पर्याप्त निद्राको महत्त्व महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ जब यो तपाईंको स्वास्थ्यमा आउँछ - र त्यो सुत्न सुरु हुन्छ।
पछि Bedtime, अधिक वजन हासिल
हालको शोधले फेला पारेको छ कि युवाहरू वा युवा वयस्कों जसले हप्तामा हप्तामा बिस्तारै जान्छ समयको समयमा वजन बढ्ने सम्भव छ।
किशोरों को स्वास्थ्य को राष्ट्रीय दीर्घकालिक अध्ययन मा 1 99 4 र 200 9 को बीच को लागी लगभग 3,500 किशोरहरु को एक अध्ययन मा, शोधकर्ताओं ले कसरि समय को बिरुद्ध शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) को प्रभावित गरे।
अध्ययन लेखकहरूले पत्ता लगाएअनुसार "कामवेकको समयमा पछिल्लो औसतको समय, किशोरावस्थामा वयस्कताको लागि व्यभिचारबाट समयमै बीएमआईमा वृद्धि भएको थियो।" शोधकर्ताहरूले उल्लेख गरेअनुसार फास्ट फूडको खपतमा विशेष भूमिका खेल्न थाल्यो बुटटाइम र बीएमआई बीच सम्बन्ध।
यो खोजी किशोर किशोर र युवा वयस्कों सम्म सीमित हुने छैन। अर्को अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ढिलाइ बेडटाइमहरू, र यसैले कम रातो सुत्न, 4-वर्ष-उमेर र 5 वर्षका छोराछोरीहरूको लागि समयको साथ मोटापेको अधिक संभावनाको परिणामस्वरूप। विशेष गरी, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँथे कि मोटाइ हुने बाधाहरु बच्चाहरु को लागि 9.5 घडी प्रति रात, र साथै 9:00 बजे वा पछि 9 बजे बिरामी गए बच्चाहरु को लागि उच्च थियो।
निद्राको स्वास्थ्य लाभ
वयस्कों मा पढाई को एक बहुमूल्य परिणाम समान परिणामों को प्रतिबिंबित गर्दछ। प्रायः अध्ययनहरूले देखेको छ कि प्रति रातमा सात देखि 9 घण्टासम्मको रुपान्तरित रुपैयाँको निद्रा वयस्कहरु मा राम्रो निद्रा को स्वास्थ्य लाभहरु को लागी आवश्यक हुन्छ, जसमा मोटापे को रोकथाम सम्बन्धित व्यक्तिहरु समेत।
मोटाई र अधिक वजन को बावजूद, हरेक रात पर्याप्त उच्च-गुणस्तरको नींद को हृदय रोग , स्ट्रोक, अवसाद र अन्य पुरानो विकारहरु लाई रोक्न सक्छ। जब हामी सुत्नुहुन्छ, शरीरको मरम्मत र आफैंलाई पुनर्स्थापना गर्ने मौका पाउँछ। यदि लामो समय सम्म यो लामो समय सम्म गर्न को लागी पर्याप्त समय छैन (त्यसोभए तनाव हार्मोन हार्मोन र अन्य भ्रामक कारकहरु लाई रिहाईएको छ, जस्तै शरीर प्रतिक्रिया शुरू हुन्छ जस्तै यो पुरानो तनाव को तहत (जो कि, बिना पर्याप्त नींद को रूप मा प्रतिक्रिया) छ)।
तनाव हार्मोनको सर्तमा मुख्य खेलाडी मध्ये एक कोर्टिसोल हो, जुन पुरानो तनावको प्रतिक्रियामा जारी गरिएको छ।
शरीरमा यसको अन्य प्रभावहरूमध्ये अन्य, कोर्टिसोलले रक्तचापमा ग्लूकोज (शर्करा) को रिजल्टको कारणले गर्दा मस्तिष्कलाई खुवाउनुको साथै तत्काल उपलब्ध छ। पुरानो तनावमा एक विकासवादी प्रतिक्रियाको रूपमा, यसले शायद धेरै राम्रो काम गर्यो, मस्तिष्कको शक्तिसँग प्रतिक्रिया गर्न तनाव अन्तर्गत एक व्यक्तिलाई सक्षम पार्दै। तथापि, आजको संसारमा, कोर्टिसोलको कार्यहरूको अवांछित पक्ष प्रभावले वजनको लागि प्रवृत्ति हो भन्ने कुरा हो (यसले हाम्रो पुर्खालाई भण्डार वा वजनमा राख्नु पर्दछ यदि तिनीहरू साँच्चै एक कठोर वातावरणबाट तनावमा रहन्छ)। त्यो वजन, समय संग, मोटापेमा अनुवाद गर्न सक्छ।
वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखेको छ कि पर्याप्त निद्राको कमीले ओभरटाइज गर्न सक्छ। र जो वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै छन्, पर्याप्त सुत्न पाउँदछ (फेरि, कम से कम सात घण्टा प्रति रात) को वजन घटाने संग सफलता को मौका बढ्छ।
बच्चाहरु को लागि, माथि उल्लिखित अध्ययनहरु द्वारा देखाइएको छ, आवश्यक नींद को मात्रा अझ अधिक छ, कहिलेकाहीं 10 वा बढी घण्टा प्रति रात, उमेर मा निर्भर गर्दछ।
> स्रोतहरु:
> असारोव एलडी, मैक गिलिन्हा ई, हार्वे एजी। बिदा समय र शरीर मास सूचकांकमा सम्भव सम्भव सम्भावनाको लागि प्रमाण। नींद 2015; 38: 1523-7।
> Scharf आरजे, DeBoer एमडी। निद्रा समय र 4- 5 बर्षीया बच्चाहरु मा लामो समय देखि वजन घटाने। बालिका Obes 2015; 10: 141-8।
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al। पुरुषहरु र महिलाहरु मा छोटो नींद अवधि, ग्लूकोज डिसरेगुलेशन र हार्मोन को हार्मोनल विनियमन। निद्रा 2012; 35: 1503-10।
> ठूलो सीआर, गुलियोन सीएम, फंकके केएल, डेबारा एलएल, एट अल। लाइफ अध्ययनको गहन वजन घटाने चरण मा वजन परिवर्तन मा नींद, स्क्रीन समय, अवसाद र तनाव को प्रभाव। Obesity को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल। 2012; 36: 86-92।
> बोनो आरओ, मान डीएल, जिप्स डीपी, लिबी पी ब्रौनवालड हार्ट रोग: कार्डियोस्कोलिक औषधि को एक पाठ्यपुस्तिका। 9 औं संस्करण। Ch। 79. एलिसेवी: सौन्डर्स, 2012।