धेरै मानिसहरू जान्दछन्, व्यायामले विभिन्न रोगहरु लाई रोक्न सक्छ। यसले तपाईंको मुड बढाउन सक्छ र तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी सबै ठूला पात्रहरूसँग, नियमित नियमित व्यायाम कार्यक्रम कायम राख्न चाहँदैनन्?
तर, एक व्यक्ति को degenerative स्पाइन गठिया संग, दुखाइ को वजन ले जाने वाला क्रियाकलापहरु लाई जब तपाईं आफ्नो अनुसूचित व्यायाम गतिविधि को छोडने को फैसला गर्न को लागी सबै हुन सक्छ।
स्पिनल गठिया को लागि व्यायाम गर्नुहोस्
स्पाइनल गठिया संग, एक व्यायाम कार्यक्रम खोज्ने जुन तपाईंको ब्रेकब्रेरीमा दबाब नगर्नेले तपाईंलाई दिनदिनै काम गर्ने कार्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र साथै तपाइँको दुखाइको स्तर घटाउँदछ। बारीमा, यसले संयुक्त परिवर्तनहरूलाई कठोरता, इम्युबिलिटी, अधिक दुखाइ र सम्भाव्य असक्षमतामा ढिलो पार्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए तपाईं के आफ्नो रीइनमा सम्पीडनबाट बच्न वा बचाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको शर्त-सम्बन्धी र अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको अर्थ सार्थक बनाउनुहोस्?
डेबी टर्कोजान, एमएसपीटी, भौतिक थेरेपी मा क्लिनिक विशेषज्ञ भन्छन्, पानी मा काम गर्दै छनौट को अभ्यास हो, न्यूयर्क मा न्यूयॉर्क प्रेस्बीटरियन अस्पताल / वेल्स कर्नेल मेडिकल सेन्टर मा। "पानी को उछाल गुरुत्वाकर्षण को प्रभाव रद्द गर्दछ र रीइन मा सम्पीडन कम गर्दछ जब तपाईं जान्छ।" टर्कोजान्ज भन्छिन् कि तपाईंको जोडीहरूले तपाईंको छातीको स्तरमा डुबाइदिँदा पानी द्वारा प्रदान हुने उडानबाट लाभ उठाउन सक्छ।
स्विमिंग वा एक्वाटिक व्यायाम
एकपटक तपाईं पानीमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं त पनि तैर गर्न वा बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, लचीलापन, र एरोबिक अभ्यास।
यो तपाईंको छनौट हो - या त शरीर राम्रो हुनेछ।
टर्कोजानले भने, स्पिरीको लागि स्विमिंग राम्रो हुन्छ किनकि सामान्य एरोबिक, दायरा र गति कर्जाको साथमा यो हड्डीहरूको बीचमा केही स्पिनल रोटेशन ल्याउँछ। यो सूक्ष्म घुमाईएको क्रियाले पहेलो जोड़हरु बाट समोवधि द्रव को पंप गर्न र रीढ़ीय कठोरता को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
अन्य शब्दहरूमा, यो डिस्क र अन्तर्राष्ट्रिय ब्रान्डहरू विभाजित गर्दछ।
उनको सिद्धान्तको वर्णन गर्न, टर्कोजानले स्पन्च गरेको स्पंजको साङ्गोले बनाउँछ र त्यसो गरौं। किनकि यो निचोड भएको थियो, उनी भन्छिन्, स्पंज - यस अवस्थामा, तपाईका जोडीहरू र डिस्कहरू - निचोड हुनुभन्दा भन्दा बढी पानी लिन सक्दछ। रोटेशनले सानो कर्षण प्रदान गर्दछ जुन एक सानो मात्रामा तरल आचरणलाई डिस्कको भित्र र बाहिर मद्दत गर्दछ, उनीहरूलाई स्वस्थ राख्छ।
"तल्लो रेखा यो हो कि स्पिमेन्ट घुमाउने जो कि स्विमिंग को समयमा हुन्छ तब तरल आंदोलन को सुविधा, र तपाईंको जोडहरु लाई लचीला र स्वस्थ राखन को लागि तरल पदार्थ आंदोलन को सुविधा" Turczan मानिन्छ। "यसकारण तैराकी तपाईंको कम पीडाको गतिशीलतामा काम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।"
पानी व्यायाम कक्षाहरू
पानीको व्यायाम र स्विमिंग एरोबिक क्षमता, मांसपेशी बल र गतिको दायरा विकास गर्दछ। तर एक पानी व्यायाम वर्ग संग, तपाईं विशेष क्षेत्रहरू जस्तै abdominals, ब्याक, हिप, घुट्ने, र थप लक्षित गर्नुहुन्छ।
अधिक पूल र जिमहरू पूलहरूमा नामांकन शुल्कको लागि आधारभूत जलीय व्यायाम कार्यक्रमहरू प्रदान गर्दछ। साथै, गठित फाउंडेशनमा विशेषगरी डिजाइन गरिएको व्यायाम कार्यक्रम छ जुन गठियाहरु संग अमेरिका को आसपास धेरै समुदायहरुमा उपलब्ध छ। तिनीहरूको पानी अभ्यास कार्यक्रम AF Aquatic कार्यक्रम भनिन्छ।
तपाईं कुन छनौट गर्नुहुने पानी व्यायामको बावजुद, प्रायजसो, तपाईं स्पिन कठोरतालाई सम्बोधन गर्नुहुनेछ। रीढ़ कठोरता स्पाइनल गठिया को ह्रासमार्क लक्षण हो, र यो अक्सर स्थिर गर्न तरल पदार्थ हुन्छ। यो गति, दुखाइ, हड्डी spurs र हड्डी मा परिवर्तन को अधिक कमी को लागी जान्छ। "यो एक सतत चक्र हो," टर्कोजान टिप्पणीहरू। "तिमी कम जान्छौ, अधिक दुखाइ तपाईं भित्र हुनुहुन्छ र कम तपाईं जान चाहन्छौं । कम्युनिकेशन पहिलो रक्षा लाइन हो जुन स्पाइनल गठिया को रोकथाम र बीमारी को शुरुवात चरणहरुमा यसको विकास सीमित। यो पनि एक राम्रो रणनीति हो दुखाइ घटाउँदै। "
तपाईंको कोर स्थिर गर्न गतिशील व्यायाम
टर्कोजान भन्छिन्, स्पिन स्वास्थ्य सुधार गर्न अर्को तरिका कोमल कोर स्थिरीकरण अभ्यास हो।
नोट, यो बस्नु हुँदैन । "त्यो अप्ठेरो हो जुन तपाईले यो स्पाइल गठिया छ भने अन्तिम कुरा हो।" कोर स्थिरीकरणले स्फटिक स्थिरतालाई सुधार गर्न ट्रंक र हिप्सको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र प्रशिक्षण दिन्छ।
टर्कोजले नियमित रूपमा उनीहरूलाई स्पिनल गठिया रोगीहरूलाई फिट बल र फोम रोलर्स प्रयोग गरेर अभ्यास गर्दछ। यस प्रकारको कार्य, जुन गतिशील स्थिरीकरण व्यायाम भनिन्छ, तपाईंलाई न केवल तपाईंको ab र back मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ तर सन्तुलन, लचीलापन, समन्वय र शरीरको जागरूकता पनि विकसित गर्न मद्दत गर्दछ।
गतिशील स्थिरीकरण अभ्यास गर्दा, टर्कोजानले लक्ष्यलाई तातो र / वा खुट्टा घुमाउदा अझै पनि ट्रंक राख्नको लागि हो। किनकि बल र फोम रोलर तपाईंको तर्फबाट सार्न सक्दछ, तपाईंको abs ले कडा र अझै पनि आफ्नो ट्रंक राख्नको लागि कडा मेहनत गर्नु पर्छ। यसले ट्रंक बल बनाउन सक्छ र आशा गर्दछ कि रीढ़ स्वास्थ्य सुधार गर्छ।
मुहान:
टेलिफोन साक्षात्कार। डेबी टर्कोजान, एमएसपीटी, भौतिक थेरेपी मा नैदानिक विशेषज्ञ, न्यूयर्क प्रेस्बेरेरियन अस्पताल / वेल कर्नेल मेडिकल सेन्टर, न्यूयर्क। सेप्टेम्बर 2011।