हिँड्ने तनाव? शारीरिक थेरेपीले मदत गर्न सक्छ

यदि तपाइँसँग एक हिसाबनास्पद तनाव वा आँसु छ (सर्तहरू असामान्य रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ), तपाइँलाई भौतिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउनका लागि तपाईंलाई पूर्णतया रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंको पीटीले तपाइँको दुखाइको उपचार गर्न र व्यायामको व्याख्या गर्न सक्छ जुन तपाईंको सामान्य दायराको गति (रोम) , बल, र समग्र कार्यात्मक गतिशीलताको पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Hamstring तनाव को लक्षण

हिँड्ने तनावको लक्षणहरू बुझ्न तपाईंलाई सही उपचार प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् - ठीक समयमा।

हिँड्ने तनावको सामान्य लक्षणहरू समावेश हुन सक्छ:

• तपाईंको जांघको पछाडि दुखाइ, या त आफ्नो घुटने पछि, मांसपेशिहरु पेट मा, वा तपाईंको बटको नजिक
• आफ्नो घुटुंगालाई दैलो बिना कठिनाईमा कठिनाइ
• कठोर कदम चाँडै पैदल हिड्नु वा हिड्नु पर्दछ, वा चढाईको सिसा संग दुखाइ।
• दौडिरहेको कठिनाई र दुखाइ

तपाईलाई महसुस गर्नुहुने दुखाइ हल्का र गम्भीर हुन सक्छ, र लक्षणहरूको सही स्थान व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट भिन्न हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई शंकास्पद तनाव छ भने तपाईंलाई उचित उपचार सुरु गर्न आफ्नो चिकित्सकलाई भेट्नुपर्दछ।

एक ठोका हार्मस्ट्रिंगको कारण

हाउजिङ स्ट्रिङको लक्षण अचानक आउन सक्छ, सामान्यतया तीव्र गतिको परिणाम जुन खेलमा भाग लिन र दौडने इमानदारहरूसँग हुन्छ। कहिलेकाँही, तपाईं एक कुरकुरा बाट उठ्ने वा हिड्ने र दौडिरहेको बेलामा गल्ती तरिकाले हिसाब गर्ने तनावको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए तपाईंको कष्टप्रद मांसपेशी संग के रहेको छ जब तपाईंसँग तनाव छ?

मांसपेशी वा मांसपेशी-कन्डन इन्टरफेस वास्तव मा एक आँसू देखि पीडित छ। कोलागेन फाइबर जसले तपाईंको मांसपेशीलाई अलग तुल्याउँछ, र ऊतकमा खून गर्न सक्छ। तपाईंको शरीर त्यसपछि तुरुन्तै सुचारु प्रक्रिया प्रयोग गरेर "मरम्मत मोड" मा जान्छ। यो प्रक्रियामा समावेश छ:

• खतरनाक रोगमा खसेको छ भने सेलहरुमा ल्याउन क्षेत्र लाई सफा गर्न र स्वस्थ कोलेजन बन्छ।

• स्किमको ऊतक पुलको गठन जुन एक दिन स्वस्थ मांसपेशी र क्यान्सर ऊतक हुन्छ।
• त्यो कोलेजन ऊतक को remodeling सामान्य, स्वस्थ पतला मांसपेशी ऊतक बनने को लागि।

तपाईं सही चीज गरेर साथ मरम्मत प्रक्रियालाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ - सही समयमा - तपाईंको ढोका घुमाउने र ठीक काम गर्ने काम गर्न।

रिकभरीको लागि पहिलो कदम

यदि तपाइँसँग गम्भीर हड्डी छ भने संदेह छ भने, तपाईंले पुनःप्राप्तिको बाटोमा जानको लागि केही प्रारम्भिक चरणहरू लिनु पर्छ। यी समावेश हुन सक्छ:

• आतंक नगर्नुहोस्। ह्रास रोक्न, यद्यपि दर्दनाक, सामान्यतया खतरनाक छैन।
• तपाईंको डाक्टरलाई सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले एक सटीक निदान प्राप्त गर्नु पर्दछ।
• तपाईंको शारीरिक चिकित्सकलाई भेट्न को लागी उपचार गर्न र आफ्नो सामान्य गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्न काम सुरु गर्न।
• दुर्व्यवहार गर्ने क्रियाकलापहरू रोक्न जुन दुखाइ हुन सक्छ वा तपाइँको बाधाको सामान्य ऊतक उपचार रोक्न सक्छ।

सही समयमा सही कुरा सुरू गरेर, तपाईं सुरक्षित रूपमा आफ्नो गति प्राप्त गर्न र आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुनेछ।

तपाईंको हडतालको आँसू कस्तो छ?

त्यसोभए तपाई (र तपाईंको पीटी वा डाक्टर) थाहा छ कि तपाइँको मर्मत तनाव कत्तिको कडा छ? के तपाईको हाउजिङ आँसुको गम्भीरतालाई वर्गीकृत गर्ने तरिकाहरू छन्? त्यहाँ छन्।

थोरै र सबै मांसपेशीहरूलाई हल्लाउँदै तीनवटा तहमा त्रास र आँसुको वर्गीकरण गरिन्छ।

तीन कक्षाको पेशागत उपभोग समावेश गर्दछ:

• ग्रेड I: मांसपेशी फाइबर सजिलै बेरिएको छ, र ऊतकको माइक्रोस्कोपिक फाइबर अवस्थित हुन सक्छ। सामान्यतया, कुनै ग्रेड I मांसपेशियों को तनाव को कुनै आउटपुट संकेतहरू छैनन्। दुखाइ र सीमित गतिशीलता उपस्थित छन्।
• ग्रेड II: हाउजिङ मांसपेशियों को आंशिक आंसू, मध्यम सूजन र चोट संग मौजूद संग।
• ग्रेड III। पूर्ण मोटाई मांसपेशिहरु ऊतक को अंडा, महत्वपूर्ण दुखाइ र गतिशीलता को कमी, सूजन र आफ्नो जांघ को पीठ मा चोट को साथ।

तपाईंको डाक्टरले तपाइँको अवस्थाको जाँच गर्न सक्छ र तपाईंको मर्मतको कठोरताको पूर्णता निर्धारण गर्न एमआरआई जस्तै विशेष परीक्षणहरू गर्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ, कुनै निदान परीक्षणको आदेश दिइएको छैन, किनकि तपाईंको हाउजिङ तनावको लक्षण र लक्षण निदान गर्न को लागी तत्काल स्पष्ट हुन सक्छ।

हर्मस्ट्रिंग तनावको लागि शारीरिक थेरेपी मूल्यांकन

जब तपाइँ पहिले तपाइँको पलटने वाला तनाव को उपचार को लागि एक पीटी भेटिन्छ, त्यो प्रारंभिक मूल्यांकन ले तपाईंको स्थिती को बारे मा सूचना को इकट्ठा गर्न र उत्तम उपचार को निर्धारण गर्न को लागी हुनेछ। तनाव विच्छेदको लागि पीटी मूल्यांकनको अवयव समावेश हुन सक्छ:

• तपाईंको चोट र स्वास्थ्य इतिहासको छलफल। तपाईंको पीटी छलफल गर्नेछ कसरी तपाईंको चोट भयो र तपाईंको लक्षण कसरी व्यवहार र परिवर्तन गर्ने हो। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको स्वास्थ्य इतिहासलाई छलफल गर्नेछ कि यदि उपचार उपलब्ध गराउने कुनै कारणहरू छन् वा तपाईंको हालतमा तपाईंको डाक्टर वा एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा अधिक व्यापक परीक्षा आवश्यक पर्दछ।
• पलायन तपाईंको चिकित्सकले लुगा लगाउन सक्छ, वा स्पर्श, तपाईंको मलमस्त मांसपेशी र वरपरको ऊतकको जाँच गर्न सक्छ।
• रोम र लचीलापनको उपाय। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको हिप र घुट्ने ROM को मापन गर्नेछ। ह्यास्ट्रिङ स्ट्रिन्सले सामान्यतया यी जोडीहरूमा गति र लचीलापनको मात्रा सीमित गर्छ।
• शक्तिको माप । तपाईंको पीटी तपाईंको हाउजिङ र आसपासका मांसपेशियों को बल को माप देगा।
• कार्यात्मक गतिशीलता माप र अवलोकन। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको मलङ्घन दुखाइ सामान्य क्रियाकलाप प्रदर्शन गर्न सक्ने क्षमतालाई कसरी जाँच गर्नेछ। उहाँले वा त्यो तपाईँ हिँड्ने, दौड, सीढ़ी घुमाउनुहुन्छ, वा जम्प, तपाईंको अवस्थाको गम्भीरताको आधारमा देख्नुहुनेछ।
• सन्तुलन। तपाईंको पीटीले तपाइँको ब्यालेन्स र प्रोटोरेक्स्पेसको मापदण्डको लागि विशिष्ट परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्छ, जुन तपाईंको हाउजिङ चोटको कारणले बिग्रिएको हुन सक्छ।

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको बाधाको बहाली पुनरावृत्तिको लागि विशेष हेरविचारको योजना बनाउन मूल्यांकनको परिणाम प्रयोग गर्नेछ।

एक हर्मस्ट्रिंग तनाव को लागि पीटी उपचार

तपाईंको पीटीले तपाईंको संगमरमरको तनावको लागि एक विशेष उपचार योजना विकास गर्न काम गर्दछ पछि, उसले उपचार सुरु गर्नेछ। हिँड्ने तनावको लागि पीटीको मुख्य लक्ष्यहरू सामान्य लचीलापन र रोम पुनर्स्थापित गर्न, सामान्य शक्ति पुन: प्राप्त गर्दै, दुखाइ र सुँगुर नियन्त्रण गर्न र इष्टतम प्रकार्यमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ धेरै फरक उपचार र परिमार्जनहरू छन् जुन तपाईंको पीटीले तपाइँको बाधाको तनावको लागि प्रयोग गर्न सक्दछ। यी समावेश हुन सक्छ:

• अल्ट्रासाउन्ड । अल्ट्रासाउन्ड एक गहिरो हीटिंग उपचार हो जसले तपाइँको बाधाको घायल ऊतकहरूको वरिपरि परिसंचरण र विस्तारलाई सुधार गर्न सक्छ। तपाईंको पीटीले यस उपचारको प्रयोग गर्न सक्दछ तापनि शोधले संकेत गर्दछ कि पेशात्मक अल्ट्रासाउन्डमा मुस्कुलोसकेलेटल अनुप्रयोगहरूमा प्रयोग नगर्न फाइदा लिन सक्छ जुन एक पटक विश्वास भएको थियो।
• मालिश। घाइते ऊतकको मसाज गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ।
• विद्युत उत्तेजना । बिजुली उत्तेजना प्रयोग गर्न को लागी तपाईंको बाहिरी बहाव को समयमा विभिन्न लक्ष्यों को पूरा गर्न को लागी उपयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको पीटीले तपाईंको दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउन ई-स्टिम प्रयोग गर्न सक्छ, सुँगुर घटाउनुहोस् वा तपाइँको हास्सिंग मांसपेशी अनुबंधलाई सुधार गर्न।
• केनेजियोलजी टेपिंग । केही भौतिक चिकित्सकले तपाइँको मसालेका मांसपेशी कार्यहरू सुधार गर्न मद्दतको लागि केनेसियोजी ट्यापिंग प्रविधि प्रयोग गर्दछ। केईनेविज्ञान ट्यापिंग पनि तपाईंको सुँगुर मांसपेशिहरु को आसपास सूजन र चोट को कम गर्न को लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। के-ट्यापको प्रयोगको बारेमा सीमित अनुसन्धान छ, त्यसैले तपाईंको चिकित्सकसँग यो परिमार्जनको प्रयोगलाई छलफल गर्नुहोस्।
• गेट प्रशिक्षण । गम्भीर हाउजिङ स्ट्रिन्स पछि, चीजहरू चल्दै गर्दा कुचाइसँग हिड्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई कसरी राम्रो तरिकाले हिड्न र कसरी सामान्य रूपमा हिंड्न सहायक उपकरण प्रयोग गर्न प्रगति गर्न कसरी सिकाउँछ।
• बर्फ। बर्फ नियन्त्रण गर्न सक्ने चोटको तीव्र चरणको समयमा बर्फ प्रयोग गर्न सकिन्छ र तपाईलाई महसुस गराउनको दुखाइ घटाउनुहोस्।
• गर्मी। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको मृगको मांसपेशीलाई आराम गर्न र खींचने भन्दा पहिले ऊतक विस्तार गर्न सुधार गर्न नम ऊष्मा प्याक प्रयोग गर्न सक्दछ।

तपाईंको चिकित्सकले तपाइँलाई उपचार गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्वपूर्ण उपचार तपाईं चिकित्सकीय अभ्यास हो। तपाईंको पीटीले तपाईंको क्लिनिकमा गर्नका लागी विशेष व्यायामको वर्णन गर्नेछ, र नियमित व्यायाम गर्न तपाईंको लागि गृह व्यायाम कार्यक्रमको लागि निर्धारित गरिने छ। यसले तपाईंलाई तपाईंको मर्मत गर्ने तनाव पुनरावृत्ति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको चालकको साथ चालकको सिटमा राख्छ।

छरछिमेक तनावको लागि व्यायाममा समावेश हुन सक्छ:

• बाढी स्थैतिक र गतिशील हिसाब गर्ने अभ्यासहरू व्यायाम गर्न मद्दत गर्नका लागि बाटोमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। याद राख्नुहोस्, घाइते मांसपेशिहरु को निशान ऊतक को रूप मा यो उपचार को रूप मा छ, र यस ऊतक को परिष्करण को सबै भन्दा राम्रो तरिकाहरु मध्ये एक को खींच संग हुन्छ कि गति संग छ। खिच्दै गर्दा, तपाईँले चोट साइटमा तनाव वा पुल महसुस गर्नुपर्दछ, तर यो स्ट्रेक रोक्न केहि मिनेट भित्र तपाइँको आधारभूत भावनामा फर्किनुपर्दछ।
• कम अत्यावश्यक बलियो अभ्यास । एक हिसाबपूर्ण तनाव पछि, तपाईंको पीटीले तपाइँको कस्ले र आसपासको मांसपेशियोंका लागि व्यायामलाई सुदृढ पार्न सक्छ। व्यायाम सुरू हुन र पीडाहीन हुनु पर्छ। तपाईंको चोट उपचारको रूपमा, तपाईं अधिक तीव्र बलियो अभ्यास गर्न प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ।
• हिप र कोर बलियो बनाउन अभ्यास। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि तपाईंको कूल्हों र कोर मांसपेशियों को मजबूत राखन एक हार्मिक तनाव पछि सामान्य गतिविधि मा फर्कन को लागि एक प्रभावी तरीका हुन सक्छ। उन्नत हिप सुदृढिकरण र गतिशील पेट को मजबूत बनाउन तपाईंको बाहिरी बहाव को समयमा निर्धारित हुन सक्छ।
• हप्पिंग र जम्पिंग सहित चपलता अभ्यास। तपाईंको पुनरावृत्तिको प्रगतिको रूपमा, तपाईंको पीटीले तपाईंलाई थप उन्नत चपलता अभ्यास जस्ता संलग्न हुन सक्छ जस्तै हप्पी र जम्पिङ। जम्प र ठीक तरिकाले भूमिको लागि सिक्नको लागी चोटले तपाईलाई खेलमा सक्रिय सहभागीमा फर्कने क्रममा चोट लगाउँदा तपाईंको ह्यान्डिंग्स (र अन्य तलको चरम जोडी र मांसपेशिहरु) को रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
• ब्यालेन्स र प्रोप्रियोप्लेप्शन अभ्यास गर्दछ। उचित सन्तुलन को बनाए राखन र कम सीमा जागरूकता को कम गर्न को लागी तपाइँको बांधने वाला तनाव पुनर्वसन को भाग हो। यसले यो सुनिश्चित गर्न सक्दछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु राम्रो तरिकाले काम गरिरहनुको लागि हिड्ने, दौड्ने र जम्प गर्ने क्रममा आफ्नो ओठ, घुँडा र टाँस्न सही स्थितिमा रहन।

तपाईंको पीटीले तपाइँले प्रत्येक व्यायामको लागि तर्कलाई व्याख्या गर्नु पर्छ, र उसले तपाईंलाई सही तरिकाले अभ्यास गरिरहनु भएको निश्चित गर्नुपर्छ। यदि तपाईं कुनै पनि महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंको अभ्यासको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग बोल्नुहोस्।

यो कति लामो हुनेछ?

घृणित उपभोगहरू घृणित चोटहरू मध्ये एक हुन सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि साधारण बांधने वाला तनाव अझ बढी 40 दिन वा यति राम्रो हुन्छ। तपाईंको विशिष्ट चोटले तनावको गम्भीरताको आधारमा लामो वा छोटो हुन सक्छ।

मलबेराहरू संगै एक समस्या यो हो कि तिनीहरूले ठीकसँग पुनःबर्द्ध भएन भने पुन: घिमिरे हुन सक्छन्। बारम्बार स्ट्रिन्सको पुनरावृत्ति आमतौर पर चोट को पहिलो वर्ष भित्र हुन्छ। तपाईंको पीटीसँग काम गर्न सही अभ्यास सिक्नको लागी तपाईंलाई हाउजिङ तनाव पुन: चोटको संभावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Hamstring Strains को रोकथाम

छानबिनको चोटबाट पीडाको संभावनालाई रोक्न वा कम गर्न को लागी तरिका छ? त्यहाँ हुन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि असल व्यक्तिहरूलाई राम्रो हाउजिङ बल (विशेष गरी स्राविक शक्ति) कायम राख्ने, उनीहरूको भित्तालाई रोक्ने सम्भावना कम हुन सक्छ। एक्सेन्ट्रिक बल हुन्छ जब तपाईंको मांसपेशी अनुबंध यो लामो हुन्छ जब। नॉर्डिक एक्सिन्ट्रिक ह्यास्ट्रिङ व्यायाम, यद्यपि गर्न गाह्रो हुन, कोइलीले एथलीटहरूमा ह्रास स्ट्राइन्समा घटना घटाउन देखाइएको छ।

चपलता अभ्यास प्रदर्शन गर्दै, एक एकल लेप हप व्यायाम जस्तै र ड्रप कूद व्यायामले तपाईंलाई स्ट्रांस्ड मर्मत रोक्न पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ। खेलमा भाग लिँदा रमाईलो, दौड र उच्च गति सुरू गर्न र रोक्न सक्षम हुन सक्छ खेलमा भाग लिन राम्रो तरिकाले काम गर्ने रेलमार्गलाई मद्दत गर्न।

त्यहाँ राम्रो गतिशीलता को बनाए राखन को लागि सुरक्षात्मक प्रभाव हुन सक्छ, हाउजिङ को आसपास मांसपेशी नियंत्रण र आसपास को मांसपेशिहरु, र राम्रो चपलता। फेरि, आफ्नो पीटी संग काम गर्न को लागि पत्ता लगाउन को लागि सर्वश्रेष्ठ अभ्यास हो कि तपाईं चोट को घेरे को जोखिम को कम गर्न को लागि।

एक हिसाबले तनाव वा आँसु दुखाइ हुन सक्छ जसले तपाईंलाई सामान्य काम र मनोरञ्जन गतिविधिमा भाग लिनबाट रोक्छ। यदि तपाइँसँग एक हिसाबत चोट वा दुखाइ छ भने, तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् कि यदि पीटी तपाईंको लागि सही छ भने। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको गतिशीलता र बल सुधार गर्न सक्छ ताकि तपाईले छिटो र सुरक्षित रूपमा तपाइँका सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्नुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{बोर्न, MN एट अल। "सिक्रिक घुटने फ्लेक्सर बल र रग्बी यूनियनमा हाउजिङ चोटहरूको जोखिम।" ए जे जे स्पोर्ट मेड। 2015 नोभेम्बर; 43 (11): 2663-70।}

_{Goosens, EW et al। "दूरीका लागि तल्लो सरोकारवाला ह्यान्डलिङ बल र एकल पैदल हप्पले पीईटीई विद्यार्थीहरूमा हाउजिङ चोटको भविष्यवाणी गरेको छ।" यूरो जे को स्पोर्ट स्की। 2015 15 (5): 436-42।}

_{शेरी, एमए र बेस्ट, टीएम। "तीव्र हाउजिङ स्ट्रिन्सको उपचारका लागि 2 पुनर्वास कार्यक्रमहरूको एक कम्पाइसन।" JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125।}