आधा-FODMAP आहार र जीवन शैली परिवर्तनको बारेमा के तपाईंले थाहा पाउनु हुन्छ
सायद यो बिस्तारै आउन थाल्यो वा तपाई बिरामी भए र तपाइँको प्रणाली अझ राम्रो भएन। तपाई सबैलाई थाहा छ कि केहि चीजहरू तपाईंको पाचन प्रणालीको साथ धेरै गलत जस्तो देखिन्छ। तपाईं डाक्टर हुनुभएको छ, परीक्षाहरूको गुच्छा लिनुभयो, र तपाईंलाई भनिएको छ कि तपाईसँग आईबीएस छ ।
तपाईंको डाक्टरले एक औषधि निर्धारित गरेको हुन सक्छ, तर तपाईले थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईंको जीवन अझै पनि तपाईंको आखामा माथि उल्लेखित छ।
तिमी के गर्छौ? यहाँ केहि चीजहरू विचार गर्न र सिक्नका लागि जब तपाईं आईबीएस आफ्नो जीवनमा रहेको असर घटाउन को लागी तरीका पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहुन्छ।
चीज आउट गर्न चीजहरू
आशा छ, यदि तपाइँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईसँग एक चिकित्सकले पुष्टि गरेको IBS निदान भएको छ। यदि छैन भने, कृपया तपाईंको चिकित्सकलाई सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाई एक अधिक स्वास्थ्य स्वास्थ्य विकारबाट पीडित हुनुहुन्न।
त्यहाँ अन्य पाचन स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् जुन लक्षणहरू IBS मा धेरै समान हुन सक्छन्। आशा छ, तपाईंको डाक्टरले यी सम्भावनाहरुलाई पहिले नै मान्नुभएको छ। तर, यदि होइन भने कृपया तपाइँको डाक्टरलाई उपयुक्त परीक्षणहरू चलाउन सोध्नुहोस्:
- ल्याक्टोज असहिष्णुता
- Celiac रोग
- अन्य बीमारहरू, संकेतका रूपमा
तपाईंको खाना छनौट हेर्नुहोस्
IBS हुनु भनेको तपाईंको अतिरिक्त संवेदनशील गट हो। त्यसकारण, तपाईंको साथी र परिवारका सदस्यहरू बिना खाना खाउन सक्दछन् तपाईका लागि अब राम्रो नहुन सक्छ। तपाईंको पाचन तंत्रको लागि विशेष गरी चुनौतीपूर्ण हुनका लागि खाद्य पदार्थको रूपमा आफैलाई शिक्षित गर्न निश्चित हुनुहोस्।
कम FODMAPs आहार
कम FODMAPs आहार IBS को संसारमा सबैभन्दा नयाँ कुरा हो। यो आहारले केहि निश्चित खानेकुराहरूबाट टाढा राख्ने समावेश गर्दछ जुन विशेष व्यक्तिहरूका लागि पाचन संकटमा पर्दछ। आहारको प्रभावकारितामा अनुसन्धान चलिरहेको छ, तर प्रारम्भिक अध्ययनहरू आशायोग्य देखिन्छ।
आहारको बारेमा आफैलाई शिक्षा दिनुहोस् र तपाईंको डाक्टरको विगतमा विचार चलाउनुहोस्। यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ यसलाई एक प्रयास दिन चाहानुहुन्छ, तपाईले पर्याप्त पोषण लिनु जारी राख्नु सुनिश्चित गर्न पोषणवाद खोज्नुहोस्।
एक उन्मूलन आहार प्रयास गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि एक निश्चित खाना, वा खानाको प्रकार, तपाईंको लागि समस्याग्रस्त हो, एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण लिनुहोस्! तपाईंले आफ्नो शरीरलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ, तर कहिलेकाँही अन्य कारकहरू जस्तै तनाव वा होर्मोनहरू - तपाईंको प्रणालीले तपाईंले खाएको अन्तिम खाने भन्दा सट्टा कार्य गर्न सक्छ।
सकारात्मक रूपमा खाना संवेदनशीलताको पहिचान गर्न एक तरिका एक उन्मूलन आहार को प्रयोग मार्फत हो। यो दृष्टिकोण प्रयोग गरेर, तपाईले तपाईको अनौठो आहारबाट कुनै पनि विशिष्ट खानालाई अनावश्यक रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न। त्यहाँ केहि उभरिरहेको अनुसन्धान देखाईएको छ कि, आईबीएस रोगहरु को एक निश्चित उपसमूहको लागि, रोगियहरुको रोगबाट पीडित रोगहरु मा एक लत संवेदनशीलता पनि अवस्थित छ। यो एक क्षेत्र हो जुन एक उन्मूलन आहार निकै उपयोगी हुन सक्छ।
फाइबर बढाउनुहोस्
यदि ब्रेन समस्याग्रस्त साबित हुन्छ भने, यसलाई टाढाबाट टाढा रहनुहोस्। तथापि, फाइबर दुवै कब्ज प्रमुख प्रमुख चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस-सी) र दस्त मुख्यतः आईबीएस (आईबीएस-डी) को लागि राम्रो छ।
यसले स्टूल नरम (कब्जाउको लागि राम्रो) राख्न र स्टूल (दस्तका लागि राम्रो) दृढ बनाउन मद्दत गर्दछ।
तर ध्यान दिनुहोस् कि "फाइबर" र "ब्रेन" अन्तर-परिवर्तनीय-ब्रेन मात्र फाइबरको एक रूप हो र, केहीका लागि, यो पाचन प्रणालीमा चिन्ता हुन सक्छ।
प्रोबायोटिक प्रयास गर्नुहोस्
प्रोबीबायोटिक पूरक को जागरूकता र उपलब्धता को आईबीएस को रोगहरु को लागि हुन को लागि सबै भन्दा ठूलो चीजहरू हो। यी "सहायक" ब्याक्टेरियाले पाचन तंत्र भित्रको ब्याक्टेरियल ब्यालेन्सलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
धेरै मानिसहरूको लागि, अवांछित साइड इफेक्टहरूको सन्दर्भमा कुनै नकारात्मक असर पर्दैन।
कुनै पनि ओभर-काउ-काउन्टर पूरकको रूपमा , पहिले तपाईंको डाक्टरबाट निकासी पाउनुहोस्।
जीवन शैली परिवर्तन
यदि तपाइँसँग बोल्न चाहनुभएको थियो जसले वर्षको लागि आईबीएस गरेको छ र थाहा पाएको छ कि कसरी कम से कम लक्षणहरू राख्न सिकाउँछन्, उनीहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि यो धेरै परीक्षण र त्रुटि पत्ता लगाउँदा कुन काम र कुन काम गर्दैन। एक समान विषयवस्तु तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न चाहानुहुन्छ जो केहि गर्न को लागी हुनेछ।
यद्यपि तनाव IBS को कारण छैन , तपाईंको दिमाग र तपाईंको गेट को बीच निकट सम्बन्ध को लक्षणहरुमा चिंता र तनाव द्वारा exacerbated। यद्यपि हामी प्रायः हाम्रो जीवनमा तनावको सामना गर्नुपर्दछ जुन पुरानो वा हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिर छ, हामी चीजहरू हाम्रो स्वास्थ्यमा ती तनावहरूको प्रभावहरू सक्रिय गर्न सक्दछौं र आईबीएसको अवस्थामा, हाम्रो कलन्समा व्यवहार गर्दै छन्।
IBS-D को लागि विशेष सिफारिशहरू
यदि तपाईंको मुख्य कण लक्षण दस्तिका हो भने , तपाई बाथरूममा धेरै यात्राको विफलता संग डरलाग्दो सम्भावना र डरलाग्दो छ कि बाथरूम दुर्घटनाको लागी डर लाग्छ। तपाईंले यो सिक्नको लागि आश्वस्त पाउन सक्नुहुन्छ कि चीजहरू ढिलो गर्नका लागि त्यहाँका चीजहरू छन् ताकि तपाईं विश्वासको साथ आफ्नो जीवन बिताउन सक्नुहुनेछ।
IBS-C को लागि विशेष सिफारिशहरू
यदि तपाईं पुरानो कब्जको निराशा संग व्यवहार गर्नुहुन्छ भने, तपाईले पहिले नै फाइबर बढाउनको महत्त्वबारे बताउनुभएको छ। एक फाइबर स्रोत जुन कब्जमा सहज गर्न केहि अनुसन्धान सहयोग छ। यी सुन्दर साना सुनको बीउहरू जमीनमा छिर्न सकिन्छ र खानामा छिटो वा smoothies मा थप्न सकिन्छ। सबै भन्दा राम्रो, स्वाद निकै सुन्दर छ!
आईबीएसबी-सीको लक्षणहरू व्यवहार गर्न सिक्दा अर्को कुरा विचार गर्ने कुरा तपाईंको कटन बानी देख्न सकिन्छ। क्यान्सर पुनः-प्रशिक्षणमा समावेश गरिएका चरणहरूको बारेमा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सबै काम गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाई आफ्नो शरीरलाई नियमितताको अवस्थामा फिर्ता गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
वैकल्पिक (वा मिश्रित) आईबीएस
आईबीएस-ए यसको आफ्नै अनौंठो सेट चुनौतीहरू प्रस्तुत गर्दछ। यो आंतहरूसँग सम्झौता गर्न मिडिल हुन सक्छ जुन कहिल्यै यसलाई सही लागेन। कहिलेकाँही सम्पूर्ण प्रणाली जस्तो देखिन्छ कि यो आफैलाई बन्द छ, अन्य समयमा कटोरा आंदोलनहरूमा एक बदला लिन आउँछ। यो एक समस्यालाई सम्बोधन गर्ने डरको पछि लाग्ने सुझावहरू कुन कुरा जान्न गाह्रो हुन सक्छ अन्यथा नेतृत्व गर्नेछ।
स्रोतहरू
अमेरिकन कलेज ऑफ गोस्स्ट्रोन्टेन्जरोलोजी आईबीएस टास्क फोर्स "क्रिस्क्राइबल कवेल सिंड्रोम को प्रबंधन मा एक साक्ष्य आधारित स्थिति कथन" अमेरिकन जर्नल अफ गोस्टरट्रोनोलोजी 200 9: एस 1-एस 35।
McKenzie, YA, et.al. "ब्रिटिश डाइटिटिटिक एसोसिएशन सबूत आधारित दिशानिर्देशों को वयस्कों मा चिड़चिड़ने वाला कण सिंड्रोम को आहार प्रबंधन को लागि" मानव पोषण र आनुवंशिक जर्नल 2012 25: 20-274।