फाइब्रोमिलिया वा पुरानो थकान सिंड्रोमको निदान प्राप्त गरेपछि, विभिन्न भावनाहरू महसुस गर्न सामान्य हो। यो तपाईंको भावना हो कि यी भावनाहरूको सामना गर्न र उनीहरूको के हो भन्ने कुरालाई चिन्न महत्त्वपूर्ण छ - दुःखको चरणहरू। तपाईं आफ्नो नयाँ जीवन व्यवस्थापन गर्न उत्तम प्रगति गर्न को लागी तपाईंको पुरानो जीवनको लागि शोक गर्नुपर्ने छ।
मा मृत्यु र मृत्युको पुस्तकमा , एलिजाबेथ कलर-रोसले दुःखको पाँच चरणलाई पहिचान गर्दछ कि एक मर्मत टर्मिनल प्रोजेन्गोसिस को सिक्न पछि जान्छ।
जबकि एफएमएस र एमई / सीएफएसले तपाईंलाई मार्दैन, तपाईं अझै पनि हानिको भारी भावना महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यो बुझ्न योग्य छ किनकी तपाइँ सम्भवतः तपाईंको जीवनशैलीमा केहि ठूला परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक हुनेछ।
दुःखको चरणहरू निम्न हुन्:
- अस्वीकार - के हो भनेर स्वीकार गर्न अस्वीकार।
- गुस्सा - जस्तो महसुस यो उचित छैन वा सामान्यमा रिस छ।
- बर्जिन्देश - यदि स्थिति जान्छ भने एक राम्रो व्यक्ति हुन जस्तै केहि वादा गर्दै।
- डिप्रेसन - माथि दिँदै, हेरचाह गर्ने के छैन।
- स्वीकृति - स्थिति संग सर्तहरू आउँदैछ र अगाडी बढ्न तयार हुन।
एक पटक तपाइँ यी चरणहरूमार्फत सारिसकेपछि, ताकिङ सम्भवतया सजिलो हुनेछ तर तपाईं अझै भावनात्मक पछाडि हुन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं दु: खीको चरणमा प्रगति गर्न असक्षम हुनुहुन्छ वा महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ क्लिनिक रूपमा निराश हुन सक्नुहुनेछ, आफ्नो डाक्टरलाई भन्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंलाई यसको माध्यमबाट मद्दत गर्नको लागि एक सल्लाहकारलाई हेर्न आवश्यक पर्दछ, र दबाइहरु लाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। सम्झनुहोस् कि यी क्लिनिकल अवसाद यी सर्तहरूसँग संयोजन हुन्छ।
तपाईंले पनि समर्थन सञ्जाल निर्माण गर्नु पर्छ, चाहे यो साथी वा परिवार मार्फत वा तपाईंको समुदाय वा अनलाइनमा समर्थन समूहहरू हुनुहोस्। कसैले कसैलाई कुरा गर्दा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
Coping Strategies
तपाईंको ME / CFS लक्षणहरू प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न तपाईं बढी कार्यात्मक हुन र आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
विशेषज्ञहरूले धेरै जीवन शैली परिवर्तनहरू सिफारिस गर्छन्:
- तनाव घटाउनुहोस्: दैनिक दैनिक स्तरको स्तर कम गर्नका लागि कदमहरू लिनुहोस् र तनाव कसरी समाधान गर्न सिक्नु हुन्छ जुन तपाईले सम्भवतः विश्राम विश्राम प्रविधि, योग वा ताई चीईबाट बच्न सक्नुहुन्न।
- पर्याप्त नींद पाउनुहोस्: राम्रो निद्रा बानीहरू व्यवहार गर्नुहोस् , बिस्तरमा जान र हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नु। डेमटाइम नग्नता सीमित गर्नुहोस्, र पर्याप्त निद्राको लागि पर्याप्त समय अनुमति दिनुहोस्।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् : राम्ररी गरियो, अभ्यासले लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंलाई ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै निर्माण गर्न आवश्यक छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई एक राम्रो विनियोजन सँगसँगै सहयोग गर्न सक्छ।
- आफैलाई गति दिनुहोस , तर सक्रिय रहनुहोस्: तपाईंको क्रियाकलापको दिन दिनको निरन्तरता राख्नुहोस्। तपाईंको शुभ दिनहरूमा थप गर्न प्रलोभनमा नछोड्नुहोस्, किनकि धेरै खराब दिनहरू लाग्न सक्छ। जबकि केहि मान्छे आफ्नो काम छोड्छ र एम / सीएफएस को कारण गतिविधिहरु छोडेर, जो मध्यम को लागी छ, लगातार गतिविधि को स्तरहरु लाई निष्क्रिय व्यक्ति भन्दा राम्रो महसूस गर्छन।
- एक स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुहोस्: यसमा एक संतुलित आहार हुन्छ , कैफीन सीमित हुँदैन, धूम्रपान नगर्ने, धेरै तरल पदार्थहरू, पर्याप्त आराम पाउने, तनाव व्यवस्थापन गर्ने र नियमित रूपमा अभ्यास गर्ने।
> स्रोतहरु:
> 1998-2007 मेयो फाउण्डेशन अफ मेडिकल एजुकेशन एन्ड रिसर्च (एमएफएमईआर) "जीर्ण थकान सिंड्रोम"
> जुडी > भालू, > पहिलो मा क्यान्सर क्यान्सर फोरम "चरण" मा प्रकाशित
> रेजिना पी। गिलिल्यान्ड, एमडी, आन्तरिक चिकित्सा विभाग; रेबहि औषधिको प्रभाग, मोबाइल इन्फर्मरी मेडिकल सेन्टर "फाइब्रोमिलिया"