तपाईंको बिरुवा भन्दा बाहिर निकाल्दै
यदि तपाईले पुरानो अवरोधक निवारण रोग र दैनिक जीवनको सरल क्रियाकलापहरू छ भने तपाइँ "हफिन" र एउटा पफिन "छ," त्यसो गर्नुहोस् कि तपाइँ सबैको सास कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे तपाइँलाई तपाइँको COPD कार्य योजनाको एक आवश्यक भाग हुनुपर्छ। तपाईं कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ? सास फेर्ने अभ्यास गरेर तपाईंको ऊर्जा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।
कस्तो डिसपेना हो
यदि तपाईंसँग COPD छ भने, तपाईं सम्भवतः डिसपेना वा सास कम गर्न परिचित हुनुहुन्छ।
यो दुर्गम लक्षण वायु भोकको परिणाम हो जुन तपाईंलाई महसुस गर्नको लागी तपाईले तपाइँको सास फेर्न सक्नुहुन्न। यो मुख्यतः रक्तचापमा ओक्सीजनको कमीको कारण हो र सीओपीडीको कारणले गर्दा तपाइँका फेफड़ोंका विरूद्ध असुविधाहरूसँग सम्बन्धित छ ।
Dyspnea प्रबन्ध गर्दै
यदि तपाईं सास छोटो हुनुहुन्छ भने, यसले यसको बारेमा जान्न सक्षम हुन मद्दत गर्दछ।
- तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ रोक्नुहोस् र शान्त, आरामदायक ठाउँमा आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको र तिम्रो क्यान्सरलाई कम गर्नुहोस् र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो मुख मार्फत आवश्यक छिटो भित्र र बाहिर साँस।
- उनीहरूलाई लामो समय बनाएर आफ्नो घुमाउन सुरू गर्न सुरू गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई बल नगर्नुहोस्। यदि मद्दत गर्दछ भने पीडित-लुप सास प्रयोग गर्नुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो सास फेर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो नाक मा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्।
- जब तपाईं तैयार हुनुभएको छ भने डायाफ्राहाटिक सांस लगाउनुहोस्।
- 5 देखि 10 मिनेटसम्म यो स्थितिमा रहनुहोस् जब सम्म तपाईले तपाइँको सास पूर्णतया पकड्नु भएको छैन।
सजिलो स्थिति प्रयास गर्न
सान्त्वनाको लागी बस आराम गर्न सक्दिन?
यहाँ केहि स्थानहरू छन् तपाईको असुविधालाई कम गर्न मद्दत गर्न:
- बिस्तारै : बस्न एक आरामदायक कुर्सी खोज्नुहोस्। कुर्सी को बिरुद्ध आफ्नो साथ साथ बस्नुहोस्, जबकि तपाईंको टाउको र कंधेलाई छोड्न अनुमति दिईयो। आफ्नो जांघों मा आफ्नो हातहरु आफ्नो हातहरु माथि माथि सामना गर्दछन्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा फ्लोरमा ठुलो हो जुन तपाइँको घुँडाले थोपा अगाडि बढायो। जब सम्म तपाईं आफ्नो सास पकड्न सक्षम हुनुहुन्छ यो गर्नुहोस्।
- एक तकिया संग बस्दै : एक आरामदायक कुर्सी मा बस्नुहोस्। तपाईंको छेउमा बस्नु भएको तालिकामा एक तकिया राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा फर्शमा वा स्टूलमा, तपाईंको टाउको र हातमा तकियाको माथि बायाँ राख्नुहोस्। तपाईं खडा हुँदा यो स्थिति पनि गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो हातले कुकुरको काउन्टको माथि, कुर्सीको एक फिर्ता वा उच्च तालिकामा फिर्ता। यदि उभिएको छ भने, तपाईंको घुँडा राखेर थोडा तुरुन्तै राख्नुहुन्छ, साथसाथै तपाईं एक झुकावबाट बच्न एक खुट्टा अगाडी अगाडी बढ्नुहुन्छ। यो गरौं जब सम्म तपाइँको सास फेर्न सामान्य छ।
- ढोका: तपाईंको खुट्टा सँगै एकैचोटि, तपाईंको पछाडि एक पर्खाल वा ध्रुवमा खडा। तपाईंको खुट्टालाई आरामको स्थितिमा तपाईंको टाउको र कंधासँग पर्खालबाट एक आरामदायक दूरी राख्नुहोस्। जब सम्म तपाईं आफ्नो सास पकड्न सक्षम हुनुहुन्छ यो गर्नुहोस्।
तपाईंको ब्रेकिंग कसरी नियन्त्रण गर्ने
तपाईं सास छोटो हुँदा याद गर्न मुख्य कुरा शांत रहन हो। यो पहिले नै पूरा गर्न यो गाह्रो हुन सक्छ किनभने सासको लागि ग्याँस गर्दै डरलाग्दो अनुभव हुन सक्छ।
निम्न सासिंग प्रविधिहरू तपाईका लागि लगभग दोस्रो प्रकृति हुनेछ यदि तपाईं 5 देखि 10 मिनेटका लागि अभ्यास गर्नुहुन्छ, हरेक दिन धेरै पटक। यो तपाईंलाई सङ्कलन अवधि को समयमा शान्त र प्रभावी ढंगले प्रयोग गर्न अनुमति दिनेछ:
- पर्खिएको-लिप ब्रेसिङ पर्खाल-लिप साँसिंग एक साँसिंग प्रविधी हो जसले तपाईंलाई सांसको छोटो नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याएको छ। सिकन-लुप्ने सास फेर्न मास्टर जान्नुहोस् ताकि तपाई आफ्नो जीवन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- डाईफ्रेगमैटिक ब्लिथिंग पेड-लिप सासिंग भन्दा कम र जटिल छ, डायाफ्राममैटिक सांसले डाईफ्राम र पेट मांसपेशिहरु लाई तपाईंको छाती को मांसपेशियों को नुकाने को बिना अधिक फेफड़ों को बाहिर र बाहिर जाने को अनुमति दि्छ। डायाफ्रामेटिक सास फेर्नको प्रविधि पत्ता लगाउनुहोस् ताकि तपाई आफ्नो व्यायाम सहनशीलता सुधार गर्न र अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
नियन्त्रण गरिएको खाँदै
COPD को प्राथमिक लक्षण मकस उत्पादन बढेको छ। तपाईंको एयरवेइजमा मकसको उपस्थितिले ठूलो भागमा सांसको तपाईंको कमजोरीलाई योगदान दिन्छ। यदि मकसले तपाईंको एयरवेमा अवरोध रोक्न जारी राख्छ भने, तपाइँको सास फेर्ने बढि अधिक गाह्रो हुन्छ र एक संक्रमण हुन सक्छ।
यही कारण यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको एयरवेज कसरी सफा गर्न सकिन्छ, जुन तपाईंलाई अवांछित मक्खनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
डायाफ्राममैटिक श्वासन संग संयोजन मा प्रयोग गरिएको, खरगोश खुट्टाले तपाइँलाई फेफड़ोंबाट मकई खाली गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई सजिलो पार्न मद्दत गर्दछ। यहाँ कसरी गर्ने?
- एकदम शान्त, शांत स्थानमा सहि ठीक छ।
- तपाईंको टाउकोलाई थोडा अगाडी बढाउन अनुमति दिनुहोस्।
- तपाईंको तर्फ तल तल फ्लोरमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।
- डाईफ्रेगेटेटिक सास प्रयोग गर्दै, गहिरो घुमाउन।
- जब तपाईं इनकेले कम से कम 3 सेकेन्डको लागि सास राख्नुहोस्।
- आफ्नो मुख थोडा खोलो, आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस् र, धीरे भित्र भित्र र माथि तपाईंको डायाफ्राम विरुद्ध खाँच्दै गर्दा, एक पल्ट खुकुलो। पहिलो खाँसीले तपाईंको गलामा मगस सार्न थाल्यो। अब, तिम्रो गलेबाट मगस हटाउन फेरि खुकुलो।
- एक ऊतक मा ब्लिच छोड्नुहोस्। यदि मकस हरियो, खैरो, गुलाबी वा रगत हो भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सम्पर्क गर्नुहोस् किनभने यो संक्रमण वा अन्य समस्याहरूको उपस्थिति देखाउन सक्छ।
- एक ब्रेक लिनुहोस् र आवश्यक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हातहरू उचित हस्तलेखन प्रविधि प्रयोग गरेर धुनु ।
जबकि COPD को उपचार को योग्य एक स्वास्थ्य हेरविचार प्रदाता द्वारा शासित हुनु पर्छ, कुनै पनि चीज जो तपाईं जसको साथ सांस लेने को अभ्यास र हवाई मार्ग को मंजूरी प्रविधिहरु को रूप मा मदद गर्न को लागी गर्न सक्छन्, केवल COPD संग आफ्नो जीवन लाई अधिक मनोरंजक र आसान बनाउन को लागी काम गर्दछ व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
मुहान:
COPD सँगै बस्नुहोस्। क्यानेडियन लुंग एसोसिएशन। 2008।