तपाईंको टाइप 2 मधुमेह जोखिम कम गर्न सरल परिवर्तन

यदि तपाईंले भर्खरै बताउनुभएको छ भने पूर्वपदस्थ छ तपाईं निश्चित रूपमा एक्लै हुनुहुन्छ। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरूले अनुमानित अनुमान लगायतका छन् कि 84.1 मिलियन अमेरिकिहरू पूर्वसूचनाको रूपमा मानिन्छ। उन रोगियों संग, 90% को पनि थाहा छैन उनिहरु संग यो छ। जबकि निदान डरावना र भारी हुन सक्छ, यो वास्तव मा आफ्नो जीवन को बेहतर को लागी बदलन सक्छ।

मैले गर्भधारणको साथमा रोगीलाई पूर्णरुपमा आफ्नो जीवनलाई राम्रो तरिकाले परिवर्तन गरेको छ - उनीहरूको निदानले स्वस्थ खाना खाने, अधिक व्यायाम गर्न, वजन गुमाउन, राम्रो महसुस गर्छ र टाइप 2 मधुमेहलाई रोक्न सशक्त गर्दछ।

क्यारियरको अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन मानकले रिपोर्ट गर्दछ कि तपाइँ लाइभ लाइभ परिवर्तनका साथ 2 मधुमेह टाइप गर्न वा ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ। बढीको लागि, रोकथाम धेरै हानि वजनमा निर्भर गर्दछ। मधुमेह रोक्न वा ढिलाइ गर्न आवश्यक वजन घटाने को मात्रा व्यक्ति देखि व्यक्ति देखि भिन्न हुन्छ। औसत मा, तपाईंको शरीर को वजन को लगभग 7 प्रतिशत को एक हानि मधुमेह लाई रिवर्स गर्न सक्छ। 200 पाउण्ड वजनको व्यक्तिको लागि, यो 14-पाउन्ड वजन घटाने हुनेछ। प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, तर तल्लो रेखा भनेको टाइप 2 मधुमेहको रोकथाम सम्भव छ। कहिलेकाहीँ तपाईले गर्नु पर्छ सबैलाई सानो परिवर्तन गर्दछ।

प्रार्थना गर्ने के हो?

प्राइडिबेबिटी शब्दहरू व्यक्तिका लागि प्रयोग हुने शब्द हो जुन हाइड्रोइङ्ग ग्लुकोज (आईएफजी) वा ग्लुकोज सहिष्णुता (आईजीटी) खराब हुन्छ।

आईजीएफ र आईजीटी मोटापासँग सम्बन्धित छन् (विशेष गरी पेट वसा पेट या भिजुअल मोटाई)। तपाईंको शरीरले ग्लुकोजलाई ऊर्जाको प्राथमिक स्रोतको रुपमा प्रयोग गर्दछ। इन्सेुलिन-प्यानिकरेजहरू द्वारा उत्पादित हार्मोन - ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्नका लागी तपाईंको रगतबाट शिर लिने जिम्मेवारी हो। गर्भपतन भएको व्यक्तिमा, चिनियाँ प्रयोगको यो तंत्र राम्रो तरिकाले काम गरिरहेको छैन; रगतमा बिरोध ऊ बढ्छ, तर पूर्ण-भरिएको मधुमेह हुने पर्याप्त छैन।

ग्लुकोज फास्टिङ

फास्टिङ ग्लुकोज एक रगत राज्यमा लिइएको रक्त शर्कराको रूपमा परिभाषित गरिएको छ (तपाईंले आठ घण्टा वा बढी खाएको छैन)। मानक रक्त परीक्षणले यो माप प्रदान गर्न सक्छ।

ग्लुकोज सहनशीलता के हो?

ग्लुकोज सहिष्णुता बिग्रिएको छ कि तपाइँको शरीरले ग्लुकोज लोड कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ। उदाहरणको लागि, प्रत्येक समय जब कार्बोहाइड्रेट खाएमा, खाना बिच्छेद हुन्छ र चिनीमा बदल्छ। इन्सुलिन प्यान्रेरासद्वारा गुप्तिकरण गरिएको छ जुन रक्तको रूपमा रक्त प्रयोग गर्न कोशिकाहरूमा शिर लिन्छ। यदि तपाईंको रगत शर्किमा एक घण्टा पछि दुई घण्टा पछि बढ्यो भने, तपाईंको शरीर ग्लुकोज लोडसँग राख्न असमर्थ छ। यो मौखिक ग्लुकोज सहिष्णुता परीक्षण (ओजीटीटी) द्वारा निर्धारण गर्न सकिन्छ। ओजीटीटी एक ग्लुकोज लोड (एक 75-ग्राम कार्बोहाइड्रेट पेय) दिइयो र रगतको परीक्षण गरेर गरेको परीक्षण हो।

HgbA1c को बारेमा के?

एक व्यक्ति हाइबोग्लोबिन ए 1 सी (एचबीएचए 1 सी) भएको गर्भनिरोधी दायरामा आउन सक्छ। एचबीएचएसीसी रक्त शर्कराको तीन-महिनाको औसत हो ।

जहाँ फास्टिङ ग्लुकोज र ग्लुकोज सहिष्णुता परीक्षणले दिएका समयहरूमा रक्त शर्कद गरिरहेको छ के स्न्यापशट दिन्छ, HgbA1c ले तीन महिनाको अवधिमा 24 घण्टाको औसत दिन्छ।

कसरी टाइप 2 मधुमेहलाई मेटाउन वा ढिला गर्नुहोस्

सहायता पाउनुहोस्: पहिलो, समर्थन पाएर बन्द सुरू गर्नुहोस् - एक कार्यक्रममा सामेल हुनुहोस् वजन घटाने लक्ष्य वा एक दर्ता गरिएको आहारियस वा प्रमाणित मधुमेह शिक्षकसँग भेट्नुहोस्। कार्यक्रम वा वजन घटाएर दिशामा एक-एक परामर्श निर्देशनले तपाईंलाई सिक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ कि खाद्य रगत कसरी रक्तचाप, नियन्त्रण नियन्त्रण र स्वस्थ, राम्रो सन्तुलित आहार कसरी खानेकुरा खाने गर्दछ।

तपाईं पनि बढ्न चाहानुहुन्छ, प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेटको लक्ष्य राख्नुहुन्छ। सबैभन्दा सफल व्यक्तिहरू जसले पछ्याउने क्रम लगातार। पछ्याउने सल्लाहलाई उत्प्रेरित गर्छ र परिवर्तनको सुविधा दिन मद्दत गर्दछ। आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् यदि ऊ वा उनीसँग कुनै व्यक्ति वा कार्यक्रम छ भने उनीहरूले तपाईंलाई सन्दर्भ गर्न सक्छन्।

तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सेन्सरलाई मोनिटर गर्नुहोस् : कार्बोहाइड्रेटहरू शरीरको प्राथमिक स्रोत हुन्, तर कहिलेकाहीँ खाएपछि तिनीहरू मोटाइको भण्डारमा राख्छन्। र जब तपाईंको शरीर कुशलतापूर्वक कुकुर प्रयोग गरिरहनु भएको छैन, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सेवनले रक्त शर्कराहरू माथि रहन सक्छ। वजन कम र रक्त शर्करा कम गर्न, तपाईं कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप देखि शराब पेय (फलों को रस समेत), सेतो ब्रेड, कुकीज, केक र आइसक्रीम को सेवन को कम गर्न पर्छ। कुञ्जी कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा संशोधित खाना खान्छ, कार्बोहाइड्रेट-रहित आहार छैन। कार्बोहाइड्रेटहरू हटाउन पूर्ण रूपमा थकान, भिटामिन कमजोरी र कब्जता हुन सक्छ, केहि नाम गर्न। कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरूले पनि कार्बोहाइड्रेटका केहि स्रोतहरू जस्तै फल, दही र सम्पूर्ण अन्नको स्रोतहरू समावेश गर्दछ। कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्दा तपाई जटिल, उच्च फाइबर भएका छन् जुन भाग नियन्त्रणमा छन्। यो तपाईंको लागि सही आहार योजनाको साथ आउन दर्ता गरिएको एक पंजीकृत dietitian वा प्रमाणित मधुमेह शिक्षकसँग भेट्न उत्तम छ। तथापि, तपाईको कार्बोहाइड्रेट सेन्टेसन परिमार्जन गर्न केहि सरल सुझावहरू समावेश छन्:

• एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ: एक भर्खरै अध्ययनले देखाएको छ कि एक नास्ता खाने प्रोटीन खाएर वजन घटाने र रक्त शर्करा नियन्त्रणमा सहायता गर्न सक्छ। उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ता संग दिन शुरु गर्ने केहि मान्छे को लागि दिनभरि चीनी cravings हुन सक्छ। और अधिक कार्बोहाइड्रेट तपाईं पनीरस को इन्सुलिन बनाउन को लागी अधिक तनाव को खाओ। म मेरो बिरामीहरूलाई भन्न चाहन्छु कि: सगारी अनाज, मफिन्स, ब्यालेट, र ग्रेनोला प्रायजसो बिहान, तर विशेष गरी बिहानै।
• प्लेट विधि अभ्यास गर्नुहोस्: आधा तपाईंको प्लेट गैर-स्टार्चका सब्जिहरु (सलाद, ब्रोकोली, पादरी, काली मिर्च, प्याज, काली, बैंगनी, आदि) बनाउन। यसले भोल्युम, पानी, फाइबर र सीमित कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। तपाईंको प्लेट वा लगभग 1 कपको एक चौथाई तपाईको स्टार्चमा समर्पित हुनुपर्छ: क्विनो, जौ, बलगर, र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू , खुट्टाको आलु (छालाको साथ), स्क्वाश र सेम सहित सम्पूर्ण अनाज। र तपाईंको प्लेट को अन्य क्वार्टर या कार्ड को डेक को आकार को दुबला प्रोटीन हुनु पर्छ: सफेद मासु चिकन, टर्की, माछा, दुबला मांस।
• सबै सुत्ने पेय पदार्थ र थपिएका शङ्काहरू हटाउनुहोस्: सगारी पेयहरूले रक्तचाप र वजनमा उल्टाउन सक्छन्। रस, सोडा, मीठो आइमाईको चियाबाट बच्नुहोस्, र तपाईंको कफीमा शिर थप्दै। यसको सट्टामा, नुहाउनका लागि चिया, कफी, सेल्टजर र पानी पियो।
• मनपरी स्नैक: चिप्स, पटाखेहरू र कुकिजहरू च्याट गर्न वजन घटाने रोक्न र उच्च ट्राइग्लिसराइड्स र रक्त शर्कराहरूमा योगदान दिन सक्छ। पोषक तत्व-धनी, कम कार्बोहाइड्रेट नाश्ता मा नाश्ता:
  • 1 सानो सेब (टेनिस बॉल को आकार) 1 चम्मच नट मक्खन संग
  • 3 कप कम पनीर पनीर 1 टुक्रा संग पॉपकप्प छ
  • 2 चम्मचुम्मेह Hummus वा guacamole संग सब्जियां काट्नुहोस्
  • ¼ कप अज्ञात पागल: बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट, आदि
  • 1/2 सानो जामुनको साथ 1 सानो कम फ्याट सादा ग्रीक दही
• औषधिलाई विचार गर्नुहोस्: जीवन शैली परिमार्जनहरू सामान्यतया प्राथमिकतामा छन्, अमेरिकी मधुमेह संस्थाले सुझाव दिन्छ कि मेटाफर्मिनको प्रयोगले ती कमजोरीहरूमा उपस्थित ग्लूकोज, खराब ग्लुकोज सहिष्णुता वा एचबीबीए 1 सी उच्च स्तरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। ती व्यक्तिहरूका लागि> 35 किलोग्राम / एम 2 को बीएमआई, उमेर <60 वर्ष वा पहिले गर्भधारण मधुमेह संग महिलाहरु, यो अधिक उपयुक्त हुन सक्छ। मेटाफर्मिन एक औषधि हो जसले इन्सुलिन शरीरको प्रयोग गरेर इन्सुलिन प्रतिरोधको साथ मद्दत गर्दछ र यो बढी शर्किर रोक्नको लागि लिभरलाई संकेत पठाउँदछ। यो एक वजन-तटस्थ दबाइ हो र मधुमेहको उपचारमा पहिलो उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। डाक्टरले निर्धारित नभएसम्म यो लिनु हुँदैन।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मधुमेह संस्था डायबिटीज मा मेडिकल केयर मानक - 2017। मधुमेह केयर। 2017 जनवरी; 40 आपूर्ति 1: S1-132।
रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। प्रिडीबेथिस}