'म क्यान्सरबाट थकित छु - के म के गर्न सक्छु?'
क्यान्सर थकानको साथमा राख्ने क्यान्सर उपचारको दौरान सबैभन्दा डरलाग्दो चिन्ता हो। साधारण "थकान" जस्तो एक व्यस्त दिन पछि हुन्छ, वा क्याफाइमिड पेयले उपचार गर्न सकिन्छ, क्यान्सर थकानले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरले थकानको रूपमा महसुस गर्न सक्छ जुन तपाईं माध्यमिक रूपमा धकेल्न सक्नुहुन्न। एक थकान जो छिटो आउन सक्छ, सरल क्रियाकलापको साथ हुन सक्छ र शुभ राती निद्राको बावजुद जारी रहन्छ।
तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मात्र हो कि क्यान्सरको थकान वास्तविक र अनौठो छ। तपाईं आलसीन हुनुहुन्न, न त कसैलाई तपाईले क्यान्सरको निदान भन्दा पहिले के हुन सक्नु हुन्छ भन्ने आशा गर्दछ।
क्यान्सर थकानको साथमा राख्ने पहिलो चरण तपाईंको लक्षणहरू तपाईंको डाक्टरसँग साझेदारी गर्न हो। उनले या उनको थकान को कुनै पनि उपचार योग्य कारणहरु जस्तै एनीमिया , तपाईंको रक्त मा कम ओक्सीजन स्तर (हाइपोक्समिया को लागी हाइपोक्सिया ), निद्रा सेवन या दबाइहरु को समायोजित गर्न को लागी आवश्यकता को आवश्यकता को रूप मा शासन गर्न चाहते हो। तपाईंको डाक्टर पनि जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाईंको उपचार एक पोषणशील आहार खाने क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्दैछ र रातमा आराम गर्न पाउनेछ। यदि उनले थकानको कुनै कारण पत्ता लगाउन सकेन भने सजिलै संग उपचार गर्न सकिन्छ, थोरै अधिक सहनशीलता संग जीवन बिताउन अझै धेरै चीजहरू छन्।
1. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
मद्दतको लागि सोध्न सिक्नुहोस्, र कृतज्ञताले प्रदान गरिएको मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्। नायक हुन प्रयास नगर्नुहोस्।
मानिसहरू मद्दत गर्न चाहन्छन्, र उनीहरुलाई मदत गर्न अनुमति दिन सक्दछन् र उनीहरूको आफ्नै फिक्री कम गर्न र असुविधाको भावना गर्न सक्छन्। उनले भने, मान्नु हुँदैन कि मानिसहरू भित्र जानेछन् र चीजहरू तपाईंलाई धेरै सहयोगी पाउन सक्दछ। हामी मध्ये कुनै पनि दिमागहरू पढ्न सक्दैन, र कहिलेकाहीँ हामी दिशा चाहिन्छ। विशिष्ट वस्तुहरूको चलिरहेको सूची राख्नुहोस् जुन तपाईले मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र साथीहरू र मनपर्नेहरू ती काम गर्ने इच्छुकहरूका लागि "साइन अप" पाउनुहोस्।
2. व्यायाम राम्रो
अध्ययनहरूले देखेको छ कि मध्यम व्यायामले क्यान्सर थकान बढाउन सक्छ। अनुसन्धानले मूल्याङ्कन गरेको छैन कि कुन क्रियाकलाप वा कुन व्यायामको सबै भन्दा प्रभावकारी छ, त्यसैले तपाईंले रमाइलो महसुस गर्ने गतिविधि रोज्नु हुन्छ।
3. धेरै सोच्नुहोस्
प्रत्येक रात कम्तिमा 8 घण्टाको निन्द्रा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र आवश्यक समयमा आवश्यक दिनको लागि नाप। अर्कोतर्फ, धेरै आराम र वास्तवमा तपाईं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जर्नल लाईन राख्नको लागि यो उपयोगी हुन सक्छ कि तपाईं कति सुत्नुहुन्छ र तपाईलाई अर्को दिन कस्तो महसुस गर्न को लागी महसुस गर्नुहुन्छ कि बाँकी रकम तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ। ध्यान राख्नुहोस् कि थकानको क्यान्सर-सम्बन्धित कारणहरूको भर्खरै अध्ययनमा, अनिोडिया तेस्रो मात्र माध्यमिक रूपमा सांस र खाँसीको कमजोरीको स्थानमा राखिएको छ। यसबाहेक, हामी सिकेका छौं कि अनिरहले पनि कैंसरको बाल्यकालमा भूमिका खेल्न सक्छ । त्यसैले यदि अनिद्रा तपाईंको थकानमा योगदान गर्दछ भने, आफ्नो ओन्कोलोजिस्टमा कुरा गर्नुहोस्।
4. नियमित रूपमा खाओ
नियमित आधार भोजन खाने धेरै उपयोगी छ जब यो तपाईंको आधारभूत ऊर्जा स्तर को बनाए राख्छ। अत्याधिक भूख बन्न वा अतिरिक्त खाना खान नदिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, सागर उपचार र वसामा जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन्छ तपाईंको ऊर्जा स्तरमा केहि हाई र लोभहरू रोक्न सक्छ।
यद्यपि कहिलेकाहीं तपाईं खाना चाहनुहुन्न, क्यान्सर क्याचेक्सिया - एक सिन्ड्रोम जसले अनियमित वजन घटाने समावेश गर्दछ - क्यान्सरको साथमा मृत्युको एक प्रमुख कारण हो।
5. तपाईंको वातावरणलाई आरामयोग्य राख्नुहोस्
थर्मोस्टेट एक आरामदायक तापमान मा सेट - तापनि नराम्रो छैन, ठीलो छैन - तपाईंको ऊर्जाको स्तर पनि मद्दत गर्न सक्छ। हट बारम्बार, लामो न्यानो स्नान, वा गतिविधिहरू जहाँ तपाईं ठुलो हुन सक्नुहुनेछ बाट बचाउनुहोस्।
6. प्राथमिकता दिनुहोस्
अगाडिको योजना र ताजा हुँदा महसुस हुँदा तपाईंका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरू पूरा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँथे कि रोगीले थकानलाई धेरै अप्ठ्यारो पारेका थिए जब उनीहरूले विशेष गतिविधिमा हस्तक्षेप गरे।
ती सबै क्रियाकलापहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई आनन्दित बनाउनुहुन्छ, र कहिलेकाहीं उनीहरु लाई जब तपाइँ तपाइँको उत्तम अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
7. आफैलाई गति
क्यान्सर थकानको साथ, ढिलो र स्थिर दौड जित्छ। चाँडै र छिट्टै बाहिर टाढा टाढा जान्छ र तपाईंको चिन्ताको स्तरमा पनि थप्न सक्छ। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। धेरै क्यान्सरका जीवित व्यक्तिहरू पत्ता लगाउँछन् कि दिनको समयमा छोटो, निरन्तर आराम अवधिहरू बरु बाकी एक लामो अवधिको सजिलो हुन्छ।
8. रक्सी र कैफीनबाट बचाउनुहोस्
शराब र क्याफिन दुवै कैंसर उपचारको बेला थकानमा योगदान गर्न सक्छ। बिहानको एक कफी कफीलाई चोट लागेको छैन, तर जगेडा रहन कोफिन प्रयोग ब्याकफेर गर्न सक्छ र तपाईंलाई थकित महसुस गर्न छोड्छ। त्यस्तै गरी, शराबले तपाईंलाई सुत्न मद्दत पुर्याउँछ, तर तपाईंको निद्रा बहादुरी हुने छैन जस्तो कि यदि तपाईं बचाउनुहुन्छ।
9 जर्नल राख्नुहोस्
जर्नल राख्दा तपाईंको सबैभन्दा ऊर्जा छ जब तपाईं दिन को समय पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं तदनुसार योजना गर्न सक्नुहुन्छ। यसले ती चीजहरू पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जसले तपाईंको ऊर्जा स्तर नाचिरहेको देखिन्छ, र त्यसलाई सुधार गर्ने गतिविधिहरू। यदि तपाइँ जर्निंग प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, अर्को तरिकाको जाँच गर्नुहोस् कि पत्रकारिता क्यान्सरको साथमा फाइदा लिन र साथमा शुरू गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन पाइएको छ ।
10. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
हामी सबैलाई थाहा छ कि हामी क्यान्सर उपचारको माध्यम ले जाने बेला पनि हाम्रो ऊर्जालाई कसरी घटाउन सक्छ। तनाव त्याग्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंले मनोरञ्जन प्राप्त गर्नुहुनेछ। ध्यान, योग , वा प्रार्थना केही मानिसहरूको लागि मदतकारी हुन्छ; अरुले पढ्न, संगीत सुन्नु, वा पार्कमा हिड्न र शान्त हुन पाउँदछ। धेरै क्यान्सर केन्द्रहरूमा भिजुअलकरण सिकाइरहेको छ, क्यान्सरको लक्षणहरू सामना गर्न र क्यान्सर उपचारको अपरिहार्य तनाव अघि बढ्ने तरिकाको रूपमा।
थकानबाट लड्न वैकल्पिक उपचारहरू विचार गर्नुहोस्
धेरै वैकल्पिक उपचारहरू (एकीकृत उपचारहरू) को क्यान्सर संग थकान संग सहयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ। दुर्व्यवहारिक टच र एक्यूपंक्चर दुवै क्यान्सर रोगीहरूमा नैदानिक अध्ययनमा थकानमा कमी भएका छन्, र 2016 अध्ययनले क्यूईगोन विशेष गरी मदतकारी पाएको छ । तपाइँको क्यान्सर टोलीसँग जाँच गर्नुहोस्, र समर्थन समूह, तपाईंको समुदायमा कुन सेवाहरू प्रस्ताव गरिरहेको हेर्नको लागि।
12. क्यान्सर समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्
अक्सर, केवल जान्दछन् कि तपाई एक्लै हुनुहुन्न कि तपाईं क्यान्सर उपचारको थकान संग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। यसको माथि, एउटा समर्थन समूह वा क्यान्सर समर्थन समुदायले तपाईंलाई अरूलाई सुनेको छ जसले समान लक्षणहरू अनुभव गरेको छ र तिनीहरूले के गरेका छन् जसले सामना गर्न मद्दत गरेका छन्।
क्यान्सरको साथ मायालु व्यक्तिको लागि कोइराला
यो केवल क्यान्सरको साथ छैन जुन यो क्यान्सरको थकानको साथमा गाह्रो हुन्छ। यो तपाईंको प्रियजन हो जब यो तपाईंलाई निराश बनाउन माथि असहाय बनाउन सक्छ। यदि यो तपाईं वर्णन गर्दछ भने, तपाईंको मायालु एक क्यान्सर छ जब यी विचारहरू हेर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Aghabati, एन। एट अल। दुखाइमा चिकित्सीय टचको असर र क्यान्सर रोगको थकान रोगी कोमोथैरेपीबाट निस्कन्छ। साक्ष्य आधारभूत पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा । 2008. फेब्रुअरी 2. समय अगाडी एपब्यू।
> क्रैम्प, एफ र जे। डैनियल। वयस्कहरूमा क्यान्सर-सम्बन्धी थकानको व्यवस्थापनका लागि व्यायाम गर्नुहोस्। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोच्रेन डाटाबेस । 2008. 16 (2): CD006145।
> फिच, एम। एट अल। क्यान्सर सम्बन्धी थकान संग जीवन बिताउन रोगी अनुभवहरू र स्व-शुरुवात रणनीतिहरू खोज्दै। क्यानाडा ओन्कोलजी नर्सिङ जर्नल । 2008. 18 (3): 124-40।
> कङ्गस, एम। एट अल। क्यान्सर सम्बन्धी थकान: गैर-औषधीय औषधिहरूको एक व्यवस्थित र मेटा-एनालिटिक्सको समीक्षा कैंसर रोगीहरूको लागि। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन । 2008. 134 (5): 700-41।
> क्लेन, पी।, स्किइडर, आर, र सी। रोड्स। क्यान्सर हेरविचारमा क्विगोन: प्रभावकारी क्युगोंग थेरेपीको व्यवस्थित समीक्षा र निर्माण। क्यान्सरमा सहायक हेरचाह 2016 अप्रिल 5 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यु)।
> लङ, एन।, थानसिलप, एस, र आर। कि। क्यान्सर थेरेपी प्राप्त गर्ने फेफड़ोंका क्यान्सर रोगहरूमा थकानको लागि एक कारण मोडेल। युरोपेली जर्नल ओनकोलोजी नर्सिङ । 2015 नोभेम्बर 7 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यु)।