निद्रा र थकान बीचको भिन्नतालाई ध्यानपूर्वक विचार गरिसकेपछि, अब तपाईले महत्त्वपूर्ण छनौट गर्न सक्नुहुनेछ: केवल निदाउने बेलामा बस जानुहोस्। जो लोग सोच्दै कठिनाईबाट पीडित हुन्छन्, अनिद्राको भागको रूपमा एक सामान्य घटना हो, यसले जीवन-परिवर्तन गर्ने निर्णय हुन सक्छ। यसले सामान्य अभ्यासलाई पनि रोक्न सक्छ।
हामी हाम्रा शरीरको संकेतहरू विरुद्ध लड्छौं
प्रारम्भिक जीवनमा, कहिले जाने क्रममा कुनै निर्णय गरिएको छैन।
एक निद्राको बच्चा चाँडै निदाइरहेको छ। जब निद्राको लागि इच्छा आउँछ, कुनै कुरा समय नगर्ने, यसले चाँडै फसेको छ। जस्तै हामी वृद्ध छौ, हाम्रो व्यवहारले सुत्न सक्छ। हामी सजीव रहन छनौट गर्न सक्छौं, भित्री लडाइँलाई समेत लड्नको लागि। वैकल्पिक रूपमा, यदि हामीले सुतिरहेका समस्याहरू र महसुस गर्नुपर्दछ भने हामीलाई सुत्न चाहिन्छ, हामी चाँडै सुत्न सक्छौं। हामी हाम्रो शरीरको प्राकृतिक संकेत सुन्न सक्दछौं।
सुत्केरी वा डोजोनेसनेस सुत्न तयार हुन क्यूई हो। हामीले स्वाभाविक रूपमा आफैलाई बिस्तारमा बसोवास गरेर तयार गर्नुपर्छ। हामी आफैलाई सहज बनाउँछौं र, यदि सबै योजनामा जान्छ भने, हामी चाँडै सुतिरहेका छौ। यसको विपरीत, हामी कसरी थकान, थकित र थकावट को बारे मा अन्य विवरण - नींद को इच्छा को प्रतिबिम्बित नहीं हुन सक्छ यदि उनि तुरुन्त नींद मा नहीं जान्छ। त्यसोभए, यदि हामी बिस्तारै बिस्तारै पछाडि थियौ भने, यो निद्रा नतिजा नहुन सक्छ। यसको सट्टा, हामी आफैलाई अनिश्चितताको लागि स्थापित गर्न सक्छौं।
अनिद्रा भएका मानिसहरू अक्सर थकान वा थकित महसुस गर्दछन्, तर यदि सुत्ने मौका दिएका छन्, उनीहरूले बलियो संघर्ष गर्नेछन्।
उदाहरणका लागि, Insomniacs नियमित रूप देखि नाप लिन सक्दैन। यदि तिनीहरू दोहोरो आराम गर्न बाहिरिन्छन् भने तिनीहरू त्यहाँ जानेछन्। अन्डोनिया प्रायः "थकित तर तारमा" को रूपमा वर्णन गरिएको छ। निद्राको चाहना सोचेको छ, तर सुत्ने मौकाहरू ब्यूँझनुहोस्।
के तपाईं नींद नहुँदा के हुन्छ हुन्छ
चलो एक सामान्य परिदृश्य कल्पना गर्नुहोस् जुन अनिन्द्मीको साथ हुन्छ र कसरी कसैलाई बिस्तारै लाग्न सक्छ जब तिनी वा निद्रा लाग्दैन।
अनिश्चितताले तनावपूर्ण अवस्थाले गर्दा अन्डोनिया हुन सक्छ, तर यो नींद वरपरको नतिजा गरिएका परिवर्तनहरू द्वारा सचेत हुन्छ। अनिद्राको रूपमा निदाएको कठिनाइको रूपमा परिभाषित गरिएको छ, कठिनाई सुत्न सक्छ, वा सुत्ने तातो छैन (अर्को निद्रा विकारको अन्त्यमा)। चिन्ताको कारण निद्रा लाग्न सक्छ, सामान्य जागरणले रातको समयमा लामो समयसम्म जागरणमा फैलिन्छ। रातमा जागिर धेरै घण्टा बिताएर, यो बिस्तारमा समय विस्तार गर्न प्राकृतिक लाग्न सक्छ। बरु 11 PM मा बिदा जाँदैछ र 7 बजेसम्म उठाउनाले, अनिन्दको साथमा एक व्यक्ति 10 वा 10 बजे सम्म पनि 9 बजे बिहिन जान्छ। बढी निद्राको प्रयासमा, समयमा बिदा भएको समय लामो भयो। तथापि, केहि चीज नगर्नु भएको छ: यो व्यक्ति अब बिस्तारै लागेमा जब तिनीहरू निद्रा लाग्दैनन्।
सुत्ने क्षमताको लागि दुई प्रमुख योगदानकर्ताहरू: होमोस्टेटिक नींद ड्राइभ र सर्क्रिडियन लय । नींद ड्राइभ निद्राको इच्छा हो जसले सारा दिन बनाउँछ; अब एक व्यक्ति जागृत रहन्छ, निद्रा बन्न सक्छ। सिग्दीडिय टाइमको समय हामी प्राकृतिक रूपमा जागिर र सोच्नु पर्छ, र मानिसहरूको निद्राको रातोरात रातो हुनुपर्दछ। (अर्को पक्षमा चटारो प्राणीहरू, दिनभरि सुतिरहेका छन् र राती रात जागिरहेछ।) सुत्ने बेलामा 1 वा 2 घण्टाको सुरुमा, निद्रा लाग्ने कम ड्राइव र समय बन्द हुन सक्छ।
नतिजाको रूपमा, यो ईन्टिनिनाकले सोचेको सट्टा कम निद्रा महसुस गर्न सक्छ।
फलस्वरूप, त्यहाँ सुत्ने क्षमता कम हुन्छ। यो यस व्यक्तिको लागि अप्रत्याशित हुने छैन जुन रातको सुरुवातमा जागिर झिक्न समस्या छ। निद्रा वा स्नेहपन गर्नुअघि बिस्तारै पुग्नु भएको छ, सुत्ने क्षमता पनि यस्तै छ। त्यसै गरी, बिहान लामो समयको लागि जागृत हानिकारक हुन सक्छ। निद्राको छोटो समय पनि नींद ड्राइव घटाउनेछ र सर्क्रिडिया लयलाई असर पार्नेछ।
यसैले, आफैलाई नींद महसुस गर्दा बिस्तरमा जानको लागि तालिम दिनुहोस्, किनकी घडी भन्छन यो यो सुत्ने समय हो किनकि तपाईं थकित हुनुहुन्छ।
तपाईं पाउनुहुनेछ कि तपाईं अधिक सजिलै सुत्नुहुन्छ र रातभरि राम्रो सुत्नुहुन्छ। आफैलाई अझ निद्राको लागी मद्दत गर्न, तपाईं बेड भन्दा पहिले आरामर बफर क्षेत्र सिर्जना गर्न पनि काम गर्न सक्नुहुनेछ।