Polycystic ovary सिंड्रोम ( PCOS ) को बारेमा कुनै पनि जानकारी पढ्नुहोस् र तपाईं वजन घटाने को लागि सिफारिशहरु मा आउन निश्चित हुनेछ। वास्तवमा, कमजोरीले PCOS (ग्लूकोज, इन्सुलिन र कम मधुमेहको जोखिम कम गर्न दुवै दुवै मेटाबालिक पहलुहरु लाई सुधार गर्न सक्छ) साथै प्रजनन पहलुहरु (मासिक धर्म चक्र र सुधारका लागि सुधार गर्दछ)। तर के तपाईसँग PCOS छ र अधिक वजन छैन?
उच्च इन्सुलिन स्तरहरू दुबला महिलाहरु मा अझै पनि 2 टाइप मधुमेह को लागी जोखिम मा हुन सक्छ। निश्चित रूपमा वजन कम हुन्छ ovulation लाई असर गर्न सक्छ किनकी एक सानो शरीर को बोसो मासिक चक्र रोक्न सक्छ। वजन घटाने , यसैले, दुबला हो PCOS सँग महिलाहरुको लागि एक उपचार विकल्प छैन। त्यसैले के गर्न सकिन्छ?
यहाँ 4 सुझावहरू छन् PCOS सँग दुबला महिलाहरूले आफ्नो प्रजनन क्षमता सुधार गर्नका लागि, लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र समग्रमा उनीहरूको स्वास्थ्यको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छन्।
नाश्ता तपाईंको दिन को सबै भन्दा ठूलो भोजन बनाउनुहोस्
क्लिनिक साइंसमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, 60 दुबई PCOS महिलाहरू भोजन वितरणको दुई समूहमा अनियमित गरिएको थियो: एक समूहले उच्च मात्रामा भोजन र रातको खाना र रातो खाने (9 9 क्यालोरी नाश्ता, 640 कैलोरी लंच र रातको खानामा 1 9 0 कैलोरीहरू) सँग उच्च क्यालोरी नाश्ता खायो, र अर्को समूहले पछिको दिन पछि (नाश्तामा 1 9 0 कैलोरीहरू, दोपहरको 640 कैलोरी र रातको खानामा 980 कैलोरीहरू)। जसले ठूलो नाश्ता संग दिन शुरु गर्यो इन्सुलिन, ग्लूकोज, र टेस्टोस्टेरोन मा कटौती को साथ साथै साथ ovulation दर बढाया।
भिटामिन डी लिनुहोस्
भिटामिन डी , एक हार्मोन र एक भिटामिन, महिलाहरु लाई गर्भपात र मधुमेह को जोखिम को कम गर्न मा मदद मा वादा दिखा रहेको छ। युरोपियन जर्नल अफ एन्ड्रोनोलोजीमा प्रकाशित भिटामिन डी र प्रजनन को बीच सम्बन्ध को मूल्यांकन को एक मूल्यांकन, ले भन्यो कि भिटामिन डी आईवीएफ परिणाम र पीसीओएस सहित महिला प्रजनन मा शामिल छ।
लेखकहरूले सुझाव दिए कि पीसीओसी महिलाहरूमा विटामिन डी पूरकले मासिक धर्म र आवृत्ति विचलन सुधार गर्न सक्छ।
पीसीओसीसँग भिटामिन डी की कमी महिलाहरूमा सामान्य छ। युरोपको जर्नल अफ्रोन्रिनोलोजीमा एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि पीसीओसीसँग महिलाहरूमा भिटामिन डी कमीको प्रचलन 73% रहेको थियो। धेरै कारकहरु भिटामिन डी को स्थिति मा असर गर्न सक्छन्, भिटामिन डी फूड्स, सनस्क्रीन, र भौगोलिक स्थान को गरीब सेवन (उत्तरी क्षेत्रहरुमा कम सूर्यलाइट प्राप्त गर्दछ)। पीसीओसीसँग महिलाहरूले उनीहरूको भिटामिन डी स्तरहरू वार्षिक रूपमा अनुगमन गर्नुपर्छ र उपयुक्त भएमा पूरै पूरक लिनुहोस्। पत्ता लगाउनको लागि तपाईंले लिनु पर्ने भिटामिन डी कति, तपाईको डाक्टर वा दर्ता गरिएको आहारिन पोषण विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
ओमेगा -3 फूट बिर्सन नदिनुहोस्
पीसीओएसका साथ दुबई महिलाहरुमा इन्सुलिन प्रतिरोध र हिंसा सुधार गर्न ओमेगा-3 बोसो प्रभावकारी हुन सक्छ। Obstetrics र स्त्री रोग विज्ञान मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, पीसीओएस संग चालीस पांच गैर मोटे महिलाहरुलाई छ छ महिना को लागि ओमेगा 3 वसा को 1500 मिलिग्राम। बीएमआई र इन्सुलिन स्तरमा कम्युनिष्टहरू एलएच, टेस्टोस्टेरोन, र SHBG स्तरमा सुधारका साथ फेला पर्यो।
ओमेगा-3 बोसोका प्लाज्मा-आधारित स्रोतहरू एभोकैडो, मट र बीउ समावेश छन्। सामोन, मासु, र ट्राउट को ठुलो पानी माछा ओमेगा -3 वसा को उत्कृष्ट स्रोत हो।
सरकारी दिशानिर्देशहरूलाई प्रत्येक हप्तामा माछाको दुई सर्भरको उपभोग गर्न सिफारिस गर्दछ स्वास्थ्यको लागि ओमेगा-3 बोसो आवश्यक मात्रामा प्राप्त गर्न। साथै, माछा तेल पूरकहरू पनि आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
इन्टोटोललाई विचार गर्नुहोस्
पीसीओएस जनसंख्यामा सबैभन्दा व्यापक अध्ययन गरिएको आहार पूरक मध्ये एक छ inositol । र राम्रो कारणको साथ: Myo (MYO) र डी-चिरो-इन्टोोजोल (डीसीआई) इन्टोोजोल प्रकारहरू PCOS को धेरै मेटाबलिक र प्रजनन पक्षहरू सुधार गर्न देखाइएका छन्। यी फाइदाले कोलेस्ट्रल, इन्सुलिन, र एन्ड्रोन्समा सुधारहरू समावेश गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो, एमओओ को अन्डा गुणस्तर सुधार र पुनर्जागरण नियमित नियमितता सुधार गरी प्रजनन बढाउन को लागी देखाइएको छ।
जर्नलको आर्टिअलाइज एण्ड ओस्टेस्टिक्समा प्रकाशित एउटा अध्ययनमा, पीसीओसीसँग आइपुगेको महिलाहरू आईओएफएफमा आइपुग्दा MYO र DCI को संयोजनको साथ मात्र 40: 1 वा डीसीआईको 500 मिलिग्रामको फिजियोलोजिक अनुपातमा उपचार गरियो। संयुक्त थेरेपीले हेराइ र भ्रूण गुणस्तर र गर्भावस्था दरहरू सुधार गर्न सक्षम बनाएको थियो, जसले देखाउँछ कि MYO पीसीओसी महिलाहरूमा अंडामा महत्त्वपूर्ण भूमिका र इष्टतम अनुपातमा MYO र DCI को फाइदाहरू देखाउँदछ।
> स्रोतहरु:
> कलेजजैरेरी एस, ट्राग्लिया एम, नजिज आर, बेभिलक्यूए ए। संयुक्त थेरेपी myo-inositol प्लस D-chiro-inositol को वाहेक, आईवीएफ नतिजा सुधार गर्न सक्षम छ: अनियमित नियन्त्रण परीक्षण बाट परिणाम। आर्क गाइनकोल Obstet। 2013 डिसेम्बर; 288 (6): 1405-11।
> Polycystic ovary सिंड्रोम संग दुबला महिलाहरु मा इन्सुलिन प्रतिरोध र हाइपरंड्रोजनवाद मा कैलोरिक सेक टाइम को जकूबाउकोज डी, बर्नेए एम, वाइनस्टीन जे, फ्रोय ओ। प्रभावहरु। क्लिन स्किन । 2013 नवंबर; 125 (9): 423-32 लेरबाम ई, ओबरमायर-पिएत्सेक बी भिटामिन डी र प्रजननता: एक व्यवस्थित समीक्षा। युरोपेली जे Endocrinol। 2012; 166 (5): 765-778।
> ओनर जी, मूडेरिस, II। Polycystic ovary सिंड्रोम को उपचार मा ओमेगा -3 को प्रभावशीलता। जे Obstet Gynaecol। 2013; 33 (3): 28 9 -2 9 9 .हेर ई, श्वेघोफर एन, गियुलीई ए। एपिओओटिमायोसिस डी एसोसिएसन को फिलीक्स्टिक अंडा सिंड्रोम मा चयापचय विकृति संग। Europ J Endo । 2009; 161: 575-582।