उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर कसरी कम गर्न बारेमा धेरै कुरा छ, तर उच्च क्यालेस्ट्रॉललाई रोक्नको लागि के गर्ने बारेमा छैन। त्यहाँ चीजहरू हो जुन उच्च क्यालेस्ट्रॉल हुनदेखि रोक्न सक्दछ - र तिनीहरू सबैले तपाईंको जीवनशैलीमा केही परिवर्तनहरू सुरु गर्न थालेका छन्।
तपाईंको दैनिक तालिकामा व्यायाम थप्नुहोस्
व्यायाममा धेरै हृदय-स्वस्थ लाभहरू छन् जसले तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रॉल र हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत पुर्याउँछ । सुसमाचारका लागि, व्यायामका फाइदाहरू हेर्नको लागि, तपाईं तारा खेलाडी हुनु पर्दैन। त्यहाँ धेरै प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन तपाईं एरोबिक अभ्यासहरूमा कम-प्रभाव अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ र सबैले तपाईंको शरीरको छेउ र तपाईंको कोलेस्ट्रल स्तरको कम राख्नमा केहि फाइदा देखाउनुभएको छ। यदि तपाईं सँग पहिले नै उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर छ भने, तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू बढि बढ्दै जानबाट व्यायाममा धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
संतृप्त र असंतितित वसा को बीच अंतर जानें
असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा, आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको वसा ... यी शब्दहरू के हो? जब यो तपाईंको हृदय स्वास्थ्यमा आउँछ, तिनीहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छन्। जबकि केहि वसा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर कम राखन मा उपयोगी हुन सक्छ, अन्य तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढावा दिन पछि दिल को बीमारी पछि को उच्च जोखिम मा तपाईं को स्थान ले सकते हो। कुन बोसो तपाईको क्यालेस्ट्रॉल स्तरको सबट्याट गर्न सक्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई हृदय रोग पछि पछि रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ।
कम-कोलेस्ट्रॉल, कम-फैट आहार खाओ
कम फ्याट खाएको वर्षले मात्र धेरै लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ न केवल किनभने यो यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसको कारणले गर्दा तपाईंको हृदय स्वास्थ्यमा फाइदाहरू हुन सक्छ। सब्जिहरु, फलहरु, र सम्पूर्ण अन्नहरू केवल कम कोलेस्ट्रॉल, कम-मोटो आहारमा खाईरहेको स्वादिष्ट भोजनका केहि हुन्। त्यहाँ धेरै कम फाइबर आहार योजनाहरू छन् त्यहाँ मात्र यदि तपाईंलाई कम फ्याट खानेमा सहयोग गर्न मद्दत हात चाहिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, कम फ्याट खाएर उच्च कोलेस्ट्रललाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाई अहिले स्टिकिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने
जब अधिकांश व्यक्तिहरूले धूम्रपानको बारेमा सोचे, तिनीहरू प्रायः फेफड़ोंका रोगहरू जुन यसको साथ जान्छन्। तथापि, धूम्रपान गर्न सक्ने क्षति धेरै गहिराइ जान्छ। वास्तवमा, धूम्रपानले तपाईंको कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउन सक्छ र हृदय रोग देखाउन सक्छ। यदि तपाई अहिले धूम्रपान गर्न छोड्नु भयो भने, तपाइँ यो घटनाबाट रोक्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाई अहिले छोड्नु भयो भने तपाईले हानिलाई उल्काउनु हुन्छ।
तपाईंको दैनिक जीवनमा तनाव घटाउनुहोस्
तथापि हामीलाई खराब परिस्थितिबाट बच्न मदत गर्न तनाव महत्त्वपूर्ण छ तापनि तनावले हृदय रोगको सामना गर्न सक्छ। हालको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि पुनरावर्ती तनावले तपाईंको कोलेस्ट्रॉलको स्तरमा पनि प्रभाव पार्न सक्दछ। तपाईंको जीवनमा तनाव कसरी सामना गर्न सिक्न सक्छ तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू जाँच र तपाईंको हृदय स्वस्थमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
कोलेस्ट्रॉललाई रोक्न अन्य तरिका
त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाइँले उच्च कोलेस्ट्रॉल पनि रोक्न सक्नुहुनेछ। वजन घटाने र दबाइहरु लाई ध्यान दिनुहोस जसले कोलेस्ट्रॉल बढाउन सक्छ तपाईंको केहि कोलास्ट्रल स्तरहरु र तपाईंको हृदय को रोग को बढावा को रोकन को रोकन को केहि केहि तरिका हो।