वजन घटाने, एलर्जी उपचार, निद्रा स्थिति, सर्जरी र थप
स्नोरिंग एक चुपचाप bedfellow हो। तपाईं पनि यो गर्न सक्नु हुन्न। यो नसोचेसम्म तपाईंको ध्यानमा नपुगेको सम्म सम्म जब सम्म तपाईले राती साथीले तपाईंको पसिनामा कोहिलो लगाउनुभयो। यदि तपाईं आफैले सुत्नुहुन्छ भने, यो वर्षको लागि अननोट गर्न सकिँदैन। यदि तपाईं खरानी गर्नुहुन्छ भने, कुन महत्त्वपूर्ण लक्षणहरू वा अवस्थाहरूसँग सहकार्य हुन सक्छ? सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार विकल्पहरू के हो? तपाईंले आफ्नो खरानीको बारेमा चिकित्सकलाई कहिले हेर्नु हुन्छ?
यी प्रश्नहरूका जवाफहरू जान्नुहोस् किनकि तपाईंले स्नोरिंग गर्ने समाधान खोज्नु भएको छ।
स्निंग संग सम्बद्ध लक्षण
स्निंगिंग तब हुन्छ जब ऊपरी वायु मार्ग को ऊतकों नाक र गले को माध्यम ले अशांत वायुप्रवाह को कारण कंपन गर्दछ। यो, एकदम मात्र, कम्पनको आवाज हो। यद्यपि, हावाको समयमा हवाई मार्ग विशेष रूपमा अस्थिर हुँदा यो ठूलो आवाज हुन सक्छ। यदि नरम ऊतकहरूले हवाई मार्गमा पूर्णतया बिस्तारै - अवरोधको लागि नेतृत्व, रक्त आक्सीजनको स्तरमा घटाउँदछ, र विघटनको साथ विच्छेदन सुत्न - यो निद्रा एपनिया हो । दुइटा अवस्थाहरू प्रायः सहकर्मी हुन्छन्।
अपरिहार्य, हल्का स्नेहक समस्या हुन सक्दैन। यसले रातमा सुक्खा मुखमा योगदान गर्न सक्छ। यो चिसो वा एलर्जीबाट निकास भित्तामा हुन सक्छ। सुन्दरी निद्राको स्थितिले खराब हुँदै जान्छ (पछाडि सुत्ने सबै भन्दा खराब छ) र रक्सी। हामी ठूलो हुँदा हामी बिग्रिएको हुनसक्छ र हवाई मार्ग मा मांसपेशी टोन खोल्दछ। महिलाहरुको लागि, रजोनिवृत्तिले घटना र गम्भीरतालाई बढाउन सक्छ।
यद्यपि सामान्यतया बेनामी हुन्छ भने, यदि एनेना सोने क्रममा प्रगति खरानी हुन सक्छ, तथापि, यो अधिक गम्भीर हुन सक्छ। निद्रा एनेनी दिन समय निद्रा संग सम्बद्ध छ, रात मा मधुमक्खी सम्म पुग्ने, दाँत पीस, र अन्य लक्षणहरू । यसले हाइपरटेन्सन, मधुमेह, एट्रियल फाइब्रिलेशन, हृदय विफलता, हृदयघात, र स्ट्रोक सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान दिन सक्छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि बच्चाहरु मा पुरानो स्नेहक सामान्यतया कहिल्यै सामान्य छैन र अगाडी मूल्याङ्कन गर्नु पर्छ।
स्नोरिङको लागि उपचार विकल्प
पृथक स्नेहक उपाय गर्न विभिन्न उपचार विकल्पहरू उपलब्ध छन्। गृह उपचार, यी ओभर-काउन्टर औषधि र सीपीएपी जस्ता औषधिका औषधिहरू, सर्जरी, र चिकित्सा उपकरणहरूको स्ट्रिपहरूबाट यी दायराहरू। विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् के तपाईंलाई सास फेर्न र राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ:
- धूम्रपान रोक्नुहोस्।
धूम्रपान सिगरेट स्पष्ट रूपमा खरगोशको बढ्दो जोखिममा जोडिएको छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा छोड्नु भएको छ। तपाईं एयरवेन्स जलन र सूजन कम गर्नेछ र आफ्नो समग्र स्वास्थ्यलाई लाभ उठाउनुहुनेछ।
- तपाईंको पछाडि रहनुहोस्।
तपाईंको पछाडि सुत्न अचानक स्नोरिंग बिग्रन्छ। आफ्नो पक्षमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। टेनिस बल टी-शर्ट, नाइट शिफ्ट , वा Zzoma स्थिती यन्त्र सहित सामरिक उपचारको प्रयोगलाई विचार गर्नुहोस्।
- सानो जैतून का तेल निस्कनुहोस्।
यो घर उपचार केही अर्थ बनाउँछ र वास्तवमा केही मान्छेहरूको लागि काम गर्दछ। बिस्तारै जानु अघि सानो सानो जैतून का तेल (शायद एक चम्मच) निगल गरेर, तपाईं आफ्नो गले को ऊतक प्रभावी ढंग देखि स्नेहन गर्न सक्नुहुन्छ। यो ऊतकको कम्पनन रोक्न र स्नोरिङ कम गर्न सक्छ। यो प्रयास गर्न सुरक्षित छ र तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई पनि लाभ पुऱ्याउन सक्छ।
- आफ्नो शराबको सेवन घटाउनुहोस्।
रक्सी एक मांसपेशियों को आरामदायक छ। यसले गलाको ऊतकलाई पनि आराम गर्दछ। यसले स्नोरिंग र निद्रा एपनिया दुवैको जोखिममा योगदान दिन सक्छ। त्यसकारण, यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं श्वास समय भन्दा धेरै घण्टाको लागि अल्कोहल लिनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
- नाक नमकीन स्प्रे र रेजहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
मेरो मनपर्ने विकल्प मध्ये एक ना नाकसँग नमी बढाउनु र भित्री भाग हटाउनुहोस्। यो नाक अवरोधबाट स्नेहन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो। एलर्जी जसले एलर्जी राइटिनाइट वा घास बुखारमा योगदान पुर्याउन बाहिर निकाल्न सम्भव छ। यो नैतिक मार्ग र सिनुसहरू रिचार्ज गरेर नेटिन बर्तन वा समान कन्टेनरबाट नमकीन पानीको साथ पूरा गर्न सकिन्छ।
तपाईंको नमक र बेकिंग सोडा बनाउनु सम्भव छ, वा तपाइँ पूर्व-निर्मित मिक्स खरीद गर्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं स्क्वार्ट बोतलों (सागर वायु, महासागर स्प्रे, सरली सालिन, आदि) बाट नमकीन स्प्रे अनुप्रयोगहरू खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। यो धेरै सस्तो छ र लगभग कुनै पनि फार्मेसी एइलेमा $ 5 देखि $ 10 को लागि खरिद गर्न सकिन्छ। तपाइँ यी राइजहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र प्रायजसो तपाईलाई मनपर्छ। कुनै नाचको नाक भन्दा अन्य दुर्गम प्रभावहरूको कुनै जोखिम छैन।
- सही नाक स्ट्रिपहरू सास फेर्नुहोस्।
अर्को विकल्प उपलब्ध ओभर-काउन्टर साँच्चै साँच्चै साँचेको साँचा स्ट्रिपहरू हुन्। एक बैंड सहायता जस्तै, यी चिपचिपा स्ट्रिप्स तपाईंको नाकको पुल लिन्छ। यदि अवरोध निस्केको छ भने, खरगोशले सब्सक्राइब गर्न सक्छ। केहि मान्छे चिपकने वाला धेरै कठोर छ, र यसले पुराना मान्छे मा छाला को क्षति हुन सक्छ।
- टेरेवन्ट स्नोर थेरेपीलाई विचार गर्नुहोस्।
सीपीएपी (र प्रोभान्सको रूपमा बेचीएको) लाई एक विकल्पको रूपमा विकास गरियो, यी टाँसेदार स्ट्रिपहरूले तपाईंको निकास भित्र माइक्रो-वाल्व सुरक्षित गर्छ जुन पूर्ण विषैले रोक्न सक्छ। धीरे - धीरे, हावा को निर्माण गर्दछ र एक दबाव पैदा गर्दछ जुन सैद्धांतिक रूप देखि हवाई को ऊतकों को स्थिरता र स्नेहन को कम गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, यदि मुख खुल्यो भने, निर्मित हावा भागहरु। प्रति दिन लगभग $ 1 लागतमा, यो एक प्रयासको लायक हुन सक्छ, तर यसमा एक धेरै सिद्ध ट्रयाक रेकर्ड छैन।
- वजन घटाने फोकस गर्नुहोस्।
यदि वजन कम हुन्छ वा वजन कम हुन्छ भने उडानको भीडिंग घटाउन सक्छ। यसले स्नोइङ सुधार गर्न र निद्रा सेवनको जोखिम कम गर्न सक्छ।
- एलर्जीहरूलाई स्टेरराइड नाक स्प्रे र अन्य दबाइहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ मौसमी एलर्जीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, स्टेरॉइड नाक स्प्रे प्रयोग गरेर तपाईंको लक्षणहरू सुरक्षित गर्न विचार गर्नुहोस्। कम भीडका साथ, तपाईं कम पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ। विकल्पहरूमा फ्लोसेज , नेसोनक्स , एस्टेलिन , जेनेटो , र अरू समावेश छन्। अब नासकार्ट नामक ओभर-द-काउन्टर विकल्प छ। एलर्जीको उपचार गर्न अन्य मौखिक दबाइ पनि सहायक हुन सक्छ, पर्चे सिंग्युलियर साथै साथै अधिक-काउ-काउन्टर एललेग्रा , क्लरीटिन र जिरिटेक सहित ।
- आफ्नो बिस्तारको टाउको उठाउनुहोस्।
30 डिग्रीको रूपमा बिस्तारको टाउको उठाउँदै, तपाईं हवाई मार्गमा गुरुत्वाकर्षणका प्रभावहरूको सामना गर्न सक्नुहुनेछ। एक सजिलो बिस्तर वा बसोबास वा सुत्ने पर्दामा बसोबास गर्न मद्दत हुन सक्छ। सिन्डबोर्ड ब्लकहरू वा स्ट्याक गरिएका पुस्तकहरूमा अन्त्य गरेर सम्पूर्ण बिस्तार बढ्न सम्भव छ।
- Chinstrap बाट बच्नुहोस्।
तपाईंले उपलब्ध उत्पादनहरू देख्न सक्नुहुन्छ जुन कपडा चेन्डिङ जस्तै कि तपाईँको जबरजस्ती समर्थन गर्दछ र तपाइँको मुख राख्छ। यसले मुख सास रोक्न सक्छ, तर के तपाईलाई चाहिन्छ भने तपाईं आफ्नो मुखमा सास फेर्ने हो भने? यो एक खराब विचार हो र यी उपकरणहरू सिफारिस गरिँदैन।
- केही जीभ अभ्यास गर्दछ।
त्यहाँ केही सबूतहरू छ कि मेरो प्रक्षेपण चिकित्साले वायु मार्गलाई मांसपेशीको शक्तिलाई सुधार गर्न सक्छ। यसले स्नोरिंग कम गर्न सक्छ र नींद एनीना गम्भीरता घटाउन सक्छ। दुर्भाग्यवश, यो सिफारिश गरिएको छ कि प्रति मिनेट 45 मिनेट प्रति दिन खर्च गरिनेछ, जुन धेरै मान्छे को लागि धेरै सम्भव छैन। त्यहाँ पनि अध्ययनहरू छन् कि एक woodwind साधन (जस्तै didgeridoo जस्तै) खेल्न सिकाउने सुझाव पनि मदतकारी हुन सक्छ।
- तपाईंको दन्त चिकित्सकबाट मौखिक उपकरण पाउनुहोस्।
त्यहाँ धेरै मौखिक उपकरणहरू छन् जुन खरानी कम गर्न बेचेको छ। यो एक काटन रक्षक जस्तै मुख मा फिट छ, र निचो जबर्ज अगाडी बढाएर वा हवाई मार्ग खोल्दै धेरै काम। सस्ता व्यक्तिहरू सामान्यतया फिट छैन र सहज नहुन सक्छ वा काम पनि गर्न सक्दछ। दन्त चिकित्सक द्वारा बनाइएका मौखिक उपकरणहरू तपाईंको दाँतमा फिट हुन्छन्, हजारौँ डलर खर्च गर्न सक्छ, र बीमा द्वारा कवर हुन सक्दैन।
- यदि तपाईं सोनिया निद्रा छ भने, CPAP प्रयोग गर्नुहोस्।
ती मानिसहरूको लागि जुन स्नेहक र अवरोधकारी निद्रा एपीना (र धेरै धेरै) छ, निरन्तर सकारात्मक वायुवेत (CPAP) एक अत्यन्त प्रभावशाली उपचार हुन सक्छ। यसले हावाको निरन्तर प्रवाह डेलिभर गर्ने काम गर्दछ जुन हवाई मार्गलाई स्थिर बनाउँछ र यो ऊतकको कम्पन र पतन रोक्छ। यो बीमा द्वारा कवर गरिएको छ र अन्य अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ।
- तपाईंको सर्जिकल उपचार विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्।
त्यहाँ धेरै शल्यक्रियाहरू छन् जुन स्नोरिङको उपचार गर्न प्रदर्शन गरिन्छ। विगतमा, स्तम्भ प्रक्रिया र uvulopalatopharyngoplasty (यूपीपीपी) लोकप्रिय विकल्पहरू थिए। पूर्व मा नरम नरम मा कृत्रिम स्थिरता को प्रत्यारोपण शामिल छ र बाद मा uvula को शल्य चिकित्सा र नरम नरम को भाग शामिल थियो। यी प्रक्रियाहरू केवल केहि मानिसहरू मा प्रभावकारी हुन सक्छ। अतिरिक्त विकल्पहरुमा नाक सर्जरी, नाक को रेडियोफ्रेक्वेंस ओवनेशन समेत शामिल छ र सेप्टेप्लास्टी को माध्यम ले नैतिक सेप्टेम को सीधा। छोराछोरी र दुर्लभ वयस्कों मा, tonsillectomy पनि snoring को छुटकारा को लागि प्रभावी हुन सक्छ।
- निद्रा विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्।
यदि तपाईंले यो खारेज गरिरहनुभएको छ कि दुर्गम हो वा यदि तपाइँसँग लक्षणहरू वा सम्भावित निद्रा एपनिया छ भने, निद्रा विशेषज्ञसँग बोल्ने तपाईंको उपचार विकल्पहरूको बारेमा सुरू गर्नुहोस्। तपाईं एक समाधान पत्ता लगाउन सक्षम हुनुपर्दछ जुन तपाईं र तपाईंको दुवै तिर छोडेर तपाइँका वरिपरिका सबैलाई छोडिदिनु हुन्छ।
> स्रोत:
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" विशेषज्ञ कंसोल्ट , 5 औं संस्करण, 2011।