ग्लुटलल सेटहरू सरल अभ्यास हुन् जसले मांसपेशी संकुचन सुधार गर्न र हिपको ग्लुटिकल मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ । बलियो ग्लुटलल मांसपेशिहरु हिप एक्सटेन्सन र साथ संयुक्त को स्थिरता मा मदद गर्दछ। यी अभ्यासहरू रोगीहरूको लागि धेरै फायदेमंद हुन्छन् जो घुट्ने वा हिप प्रतिस्थापन सर्जरी र साथसाथै कम अल्पता भंग पछि। कुनै पनि समयमा तपाईं इमब्लो हुनुहुन्थ्यो र अस्पतालमा बिस्तारै जस्तो अस्पतालमा ग्लुतुट सेटहरू विचार गर्न राम्रो समय हो।
किन ग्लुट्स सेट सर्जरी पछि महत्वपूर्ण छ
जब तपाईंसँग शल्यक्रिया भएको छ, तपाईले भर्खर केहि दिन खर्च गर्न आवश्यक हुन सक्छ। कहिलेकाहिँ प्रमुख शल्यक्रिया पछि, हृदय रोग , कुल घुटने वा कुल हिप प्रतिस्थापन जस्तै, तपाईं धेरै राम्ररी चल्न सक्नुहुन्न। यो हुन्छ जब, गहिरो नस थिमोस्कोस (डीटीटी) भनिन्छ र रक्त क्लट को विकास को एक अधिक जोखिम हुन सक्छ। यदि एक DVT तपाईंको रिगहरूमा सक्रिय हुन्छ भने, यो तपाइँको फेफड़ोंको यात्रा गर्न र घातक हुन सक्छ।
तपाईंको ग्लुटलल मांसपेशी को निचोड र आराम देखि कार्य को लागी तपाईंको कूल्हों र खुट्टाहरुमा रक्त चलती राखन मा मदद गर्न सक्छ। आफ्नो मांसपेशिहरु लाई स्पंजको रुपमा चित्रण गर्नुहोस्। उनलाई निचोड गर्न सर्कल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो के हुन्छ जब तपाईं ग्लुट सेट गर्नुहुन्छ। तपाईंको टंकहरू माथि र तल फ्लेक्सले तपाईंको निचो खुट्टामा रगत चल्न पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
हिप शल्य चिकित्सा पछि, तपाईं ग्लुटल सेटहरू गर्न को लागी धेरै मांसपेशिहरु लाई सम्झौता गर्न शुरू गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ कि तपाईंको डाक्टरले आफ्नो हिप प्राप्त गर्न को माध्यम ले कटौती गरेको थियो।
तपाईं बलपूर्वक आफ्नो ग्लेट मांसपेशी अनुबंध गर्न सक्षम नहुन सक्दछ, तर सज्जन ग्लुतुटल प्रदर्शनहरू तपाईंको हिप रिब्रासँग बल रोलिङ सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ग्लेट सेट कसरी गर्ने
ग्लुटलल सेटहरू गर्न एक सजिलो व्यायाम हो। यो-वा कुनै अन्य व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् - सुनिश्चित गर्न व्यायाम तपाइँका लागि सुरक्षित छ।
ग्लुट्स सेट गर्न को लागी, यी सरल चरणहरू पछ्याउनुहोस्:
- तपाईंको घुँडामा पछाडि 10 देखि 15 डिग्री कोणमा पछाडि फर्कनुहोस्
- आफ्नो बटक मांसपेशिहरु लाई एक साथ निचोल्नुहोस्
- पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्
- आराम गर्नुहोस्
- दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्
- दस को तीन सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्, एक दिन तीन पटक
ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंले व्यायाम रोक्न सक्नुहुनेछ यदि तपाइँ आफ्नो हिप्स वा खुट्टामा गहिरो दुख महसुस गर्नुहुन्छ। यदि यो हुन्छ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सक हेर्नुहोस्। तीव्र दुखाइ चोट वा समस्याको चिन्ह हो जुन तपाईंको डाक्टरको ध्यान आवश्यक पर्दछ।
चुनौती बढाउँदै
तपाईले केही समायोजन गरेर ग्लुतुट सेट व्यायाममा फरक चुनौती सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले, तपाईंको ग्लुकोट मांसपेशिहरु लाई हल्का देखि निचोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस र केही सेकेन्डका लागि पर्खनुहोस्। त्यसपछि एक सानो हल्का, र हल्का सम्म निचोड नगरे सम्म तपाईं आफ्नो ग्लेट्स कुनै पनि हल्का छैन। धीरे आराम करो। तपाईं यो अनुक्रम 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
अर्को परिमार्जनले छिटो आफ्नो ग्लेट्स निचोड र आराम गर्नु हो। तपाईंको हिप मांसपेशिहरु लाई सामान्यतया तीव्र रूप देखि अनुबंध र आराम गरेर काम गर्छन, र यस प्रकार को संकुचन को छेड़छाड आफ्नो पुनर्वास सत्र को शुरू गर्न को लागी मदद र एक कार्यात्मक स्थिति बनाउन सक्छ जसमा तपाईंको buttock मांसपेशियां काम गर्दै छन्। तपाईंको ग्लुटलल सेट परिमार्जन गरेर, तपाईंको शरीर चुनौतीपूर्ण रहनेछ र तपाईं ग्लुतुल सेटबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
एक पटक ग्लुतुटल सेटहरू सजिलो गर्न एक पटक, तपाईं अझ बढि उन्नत उन्नत हिप गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। पुल र प्रलो सीधा पैर उठ्छ जस्तै व्यायामले तपाईंको बटको मांसपेशीको बल सुधार गर्न पनि सक्छ। यसले तपाईंको सुन्दर गतिशीलता , हिँड्ने र समग्र कार्यात्मक गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
बाट एक शब्द
ग्लुटलल सेटहरू सही ट्रयाकमा तपाईंको हिप रिब्ड प्राप्त गर्न सजिलो व्यायाम हो। आफ्नो कूल्खाहरूलाई बलियो बनाउन बढ्दै गतिशीलता बढाउन सक्छ, र ग्लुटलल व्यायामले तपाईंलाई शल्यक्रिया पछि वा बाहिरी आरामको लामो समयको दौडान डीटीटी पीडित गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच्नुहोस्, र जान्नुहोस् कि कसरी तपाईंको ग्लुटलल सेट व्यायाम गर्न तपाईंको हिप्स बलियो राख्न को लागी।