1 -
Piriformis सिंड्रोम को लागि Supine स्थितियो व्यायाम अनुक्रम विशेष गरी शुरुआती शुरुआतीका लागि जो पिराडोसिस सिन्ड्रोम लाई सम्बोधन गर्न शुरु गर्दै शुरु हुँदैछ। यदि यो हो भने, तपाईंको भौतिक भलाइको जिम्मेवारी लिन र तपाईंको दुखाइको स्तरमा बधाई छ! अब सुरू गरौं।
एक शुरुवातको रूपमा, तपाईं सम्भवतः उत्कृष्ट सेवामा विस्तार प्रदर्शन गरेर सेवा गरिरहेका छन्। अनुहार स्थिति तपाईंको पछाडि हो। यस अवस्थामा, तपाईं आफ्नो घुँडा घुमाउनुहुनेछ र फ्लोरमा ठुलो खुट्टा राख्नुहोस्, जसलाई हुक-झूट भनिन्छ।
2 -
तपाईंको पिरोडिफोर्निया मांसपेशिहरु को लागी गरमसामान्य मा आफ्नो कूल्हाहरु को गर्म गरेर पिराफिसिस नियमित दिन शुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई राम्रो ब्याक स्ट्रिङ दिन सक्छ जसको साथमा पाइपिसिसिस सिन्ड्रोम प्रगति बढ्न थाल्यो।
Piriformis Stretch Program हिप Warm Up
अनुहारको स्थितिमा तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र पहिलो एक (तुलसी) घुट्ने र त्यसपछि तपाइँको छाती तिर अर्को ल्याउनुहोस्। उनीहरु या त शिन को माथि मा या घुटने को नजिकै आफ्नो जांघों को पछि मा गले। तपाईंको तिर धकेल्नुहोस्। यो 5-30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, र त्यसपछि एक गुनगुना तल सेट गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को।
3 -
क्रस एक घुटने मा "प्राप्त" हिप को माथिन्यानोपन जारी राख्नुहोस्, तर यो समय तपाईंको छाती तिर बस एक घुट्न ल्याउनुहुन्छ। (यो चाल डबल घुटने जस्तै तपाईले अघि बढ्नुभयो जस्तो छ।)
त्यसोभए घुटनी एकै ओर माथि छ। बाहिर हिप "प्राप्त" को लागि, जहां पिराफिसिस स्थित छ, विपरीत कंधे तिर घुटने को लक्ष्य को बारे मा सोचना। "खडा" मा रहेको टाउको सम्भवतः तपाइँले यो गरे पछि ल्याउनेछ। तपाईंलाई यसको लागि सही गर्न आवश्यक छैन - यो सामान्य छ।
5-30 सेकेण्डको लागि खिच्नुहोस् र त्यसपछि तुरुन्तै आफैले सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
तपाईले टाढा जानुभएको दूरी तपाईंको पाईडिफोर्निया र अन्य हिप मांसपेशीहरू कति कडा कडा हुन्छन्, साथै तपाइँ कत्तिको कत्तिको कत्तिको अनुभवको बारेमा भिन्न हुनेछ। सँधै पीडा-मुक्त रहनुहोस् - यदी, केवल यतिसम्म जानुहोस् जब तपाई बिना तनाव, दुखाइ वा समान मांसपेशी सम्बन्धको संकट बिना।
उनले भने, किनकि तपाईं खिच्दै हुनुहुन्छ, सम्भवतः सानो छेउमा जाँदैछ। केहि मांसपेशियों को असुविधा आषा हो या तपाईं खिंचाव देखि लाभ नहीं हुनेछ, तर तपाईं यस कदम मा यति गहिरो नहीं जाना चाहिए कि तपाईंको स्टिटिका कार्य गर्दछ या तपाईं कुनै पनि तंत्रिका संवेदना को अनुभव गर्छन।
पार्वती संवेदना को कैसे पहिचान गर्न को लागी एक Piriformis खिंचाव को प्रदर्शन
किनकी स्किटिक तंत्रिका पाइपिसिसिस मांसपेशिहरु मा स्थित छ किनकी तपाईं संवेदना प्राप्त गर्न सक्छन् जो मांसपेशी ऊतक देखि उत्पन्न नहीं हो। तपाईं यी भावनाहरूको अझ सावधान रहनु पर्छ। तिनीहरूले शायद एक प्रकारको बिजुली सनसनीजस्तै महसुस गर्नेछन् जुन एक टाढा तल जान्छ: पिठ र सुई, झटका, झिंगो वा समेत जलाइन्छ। तपाइँले पनि एक टिकामा कमजोरी र / वा नग्नता अनुभव गर्न सक्दछ। कुनैपनि अवस्थामा, केहि वा सबै लक्षणहरू, व्यायामबाट फर्किन्छन् र तपाइँले के गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा तपाईको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
4 -
छेउमा घुँडाबाह्य हिप खिंचाव तीव्र गर्न, घुटने दुवै तिर एक अर्का ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। केवल जहाँसम्म तपाईं "किनार" पुग्नु पर्दछ जहाँ तपाईं केहि कुरा मांसपेशीमा भइरहेको छ, तर यो अत्यधिक वा दुखाइ छैन। त्यहाँ 5 र 30 सेकेन्डको बीचमा रहनुहोस्, त्यसपछि छिटो तपाईंका खुट्टाहरूलाई "खडा" स्थितिमा फर्काउनुहोस्।