Excitotoxins र के तिनीहरूले गर्छन्
के केहि फाईलहरु तपाईंको फाइब्रोमियामिया लक्षणहरु बदतर जस्तो लाग्दछन्? अझ राम्रो के हो?
यस अवस्थामा धेरै व्यक्तिहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्नका लागि आहार विधिहरू खोज्छन्, र तपाईंले एक्स को धेरै वा ख भन्दा कम खाने गरी धेरै राम्रो प्राप्त गरेका व्यक्तिहरूको बारेमा धेरै कथाहरू अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ।
तर चिकित्सकले हामीलाई हाम्रो आहार र लक्षणहरूबीच सम्बन्धको बारेमा के बताउँछ?
सम्भवतः तपाईले भन्दा सोच्नु हुन्छ। हामीले हालैका वर्षहरूमा एक महत्त्वपूर्ण रकम सिक्यौं जुन हाम्रो खाने बानीहरूको आकारमा मद्दत गर्न सक्दछौं। कम्तिमा, उनीहरूले हामीलाई एउटा विचार दिन सक्दछन् जहाँ हेर्न सुरु गर्न।
केहि कुरा मा विचार गर्न चाहानुहुन्छ उत्तेटोटोक्सिन भनिन्छ केहि कुरा को प्रभाव हो, जसले तपाईंको मस्तिष्क जोखिममा राख्दछ। दुई प्राथमिक excitotoxins ग्लुटेमेट र aspartate, जो monosodium glutamate र aspartame मार्फत तपाईंको आहारमा प्राप्त गर्न सक्छन्।
Fibromyalgia मा रक्त ब्रेन बाधा
उत्तेटोटोक्सिनहरू हेर्नुअघि यसले तपाईंको दिमागको बारेमा केही बुझ्न मद्दत गर्दछ।
फेब्रोममिलिया को एक न्यूरोलॉजिकल अवस्था मानिन्छ किनकि केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र मा धेरै ज्ञात असामान्यताओं को, जसमा धेरै रासायनिक दूतहरु लाई न्यूरोट्रांसमिटर भनिन्छ।
बिरामीको न्यूरोलॉजिकल पक्षमा खानाको प्रभावबारे कुरा गर्दा, तपाईलाई रगत दिमागी बाधा (बीबीबी) विचार गर्नु पर्दछ। बीबीबीको काम भनेको मस्तिष्कबाट बाहिर राख्नु हो जुन त्यहाँ हुनु पर्दैन, वा मस्तिष्कको आफ्नै प्रणालीले नियत गरिनुको साटो शरीरको बाहिरी भागमा के गर्न सकिन्छ।
सैद्धान्तिक रूपले, तपाईंले खाएको खाना मस्तिष्कमा अपेक्षाकृत सानो प्रभाव हुनुपर्छ। यद्यपि, फाइब्रोमिलियाको ज्ञात पक्षको कारण, हाम्रो दिमाग विशेष गरी आहारको लागि कमजोर हुन सक्छ।
तपाईंको कक्षमा, पदार्थ पदार्थ भनिन्छ केहि कुरा। यसको काम तपाईले मस्तिष्कबाट दुखाइको दुखाइ सन्देशहरू पठाउनु हो।
Fibromyalgia संग मान्छे को अन्य मान्छे भन्दा बढी तीन गुना बढी पदार्थ पाईन्छ।
र यहाँ पदार्थको बारेमा महत्त्वपूर्ण कुरा हो: अनुसन्धानले यो बीबीबी अधिक पारदर्शी बनाउँछ, त्यसैले चीजहरू सामान्यतया मार्फत पर्न सक्दछ र - हुँदैन।
मोनोओडियम ग्लुटेमाट र एस्पार्टम फाइब्रोमममिया मा
अहिले सम्म, हामी निर्णायक प्रमाण छैन कि कुनै पनि विशेष चीज fibromyalgia संग सबै को लागी खराब छ। हामी के गर्छौं शर्तको बढ्दो ज्ञान हो र कसरी केहि चीजहरूसँग अन्तरक्रिया हुन सक्छ।
अनुसन्धान फोकस को अधिकांश भोजन additives को एक जोडी मा भएको छ:
- मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी)
- aspartame
एमएसजी एक साधारण खाना थपिदा हो जसले स्वाद बढाउँछ। यो स्वाभाविक रूप देखि उत्पन्न अमीनो एसिड हो। यसको नाम-ग्लुटेमेटमा दोस्रो शब्द सम्भव समस्या हो।
तपाईंको केन्द्रीय तंत्रिका तंत्रमा, ग्लुटेमेट एक न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक दूत) हो। यो रोमांचक न्यूरन्स (दिमाग कक्ष) को महत्वपूर्ण काम छ, जसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्दछ र नयाँ जानकारी जान्न मद्दत गर्दछ। तथापि, धेरै धेरै उत्साह न्यूरोन्स को लागि एक खराब कुरा हो।
यदि तपाईसँग धेरै ग्लुटेमेट छ भने, यो न्यूरन्सहरू रोमाञ्चमा रहनेछ जबसम्म उनीहरूले उनलाई मार्छन्। यो एनएमडीएडी रिसेप्टर नामक सेल को एक भाग मा अभिनय गरेर यो गर्दछ जो दुखाइ र अवसाद मा शामिल हुन को लागी मानिन्छ।
अस्साराम एक चीनी स्थानान्तरण हो जसको स्रोत पोषक पोषक तथा समान छ, अन्य नामहरु मा। जब तपाईंको शरीरले यसलाई बिच्छेदन गर्दछ, तपाईले छोड्नुभएका उत्पादनहरू मध्ये एकै ओरटरेट हो, जुन एनएमडीए रिसेप्टरले (र विषाक्त रूपले अधिक-उत्तेजित गर्न सक्छ) उत्प्रेरित गर्छ। (Aspartate धेरै फूड्स को एक प्राकृतिक भाग हो, र यो अस्पष्ट छैन कि एस्पारामम व्युत्पन्न अलग अलग तपाईंको शरीर मा नियमित रूप देखि भोजन मा पाए aspartate को तुलना मा अलग गर्दछ।)
यस कारणको लागि, ग्लुटेमेट र एस्सारमैम उत्तेटोटोक्सिन भनिन्छ। तपाईंको शरीरको अन्य कक्षहरूको विपरीत, न्यूरोन्सहरू प्रतिस्थापन योग्य छैनन् - तपाईंको शरीरले नयाँ व्यक्तिहरूलाई मर्नु पर्ने स्थानमा बनाउन सक्दैन।
Fibromyalgia मा दिमाग को केहि क्षेत्रहरु मा ग्लुटामेट को उच्च देखि अधिक सामान्य स्तर शामिल छ।
तर के यो सम्भव छ कि आहार ग्लुटामाट र एन्टपेन्टले यो उच्च स्तरमा योगदान दिन्छ वा यसलाई खराब बनाउँछ?
एक स्वस्थ व्यक्तिमा, बीबीबीले यी चीजहरू मस्तिष्कबाट बाहिर राख्नुपर्छ, तर सम्भवतः सम्भावित बीबीबीका साथ, तिनीहरू राम्ररी निस्कन सक्छन्।
2016 मा, प्यान मेनेजमेन्ट फ्रिब्रोमिलियिया र आहारमा अध्ययनको समीक्षा प्रकाशित गर्यो। समीक्षाले धेरै अध्ययनहरू उल्लेख गर्दछ जुन ग्लुटामेट / एपोस्टरेट र दुखाइको बीचको सम्बन्ध देखाउँछ र साथै अनुसन्धानमा मस्तिष्क र सेरिब्रोपिनल तरल पदार्थको उच्च ग्लुटेमेट स्तर देखाउँछ।
धेरै अध्ययनहरूले आहारमा ग्लुटामेट, एस्सारमम, र अन्य उत्तेजनाटोक्सिनको भूमिकाको जाँच गरेको छ। धेरैले फेला पारेका छन् कि तिनीहरूलाई मेटाउने लक्षणहरू कम गर्न र लक्षणहरू बढाउन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। केही व्यक्तिहरू यस आहार परिवर्तनको कारण मात्र पूर्ण रूपमा बन्न लागेका थिए।
एक अध्ययन, रेडियोमेटोलोजी अन्तरराष्ट्रीय मा प्रकाशित , कुनै सहभागिता भेटिएन, तर यसको सहभागिताले केवल एमएसजी र एस्पारैम सफा गरे, उनीहरूले अझै पनि अन्य उत्तेटोटोक्सिन खाएको हुन सक्छ।
Excitotoxins को समाप्त
दुखाइ व्यवस्थापन समीक्षाले बताउँछ कि तपाईंको आहारमा उत्तेटोटोक्सिनसँग समस्या छ कि थाहा पाउनुको मात्र उपाय भनेको पूर्णतया तिनीहरूलाई काटेर। त्यो सामान्यतया सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खाने र additives सँग केहि जोगिन मतलब छ।
कुनै पनि उत्पादनमा एस्सारमा को लागी हेर्नुहोस्:
- आहार
- चिनी-मुक्त
- कम-क्यालोरी
अस्साराम पनि कम स्पष्ट ठाउँहरूमा हुन सक्छ, जस्तै:
- दही
- अनाज
- रोटी
जब MSG खानामा थपिएको छ, यो एक अवयवको रूपमा सूचीबद्ध हुनुपर्छ। तथापि, ग्लुटेमेट स्वाभाविक रूपले केहि फूडहरूमा प्रहार गर्दैछ, जसमा:
- सोया सस
- माछा सस
- Worcestershire सॉस
- तीव्र छिद्रदार र पर्मेसन जस्ता वृद्धार्थीहरू
- जिलेटिन
- हाइड्रोलाइज प्रोटीन
- ओटोलिज्ज खमीर निकाट
- प्रोटीन ध्यान केंद्रित गर्दछ
- प्रोटीन अलग गर्दछ
अन्य सम्भावित समस्याग्रस्त सामग्रीहरूमा गैर-विशिष्ट अवयवहरू समावेश छन् जुन MSG समावेश गर्न सक्छ, जस्तै:
- मसलाहरू
- सिजन
- स्वाद
- प्राकृतिक स्वाद
समीक्षाले एक्टाटोटोक्सिन-मुक्त आहारको परीक्षण गर्दा केवल मिठासहरूको रूपमा मात्र तालिका शर्करा वा शहद प्रयोग गरेर सुझाव दिन्छ। यो भन्छन् कि अधिकांश अध्ययन सहभागीहरूले एक हप्ता पछि वा कम्तीमा कस्तो महसुस गरे भनेर फरक देखेका छन् तर एक महिनाको परीक्षण अवधिको सिफारिश गर्दछ।
माइक्रोन्यूरेन्टियन्ट्स: एक्जिटटोटोक्सिन्स लड्न
केहि माइक्रोनट्रेटेंट उत्तेटोटोक्सिन को प्रभावहरुलाई ब्लक गर्न या कम गर्न सक्छ। तपाईंको आहारमा उनीहरूलाई बढाउनुहोस् वा उनीहरूले पूरक रूपमा लिने क्षमताले उनीहरूले गर्न सक्ने क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसमा समावेश छ:
- म्याग्नेसियम
- जस्ता
- भिटामिन बी 6
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- भिटामिन सी
- भिटामिन इ
- एन्टिओक्सिडेंटहरू जस्तै रिट्रोलट्रोल (अङ्ग्रेजीमा) र पोलीफिनोल (हरी चियामा)
यी अधिकांश पोषक तत्वहरू फाइब्रोमियालियाका लागि अध्ययन गरिएको छ र लक्षणहरू कम गर्न कम्तिमा केही प्रभावकारी हुन पाईन्छ।
एंटी-एक्जिटटोटोक्सिन आहार सुरु गर्दै
तपाइँ पूरकहरू थप्न वा उत्तेजितटोक्सिन-उन्मूलन आहार प्रयास गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस्। पोषण संबंधी कमीहरूको लागी परीक्षणले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण पूरक वा खाना थप्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र आहार आवश्यकताबारे छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाईं सुरक्षित रूपमा परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
जबसम्म तपाइँ जान्दछन् कि कुन खानाहरूसँग उत्तेजित हुन्छ वा उत्तेटोटोक्सिन हुन सक्छ, यसले एउटा सूची छापिएको वा तपाईंको स्मार्ट उपकरणमा मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाइँ यसलाई किराना भण्डारमा सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि व्यक्तिलाई पढाउने निश्चित गर्नुहोस् जुन पसलहरू वा तपाईंको लागि भोजन तयार गर्दछ।
तपाइँ रेस्टुरेन्टमा खाँदै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाइँ आफ्नो परीक्षण अवधिको समयमा घर-तयार भोजनमा रहन सक्नुहुन्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि आहार परिवर्तनहरू तपाईंको सबै लक्षणहरू हटाउन सम्भव छैन, र यसले कुनै पनि नतिजा हेर्न समय लाग्न सक्छ।
बाट एक शब्द
यो जस्तै एक उन्मूलन आहार सजिलो छैन। यसले धेरै योजना, विचार, र तपाईं पकाउने तरिकामा परिवर्तनहरू लिन्छ। जब तपाईं पुरानो दुखाइ, थकान, र संज्ञानात्मक रोग संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, यो अपरिहार्य लाग्न सक्छ।
ध्यान राख्ने प्रयास गर्नुहोस् कि यो अस्थायी प्रक्रिया हो र यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यदि सम्भव छ भने, परिवारका सदस्यहरू वा साथीहरूलाई तपाईलाई सहयोग गर्न भर्ना गर्नुहोस् ताकि तपाईलाई खराब दिनहरूमा सुविधा फिडहरूमा फर्कनु हुँदैन।
र यदि तपाईं फिसल र केहि चीजहरू खान्नुहुन्छ भने तपाईंले गर्नु हुँदैन? आफैलाई पिट नगर्नुहोस्। यसलाई हेर्नको लागि यो अवसरलाई हेर्नुहोस् कि यी खानाहरूले तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्यो, र कलको बारेमा अझ राम्रो प्रयास गर्ने।
> स्रोतहरु:
> Ciappuccini आर, Ansemant टी, Maillefert जेएफ, Tavernier सी, Ornetti पी। Aspartame प्रेरित प्रेरित फाइब्रोमियामिया, पुरानो दुखाइ को एक असामान्य तर व्यावहारिक कारण। क्लिनिकल र प्रयोगात्मक गठिया। 2010 नव-दिसम्बर; 28 (6 आपूर्ति 63): एस 131-3।
> होल्टन K. फाइब्रोमिलिया को उपचार मा आहार को भूमिका। दुखाइ व्यवस्थापन। 2016 मई; 6 (4): 317-20। doi: 10.2217 / pmt-2016-0019।
> होल्टन केएफ, करेन डीएल, थामसन सीए, बेनेट आरईएम, जोन्स केडी। Fibromyalgia र चिन्ताजनक क्यान्सल लक्षणहरूमा आहार ग्लूटामेटको प्रभाव। क्लिनिकल र प्रयोगात्मक गठिया। 2012 नोभेम्बर / दिसम्बर 30 (6 आपूर्ति 74): 10-7।
> Vellisca MY, Latorre JI। Fibromyalgia मा कथित दर्द मा मोनोसोडियम ग्लूटामेट र एस्सारपैम। रोममेटोलोजी अन्तर्राष्ट्रिय। 2014 जुलाई; 34 (7): 1011-3। doi: 10.1007 / s00296-013-2801-5।