त्यहाँ धेरै अपराधीहरू छन् जुन एपिसोडिक माइग्र्रेनबाट एक पुरानो माइग्र्रेनमा परिवर्तन हुन सक्छ। औषधि अति प्रयोग एक प्रमुख एक छ, अन्य सम्भावना (सम्भव कम स्पष्ट) मोटापेक्षा, अवसाद, अत्यधिक क्याफिन प्रयोग, स्नोरिंग, र निद्रा विकार भएका छन्।
यो सजिलो निर्धारण हुन सक्छ जुन तपाईंको माइग्रेनहरूको "पुरानो" ट्रिगर गर्दछ।
साथै, धेरै मानिसहरूको लागि, यो एक मात्र कारक होईन, तर बहु कारकहरूको जटिल अन्तरक्रिया, जुन अलग गर्न को लागी चुनौती हुन सक्छ।
तर यी चार स्वस्थ बानीहरू अपनाएर मात्र तपाईंको पुरानो माइग्रेन्सहरू रिवर्स गर्न सक्दछ - र माइग्रेन हुने छैन जुन केही समयमै मात्र एक पटक हुन्छ।
निद्रा स्वच्छता पुरानो माइग्रेन रिवर्स गर्न
हेडचेसमा अध्ययनको अनुसार, जो गरीब निद्रा बानीहरूको पीडित व्यक्तिहरूको लागि - oversleeping, अनिवार्य वा निद्रा जस्तै सोझो माइग्रेन्स व्यवहार नींद परिमार्जन संग उत्प्रेरित हुन सक्छ। यी स्वस्थ व्यवहारको निद्रा बानीहरू निम्न समावेश छन्:
- एक निरन्तर बेडमटाइम र एक को लागी जो बिस्तरमा 8 घण्टा समयको लागि अनुमति दिन्छ (उदाहरणीय, 10 बिहान 6 बजे सम्म)।
- टेलिभिजन, पढ्ने, कम्प्यूटर, फोन, र बिस्तारमा सङ्गीत हटाउदै। तपाईं पढेर छक्क पर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सोधिने समय अघि पढ्न रमाइलो गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो बासिन्दाको कोठा थकिएको हुनुहोस् र त्यसपछि बोरीलाई हिर्काउनुहोस्, तपाईंको पुस्तकलाई कफी टेबलमा छोड्नुहोस्।
- दृश्य सुत्न समय छोटो पार्न दृश्यावलोकन प्रविधि प्रयोग गर्दै। भिजुअलकरण आत्म-सम्मोहन र ध्यानको जस्तै छ र तपाईंको दिमागमा एक छवि सिर्जना गर्नमा प्रवेश गर्दछ जुन तपाईंलाई अनावश्यक मद्दत गर्दछ - जस्तै तपाईंको दिमागलाई गहिरो आराम र बिस्तारै सुतिरहेको।
- 4 घण्टा वा बढी घण्टामा रातो खाने समय भन्दा पहिले बिस्तारै 2 घण्टा भित्रमा तपाईंको द्रव सेवन गर्न को लागी।
रोक्ने नोप्स।
तपाईंको माइग्रेन रोकथाम औषधि लिनुहोस्
त्यहाँ एक जोडा प्रभावी माइग्रिन माइग्र्रेन निवारक औषधहरू छन्, जस्तै anticonvulsant Topamax (topiramate) र बोटोक्स (onabotulinumtoxin ए)।
अन्य सम्भावित निवारक दबाइहरुमा एन्टीसीसील्लेन्टेंट न्यूरन्टोन (गैबापेंटिन), एन्टाइड्सप्रिन्टेंट अमितिपिटिलाइन (एल्भिइल), वा मांसपेशिहरु को आराम मा Zanaflex (Tizanidine) शामिल छ। दाहिने औषधि पत्ता लगाउन, दुर्व्यवहार वा चिकित्सा contraindications को कारण, मुश्किल हुन सक्छ।
उदाहरणको लागि, टोप्याक्सक्स (टाउरारामाट) हुन सक्छ जस्तै साइड इफेक्ट जस्तै वजन घटाने, नम्रता, र टिंगलिंग, थकान, कठिनाई ध्यान, सुक्खा मुटु र नली। बोटोक्सले अनुहार मांसपेशीमा सम्भावित साइड इफेक्टहरूको साथ इन्जेक्शनको आवश्यकता पर्दछ जसमा:
- गर्दनको दुखाइ
- पिक्सेल ड्रॉपिंग
- इंजेक्शन साइट दुखाइ
- मांसपेशी कमजोरी
- टाउको दुखाइ
सही निवारक औषधि खोज्दा कुञ्जी धैर्य छ र तपाईंको डाक्टरको साथ राम्रो अनुगमन गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको खुट्टालाई चिकित्सकीय स्तरमा राखेको छ (खुराक जसमा दबाइहरु वास्तवमा तपाईंको प्रवास को कम गर्न को लागी काम गर्दछ) दुबै प्रभावहरु को सम्भावना को कम करते समय। यो एक नाजुक प्रक्रिया हो त्यसैले अप्ठ्यारो नदिने प्रयास गर्नुहोस् - वा समस्याग्रस्त हो भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंको औषधि पुन: ठिक गर्न ठीक छ, निराश नगर्नुहोस्।
तपाईंको माइग्रेन औषधिहरू ओभरमा रोक्नुहोस्
तपाईंको दुखाइको निवारण माइग्रेन दबाइहरु लाई सम्बोधन गर्दै, चाहे त्यो एक पर्चे औषधि हो (चाहे टिटिपान जस्तै) वा एक अति-काउंटर औषधि (जस्तै एक एनएसएआईडीआईडी ), पुरानो माइग्रेन को विकास को लागि एक सामान्य ट्रिगर हो। यसको अतिरिक्त, दुर्व्यवहारको दुर्व्यवहारको अतिसयज्ञता संग, माइग्र्रेन निवारक औषधि प्रायः प्रभावकारी हुन्छ - एक डबल व्हाइट।
महान समाचार यो हो कि तपाईंको ओवरयुक्त दुर्व्यवहार रोक्न तपाईंको टाउको दुखाइ रोक्न र तपाईंको पुरानो माइग्रेन्स रिवर्स गर्न सक्दछ। जबकि धेरै दबाइहरु तुरुन्तै रोक्न सकिन्छ, यदि तपाईंको दबाइले ब्वालबिटल यौगिहरू समावेश गर्दछ वा यदि तपाइँ ओपियोइडको ठूलो मात्रा लिइरहनुभएको छ भने तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् , किनकि यी औषधिहरू बिस्तारै एक चिकित्सकको मार्गदर्शनमा रोकिन आवश्यक पर्दछ।
पुरानो माइग्रेन रिवर्स गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
यो समयमा भन्न गाह्रो छ कि व्यायाम प्रति महिना माइग्र्रान्सको तपाईको संख्या कम गर्न सक्छ वा छैन। तर वैज्ञानिक अध्ययनहरूले माइग्रेनको दर्द तीव्रतालाई कम गर्न दिमागमा मस्तिष्कमा प्रसोधन गरिन्छ र मस्तिष्कमा इनाम केन्द्रहरू सक्रिय गरेर यसको प्रयोगको समर्थन गर्दछ।
यसबाहेक, मोटापाले एपिसोडिकले पुरानो माइग्रेन्समा परिवर्तनमा सहायता गर्न सक्छ, र नियमित व्यायाम मोटापछि रोक्न सक्छ।
याद गर्नुहोस्, व्यायाम जरूरी मित्र, स्विमिंग, जुम्बा वर्ग, बाइकिङ, पर्सिङ, वा प्रतिस्पर्धात्मक खेल लिगमा सामेल गर्न जिम हिँड्ने हिसाबमा जाने को मतलब छैन अनि अझै पनि व्यायामको रूपमा गणना गर्दछ। तपाईंको लागि सही एक गतिविधि छनौट गर्नुहोस्, र तपाइँलाई रमाइलो छ।
बाट एक शब्द
तपाईंको माइग्रेन स्वास्थ्यमा सक्रिय अवस्था लिन राम्रो लाग्छ। एक सूची बनाएर सुरू गर्नुहोस्, आफ्नो पार्टनरलाई सोध्न मद्दत गर्न तपाईलाई उत्प्रेरित गर्न र आफ्नो डाक्टरको साथ कंक्रीट योजना बनाउदै। तपाईं आफ्नो माइग्रेनहरू उल्टाउन सक्नुहुन्छ - यो केही लागि अधिक गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईंसँग उठ्न सक्दछ, तर अप्स (माइग्रेन दिनहरू) महिमा हुनेछ। यस साइटमा जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि हो। यो इजाजतपत्रदाता चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत हेरविचार को लागि एक विकल्प को रूप मा प्रयोग नहीं हुनु पर्छ। कुनै पनि विषयको लक्षण वा मेडिकल हालतको निदान र उपचारको लागी कृपया तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
आहन, ए (2013)। किन बढि व्यायाम माइग्रेन घटाउछ? वर्तमान दुखाइ र हेडचेस रिपोर्टहरू, 17 (12): 37 9।
बिगल, एमई, लिपटन, आरबी (2006)। मोराइजेस ट्राभर्ड माइग्र्रेनको लागि जोखिम कारक हो तर पुरानो तनाव प्रकारको टाउको दुखाइ छैन। न्यूरोलोजी, 67 (2): 252-257।
कलोन, अह, र फोर्ड, एस व्यवहार नींद परिमार्जनले एक प्रकोप माइग्रेनमा ट्राभर्ड माइग्र्रेनलाई परास्त पार्न सक्छ। हेडचेस , 47 (8): 1178-83।
कुकिच्ची, एच।, याशीहाची, के, यममोटो, वाई।, कोमीकी, जी, अकाबायशी, ए। (2011)। के नींद बढ्दो तनाव टाउको दुख्ने हो ?: कम्प्युटरकृत पारिस्थितिक क्षणिक मूल्याङ्कन र कार्यक्षेत्र प्रयोग गरी एउटा अनुसन्धान। जैव मनोविज्ञानीय चिकित्सा , 12; 5: 10।
वर्षाहरु जे.सी., र Poceta जे एस। (2012)। नींद सम्बन्धित सिरदर्द। न्युरोलिकिक क्लिनिक, नोभेम्बर 30 (4): 1285-9 8।
Schwedt, टीजे (2014)। पुरानो माइग्र्रेन। बीएमजे, 24; 348: g1416।
सिलबर्सटेन एसडी, हल्याण्ड एस, फ्रिटाग एफ, एट अल। (2012)। प्रमाण-आधारित दिशानिर्देश अद्यावधिक: वयस्कों मा एपिसोडिक माइग्र्रेन को रोकथाम को लागि औषधोजिकल उपचार: अमेरिकी मानक एक अमेरिकन एकेडेमी को गुणवत्ता मानक उपसमिति को रिपोर्ट र अमेरिकी हेडचेस सोसाइटी। न्यूरोलोजी , 78: 1337।