तपाईं चाँडो बन्द गर्न सक्नुहुनेछ, गहिराइ, कुनै पनि समयमा छोडिदिनुहोस् र कहीं पनि सुत्नुस्। तपाईं आफैलाई एकदम सुत्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तर, जब यो अजीब लाग्न सक्छ, सो निस्कने सक्षम हुन वास्तवमा एक निद्रा विकारको लक्षण हुन सक्छ।
स्वभाव कस्तो हुन्छ?
पहिलो, हामी कसरी नींद बन्न बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। निद्राको भावना भनेको दिमाग भित्र एडिनोसिन भनिन्छ रसायनको संचयको कारण हो।
ऊर्जा प्रयोग र चयापचय को प्रक्रिया मार्फत यो जागरण संग हुन्छ, अडिनेसोइन स्तरमा क्रमशः वृद्धि हुन्छ। यसकारण, निद्राले लामो समय बढाउँछ हामी जाग्दछौं।
त्यसपछि, निद्राको प्रक्रियाले हाम्रो मस्तिष्कबाट लिम्फेट प्रणालीको माध्यमबाट यो रासायनिक सफा गर्छ। र, नतिजाको रूपमा, जब हामी बिहान उठ्छौं, अडिनेसोइन र निद्राको स्तर कम हुन्छ र हामी ताजा हुन्छौं।
तर, जब जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको एडेनोसाइन स्तर बढ्दै गयो, गृहस्थ्याटिक नींद ड्राइभ भनिने घटनाको सिर्जना। यो कहिलेकाहीं निद्रा लोड वा निद्रा ऋणको रूपमा उल्लेख गरिएको छ।
उदाहरणको लागि, यदि तपाई 30 सीधी घण्टाको लागी जागिर हुनुहुन्छ भने, त्यस समयको अन्तमा तपाई अत्यन्त निद्रा हुने हुनुहुनेछ, सजिलै निस्किनुस्, गहिरो निलो पार्नुहोस्, र तपाइँ सामान्यतया तपाई भन्दा बढी भन्दा सुत्न सक्नुहुनेछ। यहाँ, एडेनोसिन को स्तर एकदम उच्च हुन्छ र तपाईंलाई निद्रा तिर लाग्न सक्छ।
त्यसै गरी, यदि तपाईं रातमा ढिलो रहनुहुन्छ भने, तपाईंको सामान्य सुत्न समय बित्नुभयो, तपाईं सुत्न सक्नुहुनेछ किनभने एडिनेसोइन स्तर बढेको छ।
तर, के हुन्छ जब यो स्तर प्रतीत हुँदैछ सधैं धेरै नै?
कति छिटो छिटो निस्केको छ?
यो सुत्न लाग्दाको समय सुत्ने व्यक्ति द्वारा जगेडा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो कारक को एक जोडी को कारण हो।
एक जटिल विशेषताहरु मध्ये एक छ कि स्मृति मेमोरी पूर्ण रूपमा पूरा नहुन सक्छ जुन तपाईले दाउिंग बन्द गर्नुहुन्छ।
नतीजाको रूपमा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं वास्तवमा भन्दा बढि सुत्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ किनकि तपाईंले जागरणको मिनेटहरू सम्झनु भएको छैन जुन तपाईंको दीर्घकालीन मेमोरीमा दर्ता भएको थिएन जुन तिनीहरू सधैँ हराउनु हुन्थ्यो।
अर्को दिशामा ब्यालेन्स टिप गर्दै, निद्राको हल्का चरणमा, चरण 1 भनिन्छ, पहिलो राज्य प्रवेश गरिएको हो। यो जागिरको रूपमा व्याख्या गरिएको छ जसले आधी भन्दा बढी मानिसहरु बाट जगेडा राख्दछ जुन यसलाई बाट जगेडा गरिन्छ। त्यसकारण, तपाईंले कुराकानी गर्न सक्नुहुनेछ जस्तो कि तपाईं रातको सुरूमा लामो समय जागिर हुनुभयो तापनि तपाइँ हल्का निद्रामा (र त्यसपछि शायद चाँडै बाहिर) फिसल भए तापनि। जागिरबाट ज्योति देखिने समयको लागी नींद सुरुवात विलम्बता भनिन्छ ।
निष्पक्ष रूपमा यो सुत्ने समय प्रमाणित गर्न एकमात्र तरिका मस्तिष्कको विद्युत गतिविधिको मापको साथ हो। यो नींद अध्ययनको भागको रूपमा एक इलेक्ट्रोनेसिसोलोज्राम (ईईईजी) द्वारा गरिन्छ, जुन पोलियोमोनोग्राम भनिन्छ। इलेक्ट्रोड मस्तिष्क तरंगहरु को मापने को लागि खोप मा राखयो।
मासुको सुरुवातले मांसपेशी टोनको क्षति र यी विद्युत तरंगहरू घटाउने, सोता गतिविधि भनिन्छ। Theta Waves, परिभाषा अनुसार, प्रति सेकेन्डमा चार देखि आठ पटक (hertz) हुन्छ। तुलनामा, अलर्ट मस्तिष्कले यस दर दुई पटकमा यात्रा गर्ने विद्युत तरंग हुनेछ।
त्यसोभए, निन्द्राको हल्का चरणमा कसैले वातावरणबाट बाह्य उत्तेजनाहरूलाई बेहोश र अनुत्तरदायी हुनेछ।
सामान्यतया, अनावश्यक निष्ठा बिना औसत व्यक्ति सोच्नु पर्छ 5 देखि 15 मिनेट सम्म सुत्नु पर्छ। यदि यसले 20 देखि 30 मिनेट सम्म सुत्न सक्छ भने, यो अनिन्दको चिन्ह हुन सक्छ।
यदि निद्रा सुरुमा पाँच मिनेट भन्दा कम समयमा हुन्छ भने, यो निद्राको पातलो स्तरको संकेत हुन सक्छ। यस्तो व्यक्ति धेरै छिटो निदाउँदैछ! यो अनुपयुक्त नींदको संकेत हुन सक्छ वा एक निद्रा विकार नींद गुणस्तर कम गर्न सक्छ।
के कारणले सहिको निष्ठाको कारण छ?
निद्राको सबैभन्दा सामान्य कारण सोच्छा नै छ।
यदि तपाईंले आरामको महसुस गर्न र पर्याप्त एडिनेसोइन सफा गर्नको लागि निन्द्रा घण्टाहरू प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईं छिटो निदाउनुहुनेछ।
औसत व्यक्तिको लागि लगभग आठ घण्टा निद्रा चाहिन्छ , तर त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जसको निद्राको आवश्यकता अधिक वा कम हुन्छ। यदि तपाईं चाँडै सुतिरहेका हुनुहुन्छ भने, नापहरू लिनुहोस्, अनियमित रूपमा हल्लाउनुहोस्, वा सप्ताहांतमा निद्रामा जानुहोस्, यी सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले निद्रा छोड्नु भएको छ। बिस्तारमा आफ्नो समय विस्तार गर्न सक्छ यो सबै आफ्नो निद्रा ऋण कम गर्न र तपाईं निदाउन निस्कने अनुमति दिँदै थोडा र ढिलो।
यदि निद्रा खराब गुणस्तर हो भने, यो पनि धेरै छिटो निदाउन पनि योगदान गर्न सक्छ। निद्राको टुक्राको सबैभन्दा सामान्य कारण निद्रा सेवन हुन्छ । यस अवस्थामा, जुन प्रायः ठूलो स्वरोजगारसँग जोडिएको छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र रातभरि बारम्बार उदारता र जागिरमा जान्छ। यो अन्य लक्षणहरूसँग पनि सम्बद्ध छ, दाँत पीसिंग र रातको बाथरूममा जान सकिन्छ। सौभाग्य देखि, प्रभावकारी उपचार अवस्थित हुन सक्छ जुन सुत्ने गुणस्तर पुनर्स्थापित गर्न सक्छ।
साथै, अतिरिक्त नींद विकारहरू जुन रातमा टुक्रा सुत्न सक्छ। एक सम्भावना रात मा खुट्टा को आवधिक आंदोलन हो, जुन बेपरवाह खुट्टा सिंड्रोम संग सम्बद्ध हुन सक्छ। फ्रोजन फ्रिले पनि न्युकोप्पीमा बिग्रेको जागरूकता संग सहन सक्छ, एक विकार जसले चेतनाको अचानक परिवर्तन हुन सक्छ। जब परीक्षणले अत्यधिक सुकेको कारणको कारण प्रकट गर्दैन, यो कहिलेकाहीँ ईदियोपैथिक हेल्रोमोनोमा लेबल गरिन्छ।
अत्यधिक निष्ठाको लागि परीक्षण
निद्राको आकलन गर्न सरल तरीका भनेको Epworth निद्रामापन नामक प्रश्नावली पूरा गरेर हो। उच्च स्कोरहरू, विशेष गरी 10 भन्दा माथि, वृद्धि निद्रासँग सम्बन्धित छन्। थप परीक्षणमा माथि उल्लिखित औपचारिक निद्रा अध्ययन समावेश हुन सक्छ।
अर्को नींद विलम्बता परीक्षण (एमएसएलटी) भनिन्छ अर्को अध्ययन पनि कहिलेकाहीँ अत्यधिक चपलता र नशेको ढोकाको संभावनाको मूल्यांकन गर्न प्रयोग गरिन्छ। एमएसएलटीले हरेक दिन हरेक दुई घन्टाको लागि 20 मिनेटको लागि नपस गर्न अवसरहरू समावेश गर्दछ।
एमएसएलटीमा, यो असामान्य मानिन्छ यदि विषय आठ मिनेट भन्दा कम मा औसत मा सुत्नुहुन्छ भने र यदि दुई वा बढी नै खाली अवसरमा तेज गति आंदोलन (REM) सुरूको शुरुआत हो। यो उत्कृष्ठ नुनको नुकीलीको उच्च संकेत हो।
बाट एक शब्द
पाँच देखि 15 मिनेट भित्र सुत्ने आदर्श देखिन्छ। तर, यदि तपाईं आफ्नो टाउकोसम्म तकिए हिट लागे पछि बाहिर जानुहुन्छ भने, तपाइँ अर्को तरिका लिन सक्नु हुन्छ र कसरी सुतिरहेको छ। यदि तपाईं धेरै छिटो निदाउनुहुन्छ भने, यो आरामको राम्रो रात प्राप्त गर्न निद्रा विशेषज्ञको भ्रमण गर्न समय हुन सक्छ।
मुहान:
Kryger, MH र एल् । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 6 संस्करण, 2017।