तपाईं आफ्नो ऊर्जा स्तर कसरी वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं COPD छ?
तपाईं कसरी पुरानो अवरोधक पु्र्नरी रोग ( COPD ) संग थकान को सबै सामान्य-सामान्य लक्षण सामना गर्न सक्नुहुन्छ? COPD को साथमा थोरै कारणले गर्दा के थोरै कारणले तपाईको ऊर्जा स्तर कसरी बढाउने बारे केही सुझावहरू साझा गर्नुहोस्।
थकान बुझ्न
थकान-सामान्यतया थकान, थकान वा ऊर्जाको कमीको मानसिक धारणा - साधारण थकान भन्दा भिन्न छ।
यो थकानको नम्रता जुन नींदको सुत्ने सुत्न सक्छ वा कफीको राम्रो भान्सा पनि होइन। दुर्भाग्यवश, यो एक लक्षण पनि हो जसले पुरानो अवरोधक पु्र्नरी रोगमा खराब कुरा बुझ्यो।
थकानले COPD सँग जीवन बिताउने व्यक्तिहरूको जीवनको योग्यतामा धेरै महत्त्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ। वास्तवमा, डिसपेना (कठिन सास फेर्ने बेलामा) COPD सँग सम्बन्धित प्राथमिक अवांछित लक्षण बनी रहेको छ, थकान बढि महत्त्वपूर्ण छ जब यो बीमारीको नकारात्मक असर हुन्छ।
कुल मिलाएर, थकान हुन्छ यदि सामान्य जनसंख्यामा लगभग 3 पटक धेरै व्यक्ति COPD सँगै छन्। यी सबै कारणहरूका लागि, यो केवल आफ्नो लक्षणको कारण हुन सक्छ भनेर छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर आज तपाईले आफैलाई यो लक्षणसँग सामना गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।
थकानको कारण COPD सँग
किन COPD व्यक्ति थकान अनुभव गर्ने मानिसहरू हुन्? जवाफ सरल छैन, र सम्भव छ कि त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसमा थकित योगदानको साथ काम गर्दछ।
अध्ययनहरूमा, थोरै सीओपीडीलाई मध्यम रूपमा कडा मेहनत गर्ने व्यक्तिहरूमा थकान बढ्ने स्तरसँग सम्बन्धित छ:
- पुर्खाली हानिको गम्भीरतामा वृद्धि - अधिक प्रयास साँस गर्न आवश्यक छ, अधिक ऊर्जा शरीर बाट छाडिएको छ।
- व्यायाम सहनशीलता मा कमी - हामी जान्दछ कि यहां सम्म कि सानो मात्रा मा व्यायाम थकान को कम गर्न सक्छ, र COPD उन व्यायाम को प्राप्त गर्न मा महत्वपूर्ण सीमाहरु को स्थान ले सकते हो
- जीवनको गुणस्तर हानिकारक
- अवसाद-डिप्रेसन थकानको लागि एक राम्रो योगदानकर्ता योगदानकर्ता हो जुन COPD भएका व्यक्तिहरूमा सामान्य छ
थप अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि COPD सँग सम्बन्धित थकानको संवेदन कम समय बित्यो, वार्षिक COPD exacerbations को फ्रिक्वेन्सी, र प्रकार्यमा निम्न परिवर्तन हुन सक्छ:
- वजन र मांसपेशिहरु मा कमी
- हाइपिओक्सेमिया , वा ऊतकहरूलाई ओक्सीजनको आपूर्ति घट्यो, सेल्युलर स्तरमा थकानमा योगदान गर्दछ।
- बलियो र सहनशीलता घट्यो
- संज्ञेण घट्यो - COPD को कारण थकानले मेमोरी र समस्या सुल्झाउने समस्याको साथ सम्बन्धित छ
- दोहोरी श्वसन संक्रमण - COPD को बिना पनि उन ऊर्जा मा कमी को ध्यान दि्छ जब सांस संक्रमण संग ताला लगािन्छ, र यिनी संक्रमण COPD संग सामान्य हो
थकान व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू 10
COPD सँग सम्बन्धित थकानको उच्च स्तरलाई दिइएको छ, यो भाग्यशाली छ कि तपाईं हरेक दिन आफ्नो थकानमा थप थकान-लडाकू उपायहरू छन्।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिले थकानको कम स्तर र जीवनको गुणस्तरमा सुधार गर्ने व्यक्तिहरूलाई अधिक सचेतनाको तुलनामा रिपोर्ट गर्दछ। आफ्नो जीवन सुधार गर्न केवल व्यायाम गर्न सक्दिन, तर यो लामो जीवनको आशासँग सम्बन्धित छ जसलाई COPD सँग बाँच्न पनि सकिन्छ।
जब यो COPD संग व्यायाम गर्न आउछ, सहनशीलता व्यायाम को एक संयोजन (हृदय रोग सहनशीलता) र लचीलापन अभ्यास महत्वपूर्ण छ। जब तपाईं आफ्नो विकल्पहरू विचार गर्नुहुन्छ, ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। हामी विश्वभर सबै टूटेको नयाँ वर्षको प्रस्तावबाट जान्दछौं कि अधिकांश मानिसहरू आफ्नो जीवनशैलीलाई पूर्णतया परिवर्तन गर्न योजनामा पछ्याउँदैनन्। यसलाई बुझाउँदै, गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईले रमाइलो गर्नुहुन्छ। एउटा उदाहरण बागवानी हुन सक्छ। यो साँचो हो कि बागवानी उत्कृष्ट व्यायाम हुन सक्छ, तैपनि धेरै व्यक्तिहरूले "बिर्सन्छन्" ती व्यायाम गर्दैछन् जुन तिनीहरू सिर्जना गर्दै छन् भन्ने कुरामा उत्साहित हुन्छन्। अर्कोतर्फ, अरूले बागवानीलाई अर्थहीन कुनामा राख्न खोज्छन्, र अर्को गतिविधि राम्रो हुनेछ।
एक गतिविधि धेरै मानिसहरू आनन्दित छ, र COPD सँग हिड्ने धेरै लाभहरू छन्। यसलाई रमाइलो बनाउने तरिकाहरू सोच्नुहोस्। के तपाईंले भूकम्पलाई बुझ्नुभयो? जियोकचिंग तपाईलाई साकार नगरी हिँड्ने लक्ष्य बनाउन एक तरिका हो जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हिडिरहनु भएको छ। के तपाईंसँग मित्र वा परिवारको सदस्य हुनुहुन्छ तपाईं सँगसँगै जान सक्नुहुनेछ? जसलाई तपाइँलाई सम्बोधन गर्ने व्यक्तिलाई एक गतिविधिको साथ स्टिकिङ गर्ने मौकाहरू बढाउन सक्छ। तपाईं पनि COPD सँगको लागि यी सबै भन्दा राम्रो अभ्यासहरू हेर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
पोषणशील खाद्य पदार्थ खाओ
तपाईंले पोष्टहरू "बचाउ" हुनुहुन्छ "भन्नुहुन्छ" भन्नुहुन्छ। त्यहाँ वास्तविकतामा धेरै सच्चा सत्य छ, र ऊर्जा उत्पादनका फूडहरूसँग प्याक गरिएको एक स्वस्थ आहारले COPD र अन्य पुरानो अवस्थाहरूको साथ रहने व्यक्तिहरूको लागि एकदम ठूलो भिन्नता बनाउन सक्छ।
कहिलेकाहीँ यो एक स्वस्थ आहार खाएर आउँछ भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ। जान्न महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको छ कि तपाईं रातभर राती आफ्नो सम्पूर्ण तरिका परिवर्तन गर्न जरूरी छैन। यसले प्रायः "शिशु कदमहरू" लिन्छ, जुन खाने बानीहरूमा सकारात्मक र स्थायी परिवर्तन हुन्छ।
व्यायामको रूपमा, यसले राम्रो खाना मजा बनाउन मद्दत गर्दछ। प्रत्येक हप्तामा तपाईंको आहारमा केहि रमाइलो र स्वस्थ खाना थप्न प्रयास गर्नुहोस्। केही व्यक्तिहरूले हरेक दिन कम से कम एक क्रसमुखी सब्जी खाने खालको लक्ष्य बनाउँछन्। चूंकि COPD एक स्वतंत्र जोखिम कारक हो भने फेफड़ों को क्यान्सर को विकास को लागी , तपाईं यिनी superfoods को पनि जोडना चाहते हो जो फेफड़ों को क्यान्सर को जोखिम को कम गर्न को लागी दुवै को रोकथाम को लाभ को लागि र तपाईंको शरीर को तनाव को संभालने COPD। COPD सँगका व्यक्तिहरूका लागि पोषणको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
हरेक बिहान बिहान बिहानै नाक खाईदिनुहोस्
प्रत्येक बिहान बिहान बिहान नाश्ता महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै हामी सधैं सताइन्छौं। यद्यपि, COPD सँग, यसले दुई पन्चहरू प्याक गर्न सक्छ। सबैभन्दा पहिला, यसले तपाईंलाई दिन सक्छ यदि तपाईं COPD सँग थकान संग ताल्दै हुनुहुन्छ भने प्रारम्भिक ऊर्जा बढावा आवश्यक हुन्छ।
तथापि, राम्रो नाश्ता, तपाईंको शरीरको लागि उपहार दिईरहेको छ। एक स्वस्थ नाश्ता, विशेष रूप देखि जो फल र प्रोटीन मा शामिल छ, तपाईंलाई दिन भर थकान को ऊर्जा डिलिंग प्रभाव को महसूस गर्न सक्छ।
आरामको धेरै पाउनुहोस्
नेशनल सोड फाउण्डेशनले भन्छ कि अधिकांश वयस्कों प्रत्येक रात को सात र नौ घन्टा को बीच मा चाहिन्छ। वास्तवमा, नींदको कमी थकान बढ्नको स्तर र मोटापे र मधुमेह सहित अन्य स्वास्थ्य परिस्थितिहरूको असंख्य संग जोडिएको छ।
राम्रो निद्राको सुनिश्चित गर्न पहिलो चरण राम्रो निद्रा बानीहरूको अभ्यास गर्नु हो। आदर्श रूप मा, तपाईं सोन जान्छ र प्रत्येक दिन एकैचोटि माथि उठ्नु पर्छ। तपाईंको बेडरूममा कुनै पनि बाह्य प्रकाश देखि छुनुहोस् र तपाईंको शयन कक्षलाई र निद्राको लागि आरक्षित गर्नुहोस्।
तनाव कम (अगाडि छलफल) अनिवार्य सामना गर्नका लागि धेरै सहयोगी हुन सक्छ। भर्ती गर्नु भन्दा कम्तिमा धेरै घण्टाको खाना खाने सबै भन्दा राम्रो हो। साथै, ध्यान राख्नुहोस् कि क्याफिन र शराब दुवै समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन COPD विशेष गरी तपाईंको आराम संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यी कुनै पनि चिन्ता बारे तपाईको चिकित्सकलाई कुरा गर्नुहोस्।
तनाव कम गर्नुहोस्
तनाव यति धेरै बोल्दछ कि तपाइँ शब्दहरू सुन्नको लागि प्रतिरक्षा बन्न सक्नुहुनेछ "तपाईंको जीवनमा तनाव हटाउनुहोस्।" यद्यपि यी शब्दहरू पहल गर्न सकिन्छ, सन्देश ताजा छ र समाचारवादी छ। एकाधिक अध्ययनहरूले पत्ता लगाउँदा तनाव व्यवस्थापनले मानिसहरूलाई मात्र आनन्दित जीवन बिताउँदछ तर ठूलो थकानका लडाकु हो।
पुरानो रोग व्यवस्थापनमा तनाव राहतको महत्त्व बढ्नमा जोड दिन सकिँदैन। तनाव कम गर्न थकान र चिन्ता कम गर्न सक्छ र साना जीवनका साथ पनि तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। यदि तपाईं कसरी सुरू गर्न निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न यी तरिकाहरू जाँच गरेर सुरु गर्नुहोस्। यी विधिहरूमध्ये केहि प्रयास गरिसकेपछि, तनाव तनाव व्यवस्थापनको बारेमा अझ बढी सिक्ने रुचि, तपाईं कसरी काम गर्दछ, फाइदाहरू, र यी दिनहरू तपाईंको दिनको दिनको जीवनमा कसरी समावेश गर्न इच्छुक हुन सक्छ।
द्रवको धेरै पेय
हाइड्रेटेड रहन न केवल कसैले कसैलाई अझ राम्रो महसुस गर्छ, तर जब तपाईं COPD सँग बस्नुहुन्छ थप महत्त्वपूर्ण हुन्छ। केहि दबाइहरु, साथसाथै मुखमा सास फेर्ने जस्ता चीजहरू, यो रोग संग बस्दा तपाईंको तरल पदार्थको आवश्यकता बढ्न सक्छ। यद्यपि हाइड्रेशन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, धेरै मानिसहरू चिन्न नसक्ने यो महत्वपूर्ण छ जब सम्म उनीहरु महत्वपूर्ण निर्जलित भएन।
देहाइड्रेशनले टाउकोको दुखाइ, थकान, सूखे मुख, चक्कर दुख्ने, द्रुत हृदयको दर र अन्य लक्षणहरूको होस्ट गर्न सक्छ। जब सम्म तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई अन्यथा बताउनेछ, प्रति दिन कम्तीमा आठ आठ औंस चश्मे पिउन महत्त्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, गर्मी र नमी संग संयुक्त निर्जलीकरण COPD संग रहने को लागि खतरनाक हुन सक्छ। थर्मोमिटर बाहिर पुग्दा क्यान्सर र हाइड्रेटेड कसरी गर्ने भनेर सिक्नुहोस्।
तपाईंको डाक्टर भिटामिन र खनिजको बारेमा सोध्नुहोस्
तपाईं आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्न चाहानुहुन्छ यदि विटामिन वा खनिज पूरक तपाईंको लागि उपयुक्त छ, खास गरी यदि तपाईंको आहार महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वमा कमी छ। सामान्यतया, तथापि, पूरक भिटामिनहरू COPD मा लक्षण वा फेफ्रिङ प्रकार्य सुधार गर्न देखाइएको छैन।
एक स्पष्ट अपवाद विटामिन डी छ। हामी अब सिक्न सक्छौं कि अधिकांश मानिसहरू यस महत्त्वपूर्ण भिटामिनमा कमी छन्, विटामिन डी को कमी धेरै कारणहरु संग अस्टियोपोरोसिस देखि धेरै sclerosis सम्म धेरै क्यान्सर्स गर्न को लागी। चूंकि COPD को मान्छे को बाहिर बाहिर कम समय बिताने को लागी (जसमा हामी विटामिन डी प्राप्त गर्छन मध्ये एक छ) को कमी एक समस्या हुन सक्छ।
कृतज्ञता, एक साधारण रगत परीक्षण हो जुन तपाईंको डाक्टरले आकर्षित गर्न सक्दछ जसले तपाईंलाई कम भएमा तपाईंलाई थाहा पाउनेछ। यदि तपाईं कम हो भने, तपाईको स्तर बढाउन केहि तरिकाहरू छन्। आहारको स्रोतले दूध र माछा समावेश गर्दछ, तर तपाईले खाएको माटोमा पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ। सनस्क्रीन लागू गर्नु अघि सूर्यमा सानो मात्रा (उदाहरणका लागि, 10 मिनेट) खर्च गर्दछ, तपाईंको शरीरले यस महत्त्वपूर्ण भिटामिनको राम्रो आकारको खुराकलाई अवशोषित गर्न दिन्छ। यदि तपाइँको स्तर कम रहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले सामान्य स्तरमा सामान्य स्तरको सामान्य दायरा बढाउनको लागि भिटामिन डी 3 पूरकको सिफारिस गर्न सक्छ।
तपाईंको टाउको बन्द
हर्षले तनाव कम गर्न र दुखाइ सहनशीलता बढाउने समेत थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। तपाईंको दैनिक जीवनमा थकान कम गर्न मद्दतको लागि सानो हँसिलो किन प्रयास नगर्नुहोस्? यदि तपाईं कसरी सुरू गर्न निश्चित हुनुहुन्न भने, थोडा दिमाग गरौं। मजाकिया चलचित्रहरू हेर्नुहोस्। तपाईँका मजेदार ईमेलहरू पठाउनका लागि सोध्नुहोस्। तथापि, तपाईंको जीवनमा हास्य पत्ता लगाउने तपाईंको सबैभन्दा राम्रो मौका हो, शायद तपाईले र तपाईंको साथीहरु लाई दिनको जीवनमा भेट्टाउन सम्भव छ।
प्रायः कहिलेकाहीं एक तनावपूर्ण अवस्था हास्यपूर्ण हुन "तातो" हुन सक्छ। यदि तपाईं हामीलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, अब तपाईका अवस्थाहरू सोच्नुहोस् जुन समयमा हँसिलो थिएन। Reframing एक तरिका हो जुन एक परिस्थिति परिवर्तन गर्दैन, तर यसलाई हेर्ने तपाईंको तरीका। Reframing Strategies Practice हास्य र तनाव रिसेन्डरको स्रोतको रूपमा डबल टाइम काम गर्दछ। अर्को पटक तपाईलाई जोड पर्दा अर्को प्रयास गर्नुहोस्।
COPD Exacerbations रोक्नुहोस्
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन COPD exacerbations बाट टाढा रहनु पर्छ, COPD exacerbation को कारण थकान को बेरोजगारी बस एक साथ। यी निकासहरू थकान बढ्न नसक्नुहोस्, तर अन्य समस्याहरू बढाउनुहोस् जसले COPD सँग थकान बढाउन सक्छ। आज कसरी COPD exacerbations लाई कम गर्ने बारे यी विचारहरू हेर्नुहोस्।
थप समय बाहिर बिताउनुहोस्
जस्तै उल्लेख गरिएको छ, विटामिन डी को अवशोषण को लागि बाहिर को बाहिर दरवाजे खर्च को एक महान तरीका हो, र भिटामिन डी को कमी को समस्याहरु संग हो, फेफड़ों को क्यान्सर संग। अधिकतर व्यक्तिहरूले अध्ययन अध्ययनको माध्यमबाट पढ्न आवश्यक छैन भनेर विश्वास गर्न को लागी कि मान्छे सजिलै राम्रो महसुस गर्छन जब बाहिर बाहिर धेरै समय खर्च गर्दछ। सूर्यलाइटले पनि मस्तिष्कमा रगतको प्रवाहलाई सुधार गर्छ, यसले संज्ञानात्मक कार्यहरू गर्ने क्षमतालाई जस्तै सम्झना र न्यायिक कल गर्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्छ।
बाट एक शब्द
थकान, Dyspnea जस्तै, COPD सँग बाँच्ने व्यक्तिको लागि जीवनका सबै क्षेत्रमा असर गर्छ, दैनिक जीवनका गतिविधिहरू, सामाजिक अन्तरक्रिया र निद्रा ढाँचाहरू सहित। थकानको प्रभावकारी व्यवस्थापनलाई जागरूकता बढाउनु र मानिस र उनीहरूका स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूको बीच सहयोगी प्रयास आवश्यक छ। तपाईंको चिकित्सकसँग तपाइँको थकानको बारेमा कुरा गर्न र आवश्यक समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं आज सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> एंटोनिय, एस, र डी। यूगुरानू। COPD मा एक लक्षण को रूप मा थकान को मापने: समस्या को महत्व को वर्णन गर्न को लागी वर्णनकर्ताहरु र प्रश्नावलीहरु बाट। पुरानो श्वसन रोग । 2015 (12): 17 9-88।
> कास्पर, डेनिस एल .., एंथनी एस फैसी, र स्टीफन एल .. Hauser। आंतरिक चिकित्सा को हैरिसन को सिद्धान्त। न्यू यर्क: म्याक ग्र्रा-हिल एजुकेशन, 2015. प्रिन्ट।
> कोस्सेली, एम।, हेनघान, एन।, रोजकेल, सी। एट अल। प्राथमिक हेरचाह मा COPD संग रोगियों को लागि शारीरिक गतिविधि सगाई को बाधाओं र एन्बालर। पुरानो Obstructive Pulmonary रोग को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल । 2017. 12: 101 9-1031।
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al। COPD मा थकान: अझै सम्म एक महत्त्वपूर्ण उपेक्षित प्रतीक। Lancet। श्वसन चिकित्सा । 2017 अप्रिल 21। (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।