अनिद्रा को लागि सोड को संरक्षण गरेर स्टिमुलस नियंत्रण संग सुधार
यो नै हो। तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न 30 दिनका पाठहरूमा , यो तपाइँ हो कि तपाइँ प्रिन्ट आउट गर्नुहुन्छ र तपाइँको डेस्क माथि लटकाउनु हुन्छ। यो तपाइँ हो कि तपाई आफ्नो परिवारमा ई-मेल र तपाईंको सामाजिक सञ्जालहरू बीच साझेदारी गर्नुहोस्। यो पाठ हो, एक पटक महसुस गरिन्छ, तपाईंलाई आफ्नो जीवनका लागि राम्रो सुत्न ग्यारेन्टी दिनेछ। यो सरल, सामान्य अर्थ र यो सबै हृदय हो: रातमा बिगमा नबुझ्नुहोस्।
जान्नुहोस् कि अनिन्द कसरी रातमा जागिर बिताउने बित्तिकै समय सुधार गर्न सक्छ।
अनिवार्य समयको साथ वार्सन्स बिदामा ब्यूँझनुहोस्
अनिद्रा बिस्तारै बिस्तारै छ वा सुतिरहेको छ वा सुत्न सक्नुको लागि पर्याप्त नींद छ कि ताजा हुदैन अर्को निद्रा विकारको अन्त्यमा। यो "थकित वा तार", "थकान" वा "थकित" वा थकित हुनको लागी सुत्न को लागी, विशेष रूप देखि दिन को समय को नल को समयमा महसूस गरेर विशेषता हो। यसले परिवारमा चलाउन सक्छ। यो तनाव अवधिहरु द्वारा उत्प्रेरित हुन सक्छ, तर यसको बदसूरत हेड बढाउनको लागि, वर्ष को लागी सतह को तल उबाल सक्छ। एक पटक सुरु भयो, परिवर्तनहरू हुन सक्छ कि प्रभावहरु लाई निरन्तर बनाउँदछ। कुनै कुरा यो कसरी प्रकट हुन्छ, यो लगभग सधैँ रातमा जागिरमा जगेडा राख्छ।
रातमा बेस्सन्देही हुँदा के हुन्छ? यो समय निद्रामा बिताईएको छैन, जुन अनन्त उत्तेजनाको स्रोत हो। अविश्वसनीय, नींद ध्यान को ध्यान र तनाव को एक स्रोत हो।
प्रश्नहरू एक रेसिङ दिमागमा बाढी: "म किन सुत्न सक्दिन? मेरो साथ के के हो? मेरो दिमाग किन किन रोक्न सक्दैन?" चिन्ता अनिवार्य रूपले चिन्ताको रूपमा बनाउँछ अर्को दिनको प्रभावलाई। जब सुत्न लागे पछि, यो एक संघर्ष हुन्छ। सुत्न पाएको छ, पर्खाइमा बेस्सरी। तपाईं सुत्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं संघर्ष छोड्नु पर्छ।
सीमित समयले तपाईंको अनिश्चितता नियन्त्रण गर्नुहोस् बिदामा ब्यूँझनुहोस्
यदि तपाईं 15 देखि 20 मिनेट भित्र सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाईले आफ्नो बिदा छोड्नु पर्छ। यसलाई स्टिमुलस नियन्त्रण भनिन्छ। अर्को स्थानमा सार्नुहोस् जहाँ तपाईं पछाडि गर्न सक्नुहुन्छ र सुत्न आउँदा प्रतीक्षा गर्दा आरामका गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। यी गतिविधिहरू उत्तेजना वा इनामदायी हुनुपर्दैन। कम्प्यूटर र टेलिभिजनबाट बचाउनुहोस्, र यसको सट्टा बोरिंग किताब वा पुरानो पत्रिका पढ्न चयन गर्नुहोस्। तपाईं बिस्तारै खिच्न वा सास फेर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। केवल जब तपाईं डराउनु वा निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ -तपाईँका पेलोहरू भारी हुदै, बन्द बन्द गर्दै मात्र - तपाई बिस्तारै फर्कनुहुन्छ। जब तपाईं निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ र जागिरको समय मात्र रद्द गर्नु पर्छ तपाई मात्र आफ्नो बिस्तारमा जानु पर्छ।
जागिर हुँदा हामी बिस्तारै बस्छौं? हामी आफ्नो बेडहरू जागिरसँग सम्भव हुन सक्छ र सायद तनाव वा चिन्ता पनि सिक्न सक्छौं। अनिद्रा भएकाहरूले बिस्तारै नकारात्मक सम्बन्ध तोड्नैपर्छ: "यो भयानक ठाउँ हो जुन म सुत्न संघर्ष गर्दछु।" Pavlov आफ्नो कुत्तों को लागि प्रसिद्ध थियो। उनीहरूले खाना खाएर एक घण्टी बजाउँथे, खानामा प्रारम्भिक प्रलोभन। समय मा, एक्लो बेल, खाना बिना, सलाद बढ्न सक्छ। यो एक शर्तयुक्त प्रतिक्रिया हो। त्यसैगरि, अन्धाहरू भएकाहरूले बिस्तारै नकारात्मक सम्बन्ध विकास गर्न सक्छन्।
यो बुझाईनु पर्छ र यसको स्थानमा, यो नींदको साथमा सम्बन्ध पुन: स्थापना आवश्यक छ।
धेरै समयको बिदामा अनिवार्य हुन्छ
अनिद्रा भएका धेरै व्यक्तिहरूले व्यवस्थापन गर्न सक्नुको साथै धेरै नींद लगाउने प्रयास गर्नेछन्। यदि कठिनाई बिस्तारै वा सुत्न सुत्न थाल्यो भने निद्राको कुल रकम एक व्यक्ति हुन्छ, यसलाई सुत्न मौका दिन स्वाभाविक हुन्छ। किन बिस्तारै जानुभयो वा सुत्न नसक्ने? यदि तपाईं रात बिताउने घडी बिताउनुहुन्छ भने, यसले सोचेको छ कि यो बिन्दुमा बढी समय बिताएर यो ब्यालेन्स गर्न प्रयास गर्नुहोस्। दुर्भाग्यवश, यो के गर्नु पर्छ के विपरीत हो। सोही सुरुमा जाँदै जाँदै गर्दा सोच्नु भन्दा बढी समय जागेर बिताउनुको साथै तपाईले निद्राको लागि तपाईंको इच्छा घटाउनुहुनेछ र तपाइँको सर्केडियन ताल बिच्छेद गर्नुहुनेछ।
बिहानै बिहान बिस्तार बस्दै गर्दा, तपाईं यस समयमा केही समय बिताउनुहुनेछ, जो पनि यही कारणले अर्को रात सुत्न कठिन हुनेछ। सुत्न सक्ने क्षमतालाई सान्त्वना गरेर समेकन कार्यहरु सुन्नुहोस्, र रातमा बिदामा जाँच्नु यो कम गर्दछ।
अन्धामा भएका व्यक्तिहरूका लागि, तपाईंले चाहनुभएको उपचार पूर्णतया तपाईंको समझमा छ: रातमा न्यानो नमान्नुहोस्। तथापि, यो साधारण सल्लाहको मालिकको लागि बाधाहरू हुन सक्छ। यो परिवर्तन कहिलेकाँही परिवर्तन, सुविधा, व्यवहार, आचरण, र भावनाहरु को लागी निद्रामा लिने सुविधा सहित अतिरिक्त पाठहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। यो विशेष रूपमा यो यात्रामा एक गाइड गर्न मदतकारी हुन सक्छ, जस्तै नींद डाक्टर वा एक प्रशिक्षित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक जुन अनिन्दिनमा माहिर हुन्छन्। तपाईंसँग आफ्नो निद्रा पुन: घोषणा गर्ने क्षमता छ; हामी मद्दत गर्न सक्छौं।