टखने स्प्रेन्सहरू खेलकूदको चोटहरूको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। एक स्पिचमेटेड एखल नतिजा जब टंक संयुक्त को लिगामेटहरू ओभरस्ट्रेटेड हुन्छन्। यसले परिणाम लिगेसीको सानो वा पूर्ण आँसुमा परिणाम गर्दछ। प्रायः एंकल स्प्रेन्स खेल घटनाहरू हुँदा दौड, जम्पिङ वा हिडाइ समावेश हुन्छ।
स्प्रेन गरिएको अङ्कको प्रारम्भिक लक्षणहरू समावेश छन्:
- पीडा र टखने को आसपास को लक्षण
- सूजन
- बिजुली
- हिँड्न असक्षम वा संयुक्त मा उभिएर
- संयुक्त कठोरता
एंकले स्प्रेनको सुरुवात व्यवस्थापनमा आरआईसीको रूपमा चिनिने पहिलो सहायक प्रविधि समावेश गर्दछ:
- बाँकी: घाइते क्षेत्रलाई पुन : र सुरक्षित गर्नुहोस्। यदि यो चोटमा वजन सहन गाह्रो छ भने, क्रच प्रयोग गर्नुहोस्। यदि यो क्षेत्र सार्नको लागी दुख्छ भने, यसलाई स्पिन्टको साथमा छुटाउनुहोस्।
- बरफ: बर्फ वा जमेको वस्तु लागू गर्नुहोस्, जस्तै एक थोरको मकई, चोटमा। सर्दीले घाइते साइटमा सुजन र दुखाइ घटाउनेछ। यो कदम चाँडै गर्न सकिनु पर्छ। पहिलो 48 घण्टाको लागि 20 मिनेटको लागि तीन पटक क्षेत्रमा स्थिर वस्तु लागू गर्नुहोस्।
- सङ्कुचन: एस पट्टीलाई आवेदन गरेर घायल साइट कम्प्रेस गर्नुहोस्। यसले घाइते क्षेत्रको सूजन घटाउनेछ। यद्यपि लपेटो हुनुपर्छ, यकीन गर्नुहोस् कि यो धेरै तंग छैन किनभने यो नग्नता, झिंगो, वा वृद्धिको दुखाइ हुन सक्छ।
- उचाई: हृदयको स्तर भन्दा माथि घिमिरे क्षेत्रलाई सम्भव पार्नुहोस्। यो प्रविधिले चोट लागेको साइटमा सुँगुरको मात्रा घटाउन मद्दत गर्नेछ।
यो उपचार संयोजनले दुखाइ र सुँगुरलाई कम गर्दछ जुन प्रारम्भिक चोट पछि हुन्छ। केही पीटीहरूले तर्क गर्छन् कि रोगीहरूले RICE को "बाहिरी" भागलाई धेरै टाढा लिन्छन् र धेरै लामो समयसम्म, गति र प्रकार्यको महत्त्वपूर्ण हानिको लागि नेतृत्व गर्दछ। धेरैले POLICE सिद्धान्त प्रयोग गरी अधिवेशन गरे। यो संक्षिप्त संस्करण सुरक्षा, इष्टतम लोडिङ, बर्फ, सङ्कुचन र उचाईको लागि छ।
संरक्षण सुरुमा तपाईंको टुललाई प्रोडक्ट गर्नको लागी गरिसकेको छ, र इष्टतम लोडिङले तपाईलाई सार्न मद्दत पुर्याउछ किनभने यो लामो-समयको immobilization बाट बच्नको लागि निको पार्दछ।
हिसाब कत्तिको कडा कडा निर्भर गर्दछ, तपाईले हिँड्न मद्दत गर्न केहि समयको लागि क्रचमा निर्भर रहन सक्छ। कचौरा प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो मसालेदार टुलमा भएको वजन कम गर्न सक्षम हुनेछ। यसले टुलको लिगामेंटहरू आराम गर्नेछ र तिनीहरूलाई निको पार्न अनुमति दिन्छ। यसले प्रभावित पैदलमा हिंडेको अनुभवको दुखाइलाई पनि रोक्न सक्दछ।
जब तपाईंको चिकित्सक द्वारा अनुमति दिइएको छ, तपाईंले आफ्नो टखने को बल र गति को सुधार्न को लागि एक सज्जन व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्नु पर्छ। सुरुवात अभ्यास टखने कुनै पनि वजन राखेर बिना प्रदर्शन गरिनु पर्छ। समय संग, व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हुन को लागि उन्नत हुन सक्छ। एंकले स्प्रेन पछि मानक व्यायाम कार्यक्रम निम्न अभ्यास समावेश गर्दछ:
- मोशन अभ्यासको दायरा : यी सज्जन अभ्यासले तपाईंको टुलुले धुलाउन मद्दत गर्नेछ। अक्सर एंकल मल पछि, संयुक्त गति को कमी देखि कठोर हुन्छ। भविष्यको चोटलाई रोक्न यो गति पुन: प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि उपचार प्रक्रियाको समयमा हराएको हुन सक्छ।
- Isometric व्यायाम : Isometric अभ्यासले तपाईंलाई प्रतिरोधको विरुद्ध संयुक्त बिरुद्ध बिना आफ्नो एंक को चारैतिर बल बनाउन को लागी अनुमति दिन्छ। यो पुनर्वास प्रक्रियामा चाँडै नै हुन्छ जब तपाईं बलियो हुन चाहानुहुन्छ, तर अझै पनि टंकर संयुक्त को आवागमन संग असुविधाको कारण हुन्छ।
- प्रतिरोध व्यायाम : प्रतिरोध अभ्यासहरू तपाईले सार्नु भएको विपरीत दिशामा एक बल विरुद्ध संयुक्त सार्दा चलाईयो। यो काम गर्न को लागी तपाईंको सहयोग को लागी मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न को लागी संयुक्त सहयोग को लागि अतिरिक्त समर्थन प्रदान गर्दछ।
समय संग, तपाईंको टखले पूर्णतया पुनःप्राप्ति गर्नेछ र तपाईं आफ्नो पोर्चुली मस्तिष्क भन्दा पहिले मनपर्ने गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं सँग मर्नु भएको टुल छ भने, तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गरी छिटो र सुरक्षित रूपमा तपाईंको सामान्य क्रियाकलाप स्तरमा फिर्ता मद्दत गर्न।
ब्रेट सेयर, पीटी द्वारा संपादित
मुहान:
खेलकुद चिकित्सा क्लिनिकल जर्नल। 12 (3): 192-193, मई 2002