त्यसोभए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसका बारेमा जानकारी दिईएको छ। यहाँ छुट्टीको वजन बढाउन पाँचवटा रणनीतिहरू छन्।
1 -
तपाईंको पेय विकल्पको पानी बनाउनुहोस्मोटापे महामारीको प्रमुख कारणको रूपमा चिनियाँ-प्यारी पेयहरू पहिचान गरिएको छ, यसले तपाईंको आहारबाट ती व्यक्तिहरूलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न मद्दत गर्छ।
शीतल पेय, विशेष गरी, भर्खरै थपिएको चिनीको मुख्य स्रोतको रूपमा आगोमा आएर आएको छ। संयुक्त राज्य विभाग कृषि (USDA) को अनुसार, औसत 12-औंसले कोलाबाट 8 चम्मच भन्दा बढी चिनी समावेश गर्दछ। त्यसोभए, केवल एक सानो सफ्ट पेय पिउने गरी, एक महिलाले पहिले नै आफ्नो सिफारिश दैनिक चिनियाँ अधिकतम (6 चम्मचहरूको) भन्दा बढी टाढा हुन सक्दछ, र एक व्यक्तिले उनको (9 चम्मचको चिसो) सम्म पुग्थ्यो।
रक्सी एक अन्य पेय हो जुन अनावश्यक क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट देखि भरी हुन सक्छ। धेरै धेरै रक्सीले उच्च रक्तचापको नेतृत्व गर्न सक्छ, लिभरमा तनाव राख्दछ, र अन्य समस्याहरूको होस्ट गर्नुहोस्। र महिलाहरु को लागि, अधिक शराब को खपत स्तन सेन्सर संग जुडा भएको छ।
पानीमा शून्य क्यालोरी र धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू छन्। शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि खाना खाएको 30 मिनेटअघि एक गिलास पानी पिउनाले तपाईंलाई पूर्णतया महसुस गराउन सक्छ र यसैले कम खाएर सम्भावना कम गर्न सक्छ, यसैले क्यालोरीको सेवन घटाउन सक्छ।
दिनभरि हाइड्रेटेड बनेर तपाईंलाई थप अलर्ट बनाउनेछ, तपाईंलाई अझ स्पष्ट रुपमा मद्दत गर्न मद्दत गर्नुहोस्, र तपाईंलाई कम थकान लाग्यो। सबैले पनि राम्रो आहार विकल्प बनाउन पनि सक्छ।
2 -
तपाईंको व्यायाम नियमित राख्नुहोस्, धन्यवाद दिन पनितपाईंले पहिल्यै जान्नुहुन्छ कि पर्याप्त दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप शायद तपाइँको शरीरको लागि एक मात्र राम्रो काम हो। यदि तपाइँ सक्नुहुनेछ भने तपाईंको नियमित कसरतमा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र खडा गर्न पक्का हुनुहोस् र धन्यवाद खाने को पछि वरपर हिँड्नुहोस्। अनुसन्धान देखाइएको छ कि भोजन खाने पछि 15 मिनेट पछि हिँड्ने रगतको शर्कराको स्तरमा सुधार गर्न सकिन्छ। कम्तिमा, टिभि हेर्नको लागि सिधाको लागि सीधा शीर्षकको सट्टा बर्तन र सफ्ट आउटको साथ सहयोग गर्नुहोस्।
3 -
Casseroles को लागि बाहिर हेर्नुहोस्Casseroles मक्खन, भारी क्रीम, रोटी वा रोटी क्रम्ब्स, र / वा पनीर संग लोड गर्न सकिन्छ - र यसैले अत्यधिक र अनावश्यक क्यालोरीको एक अधिक स्रोत। यसको सट्टा भुटानी वा सेतोयुक्त सब्जिहरु छान्नुहोस्। र मेनुमा सलाद थप्दा विचार गर्नुहोस्।
4 -
सेतो ब्रेडमा होइन भन्नुहोस्हृदयविज्ञानका बीचमा एक पुरानो कुरा भनेको हो: "तपाईंको रोटी, चाँडै तपाईं मरेका छौं।" तपाईंको आहारबाट सेतो बत्ती काट्ने वजन तेटो गुमाउने सरल तरिका हो। रातो रोलदेखि, डाइरेक्टरी, र बिस्कुटको टेबलमा बस्नुहोस्, जसका सबै सामान्यतया खराब कार्ब्स र बोसो भन्दा भरिएको हुन्छ, र तपाईले वजन बढाउनु पर्छ। यो एक अपवाद 100% पूर्ण-गेहूं रोल हुनेछ वा रोटी गर्ने स्रोतको रूपमा 100% पूरै गेहूं संग बनाइन्छ।
5 -
सेकेन्डका लागि नजानुहोस्यो भाग नियंत्रण को केहि झलक को बनाए राखन को लागि यो कुञ्जी हो। तपाईंको एकल सेवा छ, र बाकी आश्वासन दिन्छ कि त्यो भन्दा धेरै हुनेछ।
स्रोतहरू:
डेभी एट अल। पानी खपत ओबामा मा एक नाश्ता भोजन मा ऊर्जा को मात्रा कम गर्दछ। जे एम आहार एस्टोक 2008; 108: 1236-1239।
DiPietro एल, Gribok ए, स्टीवंस एमएस, एट अल। मध्यम पोस्टमेकलको तीन 15-मिनेट बोआउट हिसाबले ग्लुकोज सहिष्णुताको लागि जोखिममा पुरानो ब्यक्तिहरुमा 24-घन्टा ग्ल्यामेमेसी नियन्त्रण सुधार गर्दछ। मधुमेह हेरचाह 2013. [प्रिन्टको अगाडि एपब्यू doi: 10.2337 / dc13-0084]।