कम पीडा दुखाइ एक साधारण समस्या हो, र यसले लगभग 85% मानिसहरूलाई एक पटक वा अर्कोमा असर गर्छ। कम पीडाको दुखाइको लागि धेरै उपचारहरू छन् र तपाईसँग कम पीडाको दुखाइ हुनबाट बच्न धेरै चीजहरू छन् । व्यायाम को प्रभावशाली आत्म-हेरविचार उपचार को लागी धेरै मान्छे को कम पीठ दर्द, स्कटिका, या कम लक्षण संग आउछ जो अन्य लक्षणहरु को लागि सिद्ध गरिएको छ।
लचीलापन घुमाउने व्यायाम एक सरल फैक्टरी हो जुन तपाईले पछाडि दुख्नु भयो भने तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ। यो मुख्य रूप देखि पीठ को एक पक्ष मा स्थित पीठ दर्द को उपचार मा प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईंको पछाडिको छेउमा दुखाइ छ भने, तपाईंको बटुवाहरू वा तल एक टाढामा, यो अभ्यास हो जसले महत्त्वपूर्ण राहत प्रदान गर्दछ।
शारीरिक थेरेपी रीइन गुरु रोबिन म्याकनेज्ईले लचीलो रोटेशनलाई लाख डलर व्यायाम गर्दछन्। किन? सम्भवतः यो धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ, त्यसैले यो तपाईंको उपचार उपकरणकिटमा राख्नको लागि एक बहुमूल्य व्यायाम हो। वा शायद उनले महसुस गर्थे कि एक कलरशेर यो पर्याप्त रोगीहरु संग गरे, उनले वा उनले एक मिलियन डलर गर्थे।
सम्झनुहोस्, यो सधैं राम्रोसँग तपाईंको चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि। कहिलेकाहीँ, सरल नैदानिक अध्ययनहरू जस्तै एक्स-किरणहरू आफ्नो आफ्नै अवस्थाको उपचार गर्नु आवश्यक छ।
1 -
फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायाम सुरु गर्दैलचीलापन घुमाउने व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको लक्षणहरू निरीक्षण गर्नुहोस्। यदि तपाईंको जांघ वा टाढाको दुखाइले तपाईंको रीइनको दिशामा उत्प्रेरित गर्छ भने केन्द्रीयकरण भनिन्छ, त्यसपछि यो एक राम्रो चिन्ह हो र संकेत गर्दछ कि तपाइँ सम्भवतः व्यायाम जारी राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको दुखाइ तपाईंको रीइनबाट टाढा छ भने, तुरुन्तै अभ्यास रोक्नुहोस्।
लचीलोपन रोटेशन व्यायाम सुरु गर्न, तपाईंको छेउमा झूट प्रायः प्रायजसो, तपाईंले दुखाइको तिर लाग्नु पर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सही-पक्षीय पछाडि र जाडो दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दायाँ तिर झूट। आफ्नो तल टाढा सिधा राख्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो माथि घुँडा घुम्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको तलको पैदल पछाडिको माथिको पालो हुक।
यदि तपाईंको छेउमा झूट गर्न अनुमति दिने तपाईंको दुखाइ अत्यन्तै गाह्रो छ भने, लचीलो घूर्णन खिच्न प्रयास गर्नु अघि केहि थप आधारभूत कम ब्याक विस्तार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2 -
कम पीडा दुखाइको लागि दुई फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायाम गर्नुहोस्तपाईं आफ्नो शीर्ष घुटना मोडा र आफ्नो तल पैदल पछि आफ्नो खुट्टा हक गरेपछि, आफ्नो हात संग घुटघट बुझ्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो दाहिने छेउमा झिक्दै हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाइँको दाहिने हातले तपाइँको बायाँ घुट्न लिनुहुनेछ।
आफ्नो शीर्ष हात हावामा राख्नुहोस् र आफ्नो शीर्ष कंधे ब्लेड छुनुहोस्। तपाईंको हात माथिको हात तपाईको गर्दनको पछि हुनुपर्छ। यदि कंधाको दर्द वा लडाईको लचीलोपनको कमीले तपाईंलाई तपाईंको कंधे ब्लेड पुग्नदेखि रोक्छ, बस आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। केवल सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ।
3 -
कम पीडा दुखाइको लागि चरण तीन फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायामएकपटक तपाईंको शीर्ष हात तपाईंको शीर्ष कंधे ब्लेडमा हो, धीरे-धीरे तपाइँको माथिल्लो ब्याक ब्याडवर्ड घुमाउनुहोस्। यो गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका फ्लोर मा आफ्नो शीर्ष कंधे ब्लेड को स्पर्श गर्न को लागि छ। तपाईंको शीर्ष हातले तपाईंको क्यान्सर ब्लेडको साथ सार्नु पर्छ र तपाइँको माथिल्लो टाँटो तुरुन्तै रहन्छ र तपाइँको निचो घुटने पछि हल्लाउनुपर्दछ। एक वा दुई सेकेन्डको घुमाईएको स्थिति राख्नुहोस्।
यथार्थसम्म घुमाउन प्रयास गर्नुहोस् जबसम्म हल्का विस्तार तपाईंको कम ब्याकमा महसुस हुन्छ। यदि यो अभ्यासले तपाईंको कम ब्याक, बटक वा टाई दुखाइ घटाउँछ वा समाप्त गर्दछ भने, बिस्तारै बढि घुमाउनुहोस् र बाहिर घुमाउनुहोस् 10 गुणा खिच्नुहोस्, प्रत्येक घडी एक देखि दुई सेकेन्ड सम्म समात्न।
निस्सन्देह, यदि यो लम्बाइले तपाईंको लक्षणहरू खराब बनाउँदछ भने, तपाइँ तुरुन्तै रोक्न र आफ्नो चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नका लागि सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईंले व्यायाम ठीकसँग गर्दै हुनुहुन्छ। व्यायाम कम पीडा दुखाइको लागि एकदमै प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ, कहिलेकाहीँ तपाईंको समस्या निकै गम्भीर हुन सक्छ, र तपाईंलाई इंजेक्शन वा कम ब्याक सर्जरी जस्ता अधिक आक्रामक उपचार आवश्यक पर्दछ।
लचीला रोटेशन खिच्ने कम्तिमा तीन चोटि प्रदर्शन गरिनु पर्छ, र कम पीडा दुखाइको तीव्र अवस्थामा को लागी यो नियमित रूपमा बढी प्रदर्शन गर्न आवश्यक पर्दछ। जबसम्म व्यायामले तपाइँको दुखाइ कम गर्न वा समाप्त गर्न मद्दत गर्दछ, यो कार्य जारी राख्नुहोस्। यदि तपाईंको लक्षण एक हप्ता वा दुई भन्दा बढीको लागि रहन्छ भने, तपाईंको डाक्टरको भ्रमण एक हुनुपर्छ।
विचारहरू बन्द
कम पीडाको दुखाइले महत्त्वपूर्ण हानि प्रकार्यको कारण हुन सक्छ र तपाईंको काम गर्ने क्षमतालाई सामान्य र मनोरञ्जनको आनन्द दिन सक्छ। व्यायाम रोटेशन खिंचाव जस्तै व्यायामले तपाईंलाई तपाईंको समस्याको उपचार गर्न स्व-हेरविचार रणनीति प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गरेर तपाईंको पछाडिको उचित मुद्रा कोयम गरेर, तपाईं भविष्यका एपिसोडहरू रोक्न सक्नुहुनेछ।