एक डिगी फ्लेक्स एउटा सानो, ह्यान्डहेल्ड यन्त्र हो जुन तपाईंको औंलाहरू र हात प्रभावकारी रूपमा प्रभावकारी बनाउन डिजाइन गरिएको छ। यन्त्र सम्पूर्ण हात हात समातेर व्यायाम वा व्यक्तिगत औंला अभ्यासको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यन्त्रको एक पक्षमा एक सानो रबर प्याड गुप्त अभ्यासको समयमा असुविधा रोक्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईंले हात वा औँला चोटको सामना गर्नु भएको छ भने, तपाईंले आफ्नो हातमा पूर्ण प्रकार्य प्राप्त गर्न क्रमको गति र शक्ति सुधार गर्न शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। बलियो बनाउने अभ्यास तपाईंको पुनर्वास कार्यक्रमको एक मुख्य घटक हुन सक्छ, र तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाइँको हात वा औंलाहरूमा पूर्ण शक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउनको लागि धेरै बिभिन्न उपकरणहरूको सम्भावना हुनेछ। यी उपकरणहरू मध्ये एक डिजिक-फ्लेक्स हुन सक्छ।
डाइजी-फ्लेक्सले 5 विभिन्न ग्रिड पावरहरूमा आउँछ। प्रत्येक रङ्ग ग्रिपरले विभिन्न मात्रामा प्रतिरोधको प्रतिनिधित्व गर्दछ। तपाईं डिजी-फ्लेक्स अनलाइन वा तपाइँको स्थानीय खेलकुद सामान पसलमा खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरू प्रायः $ 20- $ 25 (यूएस) खर्च गर्छन्।
डिआईई-फ्लेक्स प्रयोगबाट फाइदा लिन सक्ने अवस्थाहरू
एक डिगी फ्लेक्स कुनै पनि अवस्थासँग प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन औंला वा हात कमजोरीको कारण हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सक वा व्यावसायिक चिकित्सकले निर्धारित गर्दछ कि यदि डिजी-फ्लेक्स प्रयोग गर्दा तपाईंको लागि सही छ। केहि सामान्य चोट र स्थिति जो DigiFlex संग ह्यान्डगिप को मजबूत गर्न देखि लाभ हुन सक्छ, तर यसमा सीमित छैन:
- टिन्डन चोट वा सर्जरी
- कार्पल सुरंग सिंड्रोम
- औंला ट्रिगर गर्नुहोस्
- कलिन्स 'फ्र्रेचर वा कलाईको स्मिथको फ्रिज
- हात कमजोरीको साथ कार्रोलिक रेकिकप्टोपैथी
- उल्नार तंत्रिका सम्मिलित (क्युबिट सुरंग सिंड्रोम)
- स्ट्रोक वा अन्य न्यूरोलोजी अवस्थाहरू जहाँ हात कमजोरी छ
यदि तपाईं हात कमजोरी र तपाईंको शारीरिक चिकित्सकबाट पीडित हुनुहुन्छ भने डिजिक-फ्लेक्स प्रयोग गरेर लाभ उठाउन सक्दछ, तपाइँ यी अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यी अभ्यासहरू गर्नु अघि तपाईंको निश्चित अवस्थाको लागि सुरक्षित छन् भनेर सुनिश्चित गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग बोल्नु पर्छ।
हात समात्ने शक्तिको लागि कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाइँको पीटीले तपाईंको शक्ति शक्तिको आधारभूत माप प्राप्त गर्न सक्दछ। यो ह्यान्डगिप डिनोमिटर प्रयोग गरेर सरल परीक्षणको साथ गरिन्छ। तपाइँले यसलाई एक निचोटि दिनुहोस्, र यसले तपाइँलाई कति बलियो बनाएको एक पढ्नेआउट देखाउँदछ। तपाईंको बलको आधारभूत आधारमा, तपाइँ कसरी देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो डिजी-फ्लेक्स व्यायाम कार्यक्रमको साथ कसरी समय सुधार गर्नुहुन्छ।
1 -
द्विपक्षीय कुञ्जी गििपपार्श्व कुञ्जी समाविष्टले तपाईंको सूचकांक औंलाको औंला र छेउको प्रयोग गरी केहि चीज प्रयोग गर्न लगायत जस्तै यदि तपाइँ कुञ्जी राख्नु भएको थियो। तपाईंको औंला मांसपेशिहरु मा कमजोरीले पार्श्व कुञ्जी कठोर प्रदर्शन गर्न सक्छ।
आफ्नो पार्श्व कुञ्जी पकड़ को मजबूत गर्न डिजी-फ्लेक्स को उपयोग गर्न को लागी, तपाइँको औंला को बिरुद्ध ब्लैक रबड पकड संग र तपाईंको औंठी को तहत व्यक्तिगत औंला कुंजी को पकडो राख्नुहोस।
आफ्नो अंगको साथ धीरेमा थिच्नुहोस् यदि तपाईं कुञ्जी राख्नु भएको थियो। यस सेकेन्डलाई 3 सेकेन्डका लागि राख्नुहोस्, र ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पुनरावृत्तिहरू व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् । यदि तपाईंलाई कुनै पनि स्थायी दर्द महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
2 -
पिस्टल ट्रागगर ग्रिपयदि तपाइँसँग एक ट्रिगर औंला छ र तपाईंको औंला फ्लेक्टर टर्न मध्ये एकमा कमजोरीको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि पिस्टल क्याप्सन तपाईंको लागि व्यायाम हो।
आफ्नो डिजी-फ्लेक्स को रूप मा पकडने को रूप मा यदि तपाईं एक फायरम पकड रहे हो, र धीरे धीरे एक व्यक्ति को औंला फ्लेक्स बटन दबाए जस्तै यदि तपाईं ट्रिगर खींच रहे हो। यस सेकेन्डलाई 3 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो गति रोक्नको लागि याद राख्नुहोस् कि यो गतिले पीडा उत्पन्न गर्दछ वा तपाईंको औंलाले मोटोपन (ट्रिगर औंलाको एक सामान्य लक्षण) लाई लक गराउँदछ। तपाईं कुनै पनि उंगलिहरु को लागि यो चालान गर्न सक्नुहुन्छ।
3 -
Digit Claw Gripपंजा ग्रिप्टले तपाईंको औंठीको साथ तपाईंको डिजी-फ्लेक्स गुमाउने समावेश गर्दछ। यो व्यायाम गर्न, डिजी-फ्लेक्स तपाईंको हथेलीमा राख्नुहोस् र तपाईका औंलाहरूको सुझावहरू व्यक्तिगत बटनमा राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू यसलाई दिक्कत गर्न Digi-Flex मा थिच्नुहोस्, र यो 3 सेकेण्डका लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। बिस्तारै रिलीज र 10-15 दोहोरी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
4 -
व्यक्तिगत फिंगर फ्लेक्सियनयदि तपाइँ कमजोरी वा एक प्रवृत्तिमा चोट लागेको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो डिजी-फ्लेक्ससँग एक औंला लचीलोपन गर्न सक्नुहुनेछ। बस आफ्नो उपकरण मा रबड प्याड संग बस पकडें र Digi-Flex को पकडने को लागि एक औंला को उपयोग गर्नुहोस। यस सेकेण्डलाई 3 सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्, र 10-15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
5 -
पावर ग्रिडतपाईंको सम्पूर्ण हात को पकडा बल को सुधार को लागि पावर पकड एक महान अभ्यास हो। यो व्यायाम स्याउसेज वा किराना थैली जस्ता कष्ट वस्तुहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
यो व्यायाम गर्न, आफ्नो हातमा आफ्नो डिजी-फ्लेक्सलाई रबर अन्तको साथ राख्नुहोस्। मुट्ठी बनाउनका लागि तपाईंका सबै औंलाहरू र हथेली प्रयोग गर्नुहोस्। यस सेकेन्डलाई 3 सेकेन्डका लागि राख्नुहोस्, र ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पुनरावृत्तिका लागि पावर ड्रिप प्रदर्शन गर्नुहोस्।
6 -
सबै फिंगर पैडको साथ डिजीट फ्लेक्सनयन्त्रमा तपाईंको औंलाको स्थिति परिवर्तन गरेर ग्रिपिंग गर्नको लागी विशेष मांसपेशिहरु र टन्डनहरु लाई डिजी फ्लेक्स प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
प्याडहरूसँग अंक लचीलापन प्रदर्शन गर्न, तपाईको औंलाहरूको नरम, स्क्वाइसी प्याड व्यक्तिगत अंक कुञ्जीमा र निचोडमा राख्नुहोस्। यस सेकेन्डलाई 3 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र 10-15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
बाट एउटा शब्द
यदि तपाइँ चोट वा बीमारीको कारणले हात हतियारसँग कठिनाइ छ भने, तपाईंले पालना गर्न सक्नुहुनेछ कि सरल प्रदर्शन गर्ने कार्यहरू व्यस्त छ। चिन्ता नगर्नुहोस्; तपाईंको पीटीले तपाईंलाई विभिन्न उपचार र व्यायाम उपकरण संग फेरि काम गर्ने कामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
डिगी-फ्लेक्स तपाईंको औंला, औंला, र हातको शक्ति र प्रकार्य सुधार्ने उत्तम उपकरण हुन सक्छ। चोट वा रोग पछि आफ्नो हात बल सुधार गरेर, तपाईं छिट्टै र सुरक्षित रूपमा तपाइँको अघिल्लो स्तरको प्रकार्यमा फर्काउन निश्चित हुन सक्नुहुन्छ।
> स्रोत: बोहोनासन, आर मांसपेशी बल: हस्त-गिफ्ट गतिशीलता को नैदानिक र प्रोगोस्टेटिक मूल्य। क्लिनिक पोषण र मेटाबालिक हेरविचारमा वर्तमान राय। 2015. 18 (5): 465-470।