कसरी ग्यास र ब्लटिङ रोक्न

अत्यधिक चलन को कम गर्न को सुझाव

अत्यधिक ग्याँस र बोलोसँग व्यवहार गर्दा एकदम राम्रो दिन बर्बाद गर्न सक्छ। सौभाग्य देखि, केही परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईं कसरी बनाउन सक्नुहुन्छ र तपाईले के खाएको छ जुन अनचाहे लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

सबैले ग्याँस पठाउँछ, प्रति दिन 13 देखि 21 पटक सामान्य मानिन्छ। तर तपाईं अत्यधिक मात्रामा ग्याँस हुन सक्छ र यदि तपाईंसँग बानीको कारणले गर्दा तपाईंलाई अक्सर निलो पार्ने कारणले गर्दा, हवाई वा त ब्रेपको रूपमा आउँदछ वा बहादुरीको रूपमा आफ्नो गुनासो बाहिर।

त्यहाँ पनि धेरै व्यक्तिहरु मा अधिक ग्याँस उत्पादन को लागि कुख्यात छन् पनि खानाहरू छन्, र केहि मानिसहरू केहि प्रकारका भोजन गर्न अधिक संवेदनशील छन्।

ग्याँस र ब्लटिङ रोक्न सुझावहरू

तपाईंले अनुभव गरेको ग्याँसलाई कम गर्न, यी दिशानिर्देश र सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईं हवाइको मात्रा निगलाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई थाहा छ कि कुन ग्याँसले ग्याँस ट्रिगर गर्छ भने, तपाईले चिसो र फिसिङको कम एपिसोड हुन सक्नुहुन्छ।

1. धीरे खाओ

तपाईंको पाचन प्रणालीमा ग्याँसको मुख्य कारणहरू एयरलाई निलम्बन गरिएको छ। यदि तपाईं ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा खाने र पिउन समय लिनुहुन्छ, तपाईले हवाको आफ्नो सेवन कम गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को शब्दमा, के तपाईंको आमाले तपाईंलाई भन्नु भएको कुरा सुन्नुहोस् र तपाईंको खानालाई गल्ती नगर्नुहोस्! यदि तपाइँसँग दाँतहरू छन् भने, जब तपाईंले खाना खान्छ भने हावा निगल गर्न गरीब फिट योगदान गर्न सक्छ।

2. कठोर कैंडी मा गम या चूसना मत करो

चाइङ गमले तपाईंलाई लगातार निगल पार्ने कारणले गर्दा अत्यधिक ग्यास बढाउन सक्छ। त्यस्तै कारणले गर्दा कडा क्यान्सरमा चल्नु पनि जोगिनै पर्छ।

3. धुलो नगर्नुहोस्

धूम्रपान निगलने वायु को एक प्रमुख स्रोत हो। धूम्रपान को सबै नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरु को बावजूद, तपाईं को बिरुद्ध खत्म हो र अधिक ग्याँस गुजरने को संभावना हो।

4. कार्बोनाइटेड पेय पदार्थहरू बचाउनुहोस्

कार्बोनेड डाइअक्साइडमा कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूमा दूषित अनावश्यक ग्यास तपाईंको पाचन प्रणालीमा प्रस्तुत गर्दछ।

यदि तपाइँसँग अतिरिक्त ग्याँस र फूलो छ भने यी बाहेक।

5. मिड फूड्स से बचें Sorbitol, Mannitol, र Xylitol

केहि आहार खाद्य पदार्थहरुमा चीनी substitutes sorbitol, mannitol, या xylitol समावेश गर्दछ। आणविक ग्याँस बढ्न सक्छ जब यो आंत जीवाणुहरु द्वारा कार्य गरिन्छ। निश्चित गर्न लेबल पढ्नुहोस्।

6. तपाईंको भोजन राम्रो तरिकाले छान्नुहोस्

केहि खानेकुराहरूलाई दयालुतामा योगदान दिनको लागि प्रतिष्ठा छ। ती पदार्थहरू समावेश छन् जुन राम्रोसँग पाईन्छैन र यस प्रकार आंत ब्याक्टीरियाको लागि उपलब्ध गराईन्छ, ग्यासको रूपमा उत्पादित हुन्छ। कुन खानाहरू प्रायः दयालुपनमा योगदान गर्दछ सिक्नुहोस् र कुन खानाले ग्याँस प्रहार गर्न सम्भव छ ।

फूड्स जुन सामान्यतया ग्याँसको मासु हुन्छ, सेम, फुलुमेन्ट, एरिरागुस, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स मुकुट, कछुआ, गोभी, मशरूम, प्याज, सेब, पीडा, काँट, चोक, सम्पूर्ण गेहूं, पनीर, आइसक्रीम, दही, दूध, फल पेयहरू समावेश छन्। , र उच्च fructose मकई सिरप संग पेय।

शोधकर्ताहरुले पनि केहि व्यक्तिहरुमा अनावश्यक ग्याँस को कारण प्रकट हुने खाद्य पदार्थ को एक समूह को व्यवस्थित रूप देखि पहिचान गरेको छ। यी FODMAP हरूको रूपमा चिनिन्छ र केहि व्यक्तिहरूको लागि समस्या हो कि किरणयुक्त पदार्थहरू छन्। यो अत्यधिक ग्यास र चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम संग पुरानो समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि रुचि को उभरिरहेको क्षेत्र हो।

> स्रोतहरु:

> Agrawal ए, Whorwell पी। समीक्षा लेख: पेट चमकदार र निष्पक्ष कार्यात्मक जस्ट्रोइस्टिनल विकारों मा - एपिडेमियोलोजी र संभव तंत्र को अन्वेषण। अल्प औषध विज्ञान र चिकित्सीय 2008 27: 2-10।

> पाचन मा ग्याँस मा ग्याँस। मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे विकारहरु को राष्ट्रीय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract।

> Nanayakkara WS, स्किडोर पीएम, ओब्रियन एल, विल्किंसोन टीजे, गियर्री आरबी। चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोमको उपचारका लागि निम्न FODMAP आहारको प्रभावकारिता: मितिको प्रमाण। क्लिनिकल र प्रायोगिक गोस्टेरोनोलॉजी 2016; 9: 131-42।