अधिकांश मानिसहरू एक रेस्टुरेन्ट मा एक अद्भुत उपचार को रूप मा बाहिर खाने को देख रहे हो। तपाईं अरूको कम्पनीको मजा लिन चाहानुहुन्छ, रोचक खाना खानेकुरा तयार पार्नुहोस् जुन विशेष गरी तयार छ, र खाना पकाउने र भान्साको सफाईबाट मुक्त हुनुहोस्। यदि तपाईसँग चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) छ भने, तपाईं सम्पूर्ण अनुभवको बारेमा सकारात्मक रूपमा महसुस गर्न सक्नुहुन्न। वास्तवमा, यो सम्भव छ कि रेस्टुरेन्टमा बाहिर जाने विचार तपाईलाई डरलाग्दो हुन्छ।
1 -
अनुसन्धान रेस्टुरेन्टयो शरीरको साथ खाने खाने योजनाहरू गर्न कठिन हुन सक्छ जुन दु: खको पीडाको अप्रत्याशित एपिसोडहरू, तत्काल दस्तुरको बट्टाहरू, वा कब्जबाट चल्ने अनुभवहरू। केही मानिस यस्तो यस्तो निमन्त्रणा वा अनुहारमा स्पाइक अनुभव गर्न अनिवार्य लाग्दो महसुस गर्छन् जब तिनीहरू वास्तवमा उनीहरूको भोजनको प्रबन्ध गर्छन् किनकि यसले उनीहरूलाई फिसाउँछन्। र अज्ञात तरिकामा तयार भएका खानेकुरा खानेकुरामा भरोसा गर्न गाह्रो हुन सक्छ, सम्भावित रहस्य सामग्रीको साथमा, आईबीएसको भित्ता बन्द नगरेको छैन।
तर सबै आशा हराएनन्! एक रेस्टुरेन्ट मा एक आरामदायक भोजन छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो चीजहरु मध्ये एक जानकारी अगाडी जानकारी प्राप्त गर्न को लागी हो। धेरै रेस्टुरेन्टहरू तिनीहरूको मेनु अनलाईनमा पठाउँछन् त्यसैले तपाईलाई समय अगाडी पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ यदि तपाईंको लागि उपयुक्त खाना छनौट हुनेछ। थुप्रै रेस्त्राँहरूले खाद्य संवेदनशीलता भएका व्यक्तिहरूलाई धेरै ठानेका छन्। यसको मतलब हो कि उनीहरूले ग्लुटेन-फ्रि वा डेयरी-मुक्त विकल्पहरू प्रदान गर्छन्। यदि तपाइँ रेस्टुरेन्टको लचीलापनको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, तिनीहरूलाई कल दिनुहोस्। समय अगाडी पत्ता लगाउनुहोस् यदि उनीहरूले तपाईंको लक्षणहरू बन्द गर्नुहुने तरिकामा भोजन तयार गर्न सक्नेछन्।
2 -
योजना बाहिर नक्सायो एक बम्मर हुन सक्छ कि असामान्यता अब तपाईंको आईबीएसको कारण कार्डहरूमा छैन। तथापि, योजनाले तपाईंको चिन्तालाई सबैभन्दा खराब अवस्था परिदृश्यको भविष्यमा तुलना गर्नु भन्दा धेरै उपयोगी छ। सबै सम्भावित परिणामहरू अनुमान गर्नाले तपाईंको चिन्तालाई खरानीमा राख्न मद्दत गर्नेछ। उपस्थित हुन महत्त्वपूर्ण चीजहरू:
- रेस्त्राँको यात्रामा बाथरूमहरूमा तपाईंको पहुँच पत्ता लगाउँदै
- ट्राफिक गृह को लागी व्यवस्थित गर्नु पर्दछ तपाईंले प्रारम्भिक छोड्न आवश्यक छ
- तपाईंको साथीहरूलाई कुनै विशेष आवश्यकताको बारेमा बताउँदै
3 -
भूख नपुग्नुहोस्तपाईंको पाचन प्रणाली शांत राख्न कोसिसमा आफैलाई बर्खास्त नगर्नुहोस्। केही मानिसहरू सोच्न सक्छन् कि यदि कुनै खानेकुरा छैन भने पाचन प्रणाली प्रभावकारी हुन्छ। यो सही छैन। भोजनको अनुपस्थितिमा पाचन प्रक्रिया पनि एक निरन्तर प्रक्रिया हो।
तपाईंको आगामी यात्रा भन्दा अघि हरेक दिन सानो, बारम्बार भोजन खाओ। यस दृष्टिकोणमा थुप्रै फाइदाहरू छन्:
- नियमित आधारमा भोजन खाएर तपाईंको शरीर पाचन प्रक्रियाको विनियमित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- यदि तपाईं भोजनालय भोकमा आइपुग्नु हुन्छ भने तपाईले खानेकुरा खाने खालका हुन सक्नुहुनेछ जुन तपाइँको प्रणालीलाई बन्द गर्ने सम्भव छ।
- एक ठूलो खाना खाएर आंत संकुचन स्पार्क गर्न वा बलियो बनाउन सक्छ, धेरै आईबीएस आक्रमणको लागी तपाईले भोक लगाउनदेखि रोक्न आशा गर्दथ्यो।
4 -
तपाईं जानु अघि शान्त हुनुहोस्दिन खर्च गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर सम्भव छ शान्त छ। घरमै हुँदा आईबीएसका मानिसहरू प्रायः सुरक्षित महसुस गर्छन्। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि भूगोलले आईबीएस लक्षणहरू ट्रिगर गर्दैन - यो चिन्ता हो जसले ट्रिगर वा तिनीहरूलाई बढाउन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई शान्त रूपमा शान्त राख्ने सहायक गतिविधिहरू निम्न समावेश छन्:
- दृश्यावलोकन
- गहिरो साँसिंग प्रविधिहरू
- प्रगतिशील पेशी छूट
- ध्यान
- योगा
एक सुव्य, सुखद अनुभवको रूपमा डिभाइजिङ डिभाइज गर्नुहोस्। दृष्टिकरण एक चिन्ता कम गर्न को लागी एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ। आफूलाई कल्पना गर्नुहोस् रेस्टुरेन्टमा यात्रा, टेबलमा बसेर, भोजन क्रम र शान्त, शांत शरीरको साथ भोजनको आनन्द लिनुहोस्।
तपाईंको दिमागमा घटनाको माध्यमबाट हिंड्ने तपाइँलाई सम्भावित समस्याको स्पट पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो खेल योजनामा फिर्ता जानुहोस् र बाहिर कुनै पनि चिन्ताको सामना गर्नका लागि सबैभन्दा उत्तम तरिका पत्ता लगाउनुहोस्।
5 -
तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ जब शान्त रहनुहोस्सक्रिय रूपमा तपाईंको शरीर शान्त राख्नुहोस्। एकपटक तपाईं आफ्नो सिटमा बस्नु भएपछि गहिरो सास फेर्नुहोस् र कुनै पनि मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। रेस्टुरेन्ट को सजावट मा ध्यान केन्द्रित गरेर र आफ्नो साथीहरु या परिवार संग बाहिर रहन को द्वारा आफ्नो पाचन चिंताओं देखि आफु को डिस्ट्र करें।
समस्याको सम्भावनाका लागि तपाईंको शरीरलाई स्क्यान नगर्नुहोस्। स्क्यानिङ व्यवहारले मस्तिष्कमा सन्देश पठाउँछ जुन सम्भव खतरा हो। कथित खतराको जवाफमा , तनाव प्रतिक्रियामा किक र अर्को कुरा तपाईं जान्नुहुन्छ तपाईको आखाहरू माथि उठाइन्छ। फेरि, आफैलाई शान्त राख्न कुनै पनि जुडाई, रौतहट, वा क्र्याम्पमा आराम गर्न र छुटकारा प्रयोग गर्नुहोस्।
6 -
बाथरूम खोज्नुहोस्बाथरूम कहाँ छ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस् र यसको बारेमा बिर्सन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको मस्तिष्क चिन्तामा पकड्न को लागी अनुमति नदिने बाथरूम कब्जा गरेको छ कि छैन भनेर। यदि तपाईं IBS-D बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, बाथरूम दुर्घटनाहरू एक सामान्य चिन्ता हुन् तर अपेक्षाकृत दुर्लभ पनि छन्। आफ्नो शरीर शान्त रूपमा शान्त राख्ने सम्भावना बढ्नेछ कि यसले कुनै पनि स्टूल रिलीज हुने छैन जबसम्म तपाईं शौचालयमा सुरक्षित हुनुहुन्न।
7 -
सम्झना त्यहाँ सधैं बाहिर छखाना पकाउने निर्णय नगर्ने एक अवस्था हो जहाँ तपाईं फिसाइएको छ। यसले मात्र तपाईंको चिन्ता बढाउँछ र लक्षणहरूको जोखिम बढाउँछ। खाना खाने क्रममा जब तपाईं बनाउनुभएको मात्र प्रतिबद्धता भनेको तपाईंले खानाको लागि तिर्नुपर्छ। त्यहाँ कुनै कानून छ कि भन्छ कि तपाईं बस्न र खाई रहनु हुन्छ।
यदि तपाईंले पाएको खानाको आनन्द उठाउन साँच्चै असुविधाजनक हुनुहुन्छ भने, आफैलाई बहकाउन मुक्त महसुस गर्नुहोस्। बस आफ्नो लागत को कवर गर्न को लागी मुद्रा छोडना सुनिश्चित गर्नुहोस। अरूको सान्त्वनाको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। साँचो मित्रहरू र गुणस्तर व्यक्तिहरूले तपाईंको शारीरिक आवश्यकताहरूलाई सम्बोधन गर्न तपाईंको निर्णयलाई बुझ्न र समर्थन गर्नेछन्।
8 -
अर्डर गर्नुहोस्आफैलाई "सुरक्षित" फूडहरूको मध्यम मात्रामा फीड गर्न छनौट गर्नुहोस्। जबकि IBS-friendly foods को परिभाषा सबैको लागि भिन्न हुन्छ, FODMAP मा कम खाना छनौट गर्न सुरू गर्न राम्रो स्थान हो। तीमध्ये कुनै पनि चयन नगर्नुहोस् किनकि ती तीव्र आणविक संकुचनको कारणले गर्दा तपाईंको ग्यास्ट्रोलिकल रिफ्लेक्सको उत्साह बढाउनको जोखिम बढाउँछ :
- ठूला खानाको अंश
- रिच, क्रीम, मोटी, तरकारी फूड्स
- गहिरो फलामयुक्त खानाहरू
- Gassy फूड्स
9 -
हेर्नुहोस् के तपाईं पेयआफ्नो पेय बुद्धिमानी देखि छान्नुहोस्। यद्यपि अल्कोहल र क्याफिन दुवै पाचन तंत्र तंत्र हुन सक्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं पेय पानी फिसाउनुभएको बेला सबैले मजा र उत्सव पेय पाउनेछन्।
सोडा भनेको उत्कृष्ट विकल्प हो - शर्करा, कृत्रिम मिठाई र कार्बनेशनले तपाईंको अवांछित लक्षणहरू अनुभव गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ। एक राम्रो विकल्प तपाईंको मनपर्ने हर्बल चायको बैग ल्याउन र एक प्याला तातो पानीको लागि सोध्नुहुन्छ। यदि तपाईं आइमाई चिया चाहानुहुन्छ भने, एक गिलास बर्फको लागि सोध्नुहोस्।
क्रेनबेरीको रस FODMAPs मा कम मितिको मात्र रस हो, ती कार्बोहाइड्रेटहरूले आईबीएस लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छन्। एक उत्सव अल-अल्कोहल पेयको लागि, तपाई बर्फमा क्रेनबेरीको काँचको टुक्रा हुन सक्नुहुनेछ, शायद तपाईले बहादुर महसुस गर्नुभयो भने क्लब सोडाको स्प्लाश संग।
मोनाश विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूबाट FODMAP मा उपयोगी शोध प्रयोग गरी तपाइँलाई निम्न को एक ग्लासको साथ सुरक्षित गर्नु पर्छ:
- बियर
- जिन
- वोडा
- व्हिस्की
- रक्सी (रातो, सेतो, वा स्पार्कलिंग)
10 -
रमाइलो गर!राम्रो समय लिएर फोकस गर्नुहोस् र अरूको कम्पनीको मजा लिनुहोस्। हामी सामाजिक प्राणीहरू छौं - हामी सबैलाई इष्टतम शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागी अरूसँग सम्पर्क गर्न आवश्यक छ। अनि, तपाईंले हेरचाह गर्ने व्यक्तिहरूको साथ कुराकानीको विचलन कुनै पनि दुख र असुविधाको लागि एकदम राम्रो उपाय हो।
यद्यपि यदि तपाईं आफ्नो खेलको शीर्षमा महसुस गर्नुहुन्न भने आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं एक्लै घरमा अड्किएको हुन सक्छ गरीब महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कम से कम तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ, आफ्नो जीवन जिउँदै, र तपाईंले खाना पकाउनु पर्ने खाना खाने सेवाको आनन्दको अनुभव गर्दै। र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, तपाईं अरूको जीवन र अनुभव संग जोड्दै हुनुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> Agrawal, A., et.al. "जलन र चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम मा ध्यान: भिजुअल संवेदना को भूमिका।" गोस्ट्रोनटेक्टोलोजी 2008 134: 1882-188 9।
> मोनाश विश्वविद्यालय कम FODMAP आहार अनुप्रयोग। मोनाश विश्वविद्यालय। http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html।