6 क्यालिफोर्नियाई क्रियाकलापको साथमा निस्क्न अनिवार्य र संक्रमण
निद्रा एक किताब हो जुन एक प्रस्ताव चाहिन्छ। एक निरन्तर बेडटाइम दिनहुँ सुत्न र अनिन्दलाई छुट्याउन संक्रमणलाई सुधार गर्न सक्छ। सुत्न भन्दा पहिले आराम गर्न के उत्तम तरिकाहरू के हो? केही विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस् जुन सुत्नको लागि सुधार्न सकिन्छ।
एक Bedtime रूटिन को महत्व
यदि तपाईं यस संक्रमणको लागि आफ्नो शरीर र दिमाग तयार गर्नुभएन भने यो सुत्न अविश्वसनीय रूपमा हुन सक्छ।
यदि तपाईं "समय जानुभयो" बिस्तार अघि घण्टापछि र बिन्दुमा गएर, यो कुनै पनि आश्चर्य हुनु पर्छ कि तपाईको दिमाग अझै पनि जाँदै हुनुहुन्छ जब तपाईं सो सोच्नु हुन्छ? बरु नियमित र आरामको दिनचर्या अपनाउने अविश्वसनीय मदतकारी हुन सक्छ।
बच्चाहरू यी सुत्ने समयको महत्त्वको उत्कृष्ट उदाहरण हो। एक जवान बच्चाले स्न्याक हुन सक्छ, स्नान लिनुहोस्, र रोशनीहरू बन्द गर्नु भन्दा कथाहरू पढ्न सक्छ। Bedtime प्राय: नियमित रूपमा नियमित रूपमा हुन्छ, हप्ताको हरेक दिन लगभग एक पटक हुन्छ। बच्चाहरु अलार्म घडी बिना जगेडा र बिस्तारै बिस्तारै बाहिर निस्कन्छ। जीवनमा केही समय हामी सुतिरहेका छौं हामी बाल्यकालमा। सायद हामी सबैको लागि यी दिनचर्याहरू अवलोकन गर्न पाठ हो।
Bedtime भन्दा सिफारिस गरिएका क्रियाकलापहरू
सुस्त गतिविधि र सहायता निद्राको लागि बिस्तारै अघिल्लो 30 देखि 60 मिनेट सुरक्षित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रो व्यस्त जीवनमा, निद्राको संरक्षण गर्न हाम्रो काम वा खुशी छोड्न गाह्रो हुन सक्छ।
तथापि यो अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। हामी सोचे र राम्रो काम गर्दछौं र निन्द्राबाट बच्नबाट बच्न हाम्रो सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई सुधार गर्छौं।
केही मानिसहरू दिनको कृत्रिम बन्दोबस्त स्थापना गर्नबाट लाभ उठाउँछन्। एक अर्थमा, तपाईंले काम समाप्त गर्न र सुत्न सुरू गर्न एक समय सीमा सेट गर्नुभयो। यसले तपाइँको सुत्ने समय र अनिन्द्रा कम गर्न सक्छ।
यसले दिनको प्रयोगशाला बीच बफर क्षेत्र स्थापना गर्न र रातको आराम अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।
सुत्न भन्दा पहिले आराम गर्नुको लागि कस्ता गतिविधिहरू उत्तम छन्? यो व्यक्तिगत प्राथमिकता र बलहरूमा अत्यधिक निर्भर छ। तपाईंले शान्त पाउने केहि छान्नुहोस्। यो बिल भुक्तानी गर्न, तपाईंको पतिको साथ लड्न वा अरू तनावपूर्ण गतिविधिहरूमा संलग्न हुनको लागि समय होइन। यसको सट्टा, तपाईंले केहि आराम गर्नुहोला, र केहि विचारहरू छन्:
- पढ्दै
धेरै व्यक्तिहरूले बिस्तरबाटै पढे। आदर्श रूप मा, यो बिस्तर मा नहीं हुनेछ, किनकि यो अनिवार्य योगदान सक्छ। तथापि, धेरै मानिसहरू यसको परिणाम बिना टाढा जान्छन्। म्याग्दीहरू छोटो समयमा आएपछि छोटो लेखको साथमा राम्रो विकल्प हो। पुस्तकहरूको आनन्द पढ्ने कुनै पनि काम सम्बन्धित सामग्रीको तुलनामा आदर्श छ। जब तपाईं उही वाक्य माथि र अधिक पढ्न सुरु गर्नुहुन्छ किनभने यो डूबिरहेको छैन, यो शायद रोशनीहरू बारी र सुत्न समय सम्भव छ।
- प्रार्थना वा ध्यान
रोटी प्रार्थना वा मनमोहक मन्त्रहरूमा संलग्न हुनाले दिमागलाई शान्त पार्न सक्छ। यी तपाईंको धार्मिक प्राथमिकताको लागि विशिष्ट हुन सक्छ। केही मान्छेले निर्देशित इमेजरी प्रयोग गर्न आराम गर्दछ। त्यहाँका पुस्तकहरू र अनलाइनमा उपलब्ध स्रोतहरू छन् जुन थप सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ।
- संगीत सुन्दै
यो सुन्दरता भन्दा पहिले सुन्न संगीत सुन्न रमाइलो हुन सक्छ।
शैली विकल्पले तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भर गर्नुपर्छ, तर क्लासिकल संगीत धेरै सुख्खा र शान्त छ। त्यहाँ सीडीहरू र एप्सहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन धेरै प्रकृतिहरू छन्।
- TV वा चलचित्र हेर्दै
दिनको अन्त्यमा, सोफेमा बोल्दा वा सजिलो कुर्सीमा बस्दा आराम गर्न र राम्रो टेलिभिजन हेर्दा राम्रो हुन सक्छ। एक कार्यक्रम चयन नगर्नुहोस् जुन धेरै रातो र धेरै ढिलो हुन्छ। यदि तपाइँ एक मनपर्ने चलचित्र हेर्नुभयो भने, तपाईं सम्भवतः परिचित प्रकृतिको कारण कम भ्रामक हुनेछ, यो समयको बेला यो सजिलो गर्न सजिलो बनाउनेछ। तपाईंको आँखा नजिकको स्क्रीनबाट प्रकाश एक्सपोजरबाट टाढा राख्न यो राम्रो हुन सक्छ।
- स्नान या एक बौछार लिन्छ
त्यहाँ प्रमाण छ कि बिस्तरमा न्यानो स्नान वा स्नानले सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। छोराछोरीको लागि, यो एक स्वस्थ स्वस्थ समय तालिकाको भाग हुन सक्छ। शरीर को तापमान को नींद मा महत्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ, र नहाने यो शाम को प्रभावित गर्न सक्छन्।
- पछाडि
अन्तमा, कम जाने प्रभाव व्यायाम जस्तै बिस्तरमा जान भन्दा अगाडि बढ्नु वा योग जस्तो लाग्छ। यो अत्यधिक एरोबिक हुनुपर्दैन। यदि तपाईं पसीरहेछ भने, तपाई शायद धेरै काम गर्दै हुनुहुन्छ। कोमल आचरणहरूले पीडा र सहायता निद्रा कम गर्न सक्छ।
बिदा समय अघि आराम गर्न अन्य तरिकाहरू छन्। केही समय व्यतीत गर्नुहोस् तपाईंको आफ्नै विचारहरूको सूची दिमागमा। एकपटक तपाईंले उपयुक्त गतिविधिहरू पहिचान गर्नुभएपछि, हरेक रातको दिनको 30 देखि 60 मिनेटमा हरेक रात दिनुहोस् र तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं अझ राम्रो निदाउनुहुन्छ।