ती मील का पत्थरहरू पुग्न मदत
लक्ष्य निर्धारण गर्न सजिलो छ - यसले प्राप्त गर्न कठिन छ। जब तपाईंसँग फाइब्रोमियामिया र पुरानो थकान सिंड्रोम हुन्छ , यो असम्भव देखिन्छ।
हाम्रो लागि लक्ष्यहरू कठिन बनाउन सक्ने विशेष चुनौतीहरू कम ऊर्जा, थकान र बिर्सने योग्यता ( दिमागी कोहरे ) समावेश गर्दछ। हामीमध्ये केही समय लक्षणहरू छन्, जुन यो पनि केहि गर्न कठिन हुन्छ। हामीमध्ये अरूसँग रोलर कोस्टर लक्षणहरू छन्, उत्पादकत्वको छोटो अवधिसँगै क्र्यासद्वारा र बिल्कुल पनि केही गर्न सक्दैन।
जीवन शैली परिवर्तनलाई मिश्रणमा बदल्नुहोस् ... यो सजिलो हुने छैन।
तर यसको मतलब यो होइन कि हामीले प्रयास गर्नुपर्दैन। लक्ष्यले तपाइँको जीवनलाई नयाँ फोकस दिन सक्छ, र लक्ष्य प्राप्त गर्न तपाईंको लागि राम्रो छ! तपाईं उपलब्धिको भावनालाई थाहा छ? यो तपाईंको दिमाग मा नोरपाइनफाइन को फट देखि आउछ, र जब देखि हामी सामान्यतया कि न्यूरोट्रांसमीटर को सुस्त गतिविधि छ, यो वास्तव मा चिकित्सक हुन सक्छ।
निस्सन्देह, कहिलेकाहीं पुरानो बीमारीले तपाईंलाई अजीब महसुस गरेको छ, तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरु को ढेरमा थप्न असफलताको आवश्यकता छैन। यही कारणले हामीलाई यथार्थवादी लक्ष्यहरू लिनको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
लक्ष्य-निर्धारण कसरी गर्ने भनेर यहाँ छ:
एक छोटो समय फ्रेम संग एक छोटा, अयोग्य लक्ष्य चुन्नुहोस।
- समस्या लक्ष्य: म अर्को वर्षमा 80 पाउण्ड हराउन चाहन्छु।
- किन यो एक समस्या हो: धेरै मानिसहरूको लागि एकदम ठुलो ठूलो छ, र यसले तपाईंलाई विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ किनकी तपाईंसँग पुरा वर्ष छ।
- राम्रो लक्ष्य: म यस वर्ष हरेक महिना 5 पाउन्ड हराउन चाहन्छु।
केहि लीवेमा निर्माण गर्नुहोस्।
- कारण: तपाईंसँग हुनसक्ने समयहरू जुन तपाईले प्रयोग गर्नुभन्दा भन्दा खराब छ तपाई आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्न सक्षम हुनुहुन्न। हामीले ढोकाको आशा गर्नुपर्दछ।
- अझ राम्रो लक्ष्य: म यस वर्ष हरेक महिना औसत 5 पाउन्ड हराउन चाहन्छु । त्यसैले यदि तपाईंले मार्चमा कुनै चीज गुमाउनु भएन भने, तपाईं जान्नुहुन्छ ट्रयाकमा तपाइँको औसत ब्याक अप गर्नको लागि केही महिनाको लागि तपाईलाई केहि कठिन काम गर्नु पर्छ।
तपाईंको लक्ष्य तल लेख्नुहोस्
- कारण: लक्ष्य सेटिङमा विशेषज्ञहरूले यो प्रमाणित गरे कि आफ्नो लक्ष्य लेख्ने व्यक्तिहरूले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न अधिक सम्भावना पाउँछन्। खास गरी यदि तपाईं बिर्सनु भएको छ भने, यसले तिनीहरूलाई पोस्ट गर्न मद्दत गर्दछ जहाँ तपाइँ तिनीहरूलाई प्राय: देख्नुहुनेछ।
अहिले पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र त्यसपछि।
- कारण: यो हुन सक्छ कि तपाईंले आफैलाई पनि महत्वाकांक्षी लक्ष्य बनाउनुभएको छ, वा अप्रत्याशित घटनाले तपाईंको लक्ष्य वा तपाईंको पहुँच गर्न सक्ने क्षमता परिवर्तन गर्दछ। उदाहरणको लागि, मैले केही वर्षअघि वजन गुमाउँदा कडा मेहनत गरिरहेका थिए, त्यसपछि मैले ग्लुटन असामान्य थियो भनेर महसुस गर्यो। मौलिक रूपमा मेरो आहार र गिनती क्यालोरीहरू परिवर्तनको लागि मेरो लागि धेरै अधिक थियो, त्यसैले मैले मेरो लक्ष्य परिवर्तन गरे।
अवरोधहरू पहिचान गर्नुहोस् र समाधानहरू फेला पार्नुहोस्।
- कारण: अतीतमा यो लक्ष्य पुग्न के तपाईले राख्नुभएको छ? तपाईले यस समस्यालाई कुन समस्याको सामना गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं कसरी यी समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्छ? अहिले समाधानको साथ आउँदैछ तपाईं अतीत धेरै बाधाहरू धेरै सजिलै संग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ केही स्रोतहरू छन् जुन तपाइँले विशिष्ट लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्दछ:
आहार र व्यायाम
धूम्रपान
- म किन धूम्रपान छोड्न सक्छु?
- Fibromyalgia मा तंबाकू को प्रभाव
संगठन
सेक्स
जब चीजहरू राम्रो हुँदैनन्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई क्षमा गर्न हो। तपाईं मानव हुनुहुन्छ, र तपाईं मानव हुनुहुन्छ असाधारण चुनौतीहरू सामना गर्दै। पहिचान गर्नुहोस् कि दिन मार्फत तपाईंको लागि एक उपलब्धि हो, र तपाईंले के गर्न सक्नुहुनेछ।