दस्तुरको लागि खाने कुरा जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तर यो दहिरा छ जब तपाईं खाना खाने छैन भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं जो गर्न चाहानुहुन्छ अन्तिम कुरा खाद्यान्न खानेकुराहरू बिभिन्न समस्याहरू बनाउन सक्दछ जुन सम्भावित तपाईंको पेट बढाउन सक्छ वा तपाईले अझ आंतवादी स्पाजमहरू गर्न सक्दछ। यसो गर्दा अधिक दुखाइ हुन सक्छ।
दुग्ध - उत्पादन
तपाईंले खाने चाहनु भएको खानाको पहिलो समूह दूध बनेको हो। यदि तपाईं लेक्टोज असामान्यताबाट पीडित हुनुहुन्न भने, यो दवाईको डटको दुखाइ पछि केही समय पछि डेयरी उत्पादनबाट बच्नको लागि राम्रो विचार हुन सक्छ। दही एंजाइम लेक्टस को मात्रा को कम गर्न सक्छ। लेक्टेस को लागी शरीर को लेक्टोज को पाचन गर्न को लागि आवश्यक छ, डेयरी उत्पादनहरु मा पाया चीनी। यदि यो "दूध शर्कु" अज्ञात जान्छ भने, यसले ग्यास, फ्लोरिडा, नली र दस्तिकाको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ केहि सामान्य ल्याक्टोज युक्त खाद्य पदार्थहरू छन्:
- दूध, क्रीम
- पनीर
- आइसक्रिम
- खट्टा क्रीम
यस नियममा एक अपवाद दही हो। दही मा प्रोबायोटिक्स वास्तव मा तपाईंको शरीर को निको पार्न को लागी मदद गर्न सक्छ। सादा दही छनौट गर्नुहोस् र ती थप थपिएको शर्करासँग छोड्नुहोस्।
फैटी फूड्स
उच्च-मोटो सामग्रीको साथमा भोजन आंतिक संक्रमण बढाउन सक्छ र एक प्रणालीमा प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्न सक्छ जुन पहिले नै संवेदनशील छ, जुन जॉनको लागि थप यात्राहरू लगभग ग्यारेन्टी गर्दछ।
यसरी तपाईं खाना खाने चाहानुहुन्छ जस्तै:
- क्रीमयुक्त खानाहरू
- चाँडो खाना
- मासुको माटो कटनी
- गुरुङमा लुकेको खाना
- शुभ खानाहरू
- फ्राइड खानाहरू
राम्रो विकल्पहरूमा लीन प्रोटीन, सेतो मासु चिकन वा टर्की वा भाइरस आधारित सूप समावेश गर्दछ।
चिनी मुक्त खानाहरू
केहि कृत्रिम मिठाने र चीनी को विकल्पहरु लाई एक उत्तेजित प्रभाव हुन सक्छ साथै साथै ग्याँस र फूलो मा योगदान गर्दछ। त्यसैले जबसम्म तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गरिरहनु भएको छ, यो भन्दा टाढा भन्दा राम्रो छ:
- आहार सोडा
- चिनी मुक्त कैंडी
- चिनी मुक्त गम
- कफी र चियाको लागि कुकुर वैकल्पिक प्याकेटहरू
ग्याँस उत्पादन फूडहरू
केहि खानाहरू आंत ग्यास बढाउनको लागि राम्रो तरिकाले दलित प्रतिष्ठा छ जसले थप दस्तुरमा योगदान दिन सक्दछ। यस प्रकार तपाईं ग्यासयुक्त खानाहरूबाट बच्न चाहानुहुन्छ र गैर-ग्यास खानाहरू छनौट गर्न चाहानुहुन्छ जब सम्म तपाईले महसुस गर्नुभयो कि तपाईंको पेट वास्तवमा तल बसेको छ।
यहाँ सब्जिहरु सब्जियों र फलहरु को केहि उदाहरणहरु छन्। तपाईं अझ राम्रो नभएसम्म तपाइँ तिनीहरूलाई छोड्न चाहनुहुन्छ होला।
- सिमी
- ब्रोकोली
- गोभी
- कछुवा
- प्याज
केहि राम्रो छनौटहरूमा पातलो सागजस्तो पातलो, हरियो सेम र जुचिनी जस्ता हुन्छन्।
यहाँ केहि ग्यासयुक्त फलहरु को केहि उदाहरणहरू छन्। फेरि, तपाईं चीजहरू व्यवस्थित नभएसम्म यी छोड्न चाहनुहुन्छ होला।
- पीचहरू
- नाशपाती
- प्लमहरू
- सूखे फल (जरिवाना, prunes, किशमिश)
यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको प्रणाली केहि फल खाएको छ, तपाईले ब्ल्याबेरी, स्ट्रबेरी, ह्येमीव वा क्यानालौप पिउँदो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र / वा अनानास।
रक्सी, क्याफिन र कार्बनटेड पेय पदार्थ
स्वस्थ व्यक्तिहरूका लागि, अल्कोहल, क्याफिन र कार्बनेशन भएका पेय पदार्थहरू सामान्य रूपमा दस्त नगर्ने होइन। यद्यपि, प्रत्येकसँग जीआई चिन्ता हुन सक्ने क्षमता छ, र यसैले तपाइँको प्रणाली सामान्यमा फर्काउँछ जबसम्म सम्भवतया सबै भन्दा राम्रो छ।
फ्लैट सोडा को लागी नपुग्नुहोस्। यद्यपि तपाईंको दादीले यो सिफारिस गरेको हुन सक्छ, सोडामा घटकहरू वास्तवमा चीजहरू खराब हुन सक्छ। एक राम्रो छनौट एक मौखिक रेजिड्रेसन समाधान जस्तै पेडेलियट, वा केवल सादा पानी हुनेछ। जब तपाईं भित्री छ भने, ती बारम्बार झुकाव आंदोलनहरूबाट गुमाएको तरल पदार्थलाई हटाउन महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले पिउन!
असुरक्षित फूड्स
चाहे तपाईं पनीर हुनुहुन्न वा होइन, तपाई सधैँ निश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई मात्र सुरक्षित खाना, तयार र भण्डार गरिएको खाना खाईदिनुहोस्। फूडहरू सुरक्षित रूपमा तयार भएन र भण्डारले तपाईंलाई गम्भीर ज्योतिषीय बीमारीको लागि जोखिममा राख्दछ।
सँधै राम्रो खानाको स्वच्छता देखाउनुहोस्:
- कुनै पनि खाना तयार गर्न वा खाना खाने भन्दा राम्रो आफ्नो हात धोऊ।
- सबै कच्चा फल र तरकारीहरू राम्ररी धोएर।
- प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले र पछि सफ्ट साबुन पानी संग खाना तयारी को सतहहरु।
- सबै खाद्य पदार्थहरू एक आन्तरिक तापमान 160 फिटको कुकुरमा राख्नुहोस्।
- प्रशोधन गर्नुहोस् वा छोडिने पछि तुरुन्तै फ्रिज गर्नुहोस्।
उच्च FODMAP फूड्स
यदि तपाईंको दस्तिका केहि चीज हो जुन तपाईले दस्तरा-पूर्वकर्तित चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस-डी) धेरै छन् भने तपाईले सक्रिय भित्ताको अनुभव गर्दा FODMAPs मा उच्च खानाहरू रोक्न सक्नुहुन्छ। FODMAP धेरै साधारण खानाहरु मा कार्बोहाइड्रेट भेटिन्छ जुन आईबीएस भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न देखाइएको छ। तपाईं पनि कम-FODMAP आहार दिन चाहानुहुन्छ कि यो हेर्न को लागी कि यदि तपाईंको नियन्त्रणमा लक्षणहरू ल्याउँछ भने।
> स्रोतहरु:
> "दस्त" नेशनल पाचन रोग जानकारी क्लियरिंग हाउस (NDDIC)
> मिरर जे एन्ड गिब्सन पी। "चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम र अन्य जडीबुटी रोग को उपचार को लागि कम FODMAP आहार" गोस्ट्रोन्टरोलोजी र हेपेटोलोजी 2013 9: 450-452।
> "जब तपाईं दवाई अमरीका नेशनल मेडिकल लाइब्रेरी मेडिकल मेडलाइन प्लस छ