पाठ थैलीको लागि शारीरिक थेरेपी

यी दिनहरू वरिपरि हेर्नुहोस्, र तपाईले स्मार्टफोन र कम्प्यूटर पर्दाहरूद्वारा मेहनत गर्ने मानिसहरू, जवान र बूढो पाउनुहुनेछ। यो देखिन्छ कि सबैले समय हेरेर र ह्यान्डहेल्ड उपकरणहरूमा टाँस्ने समय खर्च गरिरहेको छ।

यदि तपाईं एक उत्कृष्ट पाठक वा एक स्मार्ट स्मार्टफोन प्रयोगकर्ता हुनुहुन्छ भने, तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईंको गर्दन तपाईंको उपकरण प्रयोग गरिरहँदा दुर्व्यवहार सुरु हुँदैछ। किन? यो पाठ गर्दन हुन सक्छ ।

पाठ गर्दनले तपाइँको गर्दनमा दुखाइको लागि नयाँ सर्त हो जुन ह्यान्डहेल्ड उपकरण जस्तै स्मार्टफोन वा सानो ट्याब्लेटको प्रयोग गरी। यो हुन्छ जब तपाईं आफ्नो गर्दन लामो समय सम्म अगाडी लचीला स्थिति मा राख्नु भएको छ, टेक्स्टिंग, इन्टरनेट सर्फिङ, आफ्नो मनपर्ने लेख पढ्ने।

यदि तपाईंले आफ्नो ह्यान्डिन दुखाइ खराब हुँदैछ जस्तो लाग्छ भने तपाइँ आफ्नो ह्यान्डहेल्ड उपकरण प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईसँग पाठ गर्दन हुन सक्छ। तपाइँले आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न शारीरिक थेरेपी पाठ्यक्रमबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ।

पाठ नं

पाठ गर्दन सामान्यतया तपाईँको गर्दन को एक स्मार्टफोन प्रयोग गरेर हेर्दै गर्दा गहिरो अगाडी फ्लेक्स गरिएको स्थितिमा राखिएको कारण हुन्छ। अक्सर स्मार्ट डिग्री प्रयोग गरेर र प्रयोग गर्दा 60 डिग्री वा बढीको अगाडी फ्लेक्सन कोणहरू कायम राख्न सकिन्छ। यो मुद्रा को लागि घडी को अन्त को लागि तपाईंको गर्दन को अंतर्निवर्ण डिस्क मा अधिक दबाव को कारण हुन सक्छ, र यसले तपाईंको गर्दन मा गर्भाशय ग्रीवा डिस्क र दुखाइ को नेतृत्व गर्न सक्छ।

पाठ लक्षणको सामान्य लक्षण

पाठ गर्दनको सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• तपाईंको घाँटीमा दुखाइ
• दुखाइ तपाईंको घाँटी, कंधे ब्लेड, वा हातको एक छेउमा तिरियो
• तपाईंको हात, हात, वा औंलाहरूमा नम्रता वा टिंगलिंग
• तपाईंको हात वा हातमा कमजोरी
• लामो समयको लागि हेर्दै आफ्नो टाउको उठाउँदा तपाईंको गर्दनमा कठोरता वा कठिनाइ

यदि तपाइँ यी लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो उचित उपचारमा सुरू गर्न तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न एक राम्रो विचार हो। तपाईंको डाक्टरले तपाइँको घाँटी दुखाइको कारणमा फोकस गर्न विशेष परीक्षण पनि गर्न सक्छ , केवल कुनै खतरनाक वा पापी समस्याको समाधान गर्न।

पाठ थैलीको लागि शारीरिक थेरेपी

यदि तपाईं आफ्नो गर्दनमा पाठ गर्दनबाट दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको गहिरो दुखाइलाई कम गर्न र आफ्नो गर्दन गतिशीलता सुधार गर्न सही उपचार प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले हाम्रो घाँटीको दायरा गति (रोम) र हात बलको मापदण्ड लिनेछ र तपाईंको मुद्रा को विश्लेषण गर्नेछ। यसले तपाईंको पीटीलाई तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि उत्तम उपचार प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

पाठ गर्दनको लागि सामान्य उपचारमा:

पोस्टरल सुधार : तपाईंको गर्दन अगाडी लचीला स्थितिमा राखिएको कारणले गर्दा तपाईको गर्भधारण चिकित्सकले तपाईंलाई उचित मुद्रा प्राप्त गर्न र राख्न सम्भव छ। यसले तपाईंको गर्दनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको पीडा कम गर्न मदत गर्न सक्छ। गर्भाशय र निद्रा गर्दा उचित गर्दन मुद्रा कोष गर्न को लागी एक गर्भाशय रोल प्रयोग गर्न सकिन्छ ।

उत्तेजित कारकहरु को परिमार्जन : पाठ गर्दन देखि ह्यान्डहेल्ड डिवाइस को उपयोग गर्दा तपाईंको टाउको अगाडी बढाने को कारण हो, तपाईंको पीटी को संभावनाहरु लाई तपाईंको स्मार्टफोन को उपयोग को स्थितिहरु र तपाईंको दुखाइ को बीच को कारण र प्रभाव सम्बन्ध को समझने मा मदद गर्न को लागि रणनीतिहरु को पेशकश गर्नेछन्।

उनले पाठ सिकाउँदा र केवल आँखाका साथ हेरेर एक ईमानदार स्थिति कायम राख्न तपाईंलाई निर्देशन दिन सक्दछ। तपाईंको पीटीले तपाइँको ट्याब्लेटलाई प्रसोधन गर्नको लागी विशेष धारक र यन्त्रहरूलाई सिफारिस गर्न सक्छ जब तपाईंको गर्दनलाई अधिक तटस्थ स्थितिमा राख्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम : आफ्नो गर्दन को अगाडी बढावा राखन को लागी टेक्स्टिंग तपाईंको टेक्निक गर्दन को कारण बनाइ रहेको छ, यसैले तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई बढाव वाला तनाव र दबाइ को सामना गर्न को लागी अभ्यास गर्न को लागि सिखाएगी। पाठ गर्दनको लागि व्यायाममा समावेश हुन सक्छ:

• ग्रीवा फिर्ता निकालन
• ग्रीवा विस्तार
• पोस्टरल नियन्त्रणको लागि स्कुलुलर स्थिरता व्यायाम

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको पाठ गर्दनको लागि अल्ट्रासाउन्ड , गर्मी वा बर्फको उपचार गर्न सक्ने चिकित्सीय परिमार्जनहरू प्रदान गर्न सक्छ, तर तपाइँको समस्याको कारणले गर्दा मन्त्रालयले तपाइँको घाँटीमा बढ्दो वृद्धि भएको छ, यी उपचारको सम्भावना कम वा कुनै स्थायी लाभ प्रदान गर्नेछ।

टेक्स्टिंगको बेला तपाईले आफ्नो टाउको र शरीरको स्थिति परिमार्जन गर्न काम गर्नुपर्दछ, र टेक्स्ट गर्दा तपाईंको गर्दनमा अभिनय गर्ने बल परिवर्तन गर्न व्यायाम गर्नु पर्छ।

एकपटक तपाईंले शारीरिक थेरेपी शुरु गर्नुहुँदा र तपाईंको दुखाइको पाठ गर्दनबाट काम गर्ने काम गर्दछ, तपाईले ध्यान दिनु पर्छ कि तपाईको लक्षणहरू छिटो छिटो समाधान गर्छन्। तपाईलाई शारीरिक थेरेपी शुरु गर्नु भन्दा 3 देखि 4 हप्ता भित्र गहिरो दुखाइबाट मुक्त हुनुपर्छ।

पाठ कील संग भविष्य को समस्याहरु को रोकथाम

भौतिक थेरेपी कार्यक्रमको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक गर्दनको दुखाइको पाठ गहिरोबाट भविष्यका एपिसोडहरू रोक्नको लागि रणनीतिहरू सिकिरहेको छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले नियमित मुद्रा कोयम राख्ने महत्वलाई बलियो बनाउनुपर्दछ जबकि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने र तपाईंको गर्दनलाई सर्वोत्तम सम्भावित स्थानमा राख्नको लागि प्रयोग गर्ने। उनले वा उनले तपाईंलाई पनि के सिक्न सक्नु पर्छ यदि पाठ गर्दनको अर्को भाग यसको बदसूरत हेडलाई दोहोर्याउँछ।

थप मद्दत खोज्दा

कहिलेकाँही, तपाईंको गर्दनमा दुखाइ र सीमित रोम तपाईंको पाठ गहिरोको उपचार गर्न हप्ता वा महिना पछि लाग्न सक्छ। त्यहाँ केही लक्षणहरू र लक्षणहरू छन् जुन बढी गम्भीर समस्या देखाउन सक्छ र तपाईंको डाक्टरको भ्रमणको बहादुरी हुन सक्छ। यी समावेश हुन सक्छ:

• तपाईंको क्यान्सर, हात, फोरियर, वा हातमा तीव्र कमजोरी
• सन्तुलन वा कठिनाईको महत्त्वपूर्ण क्षति हिड
• राम्रो मोटर कार्यहरू जस्तै बटन थिच्न वा बटन बटनमा कठिनाइ
• गंभीर सिरदर्द

याद राख्नुहोस्, सावधानीको पक्षमा सधैँ गल्ती गर्न सर्वोत्तम हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईलाई सम्भव छ भने केहि चीजहरू प्रगति गर्न सक्दैन किनकि यो पाठ गर्दनको लागि तपाइँको उपचारको क्रममा हुनुपर्छ, भर्खरै चिकित्सा मद्दत खोज्नुहोस्।

पाठ गर्दन स्मार्टफोन र ह्यान्डहेल्ड ट्याब्लेटहरू र उपकरणहरूको वृद्धिको उपयोग गरी ग्लोबल दुखाइको एक कारण हो। यदि तपाइँ पाठ गर्दनको विकास गर्नुहुन्छ, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमण उचित उपचारको लागि तपाईंको दर्दको व्यवस्थापन गर्न र आफ्नो समग्र गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

_{मुहान:}

_{एपीटीए को वेबसाइट: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/।}