यात्राको कठोर, बाथरूम पहुँच, अजीब खाना, र निद्रा कार्यक्रमको अवरोध रोक्न सबै चिन्ता गर्न सक्दछ आईबीबी लक्षणहरूको असक्षमता बढ्न सक्छ । सौभाग्य देखि, त्यहाँ तपाईलाई सजिलो रूपमा आफ्नो आराम स्तर अधिकतम गर्नको लागि चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
1 -
आफैलाई स्वस्थ बनाउनुहोस्तपाईंको आधारभूत यात्रा व्यवस्थाहरू थप गर्नुको साथै, तपाईंले सामना गर्नुहुने चुनौतीहरू सफलतापूर्वक निलम्बन गर्न केहि समय लिनुहोस्। मानसिक रिहर्सल एथलेटिक सफलताको लागी एक प्रभावकारी उपकरण हो - तपाईले आफ्नो आगामी यात्राको लागि आफ्नो शरीर तयार गर्न यसको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
शान्त स्थानमा, शान्त रहनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र यात्रा मार्फत आफैलाई हिंड्नुहोस्। यसले तपाइँलाई विशेष चिन्ताको पक्षमा पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र कुनै "खराब कुरा" परिदृश्यहरू संभाला गर्ने योजना बनाउनुहोस्। आफ्नो आँखा फेरि बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो योजना पुनः प्रयास गर्नुहोस्। आराम, आत्मविश्वासमा सबै चुनौतीहरू आफैलाई ह्यान्डल लगाउन। यसले तपाईंको शान्त रहन सक्ने क्षमतालाई अझ ठूलो बनाउनेछ किनकि तपाईं आफ्नो यात्रा मार्फत आफ्नो बाटो बनाउनुहुन्छ।
2 -
तपाईं समेत घर छोड्नु अघि तयार हुनुहोस्मानिस प्रायः सामान्य चीजहरू गर्न को लागी एक पुरानो अवस्था संग निस्कने को लागी काम गर्न चाहदैनन्, सोच्न को लागी कि उनि "विकृति" लाई आफ्नो विकारमा लाग्दछन्। यसको विपरीत, कुनै पनि संदिग्ध परिदृश्यहरूको सामना गर्न सक्रिय कदम चाल्न पर्याप्त सशक्तिकरण र शान्त हुन सक्छ। र तपाईलाई थाहा छ, तपाईंको शरीरमा शान्त गर्न सक्ने जुन जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ केवल तपाईंको पाचन प्रणालीमा सकारात्मक असर हुने छ। यो प्रयास गर्नुस्:
- तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंको भ्रमण गर्नु भन्दा पहिले, कुनै पनि लक्षणहरु को उपचार को लागि डाक्टर को विकल्पहरु मा आफ्नो चिकित्सक देखि परामर्श लें। साथै, ओभर- टु -काउन्टर उत्पादनहरू (OTCs) प्रयोग गर्न अनुमति माग्दछ- कब्जका लागि दस्त र अप्ठ्यारोका लागि इमडियम ट्याब्लेटहरू जस्तै-तपाईंको असुविधा कम गर्न मद्दत गर्न। तपाईलाई उनीहरूको आवश्यकता नहुन सक्छ, तर जान्दछन् कि उनीहरु उपलब्ध छन् धेरैको मनमा शान्ति योगदान गर्न सक्छन्।
- स्मार्ट प्याक गर्नुहोस्। समावेश गर्न केही वस्तुहरू IBS-friendly snacks हुन सक्छ (जस्तै पागल, ग्लुटेन-फ्रिज बारहरू, र ट्रेल मिल्दो), बेबी वाइप्स, कपडाको परिवर्तन, र नुस्खा वा ओभर-द काउन्टर औषधि। दिमागको शान्तिको लागि, तपाईं निर्भर गर्दछ कि एक असामान्य उत्पादन प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, र यदि तपाई सडक यात्राको लागि बाहिर जानुहुन्छ भने, तपाईं सानो पोर्टेबल योग्य शौचालयमा आफ्नो कारको ट्रंकमा राख्न चाहन सक्नुहुन्छ।
- नक्शा बाथरूम पहुँच बाहिर। अब तपाईंको मोबाइल उपकरणको लागि धेरै सहयोगी बाथरूम-खोज अनुप्रयोगहरू छन्। समय अगाडि जान्नुहोस् जहाँ स्नानघर भेट्टाउन सकिन्छ तपाईंको निश्चित स्तरको स्तरमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
3 -
स्मार्ट खाईयात्रा आफैमा र तनावपूर्ण हुन सक्छ र कहिलेकाहीँ शरीर घडीहरू र निद्रा दिनहुँहरूमा परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ, सबैले तपाईंको आईबीएस लक्षणहरू खराब गर्न सक्दछ। एक चीज छ कि तपाईंसँग केहि नियन्त्रण छ के तपाईं खाने को छनौट छ।
किनभने तपाईंको शरीर ती अन्य सम्भावित ट्रिगरहरूसँग व्यवहार गरिनेछ, खाना खाने बेलामा यो ब्रेक दिनुहोस्। सायद यो कम-कम FAPMAP फूडहरूमा स्टिक गर्ने प्रयास र खाना -उच्च फूडमैपबाट बच्न समय हो।
यो स्वस्थ, गट-मैत्रीपूर्ण खानेकुराहरू पाउँदा चुनौती पाउन सकिन्छ। यद्यपि, धेरै फास्ट फूड ठाउँहरू अहिले केही स्वस्थ विकल्पहरू जस्ता ग्रील्ड चिकन, सलाद र सुईहरू प्रदान गर्छन्। जबसम्म सम्भव भए, जंक फूड र फ्रिड फूडहरू जोगिन किनकि तिनीहरूले अवांछित लक्षणहरू सेट गर्न सक्दछन्।
4 -
तपाईंको शरीरलाई सन्तुलित राख्नमा काम गर्नुहोस्किनकि यात्रा तनावपूर्ण हुन सक्छ, यो आवश्यक हुन्छ कि तपाइँ गतिविधिमा संलग्न रहन्छ जुन तनावलाई अफगान गर्न मद्दत गर्नेछ। विश्राम व्यायाम मात्र गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो र आफूलाई शान्त राख्न को लागी धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।
सबै चीजहरूको रूपमा, तपाईं राम्रोसँग अभ्यास प्राप्त गर्नुहुन्छ। यी विभिन्न प्रविधिहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् कि कुन प्रकारका विश्राम व्यायामले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ र त्यसपछि अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास!
- दृश्यावलोकन
- गहिरो सास फेर्ने अभ्यास
- प्रगतिशील पेशी छूट
5 -
तपाईंको साथीहरूमाथि पुष्टि गर्नुहोस्आईबीएसका साथ व्यवहार गर्नु गाह्रो छ। आफ्नो यात्रा साथीहरूबाट आफ्नो सतावट लुकाउन प्रयास गरेर आफैलाई खराब नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई विशेष आवास चाहिन्छ भने, बोल्ने! तपाईंसँग एक वैध चिकित्सा विकार छ र त्यसैले तपाईंसँग पक्का सम्भव छ कि तपाईं सम्भव छ कि यो सुनिश्चित गर्न अधिकार छ।
सम्झनुहोस्, धेरै मानिसहरूसँग सँधै सहयोगी हुन चाहन्छन्। सामान्य जनसंख्या मा आईबीएस को उच्च घटनाहरु को देखते भएका, तपाईंलाई आश्चर्यजनक हुन सक्छ कि अरु को नै एक नै कुरा संग को व्यवहार गरिरहेको छ। तपाईं बस भन्न सक्नुहुन्छ, "मेरो पाचन विकार छ जसले मलाई यात्रा गर्दा बिरामी हुन सक्छ। त्यसैले मलाई म के खाएको सावधान रहनु पर्छ र मलाई बाथरूममा केही अतिरिक्त समय खर्च गर्न आवश्यक पर्दछ।"
6 -
तपाईंको शरीरको घडीलाई ध्यान दिनुहोस्राम्रो तरिकाले, निद्रा, भूख, र आंत आंदोलन को लागी हाम्रो शरीर मा तंत्र एक आंतरिक ताल को अनुसार सबै प्रकार्य। यात्रा, विशेष समय क्षेत्रहरु, तपाईंको शरीरको घडी फेंक गर्न सक्छ र यसैले केहि आईबीएस लक्षणहरू सेट गर्न सक्दछ। विशेष गरी, यात्राले कब्जियत प्राप्त गर्न तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।
अनुसूचीमा नयाँ नवजात राख्ने महत्त्वको समान, भविष्यवाणी गर्न प्रयास गर्नुहोस् र भविष्यवाणीको लागी तपाईंको शरीरको आवश्यकतामा ध्यान दिनुहोस्। जबसम्म सम्भव छ, तपाईंको मल्टाइम र बिल्ट टाइम्समा केही स्थिरता कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
7 -
तपाईंको शरीर सार्नुहोस्जबसम्म सम्भव हुन्छ, केही हल्का व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्। एक सिद्ध तनाव रिभ्युभर, तपाईंको रक्त पम्पिंग र तपाईंको मांसपेशिहरु र जोडिहरु मा जाने को लागी राम्रो लाग््छ। आफ्नो खुट्टालाई बाहिरी रोक्नको लागी वा हवाई जहाज टर्मिनलहरूको वरिपरि हिंड्नुहोस्। यात्रा को समयमा असामान्य रूप देखि तीव्र कसरत देखि बचें जब तपाईं आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली मा अगाडी बढाव नहीं राखन चाहते हो।
8 -
हाइड्रेटेड रहनुहोस्Dehydration यात्रा विशेष गरी हवाई जहाजमा एक धेरै वास्तविक जोखिम हो। अनुकूलन पाचनको लागि पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पर्याप्त पानी पीउनुहुन्न भने, तपाईं आफैलाई कब्जित हुनको जोखिममा राख्नुहुन्छ।
त्यसै गरी, यदि तपाईं दस्तिका एपिसोडहरूको प्रत्याशित हुनुहुन्छ भने, तपाइँले बाथरूममा बारम्बार यात्राहरूमा हराएको कुनै पनि तरलहरू पुन: प्राप्त गर्नुपर्नेछ। तपाईंको भ्रमणमा धेरै बोतल पानी पिउदिनुहोस्। निर्जलीकरण को योगदान को लागि अल्कोहल र कैफीन देखि बचने को प्रयास गर्नुहोस, उनि आफ्नो पाचन तंत्र लाई परेशान हुन सक्छ।
9 -
संक्रमणबाट बच्नुहोस्तपाईले गर्न चाहनु भएको अन्तिम कुरा भनेको तपाईले पहिले नै समावेश गरिएको स्वास्थ्य परिस्थितिलाई जटिल बनाउनु हो जुन आफैलाई अवांछित ब्याक्टीरियल संक्रमणमा सामान्यतया यात्रीहरूलाई दस्त भनिन्छ । निम्न गरेर आफैलाई सुरक्षित गर्नुहोस्:
- मात्र बोतल वा उबले पानी पिउनुहोस्।
- सडक बिक्रेता वा अन्य अनियमित खाना स्रोतहरू नदिनुहोस्।
- कच्चा वा नरिमाएका सब्जिहरु र फलहरुबाट बच्नुहोस्।
- कच्चा वा नरिमाएका खाना र समुद्री खानाबाट बच्नुहोस्।
10 -
रमाइलो गर!कठोरहरूको बावजूद, यात्रा धेरै जीवन-वृद्धि र मनोरञ्जन लाभहरू भरिएको छ। पुरस्कारहरू ठूलो हुन सक्छ! र जब IBS एक अलग विकार हुन सक्छ, अपूर्णता को बावजूद चरणहरु को दुनिया मा बाहिर जाने को लागि अत्यंत सशक्तिकरण हुन सक्छ। सफलताको रूपमा प्रत्येक उत्खनन हेर्नुहोस् कि तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो वा तपाईले कस्तो लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो।
मुहान:
राष्ट्रिय पाचन रोग जानकारी क्लियरिंग हाउस (NDDIC) "Foodborne Illnesses"।