योग समर्थित ब्रिज पीठ दुखाइको लागि

1 -

समर्थित ब्रिजको फाइदाहरू

योग समर्थित पुलले तपाइँको कम पीडा दुखाइलाई मद्दत पुर्याउन सक्छ। यहाँका केहि लाभहरू छन्:

• आफ्नो तौल को सामने एक खिंचाव मा राखयो, यसले आफ्नो हिप मांसपेशियों को शक्ति र लचीलापन को बीच संतुलन को बदलन सक्छ।
• हावामा आफ्नो हिपहरू लिन सक्छ / थप बहु संयुक्त गति, मुद्रा शिक्षा र कोर नियन्त्रण।
  • यसले पेल्विक झुकावटलाई स्पेसमा चुनौती दिन्छ, कोर मांसपेशीहरू नयाँ चर प्रदान गर्दछ जुन बलियो र विस्तार मार्फत समाधान गर्न।
  • समर्थित पुल पाइने पिलविक झुकाव नियन्त्रणका लागि आवश्यक कोर पेट्रोलहरू पनि पराजित गर्न वा बलियो पार्न सक्छ।
  • यसले पोल्विसको एक संतुलित अवस्थालाई प्रोत्साहन दिन्छ, जसले उत्पादक उपचारका लागि मुद्रा मांसपेशिहरु लाई पढाउँछ।)
• यस पदले कम ब्याक मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सहयोग पुर्याउन सक्छ।

2 -

समर्थित ब्रिज पो र ब्याक दुखाइ

जब चोट पुनः पुनर्वास गर्न, यो एक स्थिति मा काम गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो जुन लक्षणहरूको सबै राहत प्रदान गर्दछ। एक पटक तपाईंले समर्थित पुल मुद्रामा स्थापना गरे पछि, एक क्षण लिन यदि तपाईंको कुनै लक्षणहरू उपस्थित हुन्छन् भने सूचना दिनुहोस्। यदि त्यसो भए, सत्र रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंको विशेष शर्तको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईंले लक्षणहरू सूचना गर्नुभएन भने, वा तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकबाट ठीक भए पछि, फेरि प्रयास गर्नुहोस्।

समर्थित ब्रिज पो र तीव्र पीठ दुखाइ

विशेषज्ञहरूले परिमार्जित गतिविधिलाई कम ब्याक चोट पछि अनुशंसा गर्दछ। यदि तपाइँसँग तीव्र पीडा दुखाइ वा एक भित्ता माथि छ भने, तपाईं समर्थित पुल पोल मान्नु अघि एपिसोड समाप्त नभएसम्म सम्भवतया राम्रो बन्द हुन सक्नुहुनेछ। उनले भने, यदि स्थितिले तपाईंको ब्याकलाई अझ राम्रो बनाउँछ भने, यो ओभरराइङ चीज बिना सक्रिय रहन तरिका हुन सक्छ। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग छलफल गर्नुहोस्।

3 -

पिल्विक झुकावको साथ माथि उठाउनुहोस्

समर्थित पुलको लागि हार्मिक पल्भिक झुकावको साथ। यो धीरे-धीरे कम पीठ र पिल्विसको मांसपेशिहरु विस्तारित हुन्छ।

तपाईं जानुभएको बेला तपाईको पीडाको सीमालाई सम्मान गर्नुहोस् कुनै पनि समस्याको समस्यालाई रोक्न वा तपाईलाई पक्का हुन सक्दछ। यदि क्षेत्र संक्रमित छ भने, यो व्यायाम सत्र रोक्न र यसको हेरविचार गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

4 -

समर्थित महसुस गर्दै - पीठ दुख्ने व्यक्तिको व्यक्ति एक शुरुवात जस्तै हो

योगा विशेषज्ञको बारेमा, एन पिजरले कसरी समर्थित पुल पो गर्ने भन्ने बारे लिखित र दृष्टान्त वर्णन छ। यसमा, उनी दुई भिन्नताहरू दिन्छन्: शुरुआती र उन्नत।

शुरुवातको संस्करण, पवित्र तलको ब्लक संग, यदि तपाईसँग पछाडि समस्या छ भने अधिक उपयुक्त संस्करण हो। यो किनभने किनभने यसले घायल वा कमजोर क्षेत्रहरूमा थप सहयोग प्रदान गर्दछ, जुन पुन: चोटको मौका कम गर्न सक्छ।

तपाईंको पवित्र अधीनमा ब्लक को नियुक्ति यस्तो हुनुपर्छ कि फिर्ता मा सम्पर्क पनि छ। यो पवित्र , कोकोसीक्स र कम पीठको सम्बन्धमा ब्लक प्लेसमेंट को एक मामला हो - यो मांसपेशियों को प्रयास को बारे मा छैन । पवित्र को पहिलो प्राथमिकता दिइनेछ; ब्लक यति कम वा उच्च हुनु हुँदैन कि समर्थन को अधिकांश कोकसीक्सक्स वा कम ब्याक र केवल एक सानो को लागि मात्र प्रदान गरिएको छ।

5 -

हिप, कोर र ब्याक मांसपेशिहरु लाई एक पुल देखि लाभ ले

समर्थित पिल्विक पुलमा, कोर पेट, ब्याक, हिप र ह्याण्डरिंग मांसपेशिहरु लाईअरमा निचो शरीर ल्याउन र राख्ने कन्सर्टमा काम गर्दछ। यो एक बहु-संयुक्त आन्दोलन हो, जुन धेरै विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि तपाइँको मूल सक्रिय, उपयोग र बलियो बनाउन उत्तम तरिका हो।

बीएमसी मुस्कुल्कोसकेलेटल विकारको पत्रिकामा प्रकाशित एक 2006 शोध अध्ययनले देखाएको छ कि दुल्हन अभ्यासहरूले अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशिहरु राख्नुको लागी गैर-तटस्थ पेल्विक पदहरुमा सुधार गर्न काम गर्दछ।

ओब्जेक्ट्स पिल्विस र कम ब्याकको बीचको पङ्क्तिबद्धता स्थापना र बनाए राखन। यो महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं विचार गर्नुहुन्छ कि पुलले पिल्विसको पछाडि तल समर्थन समर्थन सतह हटाउँछ। समर्थित पुल को संक्रमण मा मध्यस्थ हुँदा ब्लक को पवित्र स्थान को अंतर्गत स्थान हो।

_{स्रोतहरू:}

_{केर्न, मिंडी सी पी पी डी, एमएमएसीपी, एमसीएसपी, एमएससी (मनप थर) *; पादरी, नदीन ई। डी फिलिल, बीएससी (हन्स), एमसीएसपी, पीजीईसी +; राइट, क्रिस बीएससी, AFIMA, FSS ++। पुनरावर्ती कम पीठ दुखाइको लागि विशिष्ट स्पिन स्थिरता व्यायाम र पारंपरिक फिजियोथेरेपी को अनियमितित नियन्त्रित परीक्षण। स्पिन जे 2006 सेप्टेम्बर 1।}

_{कासर, केरोलिन, एमएसपीटी र कलबी, लिन एलन, एमएसपीटी चिकित्सीय व्यायाम प्रतिष्ठान र प्रविधिहरू। चौथो संस्करण। 2002. एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया, पीए।}

_{मार्टससेलो, जे, एट। al। शारीरिक फिटनेस व्यायामको समयमा कोर मांसपेशी गतिविधिको व्यवस्थित समीक्षा। जे बल कन्ड रिज। जून 2013. पहुँच: मार्च 2016। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{स्टीवन्स वीके, Bouche के.जी., Mahieu एन एन, Coorevits पीएल, Vanderstraeten जीजी, डेननेल्स, ला। स्वस्थ विषयों मा ट्रंक मांसपेशी क्रियाकलाप ब्रिजिंग स्थिरीकरण को समयमा बीएमसी Musculoskeletal Disor सेप्टेम्बर 20 2006}