एचआईभी र मोटाइको चुनौती

तपाईंको रोगलाई कसरी प्रभाव पार्छ र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्नुहोस्

वर्षौंको लागि, एचआईभी वजन घटाने र बर्बाद भएको थियो , तर अब एचआईवीसँग रोगीहरू बीचको बढ्दो चुनौती संग काम गर्दै छन्: मोटापा।

अमेरिकी सेनाले गरेको हालैको एक अध्ययनले नौसेना अस्पतालमा उपचार गरेको एचआईभी-एचआईभी-सकारात्मक रोगीहरूलाई हेरे। एक व्यक्तिले एचआईवी संक्रमणको एक हप्तामा अध्ययन सहभागितालाई बर्बादको परिभाषा भेट्टाए।

यसको सट्टा, 63% मोटापाको लागि क्लिनिकल मापदण्डको साथ भेट्यो, प्रभावकारी रूपमा संयुक्त अमेरिकी आबादीमा देखाएको दर।

एचआईभी व्यक्तिहरूसँग अबदेखि लामो समयसम्म जीवित रहन्छ, वजन कहिल्यै भन्दा बढी समस्या भएको छ। प्रायः पटक यो एचआईवीको कम्पोजिटलाइजेशनको लागि जिम्मेवारी दिइएको छ, यस अर्थमा रोगी (र कहिलेकाहीँ पनि डाक्टरले एचआईभीलाई अलगावमा उपचार गर्दछ), सीडी 4 गणना माथि छ र भाइरस लोड डाउन हुँदा सबै अन्य स्वास्थ्य सम्बन्धी विषयहरू सहित व्यायाम, आहार र धूम्रपान ।

आज प्रायः क्यान्सरहरूले बुझ्दछन् कि यो हृदयको रोग , मधुमेह , उच्च रक्तचाप र वजन-सम्बद्ध बीमारीहरूको विकासलाई रोक्न ध्यान केन्द्रित गर्न समय हो।

वजन कम हुँदा तपाईं एचआईभी-सकारात्मक हुनुहुन्छ

एचआईभी सकारात्मक व्यक्ति जो वजन कम गर्न आवश्यक छ जनसंख्या को बाकी जस्तै सामान्य वजन घटाने सिफारिशहरु को पालन गर्नु पर्छ। तपाईले सधैँ सन्तुलित भोजन खाउनुपर्छ जुन तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू भन्दा बढी हुँदैन।

तपाईंलाई जंक फूडबाट बच्न व्यायाम चाहिन्छ।

पक्का, हामी यी सबै चीजहरू थाहा छौं, तर हामी वास्तवमा कसरी सुरु गर्छौ?

एक खाना डायरी राख्नुहोस्

वजन घटाने कार्यक्रम सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो ठाउँ खाना डायरी राख्न छ। तपाईं खाँदै जान्नुहुन्छ, तपाईं कति खाँदै हुनुहुन्छ र जब र कहाँ खाँदै हुनुहुन्छ तपाईले तपाईंको आहार र खाने बानीहरू समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रत्येक समय तपाईंले खाएको छ, यसलाई एक नाक वा पूर्ण भोजन दिनुहोस्, तपाइँले के खाएको छ, कति, र कस्तो परिस्थितिमा लेख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ पार्टीमा मिर्चको कटोरा खानुहुन्छ भने, लेख्नुहोस् कि कति मिर्च तपाईंले खाएको, अवयवहरू, र वरपरका परिस्थितिहरु तपाईले चिल्लो खाईदिनुहुन्छ। उदाहरण को रुपमा:

• के यो तपाईंको खाना थियो? या सिर्फ एक आवेगजनक नाश्ता?
• के तपाई भोका हुनुहुन्थ्यो?
• भावनात्मक रूपमा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुभयो? खाने भन्दा पहिले? खाए पछि?
• के तपाईंले खाना दिनुभयो र सजिलै खाए तापनि तपाईं आफ्नो होस्ट अपमान गर्नुहुन्न?

तपाईं आफ्नो डायरीमा र जित्ने सम्भव भएसम्म धेरै विस्तार प्रविष्टि गर्नुहोस्। l

आहार नगर्नुहोस्, केवल हेर्नुहोस् के तपाईंले खायो

कुनै एक वजन समस्याको साथ, के समायोजन र के तपाईं कति खाएको वजन घटाने पहिलो कदम हो। एक सबै-सामान्य-सामान्य समस्या यो हो कि हामी छोटो अवधिमा काम गर्न सक्छ कि फ्याड डायटहरू र द्रुत हानि आहारहरू प्रयास गर्नुहोस् तर वजन कम राख्न केहि पनि छैन। एक प्रभावकारी आहार मात्र एक हो जसले तपाईंलाई स्वस्थ खाने बानीहरू सिकाउँदछ जसले जीवनभरको सेवा दिन सक्छ।

समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले किन खाएको पहिचानको आवश्यकता हो। अंततः मान्छे केवल भूख को बाहेक धेरै कारणहरु को लागि खाछन। सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको खाना माल्टाइम बाहिर बाहिर जान्छ। तपाईंको भोजन डायरीको सहयोगको साथ, तपाईं ती आवेगहरूलाई पहिचान गर्न र नियन्त्रण गर्न कहिलेकाहीं अन्त्य गर्न सक्नुहुन्छ र किन तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ।

यो लडाइ नगर्नुहोस् ... व्यायाम गर्नुहोस्

एक स्वस्थ आहार संग नियमित व्यायाम को संयोजन न केवल वजन कम गर्न मा मदद गर्दछ तर तपाईंको हृदय, श्वसन, र मांसपेशिहरु को स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्छन। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि कम्तीमा 30 मिनेटको व्यायामले हप्तामा तीन चोटि तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्नेछ र तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। एचआईवीको साथमा मानिसहरुलाई विशेष गरी शीर्ष 6 फिटनेस युक्तिहरू यहाँ छन्।

तलको रेखा यो हो: यदि तपाइँ आफ्नो क्यालोरी र चिसो सेवन हेर्न, भाग नियन्त्रण नियन्त्रण, व्यायाम र ट्रिगरहरूबाट बचाउनुहोस् जुन आवेग खाएको हुन्छ, तपाइँ वजन गुमाउनुहुनेछ। यदि आफैलाई यो गर्न असमर्थ भएमा, निराश नगर्नुहोस्।

केवल आफ्नो डाक्टर वा एक इजाजतपत्र दिंदा चिकित्सकसँग बोल्नुहोस्। तपाईंलाई कुनै विशेष "एचआईभीको आहार" चाहिन्छ भने केवल त्यहि उपकरणले वजन कम गर्न प्रयोग गर्दछ र स्वस्थ जीवनशैलीमा बाँच्न प्रयोग गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Crum-Cianflone, M .; Roediger, एम .; Eberly, L .; et al। "एचआईभी महामारीमा एचआईवी-संक्रमित व्यक्तिहरू बीच मोटापाको वृद्धिदर।" PLoS | One। अप्रिल 9, 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106}

_{Kressy, जे।, एट। al .; "अनियमित वजन लाभ"; Tufts विश्वविद्यालय स्कूल द द चिकित्सा; 24 जुन 2008।}

_{Ladd, S. and Quinn, S .; "सबैलाई जस्तै एचआईभी-सकारात्मक मानिसहरू अब उस्तै"; IDSA। अक्टोबर 4, 2007।}