1 -
पिल्विक ड्रॉप कसरी प्रदर्शन गर्नुहोस्हिप्स मा मांसपेशिहरु धेरै कार्यात्मक कार्यहरु, चलिरहेको, दौड वा कुर्सी देखि बढ्दै सहित कार्य गर्न मद्दत गर्न महत्वपूर्ण छन्। यी मांसपेशीहरू तपाइँलाई माथि र तल सीढीमा मद्दत गर्न मद्दतको लागि जिम्मेवार छन्।
हिप मांसपेशिहरु मा कमजोरी शरीर मा विभिन्न समस्याहरु हुन सक्छ। केही समस्या जो हिप कमजोरीको कारणले समावेश गर्दछ:
यदि तपाइँ हिप कमजोरीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले आफ्नो चिकित्सक वा भौतिक चिकित्सकलाई भ्रमण गर्न मद्दत पुर्याउनको लागि सही कूपनहरू पत्ता लगाउन मद्दत पुर्याउनु पर्छ। आधारभूत हिप अभ्यासहरू मद्दत गर्न सक्छ, वा उन्नत हिप सुदृढिकरण हुन सक्दछ तपाईंलाई सामान्य प्रकार्यमा फर्काउन मद्दत गर्न।
पिलविक ड्रप व्यायाम - हिप चोटको रूपमा पनि जानिन्छ - कूल्हूको बल सुधार गर्न उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो व्यायामले तपाईंको हिप्स र बटुवाहरूको छेउमा ग्लुटोस मेनुियस मांसपेशी बलियो बनाउँछ। यस मांसपेशी मा बल सामान्य हिड्न को लागी सहयोग को लागी आवश्यक छ। यो मांसपेशी बलियो राख्न पनि हिप, घुट्ने, वा टाँस्ने दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाइँसँग हिप शल्यक्रिया भएको छ भने, कुल हिप प्रतिस्थापन जस्तै, यो विशेष हिप बलियो बनाउने व्यायाम तपाईंको लागि सही नहुन सक्छ। पिलविक ड्रप व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाइँले आफ्नो हिप सावधान ब्रेक गर्न सक्छ। यसले तपाईंको हिप प्रतिस्थापन शल्यक्रियाको साथ समस्याहरू ल्याउन सक्छ।
एक स्टाइल मा खडा गरेर वा तपाईंको सीढीको तल्लो चरणमा पल्विक ड्रप व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। यदि ब्यालेन्स समस्या हो भने, स्थिरसँग केहि चीज, सीढी रेल जस्तै धारण गर्न निश्चित हुनुहोस्। चरणमा खडा रहनुहोस् र चरणबाट एक टाँस्नुहोस्। आफ्नो पेट को पेट राखन को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस र तपाइँको श्वेत स्तर को स्तर राख्नुहोस। आवश्यक भएमा उपयुक्त स्थितिमा सुनिश्चित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस् कि मिरर प्रयोग गर्नुहोस्।
पिल्विक ड्रॉप व्यायामको दुई स्थान
एक चरणको साथ चरणमा उभिएर, तपाईंको समर्थन टाउको सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको पेटमा संलग्न। त्यसपछि चरणमा फाँसी गर्दै तपाईंको टाउकोलाई बिस्तृत रूपमा मैदानमा पतन गर्न अनुमति दिनुहोस्। यो तपाईंको प्वाल धीरे धीरे छोडने को अनुमति दिनुहोस।
यो जरूरी छ कि सकेसम्म तपाईंको समर्थन पैदल चरणमा सम्भव छ। धेरै मानिसहरू घुट्ने झुकाउन चाहन्छन्, तर कमिला बिस्तारै छोडेर तल निस्कन्छ। तपाईंको खुट्टा पर्याप्त गतिमा छोटो हुनु हुँदैन - गतिमा स्थिर, स्थिर ड्रपको साथमा नियन्त्रण नियन्त्रण गर्न निश्चित हुनुहोस्।
जब तपाईंको सम्भावनासम्मसम्म घट्दै गएको छ, यो स्थिति दोस्रो वा दुईको लागि राख्नुहोस्, र तपाईंको पेटको क्यान्सर राख्न निश्चित हुनुहोस्। त्यसपछि व्यायामको अन्तिम चरणमा जानुहोस्।
व्यायाम समाप्त गर्दै
तपाईले पेलोस कम गरेपछि, आफ्नो हिप मांसपेशिहरु लाई आफ्नो पल्लो माथि उठाउन को लागि कदम मा आफ्नो समर्थन पैदल मा प्रयोग। तपाईंको समर्थन पैदल सीधा रहनु पर्छ र तपाईंको पेट तंग हुनुपर्छ।
जब तपाईंको पेलो स्तर फेरि छ, तपाईंले पिलविक ड्रप अभ्यास को दोहराव पूरा गरेको छ। पिलविक ड्रप 10 देखि 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। जब यो कार्य गर्न सजिलो हुन्छ, तपाईं व्यायामको 2 देखि 3 सेटहरू प्रदर्शन गरेर आफैलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ व्यायाममा प्रतिरोध थप्न तपाईँको हातमा सानो डम्बबिल राख्न सक्नुहुन्छ।
सम्झनुहोस् कि यो अभ्यास सबैको लागि होइन, र कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाइँको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरको भ्रमण आवश्यक छ।
पिपविक ड्रप व्यायाम कूल्हों मा ग्लुटिकल मांसपेशिहरु को बल को सुधार मा मदद को एक सरल तरीका हो। हिप्स बलियो राखेर, तपाईं हिप, ब्याक वा घुटने समस्याहरू रोक्न सक्नुहुनेछ र तपाईं उपयुक्त कार्यात्मक गतिशीलता कायम राख्न सक्नुहुन्छ।