सहायक सल्लाहको साथ बच्चाहरु मा निद्राको बानी सुधार

विघटनकारी इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू, निद्रा विकारहरू हटाउनुपर्छ

बालबालिकाहरू कहिलेकाहीँ त्यहि नींद बाधाहरुका साथ वयस्कों जस्तै हुन्छन्, सम्भावित गम्भीर परिणामहरु, विकास, व्यवहार र शिक्षालाई असर पार्छ। सौभाग्यवश, समस्याहरू समाधान गर्न तपाईंको छोराछोरीको सुत्न सुधार्न मदतकारी सल्लाहको साथ थुप्रै तरिकाहरू छन्। छोराछोरीलाई सुत्ने स्वभावमा ध्यान दिनको लागि कसरी सुन्न मद्दत गर्ने, शयन कक्षबाट इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू मेटाउने, र निद्राको नतिजालाई सम्बोधन गर्न प्रतिकूल नतिजाहरू रोक्नको लागि कसरी जान्नुहोस्।

आदित्य र सुत्ने समयको रूख सुन्न मनपर्छ

निद्रा पेशेवरहरू कहिलेकाहीँ निद्राको वरिपरि " निद्रा स्वच्छता " रूपमा आदानप्रदान गर्छन्। यसमा समयको अन्तमा निदाउने समय भन्दा पहिलेको महत्त्वपूर्ण व्यवहार, जुन विश्रामको समय हुनुपर्छ।

यहाँ केही आधारभूत दिशानिर्देशहरू छन् जुन वयस्क र किशोरहरूमा उपयोगी छन्, र केवल केहि परिमार्जनको साथमा यो सल्लाह बच्चाहरूमा लागू हुन्छ। छोराछोरीलाई निरन्तर स्वस्थ समय तालिकाको साथमा गर्छ। बच्चाको उमेरमा निर्भर गर्दछ, यसले स्नान समावेश गर्दछ, दाँत ब्रश गर्न सक्छ, र सुत्ने कथाहरू। यसले निद्राको निद्राको लागि शरीर र दिमागलाई तयार पार्न मद्दत गर्दछ र सुत्न र व्यवहार अनि अनिश्चितताको प्रतिरोध गर्न सम्बन्धित तनावहरू घटाउँछ।

बेडरूमबाट इलेक्ट्रोनिक डिस्प्लेशन हटाउदै

सम्भवतः बालबालिकाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विचार, निस्सन्देही निद्राको लागी निद्रा वातावरणमा तत्वहरूलाई सम्बोधन गर्नु हो।

यदि तपाईंको संलग्नतामा अन्य संलग्न गतिविधिहरू उपलब्ध छन् भने तपाईंको बच्चाले कसरी सुत्न सक्छ?

बालबालिकालाई सजिलो, आरामदायी समयको दिनचर्या को लागी , जस्तै वयस्कों जस्तै। यसको भाग चाहिन्छ कि आमाबाबुहरूले निद्राको महत्वलाई चिन्नुहुन्छ र तिनीहरू केहि सीमाहरू सेट गर्न तयार हुन्छन्।

केहि विनाशकारी गतिविधिहरु जुन बेडरूम वातावरण बाट हटाइनु पर्छ:

• टेलिभिजन हेर्दै
• फोनमा कुरा गर्दै
• पाठक
• कम्प्यूटर प्रयोग
• इलेक्ट्रनिक गेमिंग

यी र अन्य समान क्रियाकलापहरूले तपाईंका छोराछोरीहरू जागिर राख्न सक्छन् र नींदको संक्रमण गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। अनिन्दर्यको कारणले स्क्रिन प्रकाशको लागि यो सम्भव छ। यो किशोर किशोरी उल्टोमा महत्त्वपूर्ण असर हुन सक्छ र जागरणमा बिहान सूर्यको रोशनी गरेर सुधार हुन सक्छ। सम्भवतः, शयन कक्ष निद्राको लागि आरक्षित हुनुपर्छ।

बच्चाहरु बीचको निद्रा विकारको भूमिकालाई विचार गर्नुहोस्

बच्चाहरु र किशोरहरु लाई पनि नींद को विकारहरु को अनुभव गर्न को लागी जो वयस्कों को प्रभावित गर्दछ को जोखिम मा हो। केटाकेटीहरू जोरहेका छन् कारकहरूको लागि मूल्यांकन गर्न अनिवार्य हुन सक्छ। यसले अप्रत्याशित तरिकामा प्रकट गर्न सक्छ, बिडवाट, ध्यान घाटा हाइपरैक्टिविटी विकार (एडीएचडी) मा योगदान पुर्याउन सक्छ, र यहाँ सम्म कि सुत्न सक्दछ।

केही बच्चाहरूले बेस्सन्देही खुट्टा सिंड्रोमको अनुभव गर्छन् र यसले यसलाई सुत्न सक्छ। अन्य नींद विकारहरूको लागी यो पनि सम्भव छ, र यदि तपाईंलाई संदेह छ कि तपाईंको बच्चाको कठिनाई निद्रामा केहि कुरा छ भने, तपाईंको बाल रोगको साथ बोल्न शुरु गर्नुहोस् र बोर्ड-प्रमाणित निद्रा विशेषज्ञको सन्दर्भमा विचार गर्नुहोस्।

गरीब निद्राको बानीहरूको गंभीर परिणाम

बच्चाहरु लाई निषेध को परिणामहरु लाई विशेष रूप देखि संवेदनशील छ।

उनीहरु अधिक अति सम्भावित व्यवहार , ध्यान संग कठिनाइहरू, र गरीब आवेग नियन्त्रण बढी सम्भव हुन सक्छ। अनावश्यक नींद विकारले बुद्धि र शिक्षालाई असर पार्न सक्छ। तिनीहरू नींदबाट बञ्चित हुँदा निद्रा लाग्न वयस्कहरूको भन्दा कम सम्भावना हो, त्यसैले यो भन्न सकिन्छ कि तिनीहरू पर्याप्त सुत्न गाह्रो हुन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि पूर्वस्कूल-उमेर र प्रारम्भिक स्कूल बीचका बालबालिकाहरु बच्चाहरु निद्रा विकार भएका छन् जसमा ती भन्दा बढी भन्दा बढी मा अधिक हुन्छ। यसबाहेक, निद्रा कठिनाइहरू विकासको साथ समस्याको परिणाम हुन सक्छ।

यी सबै कारणहरू र हाम्रा छोराछोरीहरूको लागि निद्रा स्वच्छता सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण कुरालाई अझ बलियो बनाउँछ।

केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर सुरू गर्नुहोस्, र यदि तपाईंलाई आवश्यक भएमा सहयोगको लागि पुग्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{Durmer, JS र Chervin, RD। "बाल रोग निद्रा औषधि।" निरन्तर। न्युरोल 2007; 13 (3): 153-200।}

_{Owens, JA et al । "साना केटाकेटीहरूमा निस्सन्देह र चोट जोखिम।" Behav सोड मेड। 2005; 3 (1): 18-31।}