गृह-गृह उपचार र जीवन शैली परिवर्तनहरू
हरेक महिलाको प्रजनन जीवनको प्राकृतिक अन्तमा मेनुप्रोप हुन्छ। त्यसोभए यसलाई प्राकृतिक तवरमा किन व्यवहार गर्दैन? हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी (एचआरटी) एक बार रजोनिवृत्ति को लागि एक सामान्य उपचार थियो। तथापि, यो स्तन क्यान्सर र हृदय रोग दुवै को जोखिम बढ्छ र अब यो वर्णन गर्न अधिक सावधानी लिइरहेको छ। बरु, केही महिलाहरूले प्राकृतिक दुर्गन्धको खोजीमा रजोनिवृत्तिको अनुभवमा असुविधा कम गर्न खोज्छन्।
असुविधाको यस्ता स्रोतहरू तातो फ्लैशहरू , राती पसीर र मूड स्विङ समावेश गर्दछ । यहाँ उत्तम जीवनशैली परिमार्जन र प्राकृतिक उपचार हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो जुन महिलाले आफ्नो जीवनभरको समग्र स्वास्थ्य र भलाइलाई सुधार गर्न सक्दछ। नियमित वजन-असर व्यायामले हड्डी हानि रोक्न र कम गर्न मद्दत गर्दछ र हृदय रोग, मधुमेह, र क्यान्सरको धेरै प्रकारको जोखिमलाई कम गर्नमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईले प्रति हप्ताको मध्यम-तीव्रता व्यायामको कम्तीमा 30 मिनेट लिनु पर्दछ, जस्तै तेज हिड्ने, जग लगाउने, बागवानी वा नृत्य। वजन घटानेको लागि, तपाईलाई 60 मिनेट वा बढि हुन सक्छ, सप्ताह को अधिकांश दिन कम-क्यालोरी आहार संग संयुक्त।
मन-शरीर अभ्यासहरू
Mindfulness ध्यान को देखने को लागि कि यो गर्म चमक को लागि प्रयोग को रूप मा राम्रो तरिकाले सुत्न को गुणवत्ता र तनाव कम गर्न को लागी अध्ययन को लागि अध्ययन गरिरहेको छ। पूरक र एकीकृत स्वास्थ्यका लागि राष्ट्रिय केन्द्र (एनसीसीआईएच) भन्छ कि एक अध्ययनमा केही आशाजनक परिणामहरू छन्।
एनआईपीआईएच द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन मा गर्म चमक को आवृत्ति को कम गर्न सम्मोहन पनि पाया। योगले केहि लक्षणहरू पनि मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले तातो चमक कम गर्न सक्दैन। एक्यूपंक्चरलाई तातो चमकहरू विरुद्ध प्रभावकारी साबित भएको छैन।
आहार
तपाईंको आहार रजोनिवृत्ति लक्षण नियन्त्रण गर्ने एक महत्वपूर्ण साधन हो।
तातो चमकहरूको प्रभाव घटाउनको लागि, तपाईं क्याफिन, मसालेदार खाना र अल्कोहल गर्न चाहानुहुन्छ। रातीको क्याफिन र शराबलाई सीमित गर्न पनि स्वाभाविक रूपबाट अनिवार्य छुट्याउन सक्छ। तपाई निश्चित हुन चाहानुहुन्छ कि तपाई पर्याप्त मात्रा मा क्याल्सियम, फास्फोरस र भिटामिन डी खाना मार्फत हो, यद्यपि पूरकहरु लाई पनि कैल्शियम र भिटामिन डी को लागि सिफारिश गरिन्छ।
तपाईंको एस्ट्रोजेन कम भएको बेला रजोनिवृत्ति पछि तपाईं हृदय रोगको बढ्दो खतरा हुनेछ। अब तपाईंको दिल जोखिम कम गर्न आहार सिफारिसहरू पछ्याउने समय हो। यसमा हाल संतृप्त वसा सीमित हुन्छ र तपाईंको आहारबाट ट्रांस वसा हटाउनु पर्छ।
रजोनिवृत्ति रजोनिवृत्तिमा एक सामान्य समस्या हो, र तपाईंलाई हेर्नु पर्ने आवश्यकता छ कि तपाईं कति खान्छौं। तपाईंको आहारबाट परिमार्जित शर्करा र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस् जस्तै खाली खाली क्यालोरीहरू।
तपाईले के गर्नु पर्छ? सोया, कुखुरा, दाल, र जमीन जस्ता फ्टोटोरेग्रेन्सनमा हुने खानेकुराहरूको सेवन बढाउनुहोस्। यो उत्तम संयोजन को लागी यिनी पौधों को एस्ट्रोजेन को स्रोतहरु को रूप मा पूरक पूरक को रूप मा चुनिन्छ। तपाइँका आहारमा तपाईका अन्य खानाहरू समावेश गर्नु पर्दछ अनाज, जई, गेहूं, खैरो चावल, टोफु, बादाम, काजू, ताजा फल र तरकारी। यसमा फाइबर र अन्य लाभकारी पोषक तत्वहरू छन्।
भिटामिन
50 बर्षको उमेरमा, तपाईंले आफ्नो आहार को 1500 मिलीग्राम कैल्शियम र हरेक दिन विटामिन डी 3 को कम से कम 800 आईयू को अस्टियोपोरोसिस को रोकथाम र हड्डी को स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागी पूरक को शुरुवात गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी शुरु गर्नु पर्छ।
भिटामिन ई एक अध्ययन मा देखाएको रूपमा गर्म फ्लैश को कम गर्न मा सानो प्रभाव हुन सक्छ। तर तपाईं ध्यान राख्नु पर्छ कि एक खुराक को धेरै ले लो या खून बह रहेको छ, स्ट्रोक र दिल को विफलता को खतरा छैन।
प्रोबायोटिक्स
लैक्टोबायोसिलस अम्लोफिलिलस र बिफिडस संस्कृतिहरू रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरूको लागि चयापचय र एस्ट्रोजनको उपयोग गर्न मद्दतको लागि उपयोगी हुन सक्छ। कसैलाई पनि यी "असल" ब्याक्टेरियाले खमीर संक्रमणको घटनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
जडीबुटी र पूरकहरू
तपाईं सम्भावित पूरै पूरै मापनपदार्थको लागी मार्केट लागी देख्नुहुनेछ। यहाँ प्रमाण को वर्तमान अवस्था छ कि के तिनीहरूले सार्थक हुन सक्छ, एनसीसीआई को अनुसार:
- Phytoestrogens जस्तै लाल क्लोभर isoflavone ले रजोनिवृत्ति लक्षणहरू राहतमा लगातार परिणामहरू देखाइएको छैन, र फ्लेक्सस्ड उत्पादहरू हट चमकहरूको लागि प्रभावकारी हुन देखाइएका छन्। सामान्यतया, यो यिनी खाद्य पदार्थहरू लाई डिब्बाबंदमा लिनु भन्दा सट्टामा समावेश गर्न राम्रो छ।
- कालो कोहोशले असंगत परिणाम देखाउँछ। त्यहाँ अझै पनि राम्रो प्रमाणको कमी छ कि यो काम गर्दछ। यो लिभर समस्याहरूसँगको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
- DHEA एस्ट्रोजनको पूर्ववर्ती हो र तपाईंको शरीरले तपाईंलाई उमेरको रूपमा कम गर्दछ। यो ज्ञात छैन कि यो रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको उपचारमा प्रयोग छ कि छैन, तर त्यसको प्रयोगले यो लिभरको क्षति हुन सक्छ।
- दाङ क्वाई एक चीनी औषधीय जड़ीबुटी हो। त्यहाँ कुनै राम्रो अध्ययनहरू छैनन् कि यो काम गर्दछ। यो रक्त पतला Coumadin (warfarin) संग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।
- साँझमा प्रलोभन तेल, ginseng, kava, melatonin, या जंगली यम को बारे निष्कर्ष निकालन को लागि पर्याप्त अनुसन्धान छैन। तथापि, केवाले गम्भीर जिगर रोगको खतरा ल्याउँछ।
Bioidentical हार्मोन
प्राकृतिक एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन यौगिकों कम्पोजिंग फार्मेसियों देखि पर्चे द्वारा उपलब्ध छ। प्रमाणहरूले दावीलाई समर्थन गर्दैन कि यी बायोइसेक्टिकल हार्मोन पारंपरिक हार्मोन थेरेपी भन्दा बढी प्रभावकारी वा सुरक्षित हुन्छ। त्यहाँ पनि उनीहरूको सामग्री ब्याचबाट ब्याचमा भिन्न हुन सक्छ भनेर चिन्ता छ।
बाट एक शब्द
तपाईं आफ्नो रियोपोलोगल लक्षणहरू हटाउन प्राकृतिक विकल्प खोज्न सक्नुहुन्छ, तर प्राकृतिक रूपमा सधैँ सुरक्षित वा प्रभावकारी हुँदैन। होशियार हुनुहोस् कि विपक्षीहरूले तपाईका उत्पादनहरू बेचेर खुसी भइहाल्छ तर अनुसन्धानद्वारा समर्थन गर्दैनन्। तपाईले प्रयोग गरिरहनु भएको कुनै प्राकृतिक प्राकृतिक उपचारको बारेमा तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सधैं सूचित गर्नुहोस्। तिनीहरू आफ्नो अन्य दबाइहरु संग हस्तक्षेप गर्न सक्छन् या खतरनाक ढंग देखि उनको प्रभाव बढावा सकते हो। तपाईंको चिकित्सकलाई यो जान्न आवश्यक छ ताकि तपाईं औषधि समायोजन गर्न सकिन्छ।
> स्रोतहरु:
> आहार, पोषण र रजोनिवृत्ति। महिला स्वास्थ्य सम्बन्ध। https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> रजोनिवृत्तिको दौडान दायाँ खाने। एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्स। http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause।
> मेनुपोजल लक्षण: गहिराइमा। पूरक र एकीकृत स्वास्थ्यका लागि राष्ट्रिय केन्द्र। https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms।
> हट फ्ल्यास र रजोनिवृत्तिसँग सामना गर्न गैर हार्मोनल तरिका। क्लीवल्यान्ड क्लिनिक। https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause।