घेरा रिबेर व्यायाम

तपाइँको घुँडा व्यायाम गर्दा

घुट्ने दुखाइ सबै भन्दा सामान्य सामना गर्नु भएको थियो। जबकि घुटने को दुख को धेरै कारणहरु हो, ज्यादातर केहि विशिष्ट खींच र अभ्यास को मजबूत संग मदद गर्न सकिन्छ। घेरामा सर्जरी आवश्यक छ भने पनि, पुनर्वास अभ्यास निश्चित रूपमा तपाईंको रिकभरी प्रक्रियाको भाग हुनेछ।

यदि शल्यक्रिया आवश्यक छ भने, हामी जान्दछौं कि पुनर्ववासले बलियो घुटनेमा सहि प्रक्रिया ल्याउँदछ।

घिमिरे सर्जरीमा जानको लागी बलियो मांसपेशियों संग रोगहरु एक छिटो, बढी सफल रिकभरी छ। यो घुटने प्रतिस्थापन शल्य चिकित्सा को माध्यम ले मान्छे को चिकित्सा अध्ययन मा दिखाया गएको छ जहां सर्जरी पछि एक समारोह को सबै भन्दा विश्वसनीय संकेतकहरु रोगी को शक्ति र शल्य चिकित्सा मा जाने गतिशीलता हो।

किन घुट्ने अभ्यास आवश्यक छ

घुटने पुनरावलोकनको लक्ष्य दुई गुणा हो। एक घुटनी घनिष्ठ मांसपेशिहरु को कमजोर गर्न को लागी छ। दोस्रो घुटिएको संयुक्त मा बोझ घटाउनु हो ।

जो लोग घुटने को आसपास बलियो मांसपेशियों को अक्सर संयुक्त संग कम समस्या छ। कम समर्थन प्रदान गरेर कमजोर घडी को लागि कमजोर मांसपेशिहरु लाई अधिक काम गर्दछ। विवादास्पद, टाँसनको बलियो मांसपेशिहरु अझ राम्रो समर्थन र घुट्ने संयुक्त नियन्त्रण गर्दछ।

बाहिर निकाल्दै

कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रमको पहिलो र अन्तिम भाग एक सरल विस्तार दिनचर्या हुनुपर्छ। केहि सरल पैर फैलाउन सक्छ तपाईंको रिब अभ्यासहरू राम्ररी सुरू गर्न सक्दछ।

यस चरणलाई बेवास्ता गर्न प्रयास गर्नुहोस्, भदौ भने तपाईं छिटो हुनुहुन्छ।

तपाइँ कुनै पनि खिच्ने कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ कसरी राम्ररी विस्तार गर्नका आधारभूत नियमहरू बुझ्नुहुन्छ। अनुचित गति प्रविधी प्रतिकूल हुन सक्छ र पनि चोटहरूको विकासको लागि नेतृत्व हुन सक्छ।

घडी वरिपरि कि मांसपेशीहरू व्यायाम गर्दै

घुटनीको वरिपरि मांसपेशीहरू quadriceps, हैरिंग, र बोसो मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।

सबैभन्दा घुटनी पुनर्वासको फोकस यी मांसपेशिहरु मा छ। जब घाइते हुन्छन्, प्रायः यी मांसपेशिहरु घुटने को कमजोर र कम समर्थनशील हुन्छन्।

घुटनीको वरिपरि मांसपेशीहरूका लागि व्यायाम समावेश गर्दछ जुन क्वाडिसिसहरू अभ्यासलाई बलियो बनाउँदछ , व्यायामलाई बलियो बनाउँदछ , र बाछो बलियो बनाउने अभ्यास गर्दछ । पटेल्लोफेमियर घुट्ने रोग भएका व्यक्तिहरू (रननरको घुटनी) लाई राम्रो सुधार भएको देखाइएको छ जब रिब्रा व्यायाम घुटने भन्दा कम हुप संयुक्त रुपमा केन्द्रित हुन्छ। यो संकेत गर्दछ कि धेरै घुटने को लक्षण केवल समस्याहरु को परिणाम हो जुन मूल र पिल्विस मा उत्पन्न हुन्छ, सिर्फ घुटने को संयुक्त मा सिर्फ समस्याहरु को तुलना मा।

हिप स्थिरता कार्य गर्दै

प्रायः बेवास्ता गरिएको छ, तर घुटने समस्याहरूको एक साधारण स्रोत, हिप संयुक्त चारै ओर मांसपेशिहरु हुन्। सम्झनुहोस् जब कसैले तपाइँलाई टोन हड्डी हिप हड्डीसँग जोडिएको हो भने? खैर, नयाँ अनुसन्धानले खुलासा गरेको छ कि घुटने समस्याहरूले मांसपेशियों को कमजोरी लाई अक्सर कूल्ह को घेरिएको हुन सक्छ। धेरै प्रगतिशील भौतिक चिकित्सकहरू हिप स्थिर मांसपेशियों को सुदृढ गर्न को लागि एक महत्वपूर्ण राशि पुनर्वास समय समर्पित।

हिप स्थिरता विकास गर्न एक कार्यक्रम हिप अपहरणकर्ता, हिप लचीलाहरू, र ग्लुतुल मांसपेशिहरु मा फोकस गर्नुपर्छ।

यी अधिकांश अभ्यासहरू वजन बिना सकिन्छ र उचित रूपमा जोड दिनुपर्छ।

बढ्दो मांसपेशी सहनशीलता

धेरै रोगहरु प्रत्येक दिन केहि समय व्यायाम को मजबूत करने को चयन संख्या गरेर आफ्नो घुटनों को पुनर्वास गर्छन। तर तथ्य यो कि समग्र शक्तिको रूपमा महत्वपूर्ण छ, यी मांसपेशिहरु को सहनशीलता हो। सहनशीलता बिना, यो मांसपेशी चाँडै थकान हुनेछ।

बढ्दो सहनशीलताले कम प्रभाव पार्ने हृदय क्रियाकलापको साथ राम्रो प्रदर्शन गरेको छ, जुन सबै भन्दा राम्रो साइकलमा साइकल चलाइएको छ। उत्कृष्ट त स्विमिंग वा अन्य पूल workouts हो। हिड्ने एक मध्यम-प्रभाव हो जसले संयुक्त मा केही तनाव राख्छ, तर धेरै दौडिएको छैन।

यदि तपाईं हिड्नु पर्छ वा अन्य उच्च प्रभाव स्पोर्ट्स गर्नु पर्छ भने केहि साइकल चलाउन र स्विमिंग पनि समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्। साथै, पर्वतबाट जोगिन, विशेष गरी डाउनहिल चलिरहेको छ, तनावले पेटेल्लोफेमोर संयुक्त संयुक्त कम गर्न सक्छ।

बाट एक शब्द

चोट वा शल्यक्रियाबाट पुनःप्राप्तिलाई मांसपेशिहरु को सक्रिय सगाई चाहिन्छ जुन इलाकामा उपचार गरिन्छ। प्रायः यी मांसपेशिहरु कमजोर हुन्छन् र चोटको परिणामको रूपमा कठोर हुन्छन्, र घुट्ने संयुक्तमा साधारण प्रकार्यको पुनर्स्थापना गर्नु आवश्यक छ किनकि केवल उपचारको लागि वा संरचनात्मक दोष सुधार गर्न आवश्यक छ। यदि मांसपेशिहरु ठीक नहीं हुन्छन्, तब संयुक्त सामान्यतया कार्य नहीं गर्न सक्छन्। चिकित्सकसँग काम गर्दै, प्रशिक्षक, वा कोचले तपाईलाई आवश्यक क्रियाकलापहरू गर्न मद्दत गर्न सक्दछ जुन सामान्य मञ्चहरु लाई तपाइँको घुटने को संयुक्त गर्न को लागी आवश्यक क्रियाकलापहरु गरिरहेको छ।

_{स्रोतहरू:}

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "एथलीटहरुमा पटेल्लोफेमरल पीडित" जे स्पोर्ट्स मेड। 2017 जुन 12; 8: 143-154।

> Bronstein आरडी, Schaffer जे.सी. "घुटने को शारीरिक परीक्षा: मेनिस्कस, कार्टिलाइज, र पटेल्लोर्फेम अवस्था" जे एम एसिड आर्थोप सर्। 2017 मई; 25 (5): 365-374।