के म बिहानै बाट निस्केर एक अलार्म घडी प्रयोग गर्नुपर्छ?

नींद आवश्यकताहरू भेट्न नियमित अनुसूची, बिहान सुन्तला मई मद्दत गर्न सक्छ

के तपाईंले बिहानको सुत्नबाट जोगाउन अलार्म घडी प्रयोग गर्नुपर्दछ? एक अलार्म घडी वास्तवमा हानिकारक हुन सक्छ र निद्राबाट बच्न योगदान दिन सक्छ? यो विश्वास गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको अलार्म घडीले साँच्चै अस्वस्थ नींदका बानीहरू बढाउँछ। राम्रो निद्रा स्वच्छता दिशानिर्देशहरू पछ्याउनुहोस् र तपाईंको तालिकामा केही सरल परिवर्तनहरू बनाउन सक्छ जुन अचम्मको अतीतको कुरा हो।

अलार्म घडीहरूको उद्देश्य के हो?

अलार्म घडीहरू एक आधुनिक उपद्रव हुन्। हामी तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न बिहानै प्रयोग गर्छौं, र तिनीहरू अत्यन्त प्रभावकारी हुन्छन्। दुर्भाग्यवश, तिनीहरूले हामीलाई पाईएको सुत्नुको सट्टा, हामीलाई पाउनेछ, र हामी पूर्णतया विश्राम गरौं वा होइन। यसबाहेक, यदि हामी कसैको साथ सुतिरहेका छौं वा हामीले भनेका छौं भने, हामी चाँडै ती चाँडो घण्टाको समयमा एक पटक भन्दा बढि बाधा पार्यो।

आदर्श रूप मा, तपाईं जितना चाहनु हुने सोच्न सक्नुहुनेछ। प्रत्येक व्यक्तिलाई सोच्न सजिलो मात्रामा रमाईलो महसुस गर्न आवश्यक छ, जुन जीवन भरमा फरक पर्न सक्छ, र निश्चित रूपमा व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट अलग हुन्छ। एक सरल प्रयोग गर्न को लागी तपाईं सोच्नु कत्तिको निन्द्रा निर्धारण गर्न सकिन्छ।

उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले तय गर्नु भएको छ भने तपाईंलाई नौ घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ, त्यसपछि तपाईं प्रायजसो नौ घण्टा निद्रामा आराम गर्नुपर्नेछ। यदि हामी कम हुन्छौं, हामी निद्रा लाग्दछौं र नपस र अन्य स्वास्थ्य नतिजाहरु प्रत्याशित छौं।

यदि मौका दिइएको छ भने, हामी प्रायः सोन सक्छौं यदि हामी बिस्तारै जग्गा जरुरी हुन्छौं, नींद जर्जिया भनिन्छ। यद्यपि, यदि हामीले हाम्रो निद्रा आवश्यकताहरू ठीकसँग निर्धारण गरेका छौं भने यो थप सुत्न आवश्यक पर्दैन। अन्य नींद विकारहरू जस्तै नींद एपनियाको उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकी यसले निद्राको गुणस्तर कम गर्न सक्छ।

तपाईंको निद्राको आवश्यकता बिना कसरी एक अलार्म घडी भेट्न

प्रायः मानिसहरू आफ्नो समयमा बाधाहरू छन्, र एक निश्चित समयको हुनुपर्दछ। हामी सुत्न सक्दैनौं र काम गर्न वा स्कूलको ढिलो हुन सक्छौं। त्यसोभए, हामी कसरी सुत्न सक्दछौँ हामी हामीलाई चाहिन्छ र अलार्म घडीले हामीलाई जागिरहेको छैन?

यो सरल गणितको कुरा हो। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईंले नौ घण्टा निद्राको आवश्यकता छ र तपाइँलाई काम गर्नको लागि 6 बजे सम्म हुनुपर्दछ, त्यसपछि तपाईलाई भोलि 9 बजे बिस्तारै जानुपर्छ। यो पर्याप्त सरल लाग््छ, तर यसका एक महत्वपूर्ण भाग नियमित नींद समय तालिकामा राखिएको छ: बिस्तरमा जान्छ र हरेक दिन एकै दिनमा, सप्ताहांत सहित। तपाईंको शरीर आफ्नो प्राकृतिक सर्क्रडी लय को भाग को रूप मा नियमित कार्यक्रम को लागी मनपराउँदछ, र यसले तपाईं लाई सुत्न को लागी प्रदान गर्न को लागी आफ्नो इच्छा को इच्छित गर्नेछन्।

लगातार नींद आदतहरू, बिहान सूर्यलाइटले अन्त्य अलार्म घडी प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ

बिटमा तपाईंको अलार्म घडी तोक्नु अघि, यी दिशानिर्देशहरूमा केही caveats छन्। पहिलो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले राम्ररी निर्धारण र अनुसूची पालन गर्नुहोला जुन तपाईले सोच्नु आवश्यक छ। यदि तपाईं आफुलाई छोटो समयमा सोच्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं सोच्नुहुनेछ। यो एक महान अनुशासन चाहिन्छ, र धेरै मानिसहरू दैनिक एकै समयमा बिन्दुमा जान्छन्, विशेष गरी यदि यो प्रारम्भिक घण्टा जस्तो देखिन्छ।

तथापि, आफ्नो निद्राको आवश्यकता निर्धारण गर्न र तिनीहरूलाई भेट्न, तपाईसँग स्वस्थ नींद हुनेछ। यो जागिरमा बिहान सूरजमुखी प्राप्त गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं यसलाई लुक्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाइँ भर्खरै तपाइँको अलार्म घडी, आफ्नो सेवानिवृत्ति भन्दा छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ।

_{मुहान:}

_{राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन। पछिल्लो पहुँच: 20 मार्च, 2016।}