तपाईंलाई भनिएको छ कि तपाईंलाई 8 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ, ठिक? खैर, त्यो पूर्णतया सही नहुन सक्छ। वास्तवमा, त्यहाँ कथा धेरै धेरै छ। तपाईं राम्रो सुत्न बाहिर सेट गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाईंको लक्ष्य हुनु पर्छ के थाहा पाउन एकदम सही समय हो।
"8 घण्टा" को लक्ष्य
निश्चित रूपमा 8 घण्टासम्म वयस्कको आवश्यकता निद्राको "औसत" रकमको रूपमा सोचेको छ, तर यो केवल एक औसत हो।
गरौं कि थोडा। औसत स्वस्थ वयस्क हरेक रात 7.5 देखि 8.5 घण्टा निद्राको आवश्यकता छ। यद्यपि अझै पनि, यो शायद एक बिल्ल आकारको वक्र जस्तै चरमहरू विस्तार गर्दछ जस्तो सोच्न सुरक्षित छ। त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जुन 4 घण्टाको निन्द्रा र अरूलाई चाहिन्छ जुन 10 घण्टा चाहिन्छ। वास्तवमा, धेरै मानिसहरू चाहिन्छ जसलाई 8 घण्टा भन्दा कम संग प्राप्त हुन्छ। यो राशि पनि नाटकीय रूप देखि जीवन भर बदल्छ; प्रत्येक अनुमानित नींदलाई विचार गर्नुहोस् उमेरद्वारा:
तपाईंको व्यक्तिगत निन्द्राको आवश्यकता कसरी चित्रण गर्ने
यी आवश्यकताहरू सम्भवतया, कम से कम भागमा, हाम्रो आनुवंशिकी द्वारा निर्धारण गरिन्छ। केही मानिसहरू छोटो सुत्केरी हुन्छन् र अरु लामो सुत्छन्। यो ड्रा को भाग्य हो। र यो प्रवृत्ति सम्पूर्ण जीवनमा रहन्छ। तपाईं कसरी आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकता हुन सक्छ गणना गर्न सक्नुहुन्छ?
यो तपाईंको निद्रा आवश्यकताहरू पत्ता लगाउन अपेक्षाकृत सीधा छ। केहि सरल चरणहरु संग, तपाईं जान्दछन् कि तपाईंलाई आराम महसूस गर्न को लागी सो को आवश्यकता हो।
पहिलो, तपाईंलाई पर्याप्त निद्राको लक्जरी हुनुपर्छ। तपाईं कार्य सुचारु, पारिवारिक दायित्वहरू, शौकहरू, र चिनारीहरू, वा तपाईंको निद्रा अवधिमा गुप्तिकरण गर्न अन्य क्रियाकलापलाई अनुमति दिन सक्नुहुन्न। यो व्यवस्थित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। आशा, अन्ततः, तपाईं स्वाभाविक रूपमा जोगिन सम्म तपाईं बिस्तर र सुत्न जान सक्नुहुन्छ।
सुरुमा, तपाईं आफ्नो निद्रा ऋण सुत्न सक्नुहुनेछ, तर (समयमा) तपाईंको समयको लम्बाई निद्रा बितेको औसत औसतमा हुनेछ। यो तिम्रो सुन्दरी छ।
के तपाईं आफ्नो निन्द्रालाई भेट्न असफल भएमा? तपाईंले चाँडै निद्राबाट बच्न लक्षणहरू विकास गर्नुहुनेछ। प्रयोगहरूले देखेको छ कि मानिसहरूले दिनको प्रकार्य (फेरि, एक औसत) मा हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगिन मानिसलाई 8 घण्टा र 10 मिनेटको निद्राको आवश्यकता पर्छ। हामी भन्छौं कि तपाईं गणना गर्नुहुन्छ कि तपाईंलाई 9 घण्टा निद्रा चाहिन्छ। प्रत्येक रात तपाईंले 7 घण्टाको निद्रा पाउनुभयो, तपाईं सोच्नु हुनेछ 2 घण्टा सम्म। यो बुझ्न सजिलो छ कि तपाईंको आफ्नै आवश्यकता निर्धारण गर्न कति महत्त्वपूर्ण छ। पुरानो नींद बेरोजगारीको संचयी प्रभाव नाटकीय परिणाम हुन सक्छ, र पनि तपाईंको मृत्यु हुन सक्छ।
त्यसोभए एकपटक तपाईंले आफ्नो निद्राको निद्राको आवश्यकता निश्चित गर्नुभएपछि, तपाईंले राम्रो सुत्न प्रयास गर्नु भएकोमा तपाईंले स्पष्ट लक्ष्य स्थापित गर्नुभएको छ। अब तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी सुत्नु पर्छ, तपाईका प्रयासहरूले तपाईलाई निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।