Nightcaps मा फ्रोजन नींद मई र अनिवार्य र स्नोरिंग मा योगदान
यदि तपाईं विलम्बको ढोका पिउनु हुन्छ र समस्यामा परेका वा सुतिरहेका छन् भने, अनिन्द्राको लक्षणहरू, तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ कि तपाईले तपाइँको अन्तिम पेय र बिहेमा जाने कतिन्जेल पर्खनु पर्दछ। यो बियर, वाइन, वा हार्ड रक्सी हो कि भनेर जान्नुहोस्, बिस्तारै अघि सोच्नु भन्दा पहिले तपाईंको लामो पेय पछि बिग्रेको हुनु पर्दछ र कुन लक्षण तपाई अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
रक्सी र निद्राबीचको जटिल सम्बन्ध
संसारमा सबैभन्दा ठूलो उपभोग पेय पदार्थ मध्ये एक, शराब एक हजार वर्ष को लागी लगभग सबै अवस्थित संस्कृतिहरु को आहार भाग भएको छ। पुरानो दिनमा, यसले पानीको सुरक्षा सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्यो। बोसो प्रायः बियर, दाखरस, र कडा रक्सीहरू जस्तै वोदका, रम, जिन, व्हिस्की, र अन्यमा प्रयोग गरिन्छ। यो प्रायः रातमा भरिन्छ र नींदमा महत्त्वपूर्ण असर हुन सक्छ।
रक्सीसँग नीलो सम्बन्ध छ: यसले हामीलाई विषाक्त भएको बेला सुत्न लगाउन सक्छ र यसले हाम्रो निद्राको सामना गर्न सक्छ किनकि यो बन्द हुन्छ। पहिलेको विशेषताले शरिरको लगातार प्रयोगको रातोप्याटको रूपमा प्रयोग गऱ्यो, यसको अर्थ नींद सुत्न मद्दत पुग्यो। यसले मस्तिष्कको एडिनोसिनको स्तर बढाउँछ, जसले हामीलाई अझ निद्रा बनाउन सक्छ। जब कसैले धेरै धेरै रक्सी पिउँछ, उनीहरूले यसको प्रभावको कारण "बाहिर जान" सम्भव छ।
नींदमा रक्सीको अन्य प्रभावहरू छन्। रक्सी पनि मांसपेशियों को आरामदायक छ।
यसले हवाई मार्गको विश्राममा योगदान गर्न सक्छ र स्नोरिंग र अवरोधकारी नींद apnea बिग्रेको छ। यसको अतिरिक्त, शराबले छोटो आधा-जीवनको अर्थ राख्दछ, यसको मतलब यो चाँडो बन्द हुन्छ। रक्त रक्सी को स्तर को रूप मा, जिगर द्वारा चयापचय मा कमी को रूप मा, यो टुकडा र जागरण नींद मा योगदान गर्न सक्छन्।
यो पनि थाहा छ कि रक्सी राई निद्रालाई रोक्न सक्छ।
तपाईंको लामो पेय र बिदाको बीच कतिसम्म पर्खनुहोस्
यो सिफारिश गरिएको छ कि बेलुका अन्तिम 2 देखि 3 घण्टामा उपभोग नहुने छैन।
यो समय वास्तवमा अल्कोहल चयापचयको आफ्नै दरमा आधारित हुन्छ, जुन तपाईंको जिगर, तपाईंको शरीरको वजन, नतिजा, र सेक्सको कार्यमा निर्भर गर्दछ। यो पनि मानेको छ कि कितने सर्भरहरू खपत गरिएका छन्।
अंगूठेको सामान्य नियमको रूपमा, यो मेटाबोलिज गर्न एक शराबको सेवाको लागि 1 घण्टा लाग्छ। यसकारण, यदि तपाईंसँग एक पेय छ भने, तपाईलाई सोधिने बित्तिकै कम्तिमा केहि घण्टौ घण्टा सम्म सोच्न सक्नुहुनेछ तपाईंको निद्रामा असर पर्दैन। यदि तपाईं निद्रामा कठिनाई छ र ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाई राम्रो हुँदा सुत्नुहुन्छ जब तपाई पिउन नदिनुहुन्छ, तपाईले शराब प्रयोग पुरा गर्न विचार गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं अल्कोहल भइरहेको बेला परिवर्तनको बाबजुद तपाईं बिस्तारै बिस्तारै वा सुतिरहेका छन् जारी राख्नुहोस्, निद्रा विशेषज्ञसँग बोल्नुको साथै तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्ने तरिकाहरूको बारेमा बोल्नुहोस्। यो उपस्थित हुन अनि अनिवार्य वा निद्रा सेवनको उपचार गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> "स्वस्थ नींद सुझावहरू।" नेशनल सोनी फाउण्डेसन ।
> Roehrs, T र Roth, T. "निद्रा, निष्ठा, र रक्सी प्रयोग।" नेशनल इंस्टीट्यूट र रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद।