लुम्बिनी लचीला प्रदर्शन, वा अगाडी झुकाउने, तपाइँको पछाडि दुखाइ वा स्कटिकाको लागि सही अभ्यास हुन सक्छ। तर तपाईं कसरी राम्रो तरिकाले कम फिर्ता लचीला अभ्यास संग प्रगति गर्नुहुन्छ?
यदि तपाईं कम पीडा दुखाइ छ भने , व्यायाम र पोष्टुगल सुधार दुई सरल चीजहरू हो जुन तपाईं आफ्नो दुखाइ कम गर्न र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमणले तपाईंलाई सही व्यायाम गर्न निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई सही व्यायाम प्रगति गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कहिलेकाँही, कम ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम तपाईंको पीडाको दुखाइको उपचार गर्न warranted हुन्। जब तपाईं पछाडी झुन्डाउँनुहुन्छ तपाईंको स्पिनको एक्सटेन्सन हुन्छ।
कहिलेकाँही लुम्बिनी लचीलोपन वा अगाडी झुकाउने, तपाइँको पछाडिको दुखाइको उपचारको लागि गतिको सबैभन्दा राम्रो दिशा हो। मानिसहरू जस्तै degenerative डिस्क रोग र स्पाइनल stenosis सामान्यतया शर्तहरू - तर सधैँ झुकावबाट अगाडी लाभ छैन।
यदि तपाईंलाई आफ्नो कम पीडा दुखाइको उपचार गर्न लम्बर लचीलो आवश्यकता पर्दछ भने, तपाइँको मोरङ अभ्यासमा प्रगति गर्न एक सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका हो। सही प्रगति पछि यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंले आफ्नो पछाडि भएका सेनाहरू तपाईंको अवस्थाको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी छन्। तपाईंको पछाडिको यो चरण-दर-चरण व्यायाम प्रगतिले तपाईंको लुम्बिनी लचीला प्रगति कसरी ठीक पार्छ र तपाइँको पीटीले तपाइँको ब्याक व्यायाम कार्यक्रममा प्रगति गर्न सक्ने तरिका हो। यो कार्यक्रम McKenzie विधि को एक भाग हो, पीठ दुखाइ को उपचार को एक विशेष तरिका।
तपाईंको चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न यो, वा कुनै अन्य व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, यो सुनिश्चित गर्न यो सुरक्षित गर्न को लागी सुरक्षित छ।
1 -
Superman Lumbar Flexionतपाईंको पछाडि झूट गर्दा कम फिर्ता लचीला व्यायाम पछाडि लचीला अभ्यासहरूको सुरक्षित छ। यो अभ्यासले तपाईंको रीइनलाई घृणा गर्छ, तर तपाईंको पीठमा बल र दबाबको मात्रा कम्तिमा छ।
व्यायाम गर्न, आफ्नो घुँडाको बाली संग आफ्नो पीठ मा झूट, र धीरे धीरे आफ्नो घुटनी माथि आफ्नो छाती तिर ल्याउन। आफ्नो हातमा घुँडा घुम्नुहोस्, र कोमल टग लाई दिनुहोस्। दोस्रो वा दुईको लागि स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि घुँडा छोड्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।
यो व्यायाम तीव्र गतिको दुखाइ व्यवस्थित गर्न प्रति दिन धेरै पटक हुन सक्छ जुन झन्डा अगाडी बढाउन प्रतिक्रिया दिन्छ। यो स्पाइनल स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागी र तपाईंको लक्षण संकल्प गरे पछि पीठ दुखाइ को रोकथाम गर्न पनि सकिन्छ।
2 -
सीट लम्बर फ्लेक्सियनएक पटक कम फिर्ता लचीलोपन तपाईंको पछाडि झूट हुँदा सजिलो भएको छ, तपाईं सीप लुम्बेर लचीलोपनमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। सेन्ट गरिएको स्थितिमा, गुरुत्वाकर्षण तपाईंको स्पिनमा थोडा बल थप्न सक्छ, यसैले प्राप्त लचीलापन बढाउनु।
बस एक कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस्, र त्यसपछि जहाँसम्म सकेसम्म अगाडि बढाउनुहोस्। जब तपाईं यो व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको पछाडि खिच्नु तपाईंको टाँस्सहरू समातेर र स्यालो पुल दिँदै बढ्न सकिन्छ।
यो अभ्यास प्रदर्शन गर्दा तपाईंको पीडालाई निगरानी गर्न सम्झनुहोस्। पीडाको दुखाइमा वृद्धिले सावधानी प्रयोग गरिन सक्छ र यस व्यायामको साथ जारी राख्नाले तपाईंको अवस्था बिग्रेको हुनसक्छ।
3 -
तपाईंको कम पीडाको लागि लुम्बेर फ्लेक्सियन स्थायीजब झूठे मा लुम्बरी लचीला र अभ्यासमा बस्न सजिलो छ र पीडाहीन भएमा खडा लुम्बेर लचीला व्यायाम प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
कम फिर्ता लचीलापन स्थिर एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जुन तपाइँको स्पिन को मोडा गर्न क्षमता को अधिकतम। खडा अवस्थामा, गुरुत्वाकर्षणले तपाईंको स्पिनलाई फ्लेक्स गर्न सक्दोरहेछ कि बढावा अतिरिक्त शक्तिलाई वास्तवमा बिस्तारै थप गर्न सक्छ। बस खडा हुनुहोस् र जहाँसम्म सकेसम्म अगाडि बढ्नुहोस्। दोस्रो वा दुईको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
लुम्बिनी लचीलापनको खडा स्थितिमा, तपाईँका मसालेका मांसपेशिहरु पनि लम्बी हुनेछन्, र यो व्यायामले तपाइँको समग्र मृष्टिला लचीलापनलाई सुधार गर्न विधिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईंलाई पीडा दुखाइ छ भने तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न लम्बर लचीलोपन चाहिन्छ, तपाईंले लम्बर लचीला प्रगतिको पालना गर्नुपर्छ। यसले यो सुनिश्चित गर्न सक्छ कि तपाईंको रीढ़ सुरक्षित हुन्छ जब तपाईं आफ्नो स्पाइनल गतिशीलतामा सुधार गर्दै हुनुहुन्छ वा चोटपछाड पछि स्पिनल गति पुनर्स्थापित गर्दछ।
तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई भेट्न जानुहोस् कि यदि लम्बर लचीलापन प्रगतिमा सही (र सुरक्षित) हो जुन तपाईंको समग्र रीढ़ स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ।
> स्रोत:
> म्याककेन्जे, आर, र मई, एस (2003)। लुम्बिनी रीढ़ मेकेनिकल निदान र थेरेपी। (दोस्रो संस्करण, भोल्युम वन)। Waikanae: स्पिनल प्रकाशनहरू न्यूजील्याण्ड