तपाईं एथेरोस्क्लोरोसिस रोक्न सक्नुहुन्छ

कुनै पनि कुरा के तपाईं उमेर हुनुहुन्छ, त्यहाँ एथेरियोक्लोरोसिस रोक्न केहि तरिकाहरू छन्। तपाईंको उच्च कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरूको सम्बोधन गर्न तपाईंलाई एथेरोस्कोक्लोरसिसको विकास र तपाईंको हृदय रोग प्रणालीको कारणलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्दछ।

एथरोसक्लोरोसिस, "धमनीको सख्तता" को रूपमा पनि भनिन्छ जब कोलेस्ट्रल र अन्य लिपिडहरू क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाहरूको भित्तामा संकलन गर्न सुरु हुन्छ।

यो बिल्डअप पोलकको रूपमा चिनिन्छ पोतमा मोमबत्तीको मोबाईल बनाउनको लागी हुन्छ। एथेरोस्क्लोरोसिसले आफैलाई कुनै पनि लक्षणहरू उत्पादन गर्दैन, एथेरोओक्लोरोजिसमा क्षति परिसूचक प्रणालीमा पार्छ, गम्भीर स्वास्थ्य, परिधीय वासुलर रोग र मृत्यु पनि सहित गंभीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ।

सौभाग्य देखि, तपाईं को रोकथाम गर्न को लागी उपाय ले सकते हो - या प्रगति को धीमा - atherosclerosis को। यो सामान्यतया तपाईंको जीवन शैलीमा केही परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ। किनकी उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर एथेरोस्क्लारोसोसिसको विकास हुन सक्छ, तपाईंको उच्च कोलेस्ट्रल स्तरहरु लाई रोक्न को लागी एक नै जीवनशैली परिमार्जन पनि लागू गर्न को लागी atherosclerosis को रोकथाम को लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो आहारमा धेरै परिवर्तन गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ - वा कम से कम सुस्त - एथेरोसक्लोरोसिस को प्रगति। यी परिवर्तनहरू गर्दा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू चेकमा राख्न पनि मद्दत गर्दछ:

• तपाईंले उपभोग गरेको संतृप्त वसा को मात्रा घटाउनुहोस्, र ट्राफिक पोत पूर्णतया खाद्य पदार्थबाट बच्नुहोस्। ट्राफिक फ्याट प्राय: प्रायः तैयार गरिएको खानामा कुकीज र चिप्स जस्तै पाईन्छ। यसको सट्टा, नट, जैतून र फैटी माछा जस्तै खानेकुरामा पाइएको असामान्य चर्को मा अधिक खानाहरू खानुहोस्।
• शराबको मध्यम उपभोग - दुई चश्मा भन्दा बढी चक्रको लागी यदि तपाईं एक मानिस हुनुहुन्छ, र यदि तपाईं एक महिला हुनुहुन्छ भने एक गिलासको शराबको कुनै पनि छैन - हृदय रोग को लागी तपाईंको जोखिम पनि कम गर्न सक्छ। तर यो ओवरो नगर्नुहोस्: वास्तवमा धेरै रक्सीले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। अल्कोहल लाई कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम से कम कम गर्न को लागि दिखाया गएको छ। यद्यपि यो शराब, बियर र कडा रक्सी समावेश छ, तरकारीमा पाईने पालीफिनलहरू - रातो रक्सी जस्तै - विशेष गरी हृदय-अनुकूल हुन्छन् जब अनुशंसित मात्रामा खपत गरिन्छ।

• एक आहार प्रयोग गर्नुहोस् जुन धेरै फलफूल र सब्जहरू समावेश छन्। यी खाद्य पदार्थहरूमा धेरै रसायनहरू पहिचान गरिएका छन् - फाइटोस्टरोल र पोलीफिनोलहरू - यसले तपाईंको लिपिडहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र सम्भवतः सूजन कम गर्दछ।
• परिष्कृत शगरहरूको आफ्नो खपत सीमित गर्नुहोस्। केक, कैंडीज, र अन्य उच्च-चिनियाँ खानाहरूले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स बढाउन सक्छ र तपाईंको एचडीएल कोलेस्ट्रल ("राम्रो" कोलेस्ट्रल) लाई कम गर्न सक्छ - जो दुवै एथेरोस्क्लोरसोसको गठनलाई बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, सारा अनाज खाना खानुहोस्। यी खानाहरू फाइबरमा उच्च छन्, जसले वास्तवमा तपाईंको LDL कोलेस्ट्रललाई थोडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

धूम्रपान रोक्नुहोस्

धूम्रपान तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ्न सक्छ र भित्ता को आंतरिक अस्तर, या endothelium पनि जलन सक्छ। यो एक नुस्खा हो जुन तपाईंको धमनीमा पट्टको गठनको आधार बनाउन सक्छ। अब धूम्रपान रोक्न, तपाईं आफ्नो एलडीएल कोलेस्ट्रललाई कम गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो एचडीएल कोलेस्ट्रल बढाउनुहोस् र atherosclerosis को विकास को जोखिम लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

एथेरोस्क्लोरोसिसको परिणामको रूपमा हप्तामा प्रायः कम्तिमा 30 मिनेटका लागि व्यायाम गर्दा मृत्यु रोक्न सक्छ। यद्यपि यो लिङ्क बिल्कुल स्पष्ट छैन, यसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल स्तरमा कम गर्न केहि गर्न सक्छ, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ्यो र वजन घटाएमा, सबैले atherosclerosis र पछिल्लो हृदय रोगको विकासको जोखिम घटाउन सक्दछ।

यद्यपि एरोबिक अभ्यासहरू (जस्तै स्विमिंग, जोगिङ र साइक्लिङ्ग) सबैभन्दा अध्ययन भएको छ, हिड्ने, वजन-असर अभ्यासहरू, र कम-प्रभाव अभ्यासहरू (जस्तै योगा) पनि केही लाभ हुन सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्

तपाइँसँग हुन सक्ने अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूको ख्याल राख्नुहोस्। केहि मेडिकल सर्तहरू, उच्च कोलेस्ट्रोल को बाहेक, यदि एथेरोस्क्लोरिस को बढावा दिइन्छ भने बाहिरी छोडिन्छ, सहित:

• मधुमेह
• मोटोपना
• Hypothyroidism
• उच्च रक्तचाप

तपाईंको वजन, तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र रगत शंकुहरू सामान्य दायरा भित्र राखेर, तपाइँ आफ्नो पोतहरूमा पिकाको गठन पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले आफ्नो परिवारको स्वास्थ्य इतिहास पनि थाहा पाउनु हुन्छ - विशेषगरि यदि तपाईसँग आमाबाबु वा अरू नजिकका रिजर्भेसनहरू छन् जुन धेरै नै केलेस्ट्रल स्तरहरू वा जीवनमा हृदय रोगको विकास भएको छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हृदय जोखिम कारकहरु को विकास को लागी देख्न सक्छन् - र तपाईंको स्वास्थ्य सम्बन्ध को परिवर्तन मा सुझावहरु लाई - एथेरोस्क्लोरसिस को गठन को धीमी गति मा मदद गर्न को लागी।

यदि तपाईंको लिपिड स्वस्थ स्वस्थ दायरा भित्र छैन भने - तपाईंको जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्ने बावजुद - तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाइँको लिपिड कम गर्न आफ्नो दबाइ निर्णय गर्न सक्छ। तथ्याङ्कहरू जस्ता केही दबाइहरूले मात्र तपाईंको लिपिड स्तर कम गर्दैन - उनीहरूलाई पनि हृदय रोगको विकासको जोखिम कम गर्न पनि देखाइएको छ।

_{स्रोतहरू:}

_{लाम JYT। डेक मैनुअल निदान र थेरेपी। अनलाइन पहुँच: 24 फेब्रुअरी 2016।}

_{Dipiro जेटी, Talbert आरएल। फार्माकोथेरेपी: ए पाथोफिसियोलॉजिकल दृष्टिकोण, 9 डिसेम्बर 2014।}