मधुमेहको लागी मेरो प्लेट विधि कस्तो हुन्छ
लामो समयको लागि, हामी प्रायः स्वस्थ आहारको लागि स्वस्थ आहारको लागि सोचेको थियो कि खाना गाइड पिरामिड थियो - स्वस्थ अन्न, फलफूल, र सब्जिहरु संग तलबाट स्वस्थ आहार निर्माण। मोडेल धेरै वर्ष को लागि वरिपरि थियो, तर अमेरिकी विभाग (USDA) ले यसलाई 2010 मा एक नयाँ मोडेल - एक सरल भोजन योजना को रूप मा बदले MyPlate भनिन्छ।
MyPlate के हो?
MyPlate प्लेट पोषण विधि को रूपमा चिनिने पोषण परामर्श विधिमा आधारित छ, जुन मधुमेह र सामान्य स्वस्थ खाने को लागी पोषण परामर्शमा प्रयोग गरिन्छ।
प्लेट विधि प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो थाली कल्पना र यसलाई विभिन्न खाद्य कोटिहरुबाट खानाहरू भर्नुहोस्। बिरुवाहरूसँग भरी पिरामिडको आधार कल्पना गर्न भन्दा सट्टा, MyPlate ले तपाईंलाई फलफूल र सब्जिहरुसँग आधी प्लेट बनाउँदछ। त्यसपछि आफ्नो प्लेट को एक तिमाही भन्दा थोडा अधिक प्रोटीन संग सम्पूर्ण अनाज र शेष (एक चौथाई भन्दा कम कम) संग। छेउमा बन्द, MyPlate एक चश्मा दूध देखाउँछ। एक सुसंगत मोडेल को संदर्भ मा, पिरामिड को बजाए एक प्लेट को बारे मा सोच एक राम्रो शुरुवात हो।
नयाँ मोडेल हेर्न, खाता सिर्जना गर्नुहोस् र यसलाई भोजन ट्रयाकमा प्रयोग गर्नुहोस्, MyPlate चुन्नुहोसमा जानुहोस्। साइटले तपाइँलाई विस्तृत खाना समूह सूचीहरू छाप्न अनुमति दिन्छ। SuperTracker ले तपाईंको उचाई, वजन, उमेर, र गतिविधिको स्तर अनुसार निर्भर व्यक्तिगत सिफारिसहरू दिन्छ।
मधुमेह खाने योजनाको लागि MyPlate कसरी फरक छ?
यस नयाँ MyPlate खाद्य गाइड र मधुमेह भोजन योजना को लागी प्लेट प्लेट विधि प्लेट को बायाँ तिर छ।
मधुमेहको लागि भोजन योजना बनाउँदा, तपाईंको प्लेट को सब्ज सब्जि हुनु पर्छ। MyPlate सिफारिश को सामान्य जनता को लागि कि प्लेट को आधा दुवै सब्जियों र फल दुवै देखि बनाइन्छ, जो थोडा अधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को लागि अनुमति दि्छ। यसैले, यदि तपाइँ यो साइटमा भेट्टाउन उपकरणहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नै समायोजन गर्नुहुन्छ: nonstarchy सब्जिहरु संग आफ्नो प्लेट को आधा भरेर, स्वस्थ स्टार्चहरू (स्ट्रिट सब्जिहरु वा सम्पूर्ण अनाज) सँग एक क्वाटर भर्नुहोस्, र तपाईंको चौथाई प्लेट लीन प्रोटीन संग।
मेरो पीलेटबाट के छुटेको छ?
निश्चित रूपमा मेरो पिरामिडबाट एक सुधार, MyPlate अझै पनि पूर्ण छैन। उदाहरणका लागि, एक भिजुअलको रूपमा, यसले तपाईंलाई वोसो समावेश गर्न कुनै तरिका प्रदान गर्दैन। र यो सब्जियां बिग्रेको छ जब तिनीहरू सब्जियों, प्रोटीन र स्टार्च को विभाजित विभागहरूको तुलनामा मिश्रित बर्तन देखिरहेका हुन्छन्। साथै, तपाईंको प्लेट कति ठूलो छ? कम से कम यसलाई देखेर, यसले तपाईंलाई बताउदैन कि तपाईंको सेवा कसरी ठूलो हुनु पर्छ (यद्यपि MyPlate वेबसाइटले भाग आकारहरूको लागि व्यक्तिगत सिफारिशहरू दिन्छ)। तैपनि, खानाको उचित अनुपात बाहिर लगाउनको लागि यो एक साँच्चै सजिलो उपकरण हो। हरेक भोजन वा नाकमा गैरस्ट्रारिका सब्जियां राख्नुहोस्। लीन प्रोटीन र सानो मात्रामा सम्पूर्ण अन्नको मात्रा छ। त्यो पछ्याउन स्वस्थ सल्लाह छ।
विभिन्न तरिकाहरु मा मधुमेहहरु प्लेट प्लेट विधि सहित आफ्नो भोजन योजना गर्न सक्छन्, तपाईं यो लेख मधुमेह भोजन नियोजन मा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।