उपभोक्ता मेडिकल रिपोर्ट दरले पीडाको दुखाइको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारको रूपमा व्यायाम गर्दछ। पेट मांसपेशियों देखि मांसपेशियों देखि, बलियो बनाउन, र खींच लगभग प्रत्येक फिर्ता रिहाब कार्यक्रम को भाग हो। यो सूची केही मुख्य प्रकारका व्यायाम कार्यक्रमहरू मार्फत जान्छ जसले पीडा दुख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
योगा
योगले शारीरिक मांसपेशिहरु को लचीलापन र बल को बीच एक संतुलन को खेती गर्दछ, प्राय: पीठ दुखाइ मा वास्तविक अपराधी। पीडा दुखाइ भएका व्यक्तिहरू व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दा थप सावधान रहनुपर्छ। जबकि योगले ब्याक वा गर्दनको पीडाको पीडामा धेरै फाइदा लिन सक्छ, यसले यसको गल्तिहरू हुन सक्छ। एक योग अभ्यास स्थापित गर्नुहोस् जुन तपाईंसँग पीडा दुखाइ भएको छ, र यो कस्तो छ। यो तपाईंको अवस्था बुझ्न, योग निर्देशन परिमार्जन गर्न इच्छुक हुनाले तपाईंको काम गर्दा तपाईंसँग दुखाइ छैन, र तपाईंको लक्षण बदतर गर्नबाट बच्नको लागि जान्न कुन कुरा जान्छ।
कोर स्थिरीकरण प्रशिक्षण
कोर स्थिरता, कोर बल, र मूल समर्थन buzzwords को अर्थ धेरै सुन्दर हो। विगत केही दशकमा, शोधले देखाउँछ कि शरीरको मुख्य मांसपेशियों को सुदृढ़ तुरुन्त मुद्रा र राम्रो संरेखण को समर्थन को लागि एक उत्कृष्ट तरीका हो, साथ नै फिर्ता या गर्दन को दुख को कम गर्दछ।
अधिक र अधिक, रबबा क्लिनिकहरूले घरको कार्यक्रमको रूपमा आफ्नो पछाडी र गर्दन रोगीको रूपमा कोर बलियो बनाउन अभ्यास गर्दैछन्। फिटनेस संसारमा, त्यहाँ नयाँ कार्यक्रम प्रकारको विस्फोट भएको छ, जसमध्ये धेरै मुख्य कार्यमा समर्पित छन्। र धेरै छनौट गर्दा राम्रो कुरा हो, एक ब्याक वा गर्दन दुख्ने पीडाको रूपमा तपाईंले निश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईंको कार्यक्रमले तपाइँ र तपाईंको अवस्था फिट हुन्छ, र तपाइँको प्रशिक्षकले राम्ररी योग्य छ।
पानी व्यायाम
जल व्यायाम, जलीय थेरेपी को रूप मा पनि जाना जाता छ, फिर्ता मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि पानी को अद्वितीय गुणहरुको उपयोग, लचीलापन को वृद्धि र दुख को कम। पानीमा रहन सहयोग र भारहीनता प्रदान गर्दछ, जसले वजनमा असर पार्छ र / वा जमीनमा व्यायामको कारणले गर्दा कम्तीमा दबाब ल्याउँछ। सहायक पानी को वातावरण एक छ जसमा पीठ दुखाइ कम हुन्छ, यो गठियाहरु संग को लागि या चोट को चोट संग एक उत्कृष्ट विकल्प बनाइन्छ।
पानीको उदारताले तपाईले आफ्नो साथीलाई सहयोग पुर्याउन सक्दछ, जुन गतिको संयुक्त दायरा बढ्न मद्दत गर्दछ। प्रतिरोध, ड्रैग भनिन्छ, तपाईंलाई तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। र, पानी मा रहनु सुखद र मजा धेरै मान्छे को लागि, व्यायाम को प्रेरणा बढन को लागि।
Egoscue विधि
Egoscue एक पारंपरिक प्रणाली को व्यायाम हो जुन शरीर को प्राकृतिक गति क्षमताओं को बहाल गर्न को उद्देश्य छ। पेट एगोसाइभको विधिको विकासकर्ताले यो "डिजाइन गति" बोल्छ। E-cises मार्फत डिजाइन गतिमा काम गरेर, यो विधि समावेश गर्ने अभ्यासहरू, तपाइँ आफ्नो पुरानो मालोकसकेलेटल दुखाइलाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ। Egoscue विधिले धेरै मानिसहरूलाई सहयोग पुर्याएको छ, यसको पीडा दुखाइ, जैक निकलोस जस्ता कुलीन एथलीट सहित।
खुट्टा र व्यायाम गर्दा काममा
धेरै प्रकारका औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमहरू र विधिहरूसँग, सरल रूपमा यो दिन प्रभावित समय र यसलाई प्रभाव पार्ने ब्याक र कुञ्जी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन बिर्सनु सजिलो छ। यदि तपाइँ कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, विशेषज्ञहरूले तपाईंको कार्यमा निस्क्रियताको प्रभावको सामना गर्न प्रत्येक 20 मिनेटको छोटो ब्रेक लिन सुझाव दिन्छ। अझ धेरै सक्रिय व्यवसायहरूको साथ पनि आंदोलनमा रमाईलो हुन सक्छ, मांसपेशी समूहमा सम्भावित ताकत असंतुलन र लचीलापन घटाउँदछ। मेज व्यायाम कार्यक्रमको बारेमा राम्रो कुरा यो हो कि तपाइँ प्रत्येकै प्रायः इंजेक्शन गर्न सक्नुहुनेछ। एक मेज व्यायाम कार्यक्रम तपाईंको पीठ दुखाइ कम गर्न को लागी तपाइँको व्यापक व्यायाम योजना को बावजूद गर्नु पर्छ। यसले यसलाई सान्दर्भिक पार्नु हुँदैन।
Multifidus पीठ दुखाइ समाधान
मल्टीफिडस पीठ दर्द समाधान , जिम जॉनसन द्वारा, पीटी पुरानो पीडा दुखाइ पीडितहरुको लागि व्यायाम कार्यक्रम संग एक किताब हो। कार्यक्रम प्रमाणमा आधारित छ कि एक विशिष्ट ब्याक मांसपेशी, बहुफिडस, लगभग सबै गैर-न्यूरोलोजिकल पीठ दुखाइमा भूमिका खेल्छ। किनभने पुस्तक लाइसेन्स सम्बद्ध स्वास्थ्य प्रोफाईलद्वारा लेखिएको छ, यो उत्कृष्ट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान गर्दछ र कसरि कार्यक्रम काम गर्दछ, साथै कसरी उपभोक्ताहरूले पीठ दुखाइ उपचारको बारेमा ज्ञानको साथ हात हाल्न सक्छन्।