हवाई जहाजको उडानमा कसरी उत्तम सोन्छ

योजना अगाडि, गुणवत्ता आराम सुनिश्चित गर्न सहायक उपकरण ल्याउनुहोस्

यात्रा चिन्तित हुन सक्छ, खास गरी जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ। यदि तपाईं लामो यात्राको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेष रूपमा रातो रातो रातो उडानमा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि कसरी हवाई जहाजको उडानमा सुत्न सकिन्छ। तकिया र आँखा मास्क जस्ता आरामदायक सामानहरू ल्याउन उत्तम सीट चयन गरेर, यो उकालो गर्न र सम्भवतः केहि रमाइलो महसुस गर्दा त्यहाँ पुग्न सम्भव छ।

सिक्नुहोस् 5 सरल विचारको साथ कसरी विमानमा सुत्न।

तपाईंको यात्राको लागि अगाडि योजना

पहिलो कार्य सफलतापूर्वक एक सावधान पूर्व-उडान योजना संग सफलतापूर्वक सेट गर्न हो। जेटवे मा पैदल पछाडि अघि, त्यहाँ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले उडानमा अझ राम्रो सुत्न सक्नुहुनेछ भनेर सुनिश्चित गर्दछ। प्रायः यी तपाइँको चयनित उडान को समय मा निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया, तपाईं आफ्नो प्राकृतिक निद्रा अवधिको समयमा हुँदा उडान हुँदा सुत्न सक्नुहुनेछ। यो जेट ल्याग वा तपाईंको नयाँ समय क्षेत्र कसरी समायोजन गर्ने बारे चिन्ता गर्ने समय होइन; यसको सट्टा, यो तपाईंको यात्रा अघिको दिनमा तपाईंको सबैभन्दा हालको निद्रा पद्धतिमा आधारित हुनेछ। तपाईंको सर्केडियन लयले रातभरै रातो सुत्न बनाउनेछ, र बिहान 7 बजे 9 घण्टा घटेपछि (अधिकतर मान्छेको लागि, एक सतर्कतामा डुबाइन्छ जुन मध्यपश्चिममा हुन्छ जुन यसले सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ। nap)।

तपाईंको सुत्ने क्षमताको अर्को प्रमुख योगदानकर्ता तपाई कसरी बन्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले हवाईअन्तर्गत पुग्न चाँडो उठाउनुभएको छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ सानो निद्राबाट बञ्चित हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो सूटकेसको ढिलाइ ढिलो गर्दै हुनुहुन्छ भने त्यहि सत्य हो। सामान्यतया, तपाईंको उडान अघि रात वा दुईमा निद्राको मात्रा सीमित गर्न तपाईंलाई विमानमा अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्नेछ।

सीट चयनले तपाईंको निद्रा वातावरणलाई डेट गर्नेछ

तपाईंको उडानमा सुत्ने क्षमताको प्रमुख निर्धारकहरू सिट छनोट हुनेछन्। यदि पैसा कुनै वस्तु छैन भने, तपाईं पहिलो कक्षा वा व्यावसायिक वर्गमा उपलब्ध आराम र सुविधाहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। विशेष गरी अन्तर्राष्ट्रिय उडानहरूमा, यी महत्त्वपूर्ण विलासिता हुन सक्छ र तपाईंको सुत्न सक्ने क्षमता हुन सक्छ। सीटहरूले थप पूर्ण रूपमा पढ्न सक्दछन्, वा पनि बिस्तारै बाहिर निस्कन्छ। किनकि यी खण्डहरू प्राय: मूल्य-प्रतिबन्धित छन्, तपाईं बढी मौरी निर्णयको साथ छोड्नुभयो: सञ्झ्याल वा बिस्तार सिट?

चाहे तपाईं विमानको सञ्झ्याल वा एइले साथ बस्न रोज्नु वास्तवमा एक महत्वपूर्ण विचार हो, तर यसले तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकतामा ठूलो रूपमा निर्भर गर्नेछ। सञ्झ्यालको सिटले तपाईलाई सतहलाई दुर्व्यवहार गर्न र अतिरिक्त व्यक्तिगत ठाउँको भ्रम प्रदान गर्न सक्दछ। यद्यपि, यदि तपाईं क्लोस्ट्रोफोबिक हुनुहुन्छ भने यो एक चिन्ताजनक उत्तेजित स्थान हुन सक्छ। गोरखाको छेउमा बस्न तपाईंलाई अतिरिक्त खिच्ने ठाउँ दिनेछ, तर यात्रीहरू र चालक दलले तपाईंलाई बिस्तारै टच्याउन सक्छ, किनकि तिनीहरूले गडबडको टाउको दुख्न खोज्छन् र तपाईलाई अरूले आफ्नो सीटबाट बाहिरी कोठामा वा यहाँसम्म गलीमा हिंड्नुहोस्। यदि तपाईलाई बढी पटक उठाउन आवश्यक छ भने, तपाईं अरूलाई सताउन चाहनुहुन्न जुन सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई यो महत्त्वपूर्ण निर्णयमा आफ्नै आवश्यकताहरू र प्राथमिकताहरू तिर्नुपर्छ।

आपातकालीन निस्कने पङ्क्तिले तपाईंलाई सानो अतिरिक्त तहलबार पनि प्रदान गर्न सक्छ, तर याद राख्नुहोस् कि यदि तपाईं यसको सामने बस्नुभयो भने, तपाइँ आफ्नो सिटलाई पुन: लिन सक्षम हुन सक्नुहुन्न।

जबसम्म तपाईं यात्रा पार्टनर, तपाईंको परिवार वा समूहको साथ उडान गर्दै हुनुहुन्न, तपाइँ जरूरी हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईसँग कसरी भेट्नु हुनेछ (र, सिद्धान्तमा, सुतिरहेको)। यसले तपाईंको निद्रा वातावरणको गुणलाई कम अनिश्चित बनाउन सक्छ। साना बच्चाहरु र शिशुहरु रोए वा बेपरवाह हुन सक्छ। एक मोटाइ यात्रीले तपाइँको सीटमा भीड गर्न सक्छ। यी कारकहरू तपाईँको नियन्त्रण बाहिर छन्, र जबसम्म तपाईले खाली पङ्क्तिमा सिट चयन गर्नुहुन्न वा विमानको खाली खण्ड पनि नभएसम्म यसको बारेमा केही गर्न सकिँदैन।

तथापि। यद्यपि, केही प्राणीले बोर्डमा कम्तिमा सुत्न सक्ने क्षमता सहयोग गर्न सम्भव छ।

सुत्ने सहायक उपकरणमा तकिए, आँखा मास्क, र Earplugs शामिल हुन सक्छ

यदि तपाईंले कहिल्यै उडान म्यागजिनमा पछाडि राख्नुभयो वा हवाईअड्डा टर्मिनलमा एक पसलबाट रोकिनुभयो भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि हवाई जहाजमा उडान गर्दा तपाईंको निद्राको लागि उपलब्ध सामानहरू उपलब्ध छन्। यो pricey (जस्तै ध्वनि रद्द रद्द हेडफोन) अपेक्षाकृत सस्ता (जस्तै earplugs जस्तै) हुन सक्छ। तपाईंको निद्राको सहायता गर्न विभिन्न विकल्पहरू के हो?

अधिकतर एयरलाइन्सले एक तकिए वा कम्पास प्रदान गर्दछ, विशेषगरि यदि तपाई रातभर रातो रातो आँखामा हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो सामानमा सामानहरू गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईं बोर्डमा सानो तकिए ल्याउन सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरू एक सी आकारको ट्रयाक तकिया प्रयोग गर्दछन् जुन गर्दनको पछाडि बस्छ र कंधामा पुग्छ। यो उडाउन सकिने, मेमोरी फोम बनाइएको हुन सक्छ, वा माइक्रोब्याड समावेश हुन सक्दछ। यीमध्ये धेरै भन्दा कम मूल्यहरू छन् र $ 10 देखि $ 40 सम्म खर्च हुन सक्छ। त्यहाँ पनि ठूला छन्, पज-जस्तो तकियाहरूले किचनको रूपमा काम गर्दछ जुन तपाइँलाई अगाडि बढ्न अनुमति दिन्छ।

दायाँ तकिए छनौट गरेपछि, तपाईं अवांछित प्रकाश रोक्न चाहानुहुन्छ। सञ्झ्याल छायाँहरू राख्न यो उपयोगी हुन सक्छ, विशेषगरि यदि तपाईं उनीहरूको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ भने। कम्प्युटरहरू, फोनहरू र अन्य स्क्रिनहरूबाट लाइटदेखि जोगिन, तपाइँ प्रभावहरू तपाइँको सर्केडियन लयको समयमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि अन्धकारको प्रकाश बनाएर आँखाको मुखौटा लगाउन चाहानुहुन्छ कि तुरुन्तै प्रकाश को अशांति कम गर्न।

तपाईंको उडानमा नींद वातावरण स्थापना गर्ने अन्तिम भाग शोरको प्रभाव कम गर्न को लागी हो। तपाईंले जेट इन्जिन सुख्खाको मानवलाई भेट्टाउन सक्नुहुन्छ; यदि अरू केही छैन भने, यो विमानमा अन्य मानिसहरूको केही परिवेश शोर डगाउनेछ। थप नियन्त्रणको लागि, तपाईं कानप्लगहरू लुगा लगाउन सक्नुहुन्छ। शोर-रद्द हेडफोनले धेरै सय डलर खर्च गर्न सक्छ, तर तिनीहरू पनि तपाईंको वरिपरि शोर कम गर्न सक्छन्। यदि तपाईं सजिलै सुत्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं शोर को कम गर्न को लागी परेशान गर्न आवश्यक पर्दैन।

तपाईलाई सहयोग पुर्याउन सरल युक्तिहरू उडानमा अझ राम्रो निद्रामा

तपाईं सामान्यतया सुतिरहेको बेला तपाईंको समय उडान हुन्छ जब तपाईं सुत्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं जागृत हुनुभन्दा पछि निद्राको अनुभव गर्न लामो समयसम्म। तपाईंको सजिलो एक आरामदायक, आरामदायी वातावरण बनाउनुहोस् जुन सुत्ने अनुकूल छ। जब अनुमति छ, तपाईंको सीट थोपा पठाउनुहोस्। आफ्नो सीटबल्ट राख्नुहोस् कि तपाइँ अप्रत्याशित अस्थिरताको समयमा फ्ल्याट परिचालक वा घाइते द्वारा जागृत हुनुहुन्न भनेर सुनिश्चित गर्न।

यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, कम-अभिनय सुत्ने गोलहरू छन् जुन तपाईंको उडानमा अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। इन्टरमेजो र सोनाटाको रूपमा प्रिस्क्रिप्शन दबाइहरू संकेत गर्न सकिन्छ। रक्सी निद्रा लाग्न सक्छ, तर जब यो बन्द हुन्छ, यो साँच्चै टुक्रा र निद्रा खस्छ। Melatonin को एक कम खुट्टा सुत्न मद्दत सक्छ। लामो-अभिनय नुस्खा सुत्ने गोलोहरू धेरै दिनको निद्रामा लाग्न सक्छ यदि बाँकी समय लामो समयसम्म उनीहरूको पछि लाग्नु हुँदैन। यी तपाईंको डाक्टरको डोऱ्याइमा सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नु पर्छ।

क्याफिन र अत्यधिक पानीको सेवनबाट बचाउन प्रयास गर्नुहोस्। क्याफिन र निकोटीन जस्तै उत्तेजनाहरू तपाईंको पतनको पतन वा निस्कने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, र अत्यधिक तरल पदार्थ पिउनेले बाथरूममा लगातार यात्रा गर्न सक्छ। निद्रामा बसिरहनु अघि, भोजमा एक द्रुत यात्रा बनाउनु र थोडा पैर खिच्नुहोस्।

माथि उल्लेख गरिएका सिफारिसहरूभन्दा बाहिर, यो सान्त्वना संगीत वा परिचित चलचित्र सुन्न मदतकारी हुन सक्छ। यदि तपाईं एकदम लामो दूरी उडान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो नयाँ समय क्षेत्रलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी तपाईंको निद्रा तालिकाको समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पहिले नै आफ्नो निद्रा पैटर्नमा समायोजन गर्न सुरु गर्नुभएको छैन भने, विस्तारित उडान एक समय हुन सक्छ जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ।

निद्रा समस्याहरु संग फ्लाइंग

अन्तमा, निद्राको विकारबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि, हवाई जहाजमा उडान गर्न सक्दछ यसको आफ्नै विचारहरू। स्नोरिंगले अजनबीहरू बीच सुतिरहेको बेलामा तपाईलाई सचेत बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि। यदि तपाईं खराउनुहुन्छ भने, तपाईंले उडानमा दायाँ पट्टी स्ट्रिम प्रयोग गरेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि सधैं प्रभावकारी छैन, उनीहरूले तपाईंको नाक खोल्न र स्नोरिंग कम गर्न सक्छन्। सौभाग्यवश, जेट इन्जिनहरूको शोरले प्रायः सबै भन्दा बढि खरगोश हुनेछ।

यदि तपाईं निद्रा एनेना छ भने, तपाईसँग सम्भवतः तपाईंको लगातार सकारात्मक हवाइको दबाव (सीपीएपी) को उडानमा प्रयोग गर्न बिजुलीको सुविधा छैन। (तपाईंले यसको क्षतिलाई रोक्नको लागि, तथापि, यसलाई विमानमा लैजानुपर्छ।) धर्मी धर्मीले तपाईंको निद्रा एपनियाको जोखिम र गम्भीरता घटाउनेछ। उडानको लम्बाइको लागि यो उपचार छैन ठीक छ, र तपाईं कुनै पनि आलोचक स्वास्थ्य जटिलताहरू पीडित गर्न सम्भव छैन। एपीना उपचार गर्न मौखिक उपकरण प्रयोग गर्नेहरूको लागि, तपाईले यसलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ तपाईलाई निद्रामा।

निर्दोष पैर सिन्ड्रोमहरू (RLS) भएका व्यक्तिहरूले विशेष रूपमा दुबैतिर लामो लम्बाईहरू पाउन सक्छन्। उडान गर्दा यी लक्षणहरू छुट्याउने थुप्रै तरिकाहरू छन्: क्रसवर्ड पिलिलाहरू जस्ता विचलित क्रियाकलापहरू सहयोगी हुन सक्छन्, र वरपर वा माछाको पैदल यात्राले केही राहत प्रदान गर्न सक्छ। ओपियोड्स वा ग्याटापिन्टिन जस्ता औषधीहरूको कहिलेकाहीँ पनि सहयोगी हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग निद्रा विकार छ भने, तपाईं आफ्नो उडानलाई अझ सहज बनाउन को लागी आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्न चाहन्छौं। केहि अवस्थामा, राहत प्रदान गर्न प्रिचिपुरेसन दबाइहरू संकेत गर्न सकिन्छ।

सावधान योजनाको साथ, आरामदायक नींद वातावरण सिर्जना गर्न प्रयास गर्नुहोस् र केहि सावधानीपूर्वक चयन गरिएको नींद सामानहरू, यो विस्तारित उडानमा राम्रो सुत्न सम्भव छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो नयाँ समय क्षेत्रमा सजिलो सजिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको यात्रालाई सही सुरूमा बन्द गर्न सक्छ।

> स्रोत:

> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेयर , 5 औं संस्करण।