1 -
Slouching रोक्नुहोस्पुरानो वा तीव्र कम पीडा दुखाइ एक सामान्य समस्या हो र तपाईंको काम, परिवार, र मनोरञ्जन गतिविधिहरूमा असर गर्न सक्छ। त्यहाँ कम पीडाको दुखाइको लागि कुनै विशिष्ट औषधि छैन, त्यहाँ केहि चरणहरू छन् जुन तपाईले तपाइँको ब्याकबाट आउने लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ । र त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले पीआरपी पीडितको पीडा दुख्ने काम गरिरहनु पर्छ।
पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, ढोका बन्द कम पीडाको दुखाइको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू गरीब बस्छ। पछाडिको स्थानमा बस्दा पछाडीको तनावले जोड़हरू, मांसपेशिहरु र डिस्कहरूमा अत्यधिक दबाइ बढाउन सक्छ, यसको कारणले दुख्छ । सही मुद्रा संग बस्न र उस मुद्रा को बनाए राखन को लागि तपाईंको कम पीडा दुखाइ को कम या समाप्त गर्न को लागि। यो पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कार्यक्षेत्र राम्ररी घरमा र काममा सेट गरिएको छ।
2 -
व्यायामबाट जोगिन रोक्नुहोस्यसले सुरू गर्न सक्दछ, तर तपाइँको पछाडि व्यायाम सबै भन्दा कम पीडाको दुखाइको लागि फायदेमंद साबित भएको छ। यसले तपाईंको कोर मांसपेशियों को मजबूत राखन मा मदद गर्दछ, तपाईंको जोडहरु र डिस्क को वृद्धि को बढावा दि्छ, र यसले तपाईंलाई भलाई को भाव दिन्छ। साथै, एक सोफे आलु हुन साँच्चै तपाईंको कम ब्याक गरीब मुद्रामा राख्न सक्छ, जसको कारण पीडा हुन सक्छ।
3 -
चमत्कारिक उपचारको खोजी खोजी गर्नुहोस्तपाईंको पीडा दुखाइको लागि चमत्कारिक उपचारको खोजी गर्न रोक्नुहोस्। हामीले सबैले विज्ञापनहरू देखेका छौं जुन तपाईंको कम पीडा दुखाइको लागि चमत्कारिक उपचारको वादा गर्दछ। एक उल्टाउने तालिकामा तपाईंको खुट्टाले ह्याण्डल टेबलमा रमाईन्छ र फैंसी कम्प्यूटरकृत कर्षण यन्त्रहरूमा पैसा खर्च गर्न सबै खुट्टा प्रभावकारी तर प्रमाणले संकेत गर्दछ कि यी चमत्कारिक औषधिहरूले धेरै फायदेमंद छैनन्।
4 -
भारी सामान लिफ्ट रोक्नुहोस्कम पीडाको दुखाइको मुख्य कारणहरू प्राय: भारी उठाउने हो। यदि तपाईंको कामको आवश्यकता छ कि तपाइँ भारी वस्तुहरू लिनुहुन्छ भने, तपाईंको नियोक्तालाई सोध्नुहोस् भने विशेष उपकरण (वा हातको अतिरिक्त सेट) तपाईँको निचोडमा लोड कम गर्न मद्दत उपलब्ध छ।
यो ह्यान्ड-ह्यान्ड अर्को पछाडिको दुखाइको साथ हुन्छ-नो: दोहोर्याउने मोरङ।
5 -
दोहोर्याउने मोरङ रोक्नुहोस्कम पीडा दुखाइको अर्को साधारण कारण बारम्बार अगाडी झुकाव हुन्छ। अगाडी झुक्याउन पछाडीको डिस्कमा बढ्दो दबाब बढाउन सक्छ र मांसपेशीको दुखाइ र दुखाइ हुनसक्छ। तपाईंको फर्वार्ड झुकाव सीमित गर्नुहोस्, र कम ब्याक अभ्यासहरू निश्चित गर्नुहोस् जुन पछिल्लो मोडमा फोकस गर्न दोहोरो दोहोरी फर्काउन मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
6 -
एक विशिष्ट निदान खोज्दै रोक्नुहोस्एक विशिष्ट निदान मा फोकस गर्न रोक्नुहोस्। 85% कम न्यून दुखाइको लागि "गैर-विशिष्ट" को रूपमा वर्गीकरण गर्न सकिन्छ। यसको अर्थ तपाईको दर्दको मूल एक विशिष्ट संरचना वा समस्यामा स्थानीयकृत हुन सक्दैन। जबकि कम पीठ दुखाइको लागि सामान्य निदान परीक्षणले ठूलो विवरणको साथ हड्डिहरु, डिस्कहरू र जोडीहरू देखाउन सक्छ, कुनै परीक्षणले तपाइँको पीडाको सही कारण 100% शुद्धताको साथ बताउन सक्दैन।
अर्को माथि: अकबर गर्डनको डरावनी कथाको पीठ दुखाइको बारेमा।
7 -
ब्याक दुखाइ डरावनी कथाहरू सुन्नुहोस्अन्य मानिसहरूको डरावनी कथाहरू सुन्नुहोस्। तपाईं परिदृश्यलाई थाहा छ: तपाईं स्पष्ट दुखाइमा झुकाउनु भएको छ, डाक्टरलाई हेर्नु भएको छ, र तपाईले अर्को व्यक्ति तपाईलाई 10 मिनेटको कथा बताउँछ कि उनीहरूको चाचा गर्डनसँग कम पीडाको दुखाइ थियो जुन इंजेक्शन र सर्जरीको आवश्यकता थियो। तर दुखाइ अझै पनि गयो। यी भयानक कथाहरू सुन्नुहोस्। प्रायः कम पीठको दुखाइ छोटो छ र व्यायाम र पोष्टिक सुधारको साथ राम्ररी प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। निस्सन्देह, केहि कम फिर्ता अवस्थाहरू गम्भीर छन् र शल्यक्रिया चाहिन्छ, तर यो एक कुराकानी हो जुन तपाइँ आफ्नो डाक्टरको साथ हुनु पर्दछ, नबिर्सने कोठामा मान्छे होइन।
8 -
निष्क्रिय उपचार प्रयास गर्न रोक्नुहोस्गर्मी, बर्फ वा अल्ट्रासाउन्ड जस्तै निष्क्रिय उपचारले राम्रो महसुस गर्न सक्छ, तर तिनीहरूको प्रभाव सामान्यतया अस्थायी हुन्छ। प्रायः अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि सक्रिय आत्म-हेरविचार अभ्यास र पोस्टरल सुधार कम पीडाको दुखाइको लागि प्रभावकारी उपाय हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमणले तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि कुन राम्रो अभ्यासहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
9 -
धूम्रपान रोक्नुहोस्यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभावहरूको बारेमा सुनेको छ। केही अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि धूम्रपानले कम पीडा दुखाइको मौका पनि बढाउन सक्छ। तपाईंको कम पीडाको दुखाइलाई मद्दत गर्न धूम्रपान छोड्न योजना संग आउनु आज आजको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
10 -
दुखाइको लागि पछाडि जानु पर्खनुहोस्यदि तपाईं एक हप्ता भन्दा बढीको लागि दुखेको छ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सक हेर्नुहोस्। (धेरै राज्यहरूले शारीरिक थेरेपीलाई सीधी पहुँचलाई अनुमति दिन्छ।) जबकि यो आफैलाई दुखाइको व्यवस्थापन गर्न प्रयास गर्ने महान हुनुहुन्छ, पहिले नै तपाईले उपचार सुरु गर्नुभयो, अझ राम्रो छ तपाईंको सम्भावना एक राम्रो रिकभरी बनाउन र सामान्य प्रकार्यमा फर्किदैछ।
पछाडि दुखाइले तपाइँको सजिलो सार्ने क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ र तपाइँलाई तपाइँको सामान्य मनोरञ्जनको मनोरञ्जनको आनन्द लिनदेखि रोक्न सक्छ। यदि तपाईंलाई पीडा दुखाइ छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गरी तपाईंलाई सामान्यतया र सुरक्षित रूपमा तपाईंको सामान्य जीवनशैलीमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न।