बिदामा कम समय व्यतीत गर्दछ केही शर्तहरू
तपाईं रातभरि नै सुन्दर समयमै बिस्तारै जानुहुन्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो काम वा पारिवारिक दायित्वहरू पूरा गर्नुभए पछि, आराम गर्न केही समय चाहिन्छ। जब तपाईं यसलाई बिस्तार बनाउनुहुन्छ, तपाईं अलार्म घडी अर्को दिनमा सुरु गर्न चेतनामा फर्किनु अघि मात्र एक छोटो अवधि हुनुहुन्छ। यदि तपाईं प्रति रात 5 घण्टाको बिस्तरमा हुनुहुन्छ भने तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ। कुन व्यक्तिले एक पटक मात्र केही घण्टा सोच्न सक्दछ?
सायद परिदृश्य फरक छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं एक प्रकारको व्यक्ति हो जुन केवल 4 घण्टाको निन्द्राको मात्र आवश्यकता छ पहिले तपाईं पूर्णतया ताजा र अर्को दिन निलम्बनको लागि तयार हुनु अघि। के यी दुई फरक परिदृश्यहरू अनिवार्य रूपमा वर्णन गरिएको हो? यदि होइन भने, के तपाईंले बुँदामा आफ्नो समय सीमित गर्न छनौट गर्दा के भनिएको छ?
यी परिदृश्यहरूलाई अझ राम्ररी बुझ्न, UpToDate बाट एक अंश समीक्षा गर्नुहोस् - स्वास्थ्य सेवा प्रदायक र रोगीहरू समान रूपमा प्रयोग गरीएको विश्वसनीय इलेक्ट्रोनिक सन्दर्भ। त्यसपछि, थप जानकारीका लागि तलको टाढा पढ्नुहोस् कि यो सबैका लागि तपाईंको मतलब हुन सक्छ।
"अन्डोनिया प्रायः छोटो निद्राको आवश्यकता र नीलो अभाव संग भ्रमित हुन्छ।
- केवल एक छोटो अवधिको लागि सुत्न मानिसहरु जो अनिन्दर्यमा सामान्य हुन्छ। तथापि, केहि मान्छे सामान्यतया सानो निद्रा चाहिन्छ र केवल केहि घण्टा सम्म सुत्न पछि कठिनाई गर्न सकिन्छ। जो लोग कम निस्कने तर कुनै अवशिष्ट दिन को निद्रापन को लागी कम निद्राहरु लाई बुलाया छ र नींद समस्या छैन। यसको अतिरिक्त, तपाईले पुरानो जस्तो सोच्न सक्नु पर्दछ। कम निन्द्राको आवश्यकता आवश्यक पर्दैन कि तपाईसँग अनिन्दर्य छ जबसम्म तपाईंसँग समय समयमा लक्षणहरू (दिनको समय निद्रापन) छैन।
- जो लोग निद्रा भएका छन्, साथ साथै अनिन्दको साथ, छोटो समयको लागि निद्रा र दिनको समयमा काम गर्नमा गाह्रो छ। तथापि, जो निस्सन्देह भएका व्यक्तिहरू मौका दिई चाँडै सुतिरहेका हुन्छन्। निद्राको पुरानो हानि, प्रायः रातभरि 8 घण्टा भन्दा कम खर्चको कारणले गर्दा निद्राको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। वयस्कों मध्ये एक तिहाई निद्रा प्रभावहरु को पुरानो हानि संग पीडित हुन्छ। तथापि, पर्याप्त नींद नपुगेको अनिन्द्राबाट धेरै फरक छ, जो सुत्ने मौका सुत्न असक्षम छ। "
अनिद्रा सबै भन्दा राम्रो व्याख्या को रूप मा गिरने वा सो रहन को रूप मा परिभाषित छ या सो रहयो कि र आराम नहीं। यदि तपाईं कम निद्राको साथ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं पर्याप्त समय बिन्दुमा खर्च गर्नुहुन्न, त्यसपछि यो अनिवार्य छैन।
तपाईंको निन्द्रा के चाहिन्छ?
सबैलाई निद्राको आवश्यकता हुन्छ र हामीले हाम्रो जीवनभर परिवर्तनको आवश्यकता पर्दछ।
तपाईंको जीन तपाईलाई चाहिन्छ निन्द्राको मात्रा निर्धारण गर्नुहोस्। केही मानिसहरूको लागि, 6 घण्टासम्म पर्याप्त हुन सक्छ जब धेरै व्यक्तिलाई 10 घण्टा चाहिन्छ। औसत लगभग 8 घण्टाको काम गर्दछ, जुन हामीले सामान्यतया भनिएको छ कि औसत व्यक्तिको आवश्यकताको लागी निद्राको मात्रा हो। यसैले, यदि तपाईं छोटो निद्राको पछि पुनः ताजा हुनुभयो भने तपाईलाई "छोटो निद्रामा" भनिएको छ। यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि रातमा हरेक घण्टा घटेको र सामान्यतया उनीहरूले अनिवार्य अनुभव नगरेसम्म उनीहरूलाई सजिलै सजिलै सुत्न पाउँदछ।
यो स्थिर तथ्याङ्क हुन सक्दैन, तथापि, हामी विकसित हुँदा जस्तै यो परिवर्तन हुन्छ। छोराछोरीको निन्द्राले नाटकीय रूपमा परिवर्तन गर्दछ। शिशुहरूले दिनभरि राती सुत्न लगाउँछन्, तर तिनीहरू प्रायजसो खुवाउन जरुरी हुन्छन्। यसैले, यो भनिएको छ कि तिनीहरूको निद्रा एक लामो रातको अवधिमा समेकित छैन। यो पछि बचपन मा हुन्छ, र यो अभिभावकहरु द्वारा एक प्रमुख विकास मील का पत्थर (जो कि सम्पूर्ण परिवार को रात को माध्यम से सोने की अनुमति देता है) के रूप में उत्सुक है।
यसबाहेक, हामी उमेरको रूपमा, हामी पनि सुत्न सक्दछौं हाम्रो नींद आवश्यकता कम हुन्छ। यो सुझाव दिइएको हुन सक्छ कि हामी पुरानो हुनाले हामीलाई नींद चाहिन्छ। सायद यो सम्भव छ कि हामी सुत्न पनि असमर्थ छौं।
निरन्तर निद्राको तंत्रले घट्न सक्छ। यस्तो रूपमा, हामी लामो समय सुत्न सक्दैनौं। स्पष्ट रूपमा, हामी जागिर र निरन्तरता राख्न सक्षम नहुन सक्दिनौं हाम्रो दिनको भाग हुन सक्छ। यसबाहेक, जब हामी सुत्न चाहानुहुन्छ त्यहाँ सूक्ष्म पछाडि हुन सक्छ, किनकि वृद्ध मानिसहरु सोच्नु पर्ने र अघि बढ्ने ( उन्नत नींद चरण सिंड्रोम को विशेषता निष्कर्ष)।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं छोटो निद्रा अवधिमा प्रतिकूल असर पार्नुभएन भने, तपाईको चरण जीवनमा कुनै फरक पर्दैन, तपाईसँग अनिवार्य छैन। यदि तपाईं जागृत महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं अत्यधिक दिन निद्रापन महसुस गर्नुहुन्न भने, यो स्वास्थ्यको चिन्ह हो र विकार छैन।
यसको विपरीत, केही मान्छेले भन्दा कम भन्दा कम घण्टा बिताउन भन्दा बढी खर्च गर्दछ र उनीहरूले नतिजा गर्दछन्। निस्सन्देह आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा कम निद्रा लाग्दैछ। त्यहाँ तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै महत्त्वपूर्ण परिणाम हुन सक्छ, जसमा शारीरिक प्रभावहरू , जस्तै मोटापे र मृत्यु पनि बढ्दो जोखिम समेत। अनिद्राबाट कुञ्जी भेद यो हो कि नींदको बिचमा सुत्ने मौका दिईयो यो सजिलै संग आउँछ।
यसैले, यो अनिन्देही होइन यदि तपाई सोने क्रममा सोच्नु हुँदैन कि तपाई सोन चाहनु हुन्छ वा यदि तपाईं सजिलै संग आराम र महसुस गर्न यो अतिरिक्त समयको आवश्यकता छैन।
मुहान:
बोननेट, माइकल एट अल । "अनिवार्य।" UpToDate