म्याग्नेशियममा अमीर आहार खाने धेरै तरिकामा स्वस्थ छ
म्याग्नेशियम एक स्वाभाविक रूप देखि खनिज खनिज हो र मानव शरीर को उचित कार्यका लागि आवश्यक छ। वास्तवमा, 300 भन्दा बढी जैव रासायनिक प्रक्रियाहरू सिधै म्याग्नेसियममा निर्भर गर्दछ। मानव मेनुमा म्याग्नेशियम चौथी सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो, वास्तवमा धेरै कम रक्त वा अन्य ऊतकमा प्रवाह गर्दछ। यसको सट्टा, म्याग्नेशियम को अधिकांश शरीर को भण्डार हाम्रो हड्डियों को कडा बाह्य परत मा बंद छ।
हामीले खाना खाएका खानाहरू मार्फत म्याग्नेशियम प्राप्त गर्दछौं - यो सानो आंतनमा अवशोषित हुन्छ र धेरै मात्रामा गुर्देहरूले खुवाउँछ। विगत केही वर्षहरूमा, सम्भव भूमिकामा बढेको चासो भएको छ कि म्याग्नेशियमले उच्च रक्तचाप र हृदय रोग जस्ता सर्तहरू रोक्न र व्यवस्थापन गर्न सक्छ।
के मग्नेशियमले उच्च रक्तचाप रोक्न सक्छ?
एक अध्ययनले डाटा पत्ता लगाएको देखिन्छ जुन म्याग्नेशियमले रक्तचाप को नियामक मा महत्वपूर्ण भूमिका निभाएको छ। थप रूपमा, अन्य अध्ययनहरूले विभिन्न पोषण कारकहरू देखेका छन् र उनीहरूले उच्च रक्तचापको रोकथाम कसरी योगदान गर्छन्। यी अध्ययनहरूले देखेको छ कि म्याग्नेशियममा अमीर आहारहरू केही सुरक्षात्मक प्रभाव लाग्दछन् र म्याग्नेशियममा अमीर आहार भएका व्यक्तिहरूले निम्न रक्तचापमा उच्च रक्तचाप विकास गर्न लागेका हुन्छन्।
तथापि, वास्तविक प्रश्न हो: के यो म्याग्नेशियम यी "म्याग्नेशियम-अमीर डायसेट" छ जुन स्पष्ट सुरक्षा प्रदान गर्दछ, वा यो तथ्यलाई सम्बन्धित छ कि म्याग्नेशियममा अमीर आहार मात्र तपाईंको लागि सादा राम्रो हो।
आज सम्म, यस प्रश्नमा कुनै निर्णायक उत्तर छैन। तथापि, रोकथाम संयुक्त संयुक्त समिति, उच्च रक्तचाप, एक प्रसिद्ध र सम्मानित चिकित्सा निकाय को उपचार, मूल्यांकन, र उपचार को लागि पर्याप्त छ कि डेटा आधिकारिक रूप देखि राज्य को आहार छ कि धेरै मैग्नीशियम प्रदान को आधिकारिक छ "हाइपरटेन्सन भएका व्यक्तिहरूको लागि सकारात्मक जीवनशैली परिमार्जन।"
के म मौन मैग्नेशियम पूरकहरु लिनु पर्छ?
दावीको समर्थन गर्न कुनै डेटा छैन कि मौलिक म्याग्नेशियम पूरक म्याग्नेशियम-अमीर आहारको रूपमा यस्तै फाइदा प्रदान गर्दछ। यद्यपि म्याग्नेशियम लाभकारी हुन सक्छ, यो मामला हो- जस्तै यो अन्य खनिजहरु संग हो - तपाई म्याग्नेशियम कसरी म्याग्नेशियमको रूपमा महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ भनेर। अर्को शब्दमा, मानव शरीर वास्तविक खाना पाचन र भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ धेरै राम्रो छ।
अर्कोतर्फ, मानव शरीर विभिन्न प्रकारका आहार पूरकबाट धेरै पोषण लाभ निकालेर धेरै राम्रो लाग्दैन। म्याग्नेशियमको सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (आरडीए) प्राप्त गर्ने आदर्श तरिका प्राकृतिक खाना स्रोतहरूबाट छ । स्वस्थ वयस्कों को लागि, पुरुष आरडीए लगभग 420 मिलीग्राम हो र महिला आरडीए लगभग 320 मिलीग्राम हो, या गर्भावस्था को समयमा 360 मिलीग्राम हो।
म्याग्नेशियमका राम्रो आहार स्रोतहरू के हुन्?
म्याग्नेशियम स्वस्थ, सस्तो खानेकुराहरूको विस्तृत विविधतामा पाइन्छ। माछा र नट विशेष रूप देखि खनिज मा खनिज हुन्छन् - बादाम को 1 औंस (एक सानो मुट्ठी) लगभग 80 मिलीग्राम म्याग्नेशियम हुन्छ। आलु, सेम, र कम-मोटा डेयरी उत्पादन म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोत पनि छन्, जस्तै केहि सब्जिहरु जस्तै पालक जस्तै। उदाहरणको रूपमा, यी खाद्य पदार्थको म्याग्नेशियम सामग्रीलाई विचार गर्नुहोस्:
- पकाएको सेतो माछा, 3oz: 9 0 मेगावाट
- काजू, 1oz: 75 मिलीग्राम
- मध्यम पकाएको आलु: 50 मिलीग्राम
- सादा कम फ्याट दही, 8oz: 45 मिलीग्राम
- मध्यम केला: 30 मिलीग्राम
- तयार-खाने-खाना पछाडि, 4oz: 24 मेगावाट
यी सबै मध्ये प्रत्येक पनि पोटेशियम र क्यालियम को एक राम्रो स्रोत हो, जो उच्च रक्तचाप को रोकथाम र प्रबंधन मा मददगार हो। एक स्वस्थ आहार खाने को लागि अंगूठे को साधारण नियम धेरै अलग रंगहरु को खाने को खाँचो छ। हरियो मिर्च, रातो सेतो, पहेंलो केला, खैरो आलु, आदि।
> स्रोतहरु:
> एबट एल, नडलर जे, रड आर आर। बराबरीमा म्याग्नेशियम की कमी: अक्सियोरोरोसिस र अक्सिकोको हृदय हृदय रोगमा सम्भावित योगदान। रक्सी क्लिनिकल अनुभव रिसर्च 1994; 18: 1076-82।
> कपलन NM। हाइपरटेन्सनको उपचार: जेएनसी -6 रिपोर्टबाट जानकारी। अमेरिकी परिवार चिकित्सक 1998; 58: 1323-30।
> कास एल, हप्ता जे जे, रक्तचाप मा म्याग्नेशियम पूरक को लागी एल। इफेक्ट: एक मेटा-विश्लेषण। यूरो जे क्लिनिन नट 2012; 66: 411।
> सरिस नेई, एट अल। म्याग्नेशियम: शारीरिक, नैदानिक, र विश्लेषणात्मक पहलुहरु मा एक अद्यावधिक। क्लिनिका चिम्पा एक्टा 2000; 2 9 4: 1-26।
> Svetkey एल पी, एट अल। रक्तचापमा आहारको प्रभावहरूको असर: हाइपरटेन्सन रोक्नका लागि आहार दृष्टिकोणको उपसमूह विश्लेषण (DASH) randomized clinical trial। आन्तरिक चिकित्साको अभिलेख, 159: 285- 9 9।
> वार्ममन जे म्याग्नेशियम: पोषण र चयापचय। चिकित्सा 2003 को आणविक पहलू: 24: 27-37।