तपाईंको अनुहारको एक छेउमा दुखाइको उपचार गर्न एक कम ब्याक खिच्न।
कम पीडाको दुखाइ एक सामान्य घटना हो जुन 85% मानिसहरूमा एक पटक वा अन्यमा स्ट्राइक हुन्छ। यो शारीरिक थेरेपी क्लिनिकमा देखिएको सबैभन्दा सामान्य निदान हो, र यो काममा हराएको समयको प्रमुख कारणहरु मध्ये एक हो।
यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ छ भने, तपाईंले जान्न कत्तिको गाह्रो हुन सक्छ, काम गर्न, वा मनोरञ्जनको समयको आनन्द हुन सक्छ। कम पीडा दुखाइ स्ट्राइक हुँदा, तपाईं सम्भावित यसलाई चाँडै यसलाई नियन्त्रण गर्न र टाढा राख्न यसको लागी यसलाई नियन्त्रणमा लिन चाहानुहुन्छ।
पहिलो पछाडि पछाडी पछाडी हड्ताल गर्न पहिलो कदम
यदि तपाईंलाई पीडा दुखाइको तीव्र आक्रमण भएको छ भने, केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो परिस्थिति नियन्त्रण गर्न पहिलो कुरा गर्नु पर्छ । पहिला, आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको टगलमा क्यान्सर वा ब्लडर्ड परिवर्तन वा अचानक कमजोरी वा पक्षाघात जस्तै लक्षणहरू छन्। यी एक चिकित्सा आपातकालीन चिन्ह हो जुन उपचारको लागि आवश्यक छ।
तपाईंको पछाडि उपचारको लागि, केही आधारभूत पहिलो चरणहरू सञ्चालन गरिनु पर्छ। यसमा समावेश छ:
- आराम गर्नुहोस्। सबैभन्दा कम पीडाको दुखाइ एकदमै छिटो हुन्छ।
- झन् झन्झट सतहमा झर्नुहोस्, जस्तै फर्श। यदि यो गाह्रो छ भने, तपाईंको बिस्तारमा झण्डा ठीक हुनुपर्छ।
- आफ्नो स्पिनको सामान्य स्थिति पुनर्स्थापित गर्न मद्दतको लागि केहि माथि उठी प्रयास गर्नुहोस्। झण्डा अनुहार तल, आफ्नो हात भुइँमा ठोक्नुहोस्, र तपाईंको पछाडि आराममा राख्दा रहिरहनुहोस्।
- तपाईंको लक्षणहरू निगरानी गर्नुहोस्। केन्द्रीयकरणको लागि हेर्नुहोस्, वा तपाईंको स्पिन नजिकको स्थानमा दुखाइको गति। तपाईंको लक्षणहरूको केन्द्रीयकरणको रूपमा तपाईँले प्रेस अप राम्रो प्रदर्शन हो।
- उचित मुद्रा को बारे मा सतर्क रहें। स्लाउ-ओभरसेल्ट्युट व्यायाम प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई उचित मुद्रा प्राप्त गर्न तपाईंको शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको पछाडि दुखाइको उपचार गर्न अर्को कदमहरू
यदि तपाइँ प्रेस अप व्यायाम कोसिस गर्नुभएको छ र उचित मुद्रा राख्नु भएको छ तर तपाईका लक्षणहरू तपाईंको रीढ़को एक छेउमा रहिरहनुभएको छ, त्यसपछि तपाइँलाई नयाँ व्यायाममा सार्नुपर्छ: हिप केन्द्रसँग थिच्नुहोस्।
हिप्स बन्द केन्द्र संग प्रेस एक McKenzie विधि व्यायाम हो कि कम पीठ दुखाइ र स्कटाइ को उपचार मा राम्रो छ कि तपाईंको रीढ़ को एक पक्ष मा स्थित छ। यहाँ यो तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ यो:
- झण्डा अनुहार र तपाईंको कचौराहरूमा प्रवद्र्धन गर्दछ।
- माथि उठ्दा, आफ्नो खुट्टाहरू एक छेउमा पट्टि घुमाउँदा तपाईंको खुट्टा र खुट्टाहरू विपरीत दिशामा घुमाउँदै। यदि तपाईंको दुखाइ तपाईंको पछाडिको दाहिने छेउमा छ भने, आफ्नो हिप्स बायाँ तिर। यदि तपाईंको दुखाइ बाँयामा छ भने, आफ्नो हिप्स पानुहोस्।
- स्थानांतरित स्थान बनाए राखन को लागी आफैलाई कम गर्नुहोस। तपाईंको शरीर एक अर्धशतक आकारमा हुनुपर्दछ।
- तपाईंको कंधाहरू तल भुइँमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, र थिच्नुहोस्। आफ्नो कूल्हाहरु को केन्द्र को एक तरफ राखन को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस र तपाईंको आराम को आराम राख्नुहोस।
- जहाँसम्म तपाइँ सक्नुहुनेछ, थिच्नुहोस्, एक सेकेण्डको लागि अन्तिम स्थिति समाउनुहोस्, र त्यसपछि ढिलो तल निस्कनुहोस्। तपाईंको हिप्स पुरा समय स्थानांतरित हुनु पर्छ।
- स्थानमा परिवर्तनहरू वा तपाईंको पछाडिको दुखाइको तीव्रता देख्दा 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईंको लक्षण निगरानी गर्नुहोस्
आफ्नो हिप केन्द्रबाट प्रेस प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो लक्षणहरू निरीक्षण गर्न निश्चित हुनुहोस्। याद राख्नुहोस् कि तपाईंले व्यायाम गर्दा तपाइँको दुखाइको केन्द्रीकरण राम्रो चिन्ह हो। यदि तपाईंको लक्षणहरू मध्यस्थ छन् भने व्यायाम गरिरहनुहोस्।
यो एक दिन धेरै पटक, पोस्टरल सुधारको साथमा तपाईंको कम पीडा दुखाइ सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि आफ्नो हिप केन्द्रबाट प्रेस तपाईँको दुखाइ बिग्रेको कारण हो, व्यायाम प्रयास गर्नुहोस् जुन आफ्नो हिप्स विपरीत दिशामा सारियो। फेरि, लक्षणहरू निगरानी गर्नुहोस् र केन्द्रीकरणको खोजी गर्नुहोस्।
यदि तपाई सुधारिएको गतिशीलता महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र हिप केन्द्रबाट प्रेसको साथमा दुखाइ घटाउनुभयो, लक्षणहरू टाढा जान सम्म व्यायाम गरिरहनुहोस्। त्यसपछि, दुखाइ राख्नको लागि सीधा माथि थिच्नुहोस्।
यदि तपाईंको दुखाइ राम्रो हुन्छ तर बनी रहन्छ, र तपाईंलाई आफ्नो प्रगति स्टल जस्तो लाग्छ, तपाईलाई पछाडी दुखाइको उपचार गर्न विभिन्न व्यायाम प्रयास गर्न आवश्यक पर्दछ।
लचीलापन घुमाउरो खिच्ने एक हिप्सको सेन्टरको साथ थिच्नुको एक उचित प्रगति हो।
कम पीडा दुखाइ एक डरावना अनुभव हुन सक्छ। हिप्स अफ अफ सेन्टर अप जस्तै जस्तै स्व-उपचार गर्ने प्रयास गरेर, तपाईं दुखाइको नियन्त्रण लिन र छिटो तपाईंको सामान्य गतिविधि र प्रकार्यमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
निस्सन्देह, यदि तपाईंको कम पीडा दुखाइ रहन्छ भने तपाईंको स्थानीय भौतिक चिकित्सकको भ्रमण तपाईंको लागि चीजहरू क्रमबद्ध गर्न मद्दत हुन सक्छ।
स्रोत: म्याकनेजे, रोबिन। आफ्नो आफ्नै उपचारको उपचार गर्नुहोस्। 8. रमती बीच: स्पाइनल प्रकाशन न्यूजील्याण्ड, 2006. प्रिन्ट।