खाने खाटका खानेकुराहरू र लक्षणहरू हटाउनुहोस्
जब चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस ) को फरक (र अक्सर विलक्षण) लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्दा, यो कुन कुरा थाहा पाउन तपाईं कुन खानाहरू सुरक्षित गर्न सक्नुहुनेछ र सुरक्षित रूपमा खाना खान सक्दिन। जब मानिसहरूले प्राय: खानाको प्रकारमा फोकस गर्नेछन्, उनीहरूलाई जोगिनका लागि चाहिन्छ, यो खानेकुराहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ जुन वास्तवमा तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ।
यहाँ केहि व्यावहारिक सुझावहरू छन् जुन तपाईले आफैलाई या तो कब्ज-प्रमुख आईबीएस (आईबीएस-सी) , दस्त-मुख्य प्रमुख आईबीएस (आईबीएस-डी) , वा वैकल्पिक-प्रकार आईबीएस (आईबीएस-एम ) सँग पीडित गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
1 -
यदि तपाईं अधिवेशन गर्दै हुनुहुन्छ भने बचाउन खानाहरूयदि तपाईले कब्जानुभयो भने, तपाइँलाई आवश्यक अन्तिम कुरा भनेको बाध्यकारी को लागी केहि चीज खानुहोस्। यस अन्तमा, यहाँ केहि कुकुरहरू छन् जुन तपाइँबाट बच्न आवश्यक छ:
- सेतो आटाले बनाइएका सबै चीजहरू, विशेष गरी सेतो रोटी र हाइड्रोजनयुक्त वसाको साथ बनाइन्छ
- बेकन, बोलोग्ना, साउसेज, र हट कुकहरू सहित प्रशोधन गरिएको मासु
- गहिरो तलामा भएका खानाहरू (भित्री भोजन सहित "ओवन-फ्राइड")
- कुनै पनि प्रकारको चिप्स
- डेयरी उत्पादनहरू जस्तै पनीर, खट्टा क्रीम, आइसक्रीम र सम्पूर्ण दूध
- रातो मासु
- केलास
- सेतो चामल
2 -
खाना खाएपछि खाना खाएमा तपाईं खाद्यान्न हुनुहुन्छयदि तपाईं कब्जानुभयो भने, तपाईले तपाइँको प्रणाली सार्नु हुने खाना खाने खाँचो पर्छ। यसका लागि कुञ्जी पाचन फाइबर हो, जो कि न्युजेजज भनिन्छ।
विशेष गरी उपयोगी छ कि एक प्रकार को अघुलनशील फाइबर को रूप मा जानिन्छ जो पानी मा भंग गर्दैन तर पानी को अवशोषित को रूप मा यो आंतों को माध्यम ले गुजरता छ, प्रक्रिया मा मल को नरम।
यसका लागि उत्तम खाना स्रोतहरू:
- ताजा फलहरू (जुन उत्तम माछाहरू, आडहरू, चराहरू, प्लमहरू, र रौब्राब समावेश छन्)
- सम्पूर्ण अनाज जो किगुग्रेनी रोटी र पकाएको जाम, खैरो चावल, सम्पूर्ण गेहूं, क्विनो वा जौ समावेश गर्दछ
- ताजा सब्जियां
- सूखे फल, विशेष गरी prunes र किशमिश
- प्रोन रस
- पागल र पागल
बीन्स र किरणहरू (जस्तै चिसो, सोयाबीन, दाल, नौसेना सेम, र गुर्दे सेम) फाइबरको राम्रो स्रोतहरू छन् तर खाद्य पदार्थका उच्च FODMAP खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा छन् जुन IBS-D लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछन् भने तपाइँ धेरै धेरै खान सक्नुहुन्छ।
3 -
यदि तपाईं पखाल छ भने बचाउन खानाहरूयदि तपाईं पनीर छ भने, अन्तिम चोटि तपाई चाहानुहुन्छ कि खाना खाने कुरा हो जसले तपाईंको अवस्था बढाउन सक्छ वा तपाईंलाई आंतन स्पाजमलाई रोक्न सक्छ।
यसबाट बच्न केही खानेकुराहरू समावेश छन्:
- डेयरी उत्पादनहरू, विशेष गरी उच्च मोटा चीजहरू, आइसक्रिम, सम्पूर्ण दूध, क्रीम र खट्टा क्रीम
- ध्रुवीकरणका साथ मलाई मीठो खाना वा खाना
- गहिरो फलामयुक्त खानाहरू
- क्यान्सर, गम, र आहार सोडस सहित कृत्रिम मिठाईहरूसँग बनाइएको शुभचिन्तक खानाहरू
- बीस, ब्रोकोली, गोभी, कछुआ, प्याज, आँसु, नाशपाती, र प्लस जस्ता ग्याँस उत्पादन
- सुकेको फल
- क्याफाइम कफी, चिया, वा सोडा
- कार्बनटेड पेय
- रक्सी
4 -
खाने खाएको खाना यदि तपाईं पखाल छ भनेएक आधारभूत, अँध्यारो BRAT आहार (केले, चावल, सेप्सेउसे र टोस्ट) को प्रायः प्रायः ढीलो वा पानीको स्टूल को प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। तथापि, रोकथाम आहारले छोटो छोटो समाधान भन्दा बढीको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दैन किनभने यसले तपाईंलाई आवश्यक पोषणबाट बच्न सक्छ।
यस अन्तमा, तपाइँ निम्न संतुलित आहारहरू समावेश गर्न चाहनुहुन्छ निम्न खाद्य पदार्थहरू:
- केलास
- सेतो चामल
- सेतो टोस्ट (पुरा अनाज छैन)
- मसाले आलु
- Butternut, कद्दिन, एंगर्न स्क्वाश, र अन्य जाडो स्क्वैश
- धुवाँ, पकाएको, चिकन वा दुबला मासुलाई पखाल्ने
- प्रत्यक्ष ब्याक्टेरियल संस्कृतिको साथ दही वा केफिर
- चिकन भाइरस
- फरिना, ओमेमील, वा गेहूंको क्रीम
- ताजा सब्जियां
- प्रिटोरज
- सौरब्राट, किमिची, वा अचार जस्तै प्रोबायोटिक प्रभाव भएको फलामयुक्त खाद्य पदार्थ
- खेलकुदहरू डाइरेक्ट्रीलाई रोक्न र इलेक्ट्रोलाइट्स बदल्न
> स्रोतहरु:
> बर्र, डब्ल्यू। र स्मिथ, ए। "वयस्कों मा तीव्र दहिरा।" एम एम फि चिकित्सक। 2014; 89 (3): 180-9।
> गिब्सन, पी। र शेफर्ड, एस "कार्यात्मक जस्ट्रोटिस्टिनल लक्षणहरूको प्रमाण-आधारित आहार व्यवस्थापन: दृष्टिकोणमा FODMAP।" J Gastroenterol Hepatol। 2010; 25: 252-8। DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x।
> Mueller-Lissner, S. and Wald, A. "वयस्कों मा कब्ज।" बीएमजे क्लिन इन्फिडेन्स 2010; 2010: 0413। PMCID: PMC3217654।