सर्क्राडियन लयहरू शरीरको जैविक घडी हुन्

सबै प्रजातिहरूसँग एक समयको तंत्र, वा 'घडी' हो जसले गतिविधि र निष्क्रियताको अवधि नियन्त्रण गर्दछ। यी घडीहरू सर्क्रियन लयको रूपमा चिनिन्छन् र शारीरिक र जैविक प्रक्रियाहरूको चक्रलाई संकेत गर्दछ जुन लगभग 24 घण्टाको तालिकामा अस्थिर हुन्छ। तपाईंले सम्भवतः यी प्रवृत्तहरू आफैलाई देख्नुभएको छ, दिनको चोटी अवधिको समयमा अधिक ऊर्जावान र सतर्कता महसुस गर्छ र दिनहुँ अन्य पटकमा धेरै उत्तेजित र रन-डाउन हुन्छ।

जबकि धेरै व्यक्ति एक एकल प्रक्रिया को रूप मा सर्क्रियन लय को संदर्भित गर्दछ, वास्तव मा वहाँ केहि दिन को घडी जो ओलले भरने शरीर घडीहरु। उदाहरणका लागि, मानसिक सतर्कता 9 9 र 9 बजेको दिन दुई पटक चोटि हुने गर्दछ, जबकि शारीरिक शक्ति 11 र 7 बजे अपराह्न चिसो हुन्छ।

तपाईंको शरीरले कसरी "समय राख्छ"

हाइपोथेमसमा लगभग 20,000 न्यूरोन्सको सानो क्लस्टर तपाईंको शरीरको धेरै सर्क्राना लय नियन्त्रण गर्दछ । Suprachiasmatic न्यूक्लियस (SCN) को रूपमा ज्ञात, यो मास्टर नियन्त्रण केन्द्र तपाईंको शरीरको आन्तरिक पेसेमेकरको रूपमा अभिनय गर्न जिम्मेवार छ। जबकि यो प्रक्रिया कसरी काम गर्नेको लागि सही तंत्र स्पष्ट छ, पर्यावरणीय संकेतहरू महत्त्वपूर्ण छन्। सूर्योदय शायद सबै भन्दा स्पष्ट छ, हाम्रो दैनिक नींद-जगेडा तालिका नियन्त्रण गर्न।

त्यसोभए सूर्यले तपाईंको सर्कडियन लयलाई कसरी असर गर्छ? दिनको नजिकमा सूर्यको प्रकाश घटाउँदा, भिजुअल प्रणालीले सुपरट्रान्सियाटिक न्यूक्लियसमा संकेतहरू पठाउँदछ। अर्को, SCN हार्मोन melatonin को उत्पादन बढाने को लागि पोइनल ग्रंथि को संकेतहरु पठाउँछ।

यो हार्मोन वृद्धिले गतिविधि कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बढ्दो नींद लगाउँदछ।

के हुन्छ जब सूर्यको बत्ती छैन?

त्यहाँ सर्केरिडियन लयहरूमा के हुन्छ जब पर्याप्त सूर्यको रोशनीमा बाधा उत्पन्न हुन्छ भन्ने अनुसन्धानको एकदम मात्रामा रहेको छ। क्लिनिकल रिसर्चले देखेको छ कि व्यक्तिबाट जन्मिएका अनुहारहरू अक्सर पर्यावरणको हल्का संकेतहरूको पूर्ण कमीको कारणले गर्दा तिनीहरूका निद्राको चक्रसँग कठिनाइ छ।

जो पारी-काम वा यात्रा गर्नाले प्रायः उनीहरूको प्राकृतिक सर्कडी लय बाधा उत्पन्न हुन्छन्।

सर्केडियन तालका केहि प्रमुख अध्ययनहरूमा, सहभागिताहरू भूमिगत एकाइहरूमा हप्तासम्म वा यहाँसम्मका महिनाहरूमा बाँकी रहे। सबै प्राकृतिक प्रकाश संकेतहरूबाट अलग रह्यो, यी सहभागीहरूको सर्केडियन लय मानक 24-घन्टाको ढाँचा भन्दा सट्टा 25 घण्टाको तालिकामा परिवर्तन गर्न थाले। यसबाहेक, धेरै शरीरका पहिले सिंक्रोनाइड सर्केरिड लयहरू पनि सुम्पिएका छन्। जब पर्यावरणको सनलाइट सिग्नलमा उजागर भएको बेला, शरीरको लय धेरै धेरै समान कार्यक्रममा काम गर्दछ। जब सबै प्राकृतिक लाइट सिगहरू हटाइन्छन्, यी निकाय घडीहरू पुरा तरिकाले फरक कार्यक्रमहरूमा सञ्चालन गर्न सुरु गर्छन्।

सम्झनका लागि केहि मुख्य बिन्दुहरू

• तपाईंको सर्कडियन लयहरू सूरजलाइट सिग्नहरूमा बाँधिएका छन्।
• यी ढाँचाहरू बिच्छेद गरीब वा कठिन निद्रामा लाग्न सक्छ।
• हल्का संकेतहरू बिना, मानिसहरूले 25-घण्टाको तालिकामा काम गर्न थाले।
• सर्कडियन लयहरूले पनि शरीरको तापमान, दुखाइ संवेदनशीलता, मानसिक सतर्कता, शारीरिक शक्ति, र इन्द्रलाई असर गर्छ।

बिहानको लर्क वा नाइट ओल

के तपाईं आफैलाई बिहानको रात वा रातो व्यक्तिको रूपमा वर्णन गर्नुहुन्छ? बुबा भनिन्छ बिहानको मान्छे एक सूर्यको साथमा र दिनको शुरुवाती घण्टामा ठूलो सौदा पाउन चाहन्छन्।

राती मान्छे, अर्कोतर्फ, सुत्न मनपर्छ र आफैलाई साँझको घडीको समयमा सबैभन्दा बढि उत्पादक मानिन्छ।

रातो उल्टो पनि अक्सर काम र स्कूल दायित्वहरु को कारण प्रारम्भिक राइजरहरु लाई मजबूर गर्न को लागी मजबूर गर्दछ, र यो एक कारण को कारण एक राम्रो चीज हुन सक्छ कि बाहिर जान्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि बिहानको मान्छे मात्र उनीहरूको ढिलो सुत्ने साथीहरूको तुलनामा खुसी हुँदैनन्, तिनीहरू पनि स्वस्थ हुन्छन्।

एक हालैको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि पछि लाग्ने मनपर्ने व्यक्तिहरूले हृदय दर र रक्तचाप सहित कार्डियोटिक प्रकार्यको लागी खराब काम गर्दछन्। न केवल त्यो, तिनीहरू गरीब निद्राबाट पनि पीडित थिए र कम शारीरिक रूपमा सक्रिय हुने सम्भव थियो।

अनुसन्धान पनि पाइन्छ कि बिहान र साँझको प्रकार दुवै दिन शुरुमा घडीहरूमा तनाव निवारण गर्न सक्षम छन्। त्यसोभए अर्को पटक तपाईं चिन्ता-उत्तेजित कार्य वा विद्यालय प्रोजेक्टको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, यो बिहान बिहानै दिउँसो भन्दा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। चीजहरू पछि दिनसम्म बन्द गरेर, तपाइँ वास्तवमा आफैलाई अझ बढ्दो तनाव सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ जुन अन्ततः तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा असर पर्न सक्छ।

जब तपाईंको जैविक घडीमा व्यक्तिगत मतभेदहरूले तपाईंलाई बिहानको झारखाना वा एक रात उल्टो हो कि भनेर प्रभाव पार्न सक्छ, त्यहाँ तपाईंको आन्तरिक घडी पछाडि केहि चीजहरू छन् र केही साता अघि दिनको शुभकामना दिन सक्नुहुन्छ।

तपाईंले केहि गर्न सक्नुहुने केहि चीजहरू समावेश छन्:

• तपाईंको समय बुद्धिमानी दिनको समयमा व्यवस्थापन गर्नुहोस्। सामानहरू पहिले नै प्राप्त गर्नुहोस् र समापनबाट बच्न समाप्त परियोजनाहरू विलम्ब रहनदेखि रोक्न।
• अचानक साँझ शोर र उकालो सामाजिक परिस्थितिबाट बच्न साँझ बेलुका घण्टा। एक रातो पार्टीमा जाँदैछ वा भिडियो गेमहरू प्ले गर्दै वा चलचित्रमा साथ साथ फाँट गर्दै तपाइँ चलचित्रहरू अप्ठ्यारो र सुत्न असमर्थ हुन सक्दछन्। दिनको तनावबाट छुट्याउन साँझ साँझ केहि समय आफैलाई ध्यान दिनुहोस्।
• एक सुत्न सुत्ने अनुसूची पछ्याउनुहोस्। एकैछिनमा सुत्न सुरु गर्नुहोस् प्रत्येक रात बिना बेवास्ता बिना बेवास्ता गर्न हरेक दिन।

निद्रा विशेषज्ञहरूको अनुसार, नयाँ जागिर / निद्रा दिनचर्या स्थापित गर्न एक महिना लाग्न सक्छ। तथापि, यसलाई स्टिक गर्नुहोस् र तपाईंले चाँडै बिहानको व्यक्ति हुने फाइदाहरू कटाउन सक्नुहुन्छ।

_{सन्दर्भहरू:}

_{व्हाइटबोर्न, एसके (2012)। बिहानको व्यक्ति वा साँझ व्यक्ति? तपाईंको शरीरको घडीले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ, मनोविज्ञान आज। Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- बाट प्राप्त}

_{थुन, ई।, बिजोरवाट, बी, ओस्ल्याण्ड, टी।, स्टीन, वी। सिवरसेन, बी, जोहानेन, टी।, ... र पुल्लेन, एस। (2012)। सात बिहान-बेलुका अन्वेषणहरूको एक अभिलेख प्रमाणीकरण अध्ययन। यूरोपीय मनोवैज्ञानिक, 17 (3), 222-230। doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}